1. Educación

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Temario del curso-entrenamiento REBAP
(Reducción de estrés basado en atención plena)
El programa REBAP (Reducción de estrés basado en atención plena), también conocido
como MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de la Universidad de Massachusetts
está diseñado en un modelo de ocho sesiones de dos horas y media de duración, una
vez por semana y un retiro de siete horas entre las sesiones seis y siete. Este programa
ha demostrado sobradamente resultados sumamente favorables en sus participantes.
La metodología nos permite ir avanzando poco a poco en el aprendizaje de una
herramienta invaluable para nuestra salud emocional y física: el Mindfulness, que es un
recurso de probada efectividad al momento de relacionarnos con nuestro entorno
familiar o laboral, permitiéndonos optimizar nuestros recursos, respondiendo en lugar
de reaccionar.
Una vez incorporada la práctica de la atención plena o Mindfulness en el estilo de vida
del participante, lo cual sucede durante el curso mismo, este logrará vivir de manera
plena en el momento presente y desde este lugar, tomar las decisiones más acertadas y
objetivas dependiendo de lo que se vaya presentando.
El curso-entrenamiento REBAP, está integrado por diversos ejercicios que nos van
conectando al momento presente, cada sesión consta de teoría clara, basada en
evidencia científica y reforzada por reveladores ejercicios o practica que nos permite
vivir y no solo conceptualizar lo que vamos abordando.
En seguida mostramos un mapa de los temas abordados durante el entrenamiento,
donde podrá observar que lo enseñado son cuestiones totalmente prácticas y
necesarias para un sano desempeño tanto social, laboral y personal.
Sesión 1 “Que es Mindfulness o Atención Plena”
 La atención plena es una herramienta sumamente valiosa para la salud física y
emocional, en la primera sesión se abordan diferentes aspectos de la misma para
sentar las bases de su conocimiento y se realizan los primeros ejercicios que nos
llevaran a tomar consciencia del momento presente.
Sesión 2 “como percibimos e interpretamos la realidad”
 Generalmente no vemos las cosas tal cual son, sino como creemos que son en
base a nuestros prejuicios y estados emocionales, de tal manera que esto provoca
un sesgo con la realidad provocando estrés, ansiedad, miedo, etc. En esta sesión
comenzamos a desvelar la realidad ante nosotros permitiéndonos una objetividad
en nuestras percepciones
Sesión 3 “el poder de las emociones”
 Generalmente las emociones nos controlan a nosotros, provocando una serie de
reacciones que nos llevan al estrés y angustia, con la práctica de la atención plena
somos nosotros los que modulamos dichas emociones para vivir una vida basada
en la aceptación, el descubrimiento y el desarrollo.
Sesión 4 “Reacción al estrés”
 El proceso evolutivo de supervivencia o estrés, actualmente se encuentra
desbordado debido al ritmo acelerado del mundo “civilizado” siendo detonado
por factores muchas veces inexistentes, lo que provoca daños profundos e incluso
mortales en nuestra salud. Aprenderás a detectar puntualmente dichas
reacciones para liberarte de su poder nocivo.
Sesión 5 “Respuesta al estrés”
 La práctica del mindfulness nos permite una vía alterna a la dañina reacción al
estrés, esta es la respuesta consciente al estrés, la cual nos permite un espacio
sabio basado en la visión correcta de cada situación, viendo las cosas como son y
no como quisiésemos que fueran y así operar objetiva y sanamente.
Sesión 6 “comunicación consciente con Mindfulness”
 La forma de comunicarnos, cuando se basa en prejuicios, temores y ansiedad,
suele provocar grandes conflictos y malos entendidos que dañan nuestras
relaciones y empobrecen nuestra calidad de vida. Mindfulness tiene una vía
paralela a esta comunicación pobre y deficiente, que es la comunicación
consciente, basada en el despliegue de recursos aprendidos en este curso.
RETIRO O DÍA DE MINDFULNESS (entre sesión seis y siete)
 Un día dedicado a la práctica, siete horas de trabajo interior, alternado por
espacios de recesos sanadores y de aprendizaje profundo, una oportunidad
invaluable para reforzar lo aprendido en el entrenamiento.
Sesión 7 “gestión del Tiempo con Mindfulness”
 En nuestro mundo actual globalizado y competitivo, la gestión del tiempo es una
fuerte carga de estrés, generalmente nos perdemos entre infinidad de actividades
confundiendo lo urgente con lo importante y viceversa, ocasionando un caos
emocional que termina colapsando en inefectividad y angustia crónicas.
Nuevamente el mindfulness entra al rescate proporcionándonos herramientas
para gestionar de una manera sana y mucho más productiva nuestro tiempo y así
darle a cada aspecto de nuestra vida su debida proporción operando en un sano
equilibrio.
Sesión 8 “integrando Mindfulness a la vida diaria”
 La última sesión del entrenamiento nos permite armar nuestro plan de vida basado
en lo aprendido, recapitulamos lo trabajado y lo integramos a nuestra vida,
puesto que el desarrollo logrado en este curso, será una herramienta invaluable
para nuestra salud emocional y física.
El curso incluye:
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Manual de teoría y prácticas
4 CD´S audios con ejercicios para practicar en la semana
Prácticas para realizar en la semana
Material didáctico de apoyo
Constancia de participación