1. No category

CONDICIÓN FÍSICA SALUD
Definición de salud: No solo ausencia de
enfermedad, sino estado de
bienestar…(OMS)
EL RITMO CARDÍACO
• FC MÁX = 220-EDAD
• RANGO ÓPTIMO ES ENTRE EL 50-80%
• CUANTO MÁS NIVEL DE ENTRENAMIENTO A
MÁS ALTO RITMO CARDÍACO SE PUEDE
TRABAJAR. Por ejemplo: un individuo de 35
años sería 185 p/m (220 - 35 = 185). Entre 92
p/m (50%) y 148 p/m (80%)
CONDICIÓN FÍSICA-SALUD
• DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO NO ES
SALUD
• SEDENTARISMO=
 Dolores de espalda
Ansiedad
Disminución del volumen de sangre, hematíes
y debilitamiento de los huesos
CONDICIÓN FÍSICA
• CONDICIÓN ANATÓMICA: Parámetros
modificables (peso) y no modificables (talla)
• CONDICIÓN FISIOLÓGICA:
 Pulso: En resposo debería estar entre 60-80
pulsaciones minuto.
Test de Ruffier Dickinson
CONDICIÓN FÍSICA
• CONDICIÓN MOTORA:
1. Principio de la unidad
2. Prinicipio de la continuidad
3. Prinicipio de la progresión
4. Principio de la individualización.
APARATO LOCOMOTOR
El Aparato locomotor está integrado por:
• HUESOS Y ARTICULACIONES: Componentes
pasivos.
• MÚSCULOS: Componente activo
FUNCIONES DEL APARATO LOCOMOTOR:
1. Servir de sostén al organismo.
2. Permitir los desplazamientos para mantener
la vida de relación
HUESOS
• LA OSTEOLOGÍA es la parte de la Anatomía
que estudia los huesos
•
•
•
•
PARTES DEL HUESO:
Periostio, membrana que recubre el hueso.
Cortical, capa externa compacta.
Esponjosa, zona central más liviana donde se
encuentra la médula ósea
HUESOS
• Funciones de los huesos:
• Función de sostén y mantenimiento de la
estática.
• Función de almacén de sales de calcio y
fósforo.
• Función hematopoyética, generadora de
células sanguíneas
Articulaciones
FUNCIONES DE LAS ARTICULACIONES:
1. Permitir los desplazamientos, sirviendo como
engranajes.
2. Amortiguar y repartir las presiones ejercidas
sobre ellas.
Articulaciones
TIPOS DE ARTICULACIONES:
• SINARTROSIS: Sin movimiento (humerocubital)
• DIARTRÓSIS: Con movimiento (1. Cavidad 2. Cápsula
3. Membrana Sinovial).
Músculos
• La MIOLOGÍA es la parte de la Anatomía que
estudia los músculos.
FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS:
1. Determinar la postura estática del cuerpo.
2. Mantener unidas las piezas óseas.
3. Asegurar la dinámica del cuerpo para
mantener la vida de relación
Músculos
PROPIEDADES FUNDAMENTALES DEL MÚSCULO:
• Elasticidad, los músculos pueden alargarse ante
una fuerza, recuperando su longitud al cesar la
tensión.
• Tono
muscular,
es
un
estado
de
“semicontracción” permanente del músculo en
estado de reposo, involuntario. Nos permite
mantener la estructura y forma corporales.
• Contractilidad, ante cualquier estímulo nervioso,
eléctrico, mecánico o químico la fibra muscular se
acorta produciendo trabajo mecánico.
Músculos
CLASES DE MÚSCULOS:
• Músculos de fibra lisa o Involuntarios
(vísceras)
• Músculos de fibra estriada o Voluntarios
1. Músculos estriados
2. Corazón
Músculos
• TIPO DE TRABAJO MUSCULAR:
1. ESTÁTICO: No hay modificación en la longitud
del músculo (Empujar una pared)
2. DINÁMICO: hay modificación en la longitud
del músculo
2. 1. Concéntrico: Se acorta la musculatura
2. 2. Excéntrico: Se alarga la musculatura
(retención tras el salto del cuádriceps)
Músculos
TIPOS DE FUNCIÓN DEL MÚSCULO:
• FUNCIÓN AGONISTA, ejecutante principal del movimiento.(Extensión de la
rodilla: cudríceps – extensor)
• FUNCIÓN ANTAGONISTA, contraria a la Agonista, producen un control y
frenaje sobre la acción. Mientras que uno lo hace en contracción
concéntrica* , los antagonistas trabajan en contracción excéntrica* y
viceversa.
(Extensión de la rodilla: isqiotibiales – flexores)
• FUNCIÓN FIJADORA, estabilizadora, aquella en la cual un músculo o grupo
de músculos actúan en contracción isométrica o trabajo estático, fijando
un segmento para permitir que el trabajo sea eficaz. (Por ejem. : para
atraer una cosa primero hemos de fijarnos bien al suelo).
• FUNCIÓN SINERGISTA, ayuda a la función principal neutralizando
movimientos secundarios que interrumpirían el principal. (Al correr el
“cabeceo” interfiere la progresión)
La Resistencia
• Es una CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA junto con la
flexibilidad, fuerza y velocidad.
• La RESISTENCIA, en términos generales, es la
capacidad del organismo de sostener un esfuerzo
eficazmente el mayor tiempo posible.
• TIPOS DE RESISTENCIA
1. Resistencia Aeróbica, también llamada
Orgánica.
2. Resistencia Anaérobica, Específica o Muscular.
La Resistencia
• Se llama RESISTENCIA AERÓBICA a aquel tipo
de resistencia en el que las necesidades de
oxígeno están cubiertas.
• Cuando las necesidades de energía para el
ejercicio desborda la capacidad de
aprovisionamiento, el organismo recurre al
mecanismo ANAERÓBICO para producir la
energía mecánica.
La Resistencia
• El inconveniente del sistema anaeróbico es
que el lactato se acumula en el músculo y
origina una disminución del rendimiento.
• La intensidad del esfuerzo para la cual
empieza a acumularse lactato en los músculos
se denomina Umbral Anaeróbico
La Resistencia
EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Aumento de la cavidad cardíaca (recibir e impulsar más sangre ).
Fortalece y engruesa el miocardio (mayor fuerza + eficacia - gasto).
Disminuye la frecuencia cardíaca.
Pone en función capilares latentes (mejor irrigación + oxigenación e intercambio de materias nutritivas y
mejor eliminación y neutralización de productos de
desecho).
Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y una mayor saturación de hemoglobina de estos > transporte de
Oxígeno.
Amplia la capacidad pulmonar y pone en función alvéolos latentes, lo que mejora el intercambio gaseoso.
Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (riñones, hígado...).
Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas (suprarenales –adrenalina, cortisona-).
.Activa el metabolismo energético.
Mejora la efectividad del organismo para mantener el pH (equilibrio ácido-base) en niveles normales.
Aumento de capacidades defensivas (aumento de leucocitos y linfa).
Fortalece muscularmente.
Produce bajada del peso corporal acompañado de un aumento de la capacidad de absorción de Oxígeno
La Flexibilidad
• La FLEXIBILIDAD es una cualidad física que refleja
el grado de amplitud en el movimiento de las
articulaciones. La posibilidad de mover las
articulaciones en sus límites más amplios.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD
1. Movilidad articular Cada articulación tiene unas
características óseas
2. Elasticidad muscular La elasticidad es la
propiedad del tejido muscular de estirarse bajo el
efecto de una fuerza y de recobrar su longitud
inicial una vez que la fuerza ha cesado de actuar.
La Flexibilidad
IMPORTANCIA Y NECESIDAD DE LA FLEXIBILIDAD: Prevención
de lesiones, mayor desarrollo de las otras capacidades físicas,
desarrollo armónico.
La Flexibilidad
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. MÉTODOS:
1. Dinámico: A través de ejercicios con
movimiento.
2. Estático Basados en mantener una postura
un cierto tiempo (entre 20" seg y 1' min.) Sólo
actúa el peso del cuerpo, o la ayuda de un
compañero.
La Flexibilidad
• El STRETCHING: Es una técnica compuesta por
ejercicios con la siguiente mecánica:
Una fase de relajación, seguida de una
contracción isométrica (estática) de unos 6" 8" seg. de duración, para posteriormente
realizar un estiramiento muscular.
PROGRAMA ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
OBJETIVO: Desarrollar un programa de entrenamiento para mejorar una de las siguientes capacidades físicas:
Resistencia: aeróbica.
Fuerza: explosiva y fuerza –resistencia.
Condición física general: Resistencia, Fuerza, flexibilidad y velocidad
Cada uno elegiréis una capacidad para su mejora y entrenamiento.
DURACIÓN: 4 SEMANAS, 4 días semanales.
DESARROLLO: Indicar método y actividades de entrenamiento, volumen e intensidad de la sesión de entrenamiento.
Calentamiento y vuelta a la calma de la sesión, Elegiremos la capacidad física en función de los test iniciales.
Debemos atenernos a dos PRINCIPIOS FUNDAMENTALES:
Principio de la progresión (siempre se irá de menos a más).
Principio de la variedad.
Ej: LUNES: ENTRENAMIENTO RESISTENCIA AERÓBICA.
Calentamiento: 10´, movilidad articular y estiramientos activos.
Método entrenamiento: carrera continua
Duración: 20´
Intensidad: 150-170 p/min.
Recuperación: estiramientos del tren inferior: ejercicios….. 5´.