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Planificación Iron Costa
Brava
12 de Junio 2016 - Empuriabrava
por Tri2u.com
Semana 1 / 21 del 18 al 24 de Enero
LUNES
NATACIÓN
MARTES
1800 m
aeróbicos
con un bloque
de 500 m
técnica
MIÉRCOLES
JUEVES
3000m con
ritmos
moderados.
Hacer series
largas
CICLISMO
60' de rodillo
con intervalos
ATLETISMO
20' suaves de
transición
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
2000 m con
palas y aletas.
Ritmos
fuertes con
series cortas
2h 30' a ritmo 60' suaves
continuo
1h 30' de
rodaje. La
parte
principal con
cambios de
ritmo
70' a ritmo de
carrera
Semana 2 / 20 del 25 al 31 de Enero
LUNES
NATACIÓN
CICLISMO
ATLETISMO
MARTES
2000 m
priorizando la
velocidad
MIÉRCOLES
JUEVES
2200 m con
un bloque de
trabajo al 8085%
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
2800 m con
un bloque
central de
técnica y otro
de series de
200 m
70' de rodillo.
Trabajar con
intervalos
3h de
recorrido
cómodo
1 hora carrera
continua de
trabajo
aeróbico
80' carrera a
ritmo
aeróbico