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Adaptaciones Estructurales, Neurales, Y
Hormonales Al Entrenamiento De La Fuerza
Mag. Martin Polo
Contenidos a Desarrolar
 Nivelación teórica del
concepto de fuerza.
 Descripción de los
diferentes tipos de Fuerza y
de los mecanismos de
Adaptación a nivel
Estructural, Neural y
Hormonal producido por el
entrenamiento
Objetivos de la unidad:
Conocer la estructura y
composición del músculo
esquelético.
Diferenciar distintos tipos de
fibras musculares.
Conocer los mecanismos por
los cuáles se produce la
contracción muscular.
Generalidades del Músculo
•Anatomía del músculo esquelético
•Mecanismo del deslizamiento de los puentes
cruzados
•Principios nerviosos de la contracción
muscular
COMPOSICIÓN ESTRUCTURAL DEL MÚSCULO
COMPOSICIÓN ESTRUCTURAL DEL MÚSCULO
MECANISMODE LA CONTRACCIÓNMUSCULAR
MECANISMODE LA CONTRACCIÓNMUSCULAR
Se pueden distinguir los filamentos de Actina y Miosina
MECANISMODE LA CONTRACCIÓNMUSCULAR
Liberacion de energia para la contraccion
Características de las fibras musculares
Características
Cometti, 1988.
Tipo I
Tipo IIA
TipoIIB
Lentas
Intermedias
Rápidas
0.8-1.2
0-0.8
0-0.8
Glúcidos
Lípidos
+++
+++
+++
+
+
-
ATPasa
Mioglobina
+
+++
++
++
+++
+
Talla de una fibra
+
++
+++
Número de mío_
fibrillas por fibra
+
++
+++
99-140 ms
40-88 ms
40-88 ms
Denominación
Tensión Muscular
Vascularización
Fatigabilidad (índice)
Tiempo de contracción
Adaptaciones neurales al entrenamiento de fuerza
BASES NEUROFISIOLOGICAS PARA EL
DESARROLLO Y EL ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA
Esfuerzo voluntario
S
Reclutamiento
Es la capacidad del
sistema nervioso para ir
llamando a las unidades
motoras a participar en
los esfuerzos o a
desafectarlas según
magnitudes de carga,
condiciones de fatiga y
velocidad de ejecución
Reclutamiento
Las unidades motoras/fibras musculares responden segun su umbral de
exitación
Lentas o Tónicas
Bajo Umbral
10 Hz
Rápidas o Fasicas
Alto Umbral
35 hz
Reclutamiento por el Principio de la Talla, suma
temporal y espacial (Henneman)
80
Impulsos X segundo
70
60
50
I
40
IIa
IIb
30
20
Tipo IIb
Tipo IIA
10
Tipo I
0
0
10
20
30
40
50
60
% Max. Contraccion
70
80
90
100
Contracciones explosivas
100 Hz
50Hz
100Hz
50 Hz
0 Hz
Tiempo
Trabajan solo las fibras IIB
Adaptaciones estructurales objetivos:
Conocer las caracteristicas de las fibras.
 Diferenciar los distintos tipos de
hipertrofia.
Establecer los rangos óptimos de trabajo
para la mejora de la hipertrofia – Intensidad
– repeticiones – pausa.
Adaptaciones Estructurales
La hipertrofia es el aumento del tamaño del musculo
Rango óptimo de trabajo
Repeticiones
carga
1
6 a 12 rep.
20
100%
*
60% a 80-85%.
40 %
Adaptaciones Estructurales
La alta tensión con tiempo
prolongado de trabajo da la
señal para una mayor síntesis
de proteínas.
Teoría de la carencia del ATP.
Cómo se produce la
Hipertrofia?
Break down and build up.
STH o GH , Testosterona, insulina, IGF, tiroides.
Tipos de Hipertrofia
Hipertrofia Sarcoplasmática
También denominada estética (tous 1999). Aumenta
principalmente los componentes no contráctiles
Aumento de la sección transversal sin un importante
aumento de la fuerza.
Hipertrofia Sarcomérica/Miofribilar
También llamada hipertofia Útil . Aumento del
tamaño y número de los sarcómeros con un aumento
correspondiente de fuerza.
Tipos de Hipertrofia
Adaptaciones producto de la hipertrofia
H
I
Miofibrillas
P
E
R
Tejido
conectivo
T
R
O
Vascularización
F
I
Fibras Musculares
A
Cometti 1988
Adaptación neural y Entrenamiento
Activación m.
agonistas
Adaptación Neural
y Entrenamiento
Coordinación
intramuscular
Coordinación
intermuscular
Badillo y Gorostiaga Ayestarán, 1997
Respuestas endocrinas objetivos




Que son las hormonas y como
actúan.
Papel fisiológico de las
hormonas anabólicas.
Describir las respuestas
hormonales al entrenamiento
con sobrecarga.
Diseño de programas de
entrenamiento basados en los
conocimientos de las
respuestas endocrinas.
Respuestas endocrinas objetivos

El sistema endocrino puede manipularse de forma natural
por el entrenamiento de sobrecarga para mejorar el
desarrollo de varios tejidos para aumentar el rendimiento
Hipotalamo
SNC.
Factor liberador
Feed-back
Negativo
Hipófisis
Hormonas trópicas
Glándulas
Tejidos
Hormonas
Hipotalamo
SNC.
Feed-back
Negativo
Factor liberador
De HL. y HFL.
Hipófisis
Hormona Luteinizante
testículos
Testosterona
Fibra muscular
Interacción hormonal en el remodelado muscular
Ejercicios con
pesas
alteración
inflamación
Intreracción
Hormonal
Síntesis de nuevas
proteínas
Testosterona
Función princ en hombres → androgénica
En mujeres se sintetiza en < cantidad.
Efecto anabólico:
Principal responsable del ↑ de masa muscular y
crecimiento de huesos largos en pubertad.
Testosterona
Mecanismos de acción
↑
(+) factores nerviosos
receptores de
neurotransmisores
nivel muscular.
a
(+) liberación de GH y IGF.
(-) efecto catabólico del
Cortisol. (+) retención de y H2O).
nutrientes
na, K, cl,pP,trab fuerza)
Comportamiento
agresivo(N,
(estímulo
Aporte exógeno
ESTEROIDES ANABOLIZANTES
Sustancias químicas derivadas de la testosterona
(sintéticas o precursores).
Ojo! parte del ↑ de la masa muscular es x retención de líquido, secundaria a
retención de sodio y x ↑ del volumen de sangre circulante.
Acciones anabolizante y androgénica
Efectos más llamativos en la mujer
Anabólicos exógenos
Efectos psicológicos adversos
Cardiovascular HTA
DLP  HDL
Ginecomastia
Intolerancia a la glu
Hapatotoxicidad
Diminuciòn IgA IgM
Sistema reproductor
Mujeres: virilización, desarrollo de caracteres masculinos, alteraciones menstruales.
Niños: signos de virilización y detención del crecimiento lineal.
Hormona de Crecimiento
Estímulos de secreción: ejercicios de corta duración y alta
intensidad, el estrés, sueño profundo.
Acciones
A nivel MTB de nutrientes:
A nivel muscular:
↓ reservas adiposas (moviliza lípidos)
(+) síntesis de proteínas (mov de AA)
(+) MTB oxidativo hacia uso de AG libres
(+) síntesis de colágeno.
en ayuno y ejercicio.
(+) ruptura glucógeno hepático y
movilización de glucosa.
(+) secreción de insulina (x hiperglucemia
o estimulación a páncreas).
A nivel de órganos y huesos:
(+) crecimiento óseo y de órganos
Hormona de Crecimiento
Aporte exógeno
Por su acción anabólica no androgénica muy buscada para ↑ masa muscular
pero se observó poca utilidad en deportes de fuerza y potencia.
Efectos colaterales de administración exógena: acromegalia ↑ generalizado de
≠ estructuras del cuerpo que puede provocar alteraciones funcionales graves.
CORTISOL
 Sintetizado en glándulas suprarrenales.
ACCIONES CATABOLICAS
 Liberaciones episódicas ante situaciones de estrés agudo.
MTB de HC:
(+) síntesis de glucosa a partir de otros nutrientes.
↓ consumo de glucosa x tejidos periféricos.
↑ glucemia.
MTB de proteínas:
(+) catabolismo muscular → proveer AA para E.
(-) síntesis proteica.
MTB de lípidos:
(+) degradación de reservas grasas (AG libres para sistema de prod.
de E).
INSULINA
MTB de Proteínas:
MTB de hidratos de carbono:
↑ captación de AA x músculo
(+) transporte de glucosa e ingreso a
para síntesis proteica.
tejidos muscular y adiposo.
↓ degradación proteica.
(+) depósitos de glucógeno.
(-) producción endógena de glucosa
x medio de otros nutrientes.
(-) ruptura de glucógeno a glucosa.
MTB de Lípidos:
(+) síntesis de TGL.
↓ hidrólisis de TGL y el flujo de
AG libres al hígado.
Administración exógena:
 Altera regulación de eje Hip/hip y ↓ síntesis endógena
 Corto plazo → hipoglucemias
Regulación hormonal y ejercicio
Ejercicio intenso:
(+) secreción de hormonas anabólicas
Pero también
(+) al cortisol.
Anabolismo muscular: la relación entre los niveles de hormonas anabólicas y
catabólicas debe estar a favor de las primeras.
Sobreentrenamiento: gran ↑ de niveles de cortisol que (-) acción de
hormonas anabólicas x lo q el ambiente hormonal se torna catabólico.
Regulación hormonal y ejercicio
Recomendaciones:
 No realizar restricción calórica, al contario ↑ ingesta total de kcal y de
proteínas. Provocar balance (+) de energía (20 % VCT)
 En ejercicios prolongados e intensos ingerir HC (picos de insulina x
HC simples ayudan a ↓ el ↑ del cortisol post ejercicio)
 Adecuada ingesta post entrenamiento con HC (↑ tasa de resíntesis de
glucógeno) y proteínas (prevenir degradación y proveer sustrato para
síntesis)
 Respetar tiempos de descanso y de sueño.