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Lectura electrónica, ¿Cómo evitar que se dañe nuestra vista?
Lectura electrónica, ¿cómo evitar que dañe nuestra vista?
El Síndrome de Fatiga Visual que afecta al 75% de los usuarios habituales de ordenadores, tabletas
electrónicas y determinados teléfonos móviles.
Cada día utilizamos más tecnología para leer, trabajar o como entretenimiento. En el trabajo o en el hogar
disponemos de e-books, tabletas, iPad, iPhone, ordenadores y terminales móviles para recibir y leer todo
tipo de información. Si dedicamos muchas horas a una lectura intensiva nuestros ojos se pueden resentir,
pero más aún si utilizamos este tipo de dispositivos que suelen situarse a distancias más alejadas que en
la lectura convencional.
Luz Directa versus Luz Indirecta
Cuando hablamos de las pantallas de ordenador, iPad, tabletas o iPhone, tenemos que tener en cuenta
que, desde una perspectiva visual, son similares entre sí. Se trata de pantallas que se iluminan constituyendo una fuente de luz directa, lo cual supone una gran desventaja, ya que, normalmente, tener la mirada
puesta en una fuente de luz directa causa fatiga visual. Nuestros ojos están más relajados cuando miramos
los objetos que reflejan la luz y que están iluminados (por el sol o luz artificial), pero no solemos mirar directamente a las fuentes de luz, cosa que sí ocurre con este tipo de pantallas.
Por otro lado, en el mercado podemos encontrar los e-book que, a diferencia de otros dispositivos electrónicos, utilizan tinta electrónica. Esto quiere decir que la pantalla no está propiamente iluminada, sino que
ofrece una imagen “pasiva” que debe ser iluminada desde fuera (luz indirecta), como ocurre cuando nos
encontramos ante un papel escrito. Por lo tanto, al igual que con un libro impreso, a mayor luz ambiental,
mayor claridad. De esta forma la fatiga visual es menor que con dispositivos que constituyen una fuente
de luz directa.
Impacto en la visión infantil
Hasta hace poco tiempo los ordenadores eran utilizados casi exclusivamente por los adultos, pero actualmente la población infantil usa cada vez más estos dispositivos tanto en la escuela como en casa. Hay que
considerar que los niños tienen una capacidad enorme para adaptarse al estrés visual y aguantar la fatiga
cuando algo les interesa y por ello son más susceptibles de sufrir complicaciones derivadas del uso de
ordenadores o consolas.
Síndrome de Fatiga Visual
El COOCV recuerda que “aproximadamente un 75% de los usuarios de ordenador padecen el denominado
Síndrome de Fatiga Visual”, cuyos síntomas son:
Molestias oculares: tensión, pesadez de ojos, picores, quemazón, necesidad de frotarse los ojos, somnolencia, escozor ocular, aumento del parpadeo...
Trastornos visuales: dificultad al percibir los caracteres en las pantallas, visión borrosa al mirar de lejos,
diplopía (visión doble)…
Síntomas extra oculares: cefaleas, vértigos y sensaciones de desasosiego y ansiedad, además de molestias en la nuca y la columna vertebral”.
Decálogo para una correcta lectura electrónica
1. Haz descansos cada cierto tiempo. Una pausa de 5 minutos por cada hora de lectura será suficiente.
2. Los trastornos relacionados con el Síndrome de Fatiga Visual son provocados por trabajar reiteradamente a la misma distancia y realizar las mismas actividades musculares. Para descansar los ojos,
alterna la visión entre un objeto cercano y otro lejano (mirando por la ventana, por ejemplo).
3. Recuerda que es necesario parpadear. Debido a la concentración, solemos hacerlo mucho menos
de lo normal. Si la frecuencia media del parpadeo es de 20 veces por minuto, cuando fijamos la visión,
solemos hacerlo sólo 5 veces por minuto.
4. Ajusta el brillo y contraste de la pantalla para que esté en consonancia con la iluminación de la
zona de trabajo. Reducir la luz ambiental nos permitirá poder suavizar el brillo del monitor, mejorando
así la visualización del texto.
5. Asegúrate de que tienes la luz apropiada, mejor si es natural. Pero recuerda que el exceso de luz
también puede ser perjudicial. No coloques la pantalla de frente o de espaldas a una ventana o cualquier fuente de luz directa. Opta mejor por una iluminación lateral. Evita los reflejos. Es importante
tener en cuenta la posición de la pantalla respecto de las fuentes de luz.
6. Si el monitor lo permite deberíamos aumentar la velocidad de refresco de la pantalla. 70-75 Hz es
una buena medida para reducir la fatiga visual.
7. Mantén el monitor de tu ordenador a unos 60 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Atención en el caso de los niños ya que por su estatura pueden encontrar la pantalla
demasiado alta. Si utilizas un e-book, a unos 35 o 40 cm de distancia de los ojos.
8. Dentro de lo posible, ajusta el tamaño de la letra.
9. No utilices estos medios electrónicos cuando estés demasiado cansado.
10.No olvides someterte a una revisión visual anual. Defectos no corregidos, incluso de pequeña magnitud, como hipermetropía, vista cansada , astigmatismo, así como disfunciones en la acomodación
o la visión binocular, pueden contribuir a que aparezcan síntomas molestos a causa de las exigencias
visuales en visión próxima. Ante cualquier problema o duda, consulta con tu óptico-optometrista.