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DOLOR DE ESPALDA: CÓMO PREVENIR Y TRATAR LA MALA
POSTURA EN EL TRABAJO O ESTUDIO
El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes y la de mayor consulta a médicos y
especialistas. Leer, por ejemplo, sin prestar atención a nuestra postura o estar mal sentados
frente al escritorio mientras trabajamos, son las principales causas de dolor de espalda,
relacionados con articulaciones y los tejidos blandos de esa zona.
En el trabajo, las causas de los dolores de espalda son las tareas que demandan esfuerzos
físicos, el levantamiento repetitivo de carga pesada, movimientos que impliquen una gran
cantidad de flexiones y permanecer mucho tiempo sentado o inclinado. En el caso de quienes
trabajan largas horas frente a una computadora, también deben tener las precauciones
necesarias para no dañar su cuerpo. Permanecer muchas horas sentado frente a la PC en una
posición incorrecta implica una sobre-exigencia para los músculos paravertebrales (que están a
los costados de la columna). Un músculo exigido por encima de su capacidad de trabajo se
fatiga y empieza a doler. Este dolor genera un reflejo que produce más contractura muscular,
cuando hay una zona lesionada el organismo la inmoviliza para que deje de doler, así se
origina un círculo vicioso de mala postura-contractura muscular-dolor. Esto finalmente
origina una situación de dolor sostenido que debe tratarse.
La fatiga muscular o articular afectan la columna en las zonas cervical y lumbar. Por eso, la
elección de un escritorio adecuado, la correcta ubicación de los elementos de trabajo y una
buena postura pueden reducir al mínimo las molestias derivadas de largas jornadas laborales.
Cuando elegimos un asiento para el escritorio, éste debe tener los bordes redondeados para
evitar problemas circulatorios en los muslos y no se deben utilizar sillas sin respaldo. Una
postura incorrecta también provoca tensión, por eso la espalda debe estar apoyada en el
respaldo de la silla, los pies tocando el suelo y los brazos y muñecas en línea recta.
A la hora de estudiar perdemos noción de la postura correcta para nuestra espalda. En la
vorágine diaria, leemos durante el viaje, en la cama o en donde podemos. Es importante tener
en cuenta que debemos estar sentados de forma cómoda, pero no acostados; mantener la
espalda recta, con las piernas formando un ángulo recto entre pantorrilla y muslo; hombros a la
misma altura; los antebrazos apoyados en la mesa. Un consejo al momento de estudiar es no
tensar músculos en general, sobre todo los de la espalda, cuello y cara. También hay que
evitar presionar mucho la lapicera, ya que esto tensa los músculos del brazo y hombros. Es
aconsejable mantener una postura simétrica, es decir, no sentarnos con las piernas orientadas
a diferentes lados o poner un hombro más alto que el otro. Además, la mala postura y los
dolores que ésta provoca influyen en la concentración y por ende, en el estudio y rendimiento.
Pero si tomando todas las precauciones necesarias, el cuerpo manifestara algún tipo de dolor
similar al ocasionado por la mala postura, puede deberse también a factores de stress, ya que
es muy común que estas tensiones que vivimos a diario y bajo diversas circunstancias, se
somaticen en la columna, que termina con contractura de parte del músculo dorsal, o las
lumbares o más común las cervicales.
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