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PRETEMPORADA 2015/2016
SEPTIMAS DIVISIONES DAMAS y CABALLEROS
Diciembre
Dos o tres veces por semana realizar:
- Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
- Desarrollo: realizar trote continuo de 10 a 15 minutos de duración.
- Finalización: Flexibilidad.
Enero
Se realizan 2 entrenamientos por semana.
Primera semana: Lunes 4
- Día 1:
o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
o Desarrollo: Fartlek de 9 minutos: 30”x30” (30” de alargue x 30” de trote).
o Finalización: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
- Día 2:
o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
o Desarrollo: 10 pasadas de 150 metros x 1´30” de descanso. Luego de la 5ta pasada, realizar 5 minutos de
macro pausa y luego continuar con las restantes.
o Finalización: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
Segunda semana: Lunes 11
- Día 1:
o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
o Desarrollo: Fartlek de 9 minutos: 20”x20”.
o Finalización: 8 minutos de trote. Flexibilidad.
- Día 2:
o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
o Desarrollo: 10 pasadas de 150 metros x 1´30” de descanso. Luego de la 5ta pasada, realizar 5 minutos de
macro pausa y luego continuar con las restantes.
o Finalización: 8 minutos de trote. Flexibilidad.
Tercera semana: Lunes 18
- Día 1:
o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
o Desarrollo: Fartlek de 12 minutos: 10”x20”.
o Finalización: 10 minutos de trote. Flexibilidad.
- Día 2:
o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
o Desarrollo: 12 pasadas de 150 metros x 1´30” de descanso. Luego de la 5ta pasada, realizar 5 minutos de
macro pausa y luego continuar con las restantes.
o Finalización: 10 minutos de trote. Flexibilidad.
Cuarta semana: Lunes 25
- Día 1:
o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
o Desarrollo: 10 piques de 50 metros. 15 minutos de trote.
o Finalización: Flexibilidad.
- Día 2:
o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad.
o Desarrollo: 8 piques de 100 metros. 10 minutos de trote.
o Finalización: Flexibilidad.