1. Educación

Cómo lo afectala
presión arterial
Imagínese por un instante que está sentado en un estadio muy concurrido, mirando un partido de fútbol de su equipo favorito. Hay miles
de personas a su alrededor. ¿Se le ocurriría pensar que 1 de cada 3 de las personas que se encuentran allí tiene presión arterial alta? En un
concurrido grupo de 30,000 fanáticos, significa que hay 10,000 personas que tienen presión arterial alta.
Si se siente bien respecto de su presión arterial, y sus valores se encuentran dentro de los parámetros normales, significa que usted está
haciendo un buen trabajo. Siga controlando su presión arterial en cada chequeo médico, o con la frecuencia que su médico le recomiende.
Está bien si en el presente no tiene presión arterial alta; sin embargo, existe una fuerte probabilidad de que, con el tiempo, la padezca si no se
somete a un seguimiento. De hecho, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), tenemos un 90% de
posibilidades de padecer presión arterial alta después de los 55 años.
Pero no se desespere. Con frecuencia, mantener la presión arterial en niveles bajos es una cuestión de estilo de vida. El NHLBI recomienda
cumplir con seis pasos para controlar la presión arterial:
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Reduzca el consumo de sal (sodio). El sodio hace que su organismo retenga líquidos. De esa manera, se contraen los vasos
sanguíneos y aumenta la presión arterial. Las personas que tienen niveles saludables de presión arterial no deben consumir más de
2,400 mg de sodio por día, lo que equivale a aproximadamente una cucharadita de sal. Si tiene presión arterial alta, es posible que su
médico le recomiende que no consuma más de 1,500 mg por día.
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Siga un plan de alimentación saludable. En el estudio Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (Dietary Approaches to Stop
Hypertension, DASH), realizado por el NHLBI, se descubrió que una dieta con bajo contenido de sal y grasas, y alto contenido de
frutas, verduras y granos enteros controla eficazmente la presión arterial.
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Mantenga un peso saludable. A medida que usted aumenta de peso, también aumenta su riesgo de padecer presión arterial alta. Los
estudios demuestran que el hecho de perder apenas 10 libras puede marcar una diferencia.
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Manténgase físicamente activo. El NHLBI sugiere apenas 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana. En
el caso de las personas que no disfrutan de hacer ejercicio, las tareas diarias, como limpiar la casa enérgicamente, subir escaleras y
empujar un cochecito de bebé durante 30 minutos también cuentan como actividad física.
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Limite el consumo de alcohol. Beber alcohol en exceso puede aumentar la presión arterial.
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Abandone el hábito de fumar. Si bien no es una causa directa de la presión arterial alta, el tabaquismo daña los vasos sanguíneos,
lo que es especialmente dañino para las personas que tienen presión arterial alta. Una vez que deje de fumar, el riesgo de tener un
ataque cardíaco disminuirá después del primer año.
La información se proporciona exclusivamente con fines educativos y no debe interpretarse como asesoramiento médico. Consulte a su médico para que lo asesore sobre cambios que pueden afectar su salud.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute): http://www.nhlbi.nih.gov/
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