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KRIYA PARA LA RESISTENCIA Y LA ENFERMEDAD 1. Siéntate sobre los talones con los brazos estirados por encima de la cabeza y las palmas de las manos juntas. Inhala y bombea el estómago con fuerza, contrayendo el ombligo hacia la columna y luego relajándolo, rítmicamente hasta que debas exhalar. Inhala y comienza de nuevo. Continúa durante 1-‐3 minutos y relájate. Estimula la digestión y la energía kundalini en el tercer chakra. (Muchas enfermedades tienen su origen en el sistema digestivo, este ejercicio, descomprime el diafragma que a su vez incentiva el movimiento peristáltico intestinal, el movimiento abdominal masajea el estómago, intestinos, hígado y páncreas. 2. Todavía sentado sobre los talones, coloca las manos en Cerradura de Oso a la altura del pecho, con los antebrazos paralelos al suelo. Inhala, retén y tira de las manos aplicando la máxima fuerza posible hacia los lados intentando separarlas, pero sin llegar a conseguirlo. Exhala, inhala y repite durante 1-‐3 minutos. Inhala, exhala y relájate. (los ejercicios que elevan los brazos y presionan el centro del pecho estimulan la glándula Timo, como también la limpieza de los ganglios linfáticos de las axilas. La glándula Timo está posada encima del corazón, por ese motivo también incide sobre el Anahata Chakra) 3. Todavía sobre los talones, entrelaza las manos en Cerradura de Venus detrás del cuello. Inhala, exhala e inclínate, tocando con la frente en el suelo. Inhala y levántate. Continúa respirando poderosamente durante 1-‐3 minutos. Inhala, exhala y relájate. (Los movimientos de este ejercicio comprimen y descomprimen los intestinos y todos los órganos que intervienen en la digestión, ayudándolos en su limpieza. En la flexión y extensión mueve la sangre de los riñones y relaja la musculatura lumbar) 4. Estira las piernas delante de ti, inclínate hacia delante y agarra los dedos de los pies. Inclínate con la columna recta y lleva la frente hacia las rodillas y los codos hacia el suelo, y permanece en esta postura respirando larga y profundamente durante 1-‐3 minutos. Inhala, exhala y relájate. (Este ejercicio permite el reparto vía sanguínea de la secreción hormonal de los ejercicios anteriores) 5. Siéntate en postura fácil, gira el cuello en el sentido de las agujas del reloj, acercando cada oreja al hombro del lado hacia que dirigimos el cuello, manteniendo los hombros relajados e inmóviles, estirando el cuello lentamente al tiempo que la cabeza gira en círculos suavemente, durante 1-‐2 minutos. Luego cambia de dirección durante 1-‐2 minutos. (Este ejercicio masajea las glándulas hipotálamo, pituitaria, pineal, tiroides y paratiroides. Estas glándulas son básicas para mantener nuestra salud en un estado óptimo. Para personas que sufre de problemas cervicales, realizarlo con mucha suavidad o abstenerse). 6. Postura de Gato-‐Vaca. Apóyate sobre las manos y las rodillas. Las rodillas separadas al ancho de las caderas y los brazos estirados y separados al ancho de nuestros hombros, mantén la cabeza relajada hacia abajo durante todo el ejercicio, inhala y flexiona la columna, exhala y extiéndela. Continúa rítmicamente durante 1-‐2 minutos, incrementando gradualmente la velocidad del movimiento. Relájate. (Este ejercicio transforma la energía sexual y digestiva de los 3 primeros chakras , a la vez que estimula los nervios de la primera vértebra cervical) 7. Siéntate sobre los talones y comienza a levantar alternativamente los hombros lo máximo posible, sin mover la cabeza. Inhala mientras levantas el hombro izquierdo, exhala mientras el derecho se levanta, sigue durante 1-‐3 minutos. Inhala y levanta los dos hombros, exhala y relájate. (Personas con problemas cervicales, mareos y vértigos, realizarlo con suavidad o abstenerse) 8. Relájate profundamente, tumbándote sobre la espalda con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas mirando al cielo. 5-‐7 minutos. (Es durante la relajación, cuando las hormonas tienes tiempo para aposentarse en el músculo o órgano diana. Es tan importante la relajación como los ejercicios, ellos se complementan perfectamente). 9. Postura de Adho Mukha. Forma un triángulo con las nalgas en lo alto y manteniendo el cuerpo formando una línea recta de los talones a las nalgas y de las nalgas a las muñecas, con la cabeza en línea recta con el cuerpo, los hombros haciendo presión y rectos (y hacia las rodillas), y las manos separadas de los pies unos 40-‐50cms. Mantén la postura durante 5 minutos, respirando normalmente. Inhala, exhala y lentamente deshaz la postura para relajarte. (es una buena ásana para relajar la musculatura diafragmática mediante el peso de los órganos, sobre todo el hígado, que en este caso descansa sobre el diafragma. Vacía de sangre y de linfa las glándulas sexuales, así como también los órganos digestivos) 10. Ponte de pie, inclínate y agárrate de los talones. Manteniendo la columna recta, comienza a andar en esta posición alrededor del sitio donde te encuentras, durante 1-‐3 minutos. Siéntate y relájate. (este ejercicio favorece la eliminación de los intestinos, permitiendo la expulsión de toxinas almacenadas en las paredes del intestino grueso y evita que las enfermedades se apoderen de nuestro organismo)