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El cuerpo humano. La actividad física y la salud.
1º ESO
1.1
¿Cómo funciona el cuerpo humano?
El cuerpo humano es una máquina precisa. En él actúan una serie de sistemas que posibilitan las funciones
necesarias para la vida humana y facilitan también la relación con el resto de personas y con el medio que lo rodea.
No describiremos todos estos sistemas, sino sólo aquellos que intervienen directamente en la creación del
movimiento, y que por tanto tienen relación directa con la Educación Física.
Los huesos está unidos
por las articulaciones:
“bisagras” del
movimiento
¿Qué movemos?
Segmentos óseos, que
unidos forman el
esqueleto
MOVIMIENTO
Para que la contracción muscular se
produzca es necesaria la aportación
de energía a través de los sistemas
cardiovascular y respiratorio.
 Sistema
Cardiovascular
Está formado por una bomba de presión, el corazón, y
por un sistema de vasos sanguíneos por el que circula
la sangre que riega las diferentes partes del cuerpo,
el aparato circulatorio. La principal misión del sistema
cardiovascular es proporcionar nutrientes y oxígeno a
todo el organismo, para que éste pueda realizar sus
funciones. El músculo también necesita estas
sustancias para su contracción y, en consecuencia,
hacer posible el movimiento humano.
 Sistema
El movimiento se
produce gracias a
la contracción
muscular
 Aparato
Está formado por los pulmones y por las vías
respiratorias. El ciclo respiratorio consta de dos
fases: la inspiración, o entrada del aire en nuestro
organismo y la espiración, o salida del aire.
Estos procesos de introducción y de eliminación del
aire se conocen como ventilación pulmonar.
Nervioso
 Aparato
Es el encargado de “poner y mantener en
funcionamiento” el resto de órganos y está
compuesto por los siguientes sistemas:
1.
Sistema Nervioso Central (SNC): encargado de
procesar la información recibida y enviar las
órdenes precisas.
2.
Sistema Nervioso Periférico (SNP): nervios que
están en contacto con el SNC, y que transmiten
las órdenes a los músculos u otras células
corporales.
3.
Respiratorio
locomotor
Es el encargado del movimiento y está formado a su
vez por dos sistemas diferentes:
Sistema Nervioso Vegetativo (SNV): mantiene
en funcionamiento las vísceras, el corazón y
otros órganos.
© IES “Pablo Picasso”. Departamento de Educación Física
a)
Sistema osteoarticular: es la “carrocería” de
nuestro organismo. Comprende los huesos y
las articulaciones. Los huesos sirven de
sostén al resto del cuerpo y de protección en
determinados casos (cráneo, caja torácica,
etc.).
b)
Sistema muscular: está formado por todos
los músculos del cuerpo. Es el auténtico
motor del movimiento. Sus células reciben la
sangre cargada del oxígeno y los nutrientes
necesarios para el ejercicio físico.
El cuerpo humano. La actividad física y la salud.
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1.2
El aparato locomotor
El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: el sistema óseo y el sistema muscular.
El sistema óseo está formado por todos los huesos del cuerpo humano que,
junto con las articulaciones, se consideran la parte pasiva del aparato
locomotor, es decir la parte que no se mueve por sí sola. El sistema
muscular está formado por los músculos y se considera la parte activa del
aparato locomotor, que mueve el resto de elementos.
 Los
Curiosidades
El cuerpo humano tiene mas de 100
huesos y más de 500 músculos
huesos
Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rígidos y resistentes.
El conjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Los huesos del
esqueleto están unidos entre sí gracias a las
articulaciones
y
nos
permiten
movernos
y
Curiosidades
desplazarnos.
Los huesos no acaban de
formarse del todo hasta los
No todos los huesos son iguales, ya que tienen tamaño
veinte años, aproximadamente
y forma diversos según el trabajo que desarrollan.
Pueden ser largos, como el fémur o el húmero, muy
resistentes para aguantar el peso del cuerpo y para realizar movimientos; cortos, como las
vértebras o los huesos de la muñeca, con mucha resistencia y poca movilidad, o planos,
como los huesos de la pelvis, el cráneo o los omoplatos, con una gran superficie para
proteger los órganos que envuelven.
 Las
articulaciones
Son los puntos en que dos huesos se encuentran. Éstas hacen que el esqueleto no sea una
pieza rígida.
Curiosidades
Una persona puede llegar a
flexionar las articulaciones de
los dedos veinticinco millones
de veces durante su vida. Las
articulaciones
también
se
desgastan; por tanto, no es
extraño que las manos de las
personas mayores, que han
trabajado durante toda la vida,
tengan las articulaciones muy
deterioradas.
En la articulación hay unos elementos que protegen los huesos
del desgaste continuo que provoca el rozamiento mutuo, y
otros que ligan y mantienen unidas las partes que se mueven.
Los primeros son los cartílagos, que recubren los extremos de
los huesos para protegerlos o que se interponen entre un
hueso y otro, como el menisco de la rodilla. También
encontramos una cápsula articular que envuelve la articulación
por fuera y que por dentro contiene una bolsa con líquido
lubricante. Así facilita el movimiento y evita que los huesos
entren directamente en contacto. Y, finalmente, los
ligamentos, tiras elásticas y resistentes que, como su nombre
indica, ligan los huesos entre sí y los mantienen unidos.
 Los
músculos
Los músculos se consideran los elementos activos del aparato locomotor pues constituyen el
“motor” que origina sus movimientos. Es así gracias a la capacidad que tienen de comprimirse y mover los huesos a
los que están unidos. Este fenómeno se denomina contracción muscular.
Curiosidades
De todos los músculos del cuerpo humano, los que se encargan de mover el
El músculo más grande del cuerpo
esqueleto se llaman músculos esqueléticos. Son de contracción voluntaria y los
humano es el glúteo mayor
que más nos interesan para entender todos los movimientos de nuestro
(extensor del muslo), mientras el
cuerpo.
músculo más pequeño es el
estapedio (situado en el oído), con
0,127 cm. de longitud.
Tenemos otros músculos, como los del aparato digestivo o el corazón, que
realizan movimientos involuntarios. Son de contracción automática.
En los músculos esqueléticos podemos observar dos partes muy diferenciadas: los tendones y el vientre. Los
tendones son como correas ligeramente elásticas, pero muy resistentes, que se agarran con fuerza a los huesos que
deben mover, en una unión llamada inserción. El vientre es el músculo propiamente dicho y está formado por las
fibras musculares que posibilitan la contracción.
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1.3
Actividad Física y Sedentarismo.
 Sedentarismo
El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad
física realizada es mínima o prácticamente nula. Piensa en la
imagen clásica del oficinista que está todo el día sentado en su
escritorio. Al acabar su jornada laborar, coge el coche y va a
su casa, donde rápidamente se sitúa delante del televisor. Y
así día tras día, durante mucho tiempo.
Estamos hablando de una persona sedentaria, que no emplea
un solo minuto de su tiempo en realizar ejercicio físico.
 Peligros
del sedentarismo
Curiosidades
En Kenia, muchos niños recorren
más de 10 Km. Para ir a la escuela.
Con ese entrenamiento no es
sorprendente que de mayores sean
imbatibles en pruebas atléticas de
larga distancia.
Una persona sedentaria hace trabar a su organismo siempre al mismo nivel de
actividad. Por ello, no lo entrena para superar cualquier sobreesfuerzo que
pueda surgir. Así, notará un cansancio muy grande si, por ejemplo, sube
caminando las escaleras de su casa, o si tiene que correr para coger el
autobús, o por cualquier otra razón.
El sedentarismo no es nada recomendable, pues colabora en la “atrofia” de las
funciones del organismo. La persona tiene menos fuerza, menos resistencia y
se encontrara menos ágil y más torpe. Además, estará mucho más indefenso
ante las enfermedades.
No debemos olvidar por otro lado que, en la sociedad occidental, en general se come más de lo que se debería. Por
esta razón, son frecuentes los casos de personas sedentarias obesas que, al consumir más calorías de las que
queman, tienden a engordar.
 Actividad
Física
Vamos a catalogar como actividad física cualquier actuación del organismo humano que exige
realizar movimientos de mayor intensidad que los considerados normales.
Curiosidades
El griego Filípides corrió desde la
ciudad de Maratón hasta Atenas
(42, 195 Km) para anunciar la
victoria sobre los persas. A
consecuencia de ese descomunal
esfuerzo,
murió
nada
más
comunicar la noticia. Por eso, la
actual prueba más larga del
atletismo recibe el nombre de
Maratón, y su distancia es
idéntica a la recorrida por
Filípides. Afortunadamente, hoy
en día los corredores de esta
prueba está lo suficientemente
preparados como para soportar el
esfuerzo sin que les pase lo mismo
que a él.
El caso más claro es el del ejercicio físico, pues supone
un nivel de actividad bastante superior al de la vida
sedentaria. Pero también podemos encontrarnos casos
de personas que, sin practicar una actividad deportiva,
tienen un alto nivel de actividad física. Un descargador
de mercancías, o un repartidor de butano, son claros ejemplos de ello.
 Beneficios
de la Actividad Física
Si es importante entender qué es el ejercicio físico, aún más lo es conocer los
efectos beneficiosos que provoca en la salud de nuestro organismo.
Estos son algunos de los beneficios más claros que se consiguen con una
práctica continuada de actividad física:

Acondicionamiento del corazón y del aparato circulatorio (conjunto
de casos sanguíneos —arterias, venas y capilares—)

Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta manera una
mayor cantidad de aire y como consecuencia de oxígeno.
 Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones,
proporcionando una mayor fuerza y flexibilidad, y sobre todo previniéndolos de posibles enfermedades que
pudiesen aquejarlos.
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1.4

Mejora la actividad del sistema nervioso, proporcionando mejores reacciones y coordinación para realizar
los movimientos.

Mantiene la forma general, permitiéndonos mejorar
nuestras propias metas.

Ayuda a hacer amigos, a través de las relaciones que se
establecen en el desarrollo de las actividades físicas.
 Consejos
Reflexiona
Los huesos son muy duros, pero se pueden
romper con facilidad. Las caídas y los golpes
son la causa principal de la fractura de
algunos. En la práctica de actividad física se
producen muchos de estos accidentes. Si
cumples las normas de seguridad al utilizar
las instalaciones o al realizar los ejercicios,
podrás evitar accidentes que a veces acaban
con algún hueso roto
Reflexiona
La práctica de actividad física te ayudará a
mantener y mejorar tu salud y a sentirte mejor
contigo mismo. Reflexiona y sensibilízate hacia
una vida activa; huye del sedentarismo y
practica deporte cada día
Como acabas de comprobar, la práctica física y la salud están muy
relacionadas. Pero realizar el ejercicio en las mejores condiciones
nos ayudará a obtener mejores resultados. Estos son algunos
consejos:

Asegúrate de que no tienen problema alguno que te
impida hacer ejercicio físico. Pregúntale a tus padres,
pues seguro que tienen los resultados de algunas
revisiones médicas que te habrán hecho.

Debes respetar un tiempo prudencial después de
comer, antes de practicar ejercicio intenso. De esta
manera evitarás problemas de “mareos” ocasionados
por estar el organismo ocupado en la digestión.

Utiliza ropa adecuada, cómoda y transpirable.

Utiliza calzado deportivo adecuado. No practiques nunca con zapatos, pues incluso podrías hacerte daño.

Dúchate siempre que puedas después del ejercicio físico.
Además de que es necesario para cuidar la higiene,
provoca una agradable sensación de bienestar y beneficia
la recuperación del organismo.

Ponte ropa limpia y seca después de acabar la práctica de
ejercicio físico. De esta manera evitará posibles
infecciones (“hongos” provocados por el sudor, resfriados,
gripe, etc.).
Reflexiona
Antes de realizar un esfuerzo muscular
debes hacer un buen calentamiento. Los
músculos, si están fríos.
Si después de leer este tema te consideras una persona
sedentaria, pon remedio y no esperes a tener problemas cuando
ya sea demasiado tarde. Programa actividades físicas para
dejar el sedentarismo y ponlas en práctica. Puedes pedir
su opinión a tu profesor de Educación Física.
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Actividades
Alumno/a:______________________________________________________ Grupo:__________
 Relaciona
las siguientes columnas: (señala con una “X”)
Actividad Física
Sedentarismo
Un oficinista
Un repartidor de butano
Ejercicio físico
Correr 15 minutos cada día
Un conductor de autobús
Un locutor de radio
Un presentador de TV
Un cartero
 Responde

a las siguientes preguntas:
Tu cuerpo no tiene recambio como el motor de un coche. ¿Qué piezas de nuestro organismo debemos
cuidar con la práctica del ejercicio físico?
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................

Muchas personas viven en la ciudad. Están acostumbradas a respirar el aire contaminado provocado por
los tubos de escape de los coches. ¿Qué pueden hacer para cuidar su aparato respiratorio?
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................

¿De dónde viene el término Maratón?
......................................................................................................................................................................................................
 Responde
verdadero o falso (rodeando V o F)
Ir caminando al instituto es una actividad física recomendable...................................................................
V
F
Subir 100 escalones para llegar hasta la oficina todos los días laborables de la semana es una
actividad no sedentaria ......................................................................................................................................
V
F
Es sedentario el empleado de butano que sólo conduce el camión ................................................................
V
F
También lo es el conductor del camión de basura aunque baje continuamente durante 4 horas para
vaciar los contenedores......................................................................................................................................
V
F
El sudor puede provocar la aparición de hongos en la piel, resfriados, gripes, etc. ...................................
V
F
Es conveniente permanecer varias horas sin ducharse, después de practicar ejercicio físico, para
aprovecharse de los efectos hidratantes que el sudor provoca en la piel ...................................................
V
F
La actividad física diaria es beneficiosa para nuestro organismo y nos ayuda a gozar de una buena
salud......................................................................................................................................................................
V
F
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El cuerpo humano. La actividad física y la salud.
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Alumno/a:______________________________________________________ Grupo:__________
 Completa
las siguientes frases:

El sistema oesteoarticular se compone de ................................... y .........................................

La principal función del sistema cardiovascular es aportar...................................... y ........................................
a las células del organismo que lo necesiten, así como transportar los productos de........................................
para su eliminación.

Andar cada día media hora es...................................... para nuestro organismo.

La........................................ debe ser una práctica ............................ en la vida diaria de todas las personas.

Sabemos que el ............................ y el .................................... son perjudiciales para nuestra salud.

Deberíamos poner remedio inmediatamente, si no queremos que influya negativamente en nuestra ..............
y sufrir una enfermedad del.....................

Las personas................................. no invierten tiempo en realizar ..........................................
 Sopa
de letras. Busca los nombres de 6 componentes de nuestro organismo.
C
P
H
L
O
P
Y
U
P
O
M
U
S
C
U
L
O
S
R
A
E
L
E
T
U
R
Y
A
E
S
D
M
R
C
B
A
Z
F
O
F
U
O
Y
E
K
O
N
O
Ñ
P
T
N
R
O
N
E
R
V
I
O
S
E
P
P
U
R
Y
Q
W
T
C
S
 Escribe
el nombre de los huesos
que te señalamos en el dibujo de
la derecha.
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El cuerpo humano. La actividad física y la salud.
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1.7
Alumno/a:______________________________________________________ Grupo:__________
 Indica
el nombre de los músculos que hemos señalado en el esquema siguiente:
 Anota
qué haces en un día cualquiera, desde que te levantas hasta que te acuestas.
¿Cuánto tiempo inviertes en realizar actividad física y cuáles son?
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................
 Tu
opinión
Describe en pocas líneas tu opinión sobre el tema desarrollado:
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................................................................
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