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Programa de Reducción de Estrés
Con Mindfulness
www.mindfulnessmonterrey.com.mx
Programa de reducción de estrés
El programa de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena
(REBAP), también conocido como MBSR (Mindfulness-Based Stress
Reduction) fue creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico
de la Universidad de Massachusetts. Desde entonces se continúa
impartiendo con gran éxito allí y en otros muchos centros de Estados
Unidos y el resto del mundo.
Es uno de los entrenamientos de mindfulness más reconocidos y su
eficacia ha sido constatada por numerosos estudios científicos. La
investigación científica más reciente respalda el éxito de este programa
que ha demostrado su eficacia en la reducción del estrés, la
ansiedad, la depresión, el dolor, enfermedades crónicas, así
como en el fortalecimiento del sistema inmunológico. La práctica
de la atención plena (mindfulness) contribuye significativamente al
desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las
emociones positivas.
Mindfulness o atención plena es una habilidad que puede entrenarse. Su
desarrollo nos permite estar en el momento presente aceptando lo que
está sucediendo.
El programa MBSR
Es un curso de ocho semanas de duración en las que se entrena la
atención plena (mindfulness), es decir, la capacidad de estar en el
presente y de calmar la mente. El desarrollo de esta habilidad produce
un cambio en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y
con el resto del mundo. Al final del programa, tras la práctica
continuada de los ejercicios que en él se proponen, se disminuye
significativamente el malestar psicológico. La práctica de la atención
plena (mindfulness) contribuye significativamente al desarrollo de las
áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas.
El curso es práctico e interactivo. Las sesiones son grupales. Incluye
prácticas guiadas de Relajación, Meditación sentad@ y caminado y Yoga
suave, alternando momentos de diálogo y exploración en grupo con
otros
de
práctica
individual,
explorando
en
todo
momento
las
aplicaciones prácticas propias para la vida cotidiana y profesional.
El objetivo es
practicar
y
desarrollar
la
Conciencia
Plena
(Mindfulness) para “estar presente” en aquello que está ocurriendo,
para darnos la oportunidad de afrontar conscientemente el estrés, el
malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos de la vida, así como
estar más conscientes de lo que ocurre en nuestra vida en cada
momento
permitiéndonos
disfrutar
más
sin
tantas
distracciones
mentales.
En las ocho sesiones (de 2.5 horas de duración) se incluye una
explicación teórica que apoya la práctica semanal y ayuda a comprender
mejor el funcionamiento de nuestra mente, a la vez que se dan
herramientas prácticas para llevar a la vida cotidiana. Los temas
abordados en cada clase son:
1.
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9.
Qué es mindfulness o conciencia plena
Cómo percibimos e interpretamos la realidad
El poder de las emociones
La reacción al estrés
Responder al estrés, en lugar de reaccionar
Comunicación con mindfulness
Gestión del tiempo
Integrar mindfulness en la vida cotidiana.
Día de práctica intensiva (8 horas), en silencio trabajamos la conciencia
corporal, meditación, ejercicio y alimentación consciente.
Se entrega como material del curso tres CDs con ejercicios guiados, un
libro y un dossier con los contenidos teóricos
Algunos
resultados
investigación
programa:
del
científica y
programa
MBSR,
respaldados
por testimonios de
por amplia
participantes en
el
 Desarrollo de habilidades para manejar de manera más efectiva
situaciones de estrés y ansiedad.
 Mayor habilidad para la relajación.
 Disminución sostenida de síntomas físicos y psicológicos y mayor
facilidad para mantener el equilibrio y la calma en situaciones de estrés.
 Disminución de los niveles de dolor y mejor afrontamiento de síntomas
de dolor crónico.
 Mayor nivel de entusiasmo y alegría.
 Mejora en la respuesta inmunológica.
 Toma de conciencia de la relación entre el cuerpo, la mente y las
emociones.
 Adquisición de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de
vida.
Beneficios de la práctica del Mindfulness
La práctica regular del mindfulness sobre todo entrenándose en el curso
MBSR en especial, ha demostrado en múltiples estudios su efectividad
en diversos trastornos a saber:
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Estrés crónico
Dolor crónico
Trastornos cardiovasculares
Hipertensión
Diabetes
Depresión
Trastorno límite de personalidad
Adicciones
Obesidad y trastornos alimenticios
Irritabilidad
Déficit de atención
Fobias
Insomnio
Ansiedad
Fibromialgia
Psoriasis
Asma

Artritis
También la práctica del mindfulness ha demostrado mejoría de la
inmunidad reduciendo la aparición de infecciones y también ha
demostrado una mejoría en la calidad de vida en personas con cáncer o
HIV.
Así mismo, no es necesario padecer algún trastorno especifico de los
arriba mencionados ya que la práctica de la atención plena actúa como
preventivo en la aparición o gravedad de dichos trastornos formando
también, un marco idóneo para vivir una vida plena y feliz.
Una herramienta valiosa
Actualmente el mindfulness constituye una valiosa herramienta
terapéutica a la que todos tenemos derecho y de los que todos
obtendremos grandes beneficios, por lo cual le invito a que revise
nuestra página web www.mindfulnessmonterrey.com.mx y conozca más
de la práctica y de quien la imparte.
Esta disciplina llego para quedarse y expandirse por lo que le invitamos
a sumarse a los millones de personas que ya disfrutan de esta práctica
para gestionar sus trastornos y optimizar su calidad de vida.
Instructor
El curso es impartido por el Dr. Javier Gutiérrez Ornelas, médico
egresado de la Facultad de Medicina de la UANL, quien a partir de los
cambios operados en su persona por la práctica meditativa decide llevar
al ámbito profesional dicha práctica encontrando en el curso MBSR el
sustento científico para poder difundirlo e impartirlo.
El Dr. Javier es instructor de Yoga y cuenta con doble certificación para
la impartición del curso MBSR, por el REDEA en México y por el REBAP
Internacional en España.
En su experiencia ha dirigido más de 20 cursos grupales de MBSR entre
los que destacan los impartidos en el hospital psiquiátrico de Monterrey
a psiquiatras y personal administrativo.