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ENTRENAMIENTOS 10K CLUB ZGZ - MARZO 2015
DÍA
2
al
8
9
al
15
16
al
22
23
al
29
30
y
31
C.D.M. LA GRANJA
LUNES - MARTES - SÁBADOS
GRUPOS Y HORARIOS VARIOS
20' C.C.1
CIRCUITO OREGON + 6 DIAGONALES
ESTIRAR
CALENTAR
MULTISALTOS + 10 RECTAS TÉCNICA
ESTIRAR
20' C.C.1
TÉCNICA DE CARRERA
FISICO POR PAREJAS
CALENTAR
ESCALONES POTENCIA
// 2 X 3 X 400 METROS
QUEDADA ESPECIAL MARTES 20 H
35' C.C.1 + 4 PROGRESIVOS
BATALLADOR - SIN VESTUARIOS
QUEDADAS
JUEVES 20 H
POR ZARAGOZA
5 MARZADA 12 HORAS
40' C.C.1 + 4 PROGRESIVOS
BATALLADOR - SIN VESTUARIOS
40' C.C.1
6 PROGRESIVOS
VIVA GYM- RIVERAS DEL EBRO
40' C.C. 1 CON FARTLEK
10 Cambios de 1' + FISICO
SIGLO XXI - PARQUE DEL AGUA
40' C.C.1
6 X 80 M RECTAS + FISICO
SPA RANILLAS- PARQUE DEL AGUA
DÍA EXTRA 2
ENTRENAMIENTO EXTRA 1
o CARRERAS
DÍA POR TU CUENTA
25' C.C.1 // 45' C.C.1
2 PROGRESIVOS
FISICO Y ESTIRAR
25' C.C.1-2 // 50' C.C.1
4 RECTAS DE 40 METROS
FISICO Y ESTIRAR
25' C.C.1 // 55' C.C.1
2 PROGRESIVOS
ESTIRAR
25' C.C.2 // 60' C.C.1
4 RECTAS DE 40 METROS
ESTIRAR
M.MARATON
Posibles Viernes 19 h
DESCANSO
CALENTAR
2 X 2 X 1K + 1K
R-3' y 5'
CALENTAR
3 X 2K
R-3'
CALENTAR
6 X 1K
R-3'
SEMANA SANTA
REPERTIR LA QUEDADA POR TU CUENTA
TEXTO EN ROJO SOLO PARA LAS DE LA MEDIA MARATÓN // TEXTO NEGRO PARA TODAS
TEXTO NEGRO Y ROJO , LO ROJO PARA LAS DE LA MEDIA Y EL NEGRO PARA EL RESTO
DÍAS RECOMENDADOS PARA ENTRENAR LA MEDIA MARATÓN:
GRUPOS DE LUNES: Lunes día técnico con tu grupo habitual; Martes día extra 1 tirada larga; Jueves quedada normal; Sábados día extra 2 series.
GRUPOS DE MARTES: Martes día técnico con tu grupo habitual; Jueves quedada normal; Viernes día extra 2 series; Domingo día extra 1 tirada larga;
GRUPOS DE SÁBADOS: Sábado día técnico con tu grupo habitual;Lunes día extra 1 tirada larga; Miercoles día extra 2 series; Jueves quedada normal;
* Los entrenadores ayudaran en las series los viernes tarde a las 19 horas. Se avisara lugar* // Si eres del grupo de lunes puedes hacer las series el
viernes también y si eres del Sábado te recomendamos cambiar los días y entrenar el día técnico en lunes o martes.