Programa de Reducción de Estrés Con Mindfulness www.mindfulnessmonterrey.com.mx Programa de reducción de estrés El programa de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (REBAP), también conocido como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) fue creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Desde entonces se continúa impartiendo con gran éxito allí y en otros muchos centros de Estados Unidos y el resto del mundo. Es uno de los entrenamientos de mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido constatada por numerosos estudios científicos. La investigación científica más reciente respalda el éxito de este programa que ha demostrado su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, enfermedades crónicas, así como en el fortalecimiento del sistema inmunológico. La práctica de la atención plena (mindfulness) contribuye significativamente al desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas. Mindfulness o atención plena es una habilidad que puede entrenarse. Su desarrollo nos permite estar en el momento presente aceptando lo que está sucediendo. El programa MBSR Es un curso de ocho semanas de duración en las que se entrena la atención plena (mindfulness), es decir, la capacidad de estar en el presente y de calmar la mente. El desarrollo de esta habilidad produce un cambio en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con el resto del mundo. Al final del programa, tras la práctica continuada de los ejercicios que en él se proponen, se disminuye significativamente el malestar psicológico. La práctica de la atención plena (mindfulness) contribuye significativamente al desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas. El curso es práctico e interactivo. Las sesiones son grupales. Incluye prácticas guiadas de Relajación, Meditación sentad@ y caminado y Yoga suave, alternando momentos de diálogo y exploración en grupo con otros de práctica individual, explorando en todo momento las aplicaciones prácticas propias para la vida cotidiana y profesional. El objetivo es practicar y desarrollar la Conciencia Plena (Mindfulness) para “estar presente” en aquello que está ocurriendo, para darnos la oportunidad de afrontar conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos de la vida, así como estar más conscientes de lo que ocurre en nuestra vida en cada momento permitiéndonos disfrutar más sin tantas distracciones mentales. En las ocho sesiones (de 2.5 horas de duración) se incluye una explicación teórica que apoya la práctica semanal y ayuda a comprender mejor el funcionamiento de nuestra mente, a la vez que se dan herramientas prácticas para llevar a la vida cotidiana. Los temas abordados en cada clase son: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Qué es mindfulness o conciencia plena Cómo percibimos e interpretamos la realidad El poder de las emociones La reacción al estrés Responder al estrés, en lugar de reaccionar Comunicación con mindfulness Gestión del tiempo Integrar mindfulness en la vida cotidiana. Día de práctica intensiva (8 horas), en silencio trabajamos la conciencia corporal, meditación, ejercicio y alimentación consciente. Se entrega como material del curso tres CDs con ejercicios guiados, un libro y un dossier con los contenidos teóricos Algunos resultados investigación programa: del científica y programa MBSR, respaldados por testimonios de por amplia participantes en el Desarrollo de habilidades para manejar de manera más efectiva situaciones de estrés y ansiedad. Mayor habilidad para la relajación. Disminución sostenida de síntomas físicos y psicológicos y mayor facilidad para mantener el equilibrio y la calma en situaciones de estrés. Disminución de los niveles de dolor y mejor afrontamiento de síntomas de dolor crónico. Mayor nivel de entusiasmo y alegría. Mejora en la respuesta inmunológica. Toma de conciencia de la relación entre el cuerpo, la mente y las emociones. Adquisición de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de vida. Beneficios de la práctica del Mindfulness La práctica regular del mindfulness sobre todo entrenándose en el curso MBSR en especial, ha demostrado en múltiples estudios su efectividad en diversos trastornos a saber: Estrés crónico Dolor crónico Trastornos cardiovasculares Hipertensión Diabetes Depresión Trastorno límite de personalidad Adicciones Obesidad y trastornos alimenticios Irritabilidad Déficit de atención Fobias Insomnio Ansiedad Fibromialgia Psoriasis Asma Artritis También la práctica del mindfulness ha demostrado mejoría de la inmunidad reduciendo la aparición de infecciones y también ha demostrado una mejoría en la calidad de vida en personas con cáncer o HIV. Así mismo, no es necesario padecer algún trastorno especifico de los arriba mencionados ya que la práctica de la atención plena actúa como preventivo en la aparición o gravedad de dichos trastornos formando también, un marco idóneo para vivir una vida plena y feliz. Una herramienta valiosa Actualmente el mindfulness constituye una valiosa herramienta terapéutica a la que todos tenemos derecho y de los que todos obtendremos grandes beneficios, por lo cual le invito a que revise nuestra página web www.mindfulnessmonterrey.com.mx y conozca más de la práctica y de quien la imparte. Esta disciplina llego para quedarse y expandirse por lo que le invitamos a sumarse a los millones de personas que ya disfrutan de esta práctica para gestionar sus trastornos y optimizar su calidad de vida. Instructor El curso es impartido por el Dr. Javier Gutiérrez Ornelas, médico egresado de la Facultad de Medicina de la UANL, quien a partir de los cambios operados en su persona por la práctica meditativa decide llevar al ámbito profesional dicha práctica encontrando en el curso MBSR el sustento científico para poder difundirlo e impartirlo. El Dr. Javier es instructor de Yoga y cuenta con doble certificación para la impartición del curso MBSR, por el REDEA en México y por el REBAP Internacional en España. En su experiencia ha dirigido más de 20 cursos grupales de MBSR entre los que destacan los impartidos en el hospital psiquiátrico de Monterrey a psiquiatras y personal administrativo.
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