¡Cuide Sus Posturas y Movimientos! Evite lesiones de cuello, espalda y extremidades… En el hogar, en el trabajo o en los lugares de entretenimiento y descanso, realizamos actividades que exigen esfuerzo corporal. Adoptamos diversas posturas y hacemos movimientos que, si no son adecuados, afectan negativamente la espalda, el cuello, o cualquier extremidad. A partir de conceptos ergonómicos la higiene de postura enseña a corregir posturas equivocadas y dañinas. La actitud preventiva contribuye a evitar la fatiga y las lesiones que se manifiestan, al principio, con dolores o espasmos musculares. Según su gravedad, llegan a limitar los movimientos, a causar incapacidad y a requerir tratamientos médicos o incluso cirugías. Consejos para el trabajo o estudio en posición sentada:  Mantengamos la espalda recta, apoyada en la espalda de la silla y los glúteos hacia atrás. Adecue la silla para que las rodillas queden al mismo nivel de las caderas, las piernas dobladas en ángulo de 90 grados y los antebrazos apoyados.  El borde superior de la pantalla del computado debe estar siempre frente a usted, a la altura de sus ojos.  Es conveniente dejar el ratón del lado derecho de teclado ya a unos 15 o 20 centímetros del borde del escritorio. Recomendaciones para algunas labores cotidianas:  Vea la televisión sentado con la espalda derecha  Si usa el computador en la cama, póngalo sobre una superficie que lo soporte. Permanezca sentado y recueste, recta toda la espalda en la cabecera de la cama. Ponga una almohada bajo sus rodillas.  Doble las rodillas al agacharse en vez de arquear la espalda, por ejemplo al barrer debajo de un mueble o al amarrarse los zapatos.  Al mover elementos pesados, como un armario, doble las rodillas. Mantenga la espalda recta y contraiga el abdomen cuando haga fuerza para halar, empujar o rodar el objeto.  Equilibrarse las cargas en los dos lados del cuerpo. Por ejemplo, si lleva paquetes sopórtelos con los dos brazos.  Camine con la espalda y el tórax erguidos y los hombros hacia atrás. Alterne con frecuencia el uso de zapatos bajos y zapatos de tacón.  Si permanece mucho tiempo de pie – haciendo filas, cocinando, dictando una conferencia- alterne el peso del cuerpo en una y otra pierna- Evite el dolor en las extremidades. Recomendaciones para dormir:  Elija un colchón firme pero que se adapte a las curvaturas naturales de la columna. Un colchón muy duro es tan nocivo como uno demasiado blando.  Duerma acostado con la almohada hasta el cuello sin que reposen los hombros sobre ella. Para aliviar dolores si duerme bocarriba, ponga una almohada bajo las rodillas; bocabajo póngala bajo el abdomen; y si duerme de medio lado, entre las rodillas. Tenga presente que sentirse cómodo no significa que su postura sea la adecuada. Aunque sea más fácil, adoptar una y otra vez la posición equivocada tiene efectos acumulativos que van generando enfermedades y dolencias. Así que sea consciente de su cuerpo y analice cada postura que va a tomar. Haga con regularidad ejercicios físicos que fortalezcan el abdomen y flexibilicen la espalda. No olvide la importancia de una respiración profunda por su efecto relajante y para mantener en buen estado la caja torácica ¡TOME NOTA! o o o o o ¡Cuide sus ojos! Cuando use el computador haga pausas: mire para todos lados a diferentes distancias o cierre los ojos por unos minutos. Gradúe la luz de la pantalla, ubíquela a no más de 50 centímetros de sus ojos. La Fatiga visual se produce por mantener la vista fija por periodos prolongados en un solo punto. Los síntomas son cansancio, enrojecimiento y ardor en los ojos, disminución del parpadeo y dolor de cabeza. En cualquier actividad, haga pausas. Póngase de pie, camine, doble y estire las piernas, parece en la punta de los pies, y en los talones, estire brazos y las manos y rote los hombros ye el cuello. Descanse como mínimo 5 o 10 minutos cada 2 horas. Cuando haga viajes largos en el avión o en el automóvil, lleve consigo una almohada especial para el cuello en forma de U. Esto le ayudara a descansar su cuello y espalda Enseñe a sus hijos desde pequeños a tener buena postura: sentarse derechos al estudiar, comer, ver televisión y usar el computador. Proporcióneles el ambiente y el mobiliario adecuado (iluminación, espacio, tamaño dela cama, escritorio, mesa de comedor y sillas.