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EL
MOVIMIENTO
HUMANO
INTRODUCCIÓN
El cuerpo humano está formado por un conjunto de aparatos y sistemas, cada uno de los cuales es el
responsable de una función determinada. Pero eso no significa que funcionen aisladamente. Muy al
contrario, estan relacionados y coordinados entre sí, permitiendo que nuestro cuerpo funcione como una
perfecta biomáquina donde todas las piezas actúan con precisión.
En este tema estudiaremos la forma, disposición y funcionamiento, es decir, la anatomía y fisiología, de
aquellos sistemas que se encuentran más directamente relacionados con el ejercicio físico.
APARATO LOCOMOTOR:
El aparato locomotor está formado por un
sistema pasivo, que son los huesos, y un sistema
activo que son los músculo , conjunto que tiene la
doble función de producir movimientos y
mantener las posiciones estáticas.
El movimiento se produce cuando los impulsos
nerviosos enviados por el encéfalo o la médula
espinal, hacen que los músculos se contraigan.
Los músculos, al estar insertados en los huesos,
tiran de éstos, produciendo así el movimiento.
Los huesos estan unidos por articulaciones, que
son los ejes de los movimentos.
EL ESQUELETO:
Es un armazón que constituye el soporte rígido
del cuerpo.
Hay tres formas principales de huesos: largos (
ej.: cúbito), cortos (calcáneo) y
planos
(omóplato).
La tenacidad de los huesos es debida a sus
componentes minerales (alrededor de dos
tercios). Así mismo, posee cierta elasticidad gracias
a sus componentes orgánicos (un tercio). (Si el
hueso fuese demasiado rígido sería quebradizo y
si fuese demasiado flexible sería deformable).
Estas proporciones varían con la edad: - en el
niño, la proporción de materia orgánica es mayor;
el hueso es más flexible.
- en el anciano, domina la proporción de materia
mineral y el hueso se vuelve más quebradizo.
Un hueso largo consta de tres partes: una parte
central (la diáfisis), y dos extremidades (las
epífisis).
El tubo central está hueco y contiene la médula
ósea.
El hueso está recubierto por una membrana que
le hace de "piel": el periostio.
A nivel de las superficies articulares, el hueso está
recubierto de un cartílago articular.
Los huesos están sometidos a continuas
solicitaciones :
- solicitaciones por presión, al sostener el peso del
cuerpo.
- solicitaciones por inserción, por estar en ellos
insertados los músculos.
- solicitaciones por tracción, por ejemplo, al llevar
objetos pesados.
LAS ARTICULACIONES:
El conjunto de elementos por los cuales los
huesos se unen entre sí se llaman articulaciones, y
actúan como los ejes de los movimientos del
esqueleto.
Según el grado de movimiento que permiten,
las articulaciones se pueden dividir en tres tipos:
1.- Articulaciones fijas, llamadas sinartrosis.
Ejemplo: articulaciones del cráneo.
2.- Articulaciones semimóviles, llamadas
anfiartrosis.
Ejemplo:
articulaciones
intervertebrales.
3.- Articulaciones móviles, llamadas diartrosis.
Ejemplo: hombro, rodilla, codo, tobillo,
muñeca...
Partes de una articulación :
- Las caras o las superficies articulares de los
huesos: son las zonas de los huesos que se
articulan entre sí.
- El cartílago articular:de composición parecida al
hueso, aunque más hidratada y elástica. Recubre
las superficies articulares de los huesos, para que
no se desgasten por el rozamiento.
- La cápsula articular. Es una especie de manguito
fibroso que mantiene unidas las superficies
articulares, fijandose a cada hueso alrededor de
dichas superficies. Convierte la articulación en un
compartimento cerrado.
- La membrana sinovial: tapiza interiormente la
cápsula articular.
- El líquido sinovial: se encuentra dentro de la
articulación, entre la membrana sinovial y los
cartílagos articulares. Actúa como lubricante.
- Ligamentos: son haces o manojos de fibras que
refuerzan la cápsula allí donde más lo necesita,
proporcionando estabilidad a la articulación. Son
inextensibles, pero son puestos en tensión por
determinadas posiciones de una articulación y
relajados por otras.
Visto en sección, un músculo aparece formado
por haces cada vez más pequeños de fibras
musculares, primarias, secundarias y terciarias,
separadas y sostenidas por paredes fibrosas,
llamadas aponeurosis.
En algunos músculos, la aponeurosis se
prolonga en un cordón fibroso por el cual el
músculo se une al hueso: es el tendón.
La parte central del músculo, se llama vientre
muscular.
LOS MÚSCULOS:
Los movimientos del cuerpo son producidos
por la contracción de los músculos.
Los que aquí estudiaremos son los llamados
músculos estriados o "voluntarios" (No
trataremos los músculos lisos, ni el músculo
cardiaco).
Un músculo siempre está unido , al menos, a
dos huesos distintos, salvo algunas excepciones.
Los puntos de unión se llaman inserciones.
El movimiento se produce cuando un músculo
se contrae por efecto de un impulso nervioso,
produciendose una disminución de su longitud, y
"tirando" así de los huesos a los que está unido o
insertado.
El tono muscular es el grado de tensión que tiene
un músculo o grupo de músculos cuando están
en reposo.
Cuando practicamos la relajación, intentamos,
entre otras cosas, disminuir cuanto sea posible el
tono muscular.
Reflexiona: un movimiento coordinado ( en
deporte, danza, teatro, cine...), se consigue
mediante un apropiado grado de tensión,
tensando o relajando los músculos en la magnitud
y momento justos. Piensa en ello cuando
observes alguna de estas manifestaciones
culturales.
Propiedades de los músculos:
Contractilidad: es la capacidad que tienen los
músculos de producir tensión, transmitiendo una
fuerza que tiende a aproximar sus puntos de
inserción. Cuando efectuamos un entrenamiento
de fuerza, estamos estimulando y mejorando la
contractilidad muscular.
Elasticidad: es la capacidad que tienen los
músculos de ser estirados o elongados,
aumentando su longitud habitual, y de recuperar
dicha longitud una vez que dejan de ser estirados.
El entrenamiento de flexibilidad o
los
estiramientos que realizamos durante un
calentamiento, mejoran la elasticidad de los
músculos, permitiendo una mayor movilidad
articular.
Denominación de los movimientos
corporales:
Cada movimiento simple o segmentario recibe
un nombre (flexión, extensión, adducción,
abducción, rotación...) y un "apellido", que
nos indica la articulación en la que se sitúa el
eje del movimiento.
Ejemplo: flexión de codo.
Observa los dibujos en los que se representa
una serie de movimientos segmentarios.
Acciones musculares:
Se denomina acción
(o acciones)
musculares al movimiento ( o movimientos)
que produce un músculo cuando se contrae.
Cada músculo produce un ( a veces más de
un) movimiento concreto en una articulación
determinada. ( A veces en más de una
articulación).
Ejemplo: el músculo bíceps braquial realiza la
flexión del codo. (También interviene en la
flexión, adducción y abducción del hombro y
en la supinación del codo, pero nosotros sólo
estudiaremos la acción o acciones más
importantes de cada músculo).
Muy importante: para estirar o elongar un
músculo, y mejorar así su elasticidad,
deberemos realizar de forma muy amplia el
movimiento contrario al de la acción de dicho
músculo, hasta que sintamos en él una
tensión moderada. Llegados a ese punto,
mantendremos la posición durante unos
segundos (mín. 15-20 seg.).
MÚSCULOS
ACCIONES
Flexor de los dedos
Biceps braquial
Triceps braquial
Trapecio superior
Flexiona los dedos
Flexión de codo
Extensión de codo
Flexión de hombro
Addución horizontal
de hombro
Addución de
hombro
Flexión de hombro
Abducción
horizontal de
hombro
Abducción hombro
Rotación interna de
hombro
Rotación externa de
hombro
Extensión hombro
Adducción hombro
Flexión de hombro
Adducción hombro
Inspiración
Flexión de columna
Flexión de cadera
Extensión de cadera
Abducción cadera
Retroversión pelvis
Abducción de cadera
Adducción de cadera
Extensión de cadera
Flexión de rodilla
Extensión de rodilla
Flexión de cadera *
Extensión de tobillo
Anterversión pelvis
Extensión columna
Trapecio medio
Trapecio inferior
Deltoides
Subescapular
Redondo menor
Infraespinoso
Dorsal ancho
Pectoral mayor
Diafragma
Recto abdominal
Psoas iliaco
Glúteo mayor
Glúteo mediano
Adductores
Isquiotibiales
Cuádriceps
Gemelos
Iliaco
Dorsal largo
(*) Adductores : Adductor mayor, adductor
mediano, adductor menor y pectíneo.
(*)
Isquiotibiales:
Semimembranoso,
semitendinoso y bíceps femoral.
Tipos de contracciones musculares:
a) Concéntricas: En ellas el músculo se
contrae y produce el movimiento propio de
su acción.
Ejemplo: el bíceps braquial se contrae para
llevarnos a la boca un vaso lleno de agua.
b) Excéntricas: En ellas el músculo se contrae
para frenar el movimiento contrario al propio
de su acción.
Ejemplo: el bíceps braquial se contrae para
llevar un vaso a la mesa, después de haber
bebido, frenando el movimiento e
impidiendo que el vaso se estrelle.
Tipos de movimientos:
a) Voluntarios: Es el movimiento consciente,
controlado. Necesita de atención. El impulso
nervioso es recogido por los órganos
receptores (sentidos) y enviado al encéfalo,
allí se elabora una respuesta que vuelve por
vía nerviosa a los órganos efectores
(músculos), produciendose el movimiento.
Ejemplo: los movimientos necesarios para
hacer un dibujo, escalar...
b) Automáticos: Es el elaborado tras muchas
repeticiones. En un principio fue un
movimiento voluntario, que tras repetirlo
muchas veces se convirtió en automático, es
decir, un movimiento controlado y
coordinado sin intervención de la conciencia
ni la atención. Ejemplos: caminar o correr por
un terreno plano, no deslizante y sin
obstáculos.
El conductor experimentado maneja los
pedales y la palanca de cambios de forma
automática, aunque cuando era novato
prestaba
mucha
atención
a
estos
movimientos.
El entrenamiento técnico de algunos
deportes se basa en la repetición para
conseguir convertir en automáticos
movimientos que antes fueron voluntarios:
atletismo, natación, gimnasia...
c) Isométricas: En ellas el músculo está
contraído para mantener una posición, sin
que exista movimiento alguno.
Ejemplo: el bíceps braquial está contraído
cuando,
durante
una
conversación,
sostenemos un vaso.
c) Reflejos: Se realiza de forma inconsciente.
El estímulo no llega al encéfalo, sino sólo a la
médula espinal, desde donde se envía una
respuesta que no podemos evitar que se
realice. Ejemplo: cuando nos quemamos o
nos pinchamos involuntariamente con una
aguja, realizamos un movimiento brusco de
huída, que es inconsciente e inevitable.
Funciones musculares:
Cuando se habla de un movimiento
(Ejemplo: flexión de cadera), el músculo que
lo realiza es el llamado agonista. En este
caso, el psoas iliaco.
El músculo que realiza el movimiento
opuesto (o sea, la extensión de cadera), es el
antagonista. En el caso que nos ocupa, el
glúteo mayor.
A veces, dos músculos antagonistas el uno
del otro pueden trabajar juntos para
estabilizar una articulación: actúan como
fijadores.
Cuando
varios
músculos
realizan
conjuntamente la misma acción se
denominan sinergistas. Ejemplo: Los
músculos dorsal ancho y redondo mayor
realizan la extensión del hombro.
Planos y ejes de movimiento
Simplificando, podemos decir que los
movimientos segmentarios del cuerpo se
llevan a cabo en tres planos y respecto a tres
ejes.