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Kriya Para La Relajación Y Liberación Del Miedo
1)
Colócate de pie y dobla el cuerpo
desde la cintura hacia frente manteniendo la
espalda paralela al suelo. Tómate la parte de
atrás de las rodillas con las manos o donde
pueda sentirse cómodo y manteniendo el
equilibrio. Comienza a flexionar la columna en
postura de Gato/Vaca. Inhala flexionando la
columna hacia abajo, como si alguien
estuviese sobre tu espalda, arquea el cuello
hacia arriba. Exhala mientras flexionas la
columna hacia arriba llevando el mentón
hacia el pecho. Usa las manos, las rodillas y los
pies como base firme para sostener tu columna
en movimiento, las piernas deben mantenerse
rectas. Continúe rítmicamente, coordinando el
movimiento con la respiración durante 7
minutos.
Ejercicio 1
Este ejercicio estimula los ríñones e hígado.
2) De pie, con las manos en las caderas, gira el
torso desde la cintura en círculos amplios y
rápidamente. Continúe este movimiento
poderosamente durante 9 minutos.
Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hígado.
Puede sentir nauseas debido a las toxinas
acumuladas.
3)
Siéntate en postura Fácil. Forma puños y
ubícalos como si estuvieras tomando la
dirección de un volante. Gira el cuerpo
poderosamente de un lado a otro, gira al
máximo. Mantén los codos arriba y permite que
el cuello también se mueva. Continúa durante
4 minutos.
Este ejercicio estimula los ríñones. El movimiento
del cuello permite mayor flujo de sangre al
cerebro.
© The Teachings of Yogi Bhajan
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Ejercicio 2
Ejercicio 3
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4)
Siéntate en postura Fácil. Extiende los
brazos hacia arriba en un ángulo de 60 grados,
con las palmas hacia arriba, los dedos estirados
y los pulgares extendidos. Abra y cierre las
manos llevando los dedos hacia la base de las
palmas con movimiento rápido. Continúa
durante 7 minutos.
Este ejercicio rompe los depósitos de calcio en
los dedos y previene la artritis. Si ya tiene artritis,
le ayudará a sanarse.
Ejercicio 4
5) En postura Fácil, extiende los brazos hacia los
lados, paralelos al suelo. Ubica los pulgares en
la base del dedo meñique y forme puños.
Inhala a través de la boca y flexione los codos,
acercando los puños a los hombros. Luego,
exhala a través de la boca y estira los brazos
hacia los lados. Muévete rápidamente
respirando
poderosamente.
Continúa
rítmicamente, coordinando el movimiento con
la respiración durante 6 minutos.
Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y
purifica la sangre. En este ejercicio sus miedos
le abandonarán si al exhalar los proyecta
poderosamente hacia afuera.
Ejercicio 5
6)
Adopta la misma postura que en el
ejercicio anterior dirigiendo los costados de los
puños hacia abajo. Estira los brazos hacia el
frente y mantenlos rectos. Gira los puños en
círculos pequeños. El puño izquierdo en el
sentido de las manecillas del reloj y el puño
derecho en el sentido contrario, ambos al nivel
del centro del corazón. Mantenga los codos
rectos y los puños apretados. Mueve los
omóplatos y los músculos ubicados debajo de
los mismos. Continúe poderosamente durante
2 minutos.
Este ejercicio ajusta los músculos ubicados
debajo del pecho. Si esta área está tensa, se
volverá muy irritado.
Ejercicio 6
© The Teachings of Yogi Bhajan
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7) Siéntate en la postura de Cuervo, con las
rodillas cerca del pecho y la planta de los pies
recta y bien puesta en el suelo. Mantén la
columna derecha. Forma puños con los
pulgares afuera y ubícalos a la altura del
cuello, para equilibrarse. Con las manos
estacionarias, inhale y póngase de pie. exhale
y baje hacia la postura del Cuervo. Continúa
durante 3 minutos.
8) Sitali Pranayama: Siéntate en postura Fácil y
coloca las manos en las rodillas con la columna
recta. Dobla la lengua en U, sacándola
levemente mas allá de los labios. Inhale suave y
profundamente a través de la lengua y la
boca. Exhale a través de la nariz. Permite que
la respiración sea larga y pesada. Después de 4
o 5 minutos escucha la cinta musical: "DUKH
BHANJAN" si la tiene. Medita en las vibraciones
curativas del Templo Dorado y la corriente de
sonido del Shabad (la Palabra Divina). Respire
rítmicamente, coordinando la respiración con
la música. Continúe durante 2 minutos.
SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la
ira, los estados de ánimo negativo y
temperamental. Si su boca se vuelve amarga,
significa que tiene mal aliento pero se está
depurando a medida que eje-cuta este
pranayama. El Shabad "DUKH BHANLLAN" se
canta en alabanza al "Tanque del Néctar"
alrededor del Templo Dorado, lugar donde
muchos, al beber y bañarse en él, han sido
sanados.
9) Continúa escuchando la cinta. Siéntate en
postura Fácil y eleva los brazos curvándolos
hacia arriba. Cierra los ojos y rítmica mente
mueva tu cuerpo con la música. Muévete
como lo sienta tu cuerpo. Deje de pensar y
muévete con el ritmo. Si puede alinear el ritmo
de tu cuerpo con el ritmo exacto de la música,
experimentaras un estado de éxtasis. Continúa
durante 10 minutos.
© The Teachings of Yogi Bhajan
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Ejercicio 7
Ejercicio 8
Ejercicio 9
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10) Siéntese sobre los talones en la postura de
Roca. Coloque las manos en los muslos y
escuche la cinta musical "LLAP SAHIB". Póstrate
tocando la frente en el suelo al ritmo de
"NAMASTANG" y suba con la siguiente palabra.
Siguiendo la música, inclínate durante cuatro
ciclos y descansa erguido al quinto ciclo. Si no
posee la cinta, el movimiento se ejecuta en 10
tiempos de la siguiente manera: abajo en 1,
arriba en 2, abajo en 3, arriba en 4, abajo en 5,
arriba en 6, abajo en 7, arriba en 8, 9 y 10.
Continúe durante 8 minutos.
Este ejercicio ejecutado en la postura de roca
tiene la propiedad de curar cualquier
formación rocosa en el cuerpo como los
cálculos renales y vesiculares.
11)
Siéntate en postura meditativa, en
calma y centrado. Siente que puedes alcanzar
la luz de Dios en ti mismo. Remueve totalmente
cualquier diferencia entre Tú y Dios. Coloca las
manos detrás de la cabeza en mudra de Venus
con los codos hacia los lados y aplique presión
manteniendo la columna recta. Cierre los ojos y
comience a cantar en voz alta los versos de la
cinta musical "LLAP SAHIB". Copia su esencia y a
medida que cantas, siente las vibraciones a
través de sus manos y en la parte posterior de
la cabeza. Si no posee la cinta, respire largo y
gentilmente en esta posición. Continúe durante
8 minutos. Relájese.
Ejercicio 10
Este ejercicio hecho en la postura de la roca
puede sanar cualquier formación rocosa del
cuerpo como los cálculos en el riñon y la
vesícula.
Original: Kundalini Yoga for Youth and Joy
Ejercicio 11
© The Teachings of Yogi Bhajan
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