1. No category

¿Cómo pueden ayudarlo
una pelota de béisbol
y un CD a controlar
las porciones?
Grupo de alimentos
Alimento
Porción
Porción similar a
Frutas y verduras
Verduras de hojas verdes
Verduras cocidas
Frutas secas
Papa asada
1 taza
1/2 taza
1/4 taza
Pequeña
Una pelota de béisbol
Media pelota de béisbol
El tamaño de un huevo
El tamaño de un mouse de computadora
Granos
Pan
Bagel
Tortilla de maíz
1 oz
4 oz
1 unidad
Un casete
Un CD
El tamaño de un plato de ensalada
Carnes y frijoles
Carne de ave, vaca, cerdo o pescado 3 oz
Una baraja de naipes
Mantequilla de maní
2 cucharadas Una pelota de ping-pong
Guisantes/frijoles cocidos
1/2 taza
Media pelota de béisbol
Lácteos
Queso
Helado
1–1.5 oz
1/2 taza
El tamaño de 6 dados o 2 fetas
Media pelota de béisbol
Grasas
Mantequilla
Aceite
1 cucharada
1 cucharada
La punta del pulgar
El tamaño de una moneda de 25 ctvos.
F uente: Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of health and Human Services), Institutos
Nacionales de la Salud (National Institutes of Health), Instituo Nacional del Cáncer (National Cancer Institute): www.5aday.gov
No se preocupe tanto por las jarras medidoras y las balanzas de alimentos.
En cambio, visualice las porciones adecuadas de los alimentos comparándolas con elementos de uso cotidiano. La tabla anterior muestra las
porciones adecuadas de diversos alimentos. Si comprende y controla las porciones, podrá disfrutar de bocadillos nutritivos y bien balanceados,
y, al mismo tiempo, ayudará a mantener su talle bajo control. Es tiempo bien invertido.
Para obtener más información acerca de opciones para un estilo de vida saludable, como datos de nutrición y ejercicios, visite bcbsga.com.
Blue Cross and Blue Shield of Georgia, Inc., is an independent licensee of the Blue Cross and Blue Shield Association. The Blue Cross and Blue Shield names and symbols are registered marks of the Blue Cross and Blue Shield Association. ®
ANTHEM and 360° Health are registered trademarks of Anthem Insurance Companies, Inc. The Blue Cross and Blue Shield names and symbols are registered marks of the Blue Cross and Blue Shield Association.