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SISTEMA KETOPIA
COMIDAS SUGERIDAS
Snacks
Los mejores snacks para el programa Ketopia son proteínas magras, ingeridas en pequeñas porciones. Los snacks deben
tener poco o preferiblemente nada de carbohidratos y azúcares.
- Nueces
- Huevos duros
- Pepino
- Apio
- Queso rico en grasa bajo en carbohidratos
- Pimientos
pROTeina
Las proteínas deben ser magras y naturales. Evitar proteína enlatada, procesada y frita, incluyendo embutidos. Los huevos
pueden prepasarse revueltos, tiernos y duros. Limitar los quesos a 100 gramos o menos por porción. Mantener los quesos
suaves a lo mínimo, normalmente contienen más carbohidratos que los quesos duros. También evitar quesos procesados,
como los spreads y queso enlatado.
- Pavo
- Pollo
- Pato
- Pescado
- Carne de vaca
- Cerdo
- Cordero
- Ternera
- Huevo
- Queso
- Mariscos
VEGETALES
Come la mayor cantidad de verde posible. Recomendamos comer mucha ensalada que incluya proteína y queso.
Vegetales bajos en carbohidratos:
- Lechuga
- Lechuga romana
- Perejil
- Arúgula
- Rábanos
- Hongos
- Cebollino
- Apio
- Pepino
- Cilantro
- Aceitunas
- Pimientos
Con un poco más de carbohidratos, los siguientes vegetales pueden utilizarse para complementar comidas pero deben ser
ingeridas con moderación.
- Repollo
- Espinaca
- Brocoli
- Zucchini
- Cebolla
- Espárragos
- Aguacate
- Palmito
- Coliflor
- Tomate
- Chayote
- Berenjena
Grasas
Las grasas son una parte importante del programa Ketopia, pero deben ser elegidas con sabiduría. Cuidado con los
carbohidratos añadidos en algunos de los productos. Se deben mantener las porciones pequeñas.
- Aguacate
- Mantequilla
- Macadamia
- Mayonesa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Semilla de marañón
- Pecanas
- Almendras
BEBIDAS
¡AGUA! Debes tomar por día, como mínimo, el equivalente a la mitad de tu peso en onzas fluidas. Café y té con crema
pueden ser utilizados en el programa pero no en exceso. No se deben ingerir sodas o jugos durante el programa debido a
la gran cantidad de azúcar que contienen.
Consejos al comer afuera
Mantener las cosas sencillas con opciones bajas en carbohidratos. Un filete de carne o pescado con un acompañamiento
de vegetales al vapor con mantequilla es un excelente ejemplo. Al ingerir comida rápida, evitar alimentos fritos, varios
lugares ofrecen hamburguesas envueltas en lechuga para sustituir el pan.