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 Kriya Para Estados Mentales y Paranoia
Ejercicio 1
1) Siéntate en postura fácil. Extiende los brazos
a los lados, paralelos al piso. Cierra las manos
acercando la punta de los dedos a la base de
la palma. Endurece los pulgares. Mantén la
columna recta, el pecho hacia fuera y la
barbilla hacia adentro. Comienza a girar las
manos desde las muñecas, con los pulgares
moviéndose desde arriba y hacia atrás, hasta
abajo y atrás. Mantén los demás dedos firmes.
Continua rítmicamente con una respiración
poderosa por 7-8 minutos.
Este ejercicio trabaja en la pituitaria y permite
superar el estado de paranoia.
Ejercicio 2
2) adopta la misma postura del ejercicio 1.
Inhala y trae los pulgares hacia los hombros,
pero sin tocarlos. Exhala y regresa a la posición
original. Continua con una respiración
poderosa por 2 minutos.
Este ejercicio estimula la glándula pituitaria.
3) Mantente sentado en postura fácil. Coloca
las manos en las rodillas. Mantén la barbilla
hacia adentro y el cuello tenso como acero.
Comienza a flexionar la columna. Inhala
arqueando levemente hacia atrás, mientras
sube un poco el pecho y el cuello. Exhala
arqueando hacia delante, mientras adelantas
también el mentón (esta no es la versión
clásica de flexiones espinales)
Ejecuta un ciclo completo en 1 o 2 segundos .
Continua por 4 minutos
Este ejercicio estimula el balance entre las
glándulas toroide y paratiroides, promoviendo
la perdida del peso. Si haces este ejercicio
correctamente te mantendrá joven.
Ejercicio 3
4) Siéntate en postura fácil. Inhala y extiende
los brazos a los lados paralelos al piso, palmas
viendo hacia arriba. Exhala y trae las manos a
los hombros. En esta posición eleva los dos
codos hacia la cabeza, levantado los
hombros y la columna. Exhala y baja los
hombros. Un ciclo completo toma 2 segundos.
Continua rítmicamente, coordinando las 4
partes del movimiento con una respiración
poderosa mientras que mentalmente cantas
“Jar, Jar, Jar, Jar,” 3-4 minutos.
Ejercicio 4
Ejercicio 5
5) Acuéstate sobre tu espalda con tus brazos
relajados a tus lados. Junta tus tobillos y
levántalos a 15 centímetros del piso. Mantén
las rodillas rectas y los pies estirados en punta.
En esta posición respira largo, profundo y
poderosamente desde el punto umbilical.
Continua por 2-3 minutos.
Este ejercicio trabaja en tu abdomen y punto
umbilical.
Ejercicio 6
6) Mantente acostado en tu espalda. Coloca
las manos debajo de tus caderas con las
palmas viendo hacia abajo. Cruza tus piernas
a la altura de tus tobillos manteniendo las
rodillas rectas. Inhala y levanta ambas piernas
a 90 grados. Exhala y baja las piernas.
Si un lado se cansa puedes cambiar el cruce
de las piernas. Rítmicamente mueve las
piernas con una respiración poderosa. 4
minutos.
7) Acostado sobre tu espalda, separa las
piernas. Levanta ambas manos para que las
palmas miren hacia tus pies. Inhala, exhala, y
siéntate hacia arriba tocando tus pies con las
manos. Después inhala y regresa a la posición
original. Coordina el movimiento con la
respiración rítmicamente por 6 minutos.
Este ejercicio trabaja en el hueso pélvico.
También elimina la sensación de paranoia y
así sentirte absolutamente libre.
Ejercicio 7
8) Ponte en posición de puente. Comienza
sentado con las piernas derechas. Inclínate
hacia atrás, apoyando el torso de las palmas
de las manos en el piso y los codos rectos.
Dobla las rodillas, Jalando los pies hacia los
glúteos con las suelas de los pies contra el piso
y alza las caderas, tu cabeza se inclina hacia
arriba. Los brazos y las piernas deben de estar
en ángulos de 90 grados con respecto al
cuerpo. Ahora comienza a moverte hacia
arriba y hacia abajo. 3-4 minutos.
Ejercicio 8
Ejercicio 9
Este ejercicio trabaja en los glúteos y las
caderas y te mantiene joven.
9) Mantente en la misma posición del ejercicio
8 pero con la cabeza hacia atrás, paralela al
suelo. Saca la lengua y comienza a respirar
poderosamente en la postura de león
invertido. Continua por 1-2 minutos.
Ahora comienza a rugir como un león
vibrando desde la parte trasera de tu lengua
como si estuvieras haciendo gárgaras.
Continua poderosamente por 1 minuto.
Este ejercicio previene contra la gripa común.
10) Siéntate en postura fácil. Canta con la
canción “Noblility” por 4-5 minutos o respira
largo, lento y profundo.
11) Siéntate en postura fácil, entrelaza los
dedos en cerradura de venus con los pulgares
apuntando hacia atrás. Eleva las manos por
encima de tu cabeza formando una línea de
arco o halo. Enfoca tus ojos en la punta de la
nariz y respira a través del punto umbilical.
Escucha Jaap Sahib y comienza a copiar los
sonidos o respira largo y profundo. Continua
por 9 minutos hasta que escuches “Charpat
Chand Tav Prasaad”.
Manual Original: Youth and Joy
Traducido: Amrit Kaur
Editado: Mukande Kaur
Modelo: Isabel Fres Osma
© The Teachings of Yogi Bhajan
Ejercicio 11