PRETEMPORADA HOCKEY 2015 Q.A.C Quinta división INICIO: PRIMERA SEMANA DE ENERO FINALIZACION: PRIMER SEMANA DE FEBRERO TOTAL: 5 SEMANAS 1 y 2 Semana (realizar como mínimo 2 veces x semana) Entrada en calor: 10 minutos de trote Abdominales comunes 3 x 30 Espinales “nados” 3 x 25 Abdominales oblicuos 3 x 25 c/lado Espinales “combinados” 3 x 25 Trabajo: 3 BLOQUES DE 10 MINUTOS DE TROTE MICROPAUSA: 1 MINUTOS 12 MINUTOS REGENERATIVO. 3, 4 Y 5 Semana (realizar 3 a 4 veces por semana) Entrada en calor: 12 minutos de trote Abdominales comunes 3 x 35 Espinales “nados” 3 x 30 Abdominales oblicuos 3 x 30 c/lado Espinales “combinados” 3 x 30 Abdominales “abajo” 3 x 20 Trabajo: 2 BLOQUES DE 18 MINUTOS DE TROTE MICROPAUSA: 2 MINUTOS 2 BLOQUES DE 8 PASADAS DE VELOCIDAD 50METROS MICROPAUSA: 30 SEGUNDOS MACROPAUSA: 2 MINUTOS 12 MINUTOS DE REGENERATIVO ELONGACION FINAL.
© Copyright 2024