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Normalmente
existen:
7 Vertebras cervicales

12 Vertebras dorsales

5 Vertebras lumbares


5 Sacras
4 Cóccix

La columna vertebral
está formada por un
conjunto de 33 vértebras.

La estructura de la columna
vertebral hace posible las
siguientes funciones:
Sujeción corporal.
Contrarrestar la gravedad.
Dar movilidad.
Proteger la Médula Espinal.
Servir de anclaje a ligamentos y músculos,
que determinan el grado de flexibilidad y
rigidez.

HAY VARIOS PROBLEMAS QUE PUEDEN ALTERAR LA
ESTRUCTURA DE LA COLUMNA O LESIONARLE LAS
VÉRTEBRAS Y EL TEJIDO QUE LAS RODEA:
Infecciones
Traumatismos
Tumores
La espondilitis anquilosante, la
escoliosis, estenosis espinal,
hernias de disco.

La columna sufre cuando:
Permanecemos mucho tiempo en la misma
posición, ya sea de pie, acostados o sentados.

Adoptamos ciertas posturas que aumentan las
curvas fisiológicas de la columna.

Realizamos grandes esfuerzos, o bien
pequeños, repetidamente.

Efectuamos movimientos bruscos o adoptamos
posturas muy forzadas

POR LO TANTO PARA EVITAR LA
SOBRECARGA DE LA COLUMNA,
ES RECOMENDABLE ADQUIRIR
CIERTOS HÁBITOS POSTURALES
QUE CONTRIBUYEN A REDUCIR
EL ESFUERZO Y CARGA QUE
NUESTRA COLUMNA SOPORTA
DÍA TRAS DÍA:
Al estar de pie o caminar:
pon siempre un pie más
adelantado que el otro y
cambia a menudo de
posición. Camina con la
cabeza y el tórax erguidos.

Al estar acostado: Las posturas ideales
para estar acostado o dormir, son
aquellas que permiten apoyar toda la
columna en la postura que adopta ésta
al estar de pie.

Buena postura es de lado

Otra postura es boca arriba

Dormir boca abajo no es
recomendable

Al estar sentado:
Mantener la espalda erguida y
alineada apoyándola firmemente
contra el respaldo de la silla que
ha de sujetar la zona dorsolumbar.
Las rodillas en ángulo recto con
las caderas.

Al conducir: Adelanta el asiento
hasta alcanzar los pedales y con
la espalda totalmente apoyada
en el respaldo. Se debe evitar
conducir con los brazos
demasiado alejados del volante,
con brazos y piernas extendidos
y sin apoyo dorso-lumbar.

Frente al ordenador: Acomoda la
pantalla de manera tal que su
centro quede a la altura de tus
ojos. El teclado debe estar a una
altura conveniente, de manera que
no tengas que levantar los hombros
para escribir. Es recomendable
apoyar los antebrazos sobre la
mesa de trabajo.

Para el transporte del material escolar:
 Llevar a diario sólo lo necesario.
 Utilizar preferentemente "Carrito" (y
mejor empujándolo que arrastrándolo)
 Mochila Central, apoyada en los dos
hombros y con cinta o anclaje en la
cintura.
 De ser Cartera, Bandolera o Bolso ,
cruzarla y aproximarla al cuerpo.

Al cargar peso: dobla las
rodillas, no la espalda, siempre
con los pies apoyados en una
superficie firme y lisa.
Incorpórate desde la posición
de cuclillas flexionando
lentamente las rodillas. Sostén
el objeto que levantas junto al
cuerpo, alzándolos hasta la
altura del pecho como máximo.

Escribir en la pizarra a una altura
adecuada.
Evitar que el niño pase muchas
horas viendo la televisión, pues
continuaría en posición sentado.

Vestirse: Procurar estar sentado para
ponerse los calcetines y zapatos,
elevando la pierna a la altura de la
cadera o cruzándola sobre la contraria,
pero manteniendo la espalda recta.
Asearse: La postura correcta será
agacharnos con la espalda recta y las
piernas flexionadas.

MEDIDAS PARA COMBATIR EL DOLOR DE ESPALDA:
 Dormir en un colchón apropiado
 Descanso de 24 horas
 Dormir boca arriba y con una
almohada sobre las rodillas.
 Intentar no levantarse de forma
brusca de la cama, sentarse y acto
seguido incorporarse.
Durante las primeras 24 horas aplicar
frío con el fin de calmar el dolor y
reducir la inflamación.
Transcurridas 48 horas es más
conveniente aplicar calor para
conseguir mejoras.
Se deben de tomar antiinflamatorios
como la aspirina o el ibuprofeno.
LOS PROBLEMAS DE LA ESPALDA SE PRODUCEN
GENERLMENTE A CAUSA DE NUESTRAS
COSTUMBRES, POR LO QUE SI NO
MODIFICAMOS AQUELLAS QUE SON ERRONEAS,
PODEMOS DAÑAR SERIAMENTE NUESTRA
COLUMNA VERTEBRAL. HAY QUE CORREGIR LOS
MALOS HABITOS DESDE LA INFANCIA,
ADOPTANDO LAS POSTURAS Y MOVIMIENTOS
ADECUADOS EN NUESTRA ACTIVIDADES
DIARIAS, HASTA QUE RESULTEN ESPONTANEAS Y
NATURALES.
GRACIAS POR SU ATENCION!
ESPERO QUE PUEDAN PONER
EN PRACTICA LOS HABITOS
NECESARIOS PARA CUIDAR
VUESTRA COLUMNA
VERTEBRAL.
FIN