PRETEMPORADA 2015/2016 SEXTAS y QUINTAS DIVISIONES DAMAS y CABALLEROS Diciembre Dos o tres veces por semana realizar: - Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. - Desarrollo: realizar trote continuo de 15 a 20 minutos de duración. - Finalización: Flexibilidad. Enero Se realizan 2 entrenamientos por semana. Primera semana: Lunes 4 - Día 1: o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. o Desarrollo: Fartlek de 12 minutos: 35”x25” (35” de alargue x 25” de trote). o Finalización: 5 minutos de trote. Flexibilidad. - Día 2: o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. o Desarrollo: 10 pasadas de 300 metros en 1´40” x 2´30” de descanso. Luego de la 5ta pasada, realizar 5 minutos de macro pausa y luego continuar con las restantes. o Finalización: 5 minutos de trote. Flexibilidad. Segunda semana: Lunes 11 - Día 1: o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. o Desarrollo: Fartlek de 12 minutos: 20”x20”. o Finalización: 8 minutos de trote. Flexibilidad. - Día 2: o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. o Desarrollo: 10 pasadas de 300 metros en 1´30” x 2´30” de descanso. Luego de la 5ta pasada, realizar 5 minutos de macro pausa y luego continuar con las restantes. o Finalización: 8 minutos de trote. Flexibilidad. Tercera semana: Lunes 18 - Día 1: o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. o Desarrollo: Fartlek de 15 minutos: 10”x20”. o Finalización: 10 minutos de trote. Flexibilidad. - Día 2: o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. o Desarrollo: 12 pasadas de 300 metros en 1´30” x 2´ de descanso. Luego de la 5ta pasada, realizar 5 minutos de macro pausa y luego continuar con las restantes. o Finalización: 10 minutos de trote. Flexibilidad. Cuarta semana: Lunes 25 - Día 1: o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. o Desarrollo: 7 piques de 50 metros. 25 minutos de trote. o Finalización: Flexibilidad. - Día 2: o Entrada en calor: 5 minutos de trote. Flexibilidad. o Desarrollo: 7 piques de 100 metros. 20 minutos de trote. o Finalización: Flexibilidad.
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