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08 DIARIO HORA CERO Del 21 al 27 de octubre del 2014
EL ESPECIAL
Es muy importante comer
saludablemente, así evitamos
diversas
enfermedades
y
tenemos mucha más vitalidad
en nuestro día a día. A veces las
personas por estar apuradas,
no tienen tiempo para cocinar
algo nutritivo, por ende optan
por comer comida chatarra
diariamente. Este
tipo de
alimentos puede que engañe a
muchos con su sabor abundante
www.diariohoracero.com
Por: Andrés Castillo del Águila
en grasa, sin embargo, comerlos
continuamente puede provocar
múltiples
consecuencias,
como la obesidad y por ende
desencadena otros factores
como hipertensión arterial,
problemas de artritis, derrame
cerebral, paro cardiaco, entre
otros.
Por otro lado, el exceso de
alimentos
chatarra
puede
ocasionar predisposición a la
diabetes debido a que contiene
gran cantidad de glucosa y el
consumo excesivo de estos,
puede generar un estado tóxico
para el cuerpo produciendo
diabetes, muy aparte esta lo del
factor genético. ¿Pero acaso es
malo comer comida chatarra? En
realidad todo en exceso es malo,
pero un punto clave a recalcar, es
que algunas personas por falta
de tiempo, debido al estudio,
CUIDADO CON EL EXCESO DE
CARBOHIDRATOS
Es
fundamental
elegir
alimentos saludables
que
contengan
carbohidratos
adecuados, puesto a que los
carbohidratos como el azúcar
y la harina, son atraídos
velozmente por el sistema
digestivo. Originando una
sobrecarga y haciendo que el
cuerpo libera grandes cantidad
de insulina para combatir
el exceso de carbohidratos.
Los carbohidratos ayudan a
regular el metabolismo de las
proteínas y grasas, sin embargo
estos
son carbohidratos
complejos tardan más tiempo
en descomponerse. Por el
contrario, los carbohidratos
simples
se
descomponen
fácilmente y se dirigen a la
sangre, produciendo mayor
energía. Sin embargo cuando
consumimos
carbohidratos
excesivamente,
como
el
azúcar o glucosa, el cuerpo
los transforma en grasa, por
Come sano y vive mejor
al trabajo, etc. Muchos de ellos
están en el sedentarismo, es
decir, que no tienen actividades
físicas continuas, lo que es muy
importante para la salud del
cuerpo.
Los ejercicios o el trajín rutinario
en parte ayudan a controlar
las calorías, reduciendo lo
que hemos consumido en el
día. Por ende, controlamos
nuestro peso en un estado
ende aumentamos de peso, lo
que puede generar múltiples
consecuencia de salud.
CONSUME GRASAS ADECUADAS
Es importante diferenciar
entre las grasas adecuadas
e incorrectas para nuestra
salud, puesto que el cuerpo
necesita
grasa para que
nuestros organismos funcionen
eficazmente.
Las
grasas
monoinsaturadas y los ácidos
grasos omega 3, son los que nos
ayudan a reducir el colesterol
malo.
Algunas grasas aptas para
el consumo son el aceite de
oliva, las nueces, el aceite
de pescado, lentejas, maíz,
huevos,
garbanzos,
etc.
Produciendo la disminución
de riesgos de enfermedades
cardiovasculares.
Evita
consumir grasas trans, ya
que son un tipo de grasa
insaturada que se ubican en
comidas procesadas y su
exceso aumenta el riesgo de las
patologías cardiovasculares.
apto. Lo recomendable, es
comer sanamente, como frutas,
verduras, beber agua pura sin
ningún colorante. Hay que tener
cuenta que esto puede variar
debes en cuando, puesto que
se puede ingerir comidas altas
en grasa, siempre y cuando sea
moderadamente no haciéndolo
diariamente. A continuación le
traemos una lista de elementos
para el cuidado de su salud:
REDUCE LA INGESTA DE SAL
Las
personas
necesitan
consumir
sal
pero
en
cantidades moderadas, puesto
que el exceso, eleva la presión
sanguínea y causa acidez
estomacal.
TOMA AGUA
Hidratarse es una las maneras
más sencillas de poder
mantener una salud estable,
debido a que el H2O mejora
el proceso de digestión. Por
otro lado, en ocasiones algunas
personas optan por tomar agua
cuando se sienten con apetito,
fuera de su hora de comidas
principales. El agua aparte de
ser un elemento saludable, hace
sentirse saciado. Lo podemos
consumir en vez de algo con
dulce o grasa elevada. Por otro
lado, reduce el consumo de los
líquidos como los refrescos, las
gaseosas o bebidas alcohólicas.
EVITA COMER COMIDA
CHATARRA
La comida rápida contiene un
exceso de grasas complejas,
lo que daña el organismo, sin
embargo se puede consumir
siempre y cuando no se coma
en exceso. Si a usted le gusta
consumir este tipo de comida,
evite hacerlo con frecuencia,
empiece reduciendo la cantidad.
Reemplace la comida chatarra
por alimentos nutritivos como
frutas y verduras.
CUIDADO CON LOS MALOS
HÁBITOS ALIMENTICIOS
A veces cuando una persona
esta con ansiedad o estresada,
recurre
a
comer
algo
determinado. Si usted cuando
está
estresado
consume
en exceso alimentos poco
saludables, encuentre una
actividad
que
reemplace
esa obsesión de comer. Las
caminatas en muchas ocasiones
ayuda a mantener ocupado y
despejado del estrés, también
puedes bailar o cantar. Estas
actividades permitirán que
estés ocupado y no pensar
tanto en el hábito de comer en
exceso.
Del 21 al 27 de octubre del 2014 DIARIO HORA CERO
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CONTROLA LAS CALORÍAS
Cada alimento contiene calorías,
y de ello depende un buen estado
de salud. Excederse de calorías
puede traer consecuencias para las
personas, por ende debes establecer
una lista de diversos alimentos, los
cuales deberás variar su consumo.
Lo normal para una persona adulta,
es consumir 2000 calorías diarias.
DESAYUNAR ES IMPORTANTE
En diversas ocasiones, las personas
tienden a no desayunar, ya sea
porque piensan que los ayudará
a perder peso o porque no tienen
hambre temprano. Sin embargo se
forman múltiples consecuencias
que pueden complicar su salud.
Comer el desayuno hace que tu
metabolismo te proteja y mantenga
activo toda la mañana.
Saltarte en el desayuno te puede
dejar hambriento para la hora
del almuerzo, produciendo que
comas de forma desenfrenada
para compensar. En caso de que
no tengas hambre en la mañana, al
menos considera en tomar agua o
un pedazo de fruta. No olvides que
el desayuno te dará energía para
tus actividades hasta la hora del
almuerzo.
COME DESPACIO
Cuantas
veces
ha
comido
rápidamente, debido a que estas
apurado, ya sea para ir a trabajar o
a estudiar o cualquier otra actividad
en tu rutina. Después, luego de
algunos minutos tienes hambre.
Esto ocurre porque al estómago le
toma tiempo procesar en emitir
señales por el sistema nervioso
hacia el cerebro de que está lleno.
Lo ideal es consumir alimentos
lentamente. Mastica cada bocado
10 a 20 veces antes de pasar la
comida.
HAZ EJERCICIO
Nuestro cuerpo está apto para
moverse continuamente. Hay que
tener en cuenta que el estilo de
vida de cada persona es distinto.
Algunos se mantienen ocupados
en diferentes actividades físicas
y algunos tienden a caer en el
sedentarismo que se le conoce como
la inactividad física. El ser sedentario
aumenta las posibilidades de
padecer múltiples enfermedades, y
al sumarle el consumo inadecuado
de alimentos, hace que su salud
corra un gran riesgo.
La actividad física no solamente es
hacer ejercicios, sino todo proceso
que haga gastar energía como
caminar, subir o bajar escaleras,
etc. Por otra parte, hacer ejercicio
o realizar deportes
hace que
los músculos sean más fuertes y
flexibles, mejorando el movimiento
y el equilibrio.
Por otra parte gastamos energía y por
ende las calorías. A la vez debemos
apoyar nuestras actividades físicas,
manteniendo una adecuada dieta.
Se llevará como resultado una mejor
realización de las tareas cotidianas,
ayudando a que la insulina actúe
09
CONSECUENCIAS POR ALIMENTARSE
INADECUADAMENTE
mejor en nuestro organismo.
Debemos hacer ejercicio dos o tres
veces a la semana, durante 1 hora,
pero esto puede variar según el
estilo de vida de cada persona o
su estado de salud y edad. Puesto
que muchas personas no pueden
realizar ejercicios a su avanzada
edad. Elige el ejercicio o práctica el
deporte que mejor se te acomode.
CORRE AL MENOS 3 VECES POR
SEMANA
Correr es uno de los deportes que
ayuda a mejorar la salud porque
permite una mejor circulación
sanguínea y a la vez una mejor
oxigenación de la que llega al
cerebro. Correr quema muchas
calorías, beneficia a los músculos y
al cerebro por ende da una mejor
calidad de vida. Como precaución es
importante acudir a un médico para
la evaluación del estado de salud, si
es estable para correr, esto es más
que todo a las personas mayores
de 30 años o si padecen de alguna
obesidad o enfermedad.
Algunos especialistas indican correr
mínimo 3 veces a la semana.
Muchas personas dedican su tiempo
para correr porque esto ayuda a
mejorar su desempeño vital. En
la mayoría de países desde hace
muchos años se realizan eventos de
maratones para personas que no
necesariamente sean profesionales,
solo que tengan las ganas de correr
por satisfacción sin preocuparse por
quien gane.
LA OBESIDAD
enfermedad, por ejemplo
si se lleva una rutina diaria
sedentaria, donde la persona
permanece sentado la mayoría
del tiempo y no hace ejercicio
u otras actividades físicas,
tiene altas posibilidades de
volverse
obeso.
También
los medicamentos pueden
producir obesidad. Los más
comunes son las hormonas
esteroides
y
múltiples
medicinas que se utilizan para
tratamientos
psiquiátricos.
Otro lado, si un individuo en su
niñez ha sido subido de peso,
tiene mayores probabilidades
de ser obeso en la adultez. Se
recomienda acudir al médico
para un chequeo, para poder
evitar diversas consecuencias
futuras.
LA GASTRITIS
tienen gastritis no presentan
algunos de los síntomas, por
lo tanto consumen alimentos
indebidamente
sin
saber
que están estimulando más
la gastritis. Algunos de los
alimentos que se deben evitar
son: el exceso de condimentos,
la
mayonesa,
mostaza,
kétchup, mantequilla, vinagre,
colorantes, chocolate, salsas
grasas, frituras, enlatados,
embutidos. También se debe
evitar las bebidas como el café,
leche, alcohol, salsas grasas,
frituras, enlatados, embutidos,
condimentos y tabaco, porque
agravan la enfermedad.
Alimentarse inadecuadamente
puede
generar
múltiples
patologías como la obesidad.
Esta
enfermedad
puede
disminuir la vida de una
persona
y
ponerla
en
riesgo de desplegar muchas
enfermedades, como presión
alta, diabetes, enfermedades
cardíacas y algunos tipos de
cánceres. Las personas obesas
tienen otros peligros de salud
que se desarrollan a medida que
el nivel de obesidad es mayor.
Las personas con más peso en
la cintura que en las piernas y
muslos, son más vulnerables
a poseer problemas de salud
ocasionados por la obesidad.
El metabolismo y el estilo de
vida, influye a padecer esta
Se le denomina así a la irritación
de la mucosa gastrointestinal,
se caracteriza por presentar
múltiples dolores en la boca del
estómago, con la compañía de
un ardor frecuente y de otros
factores. El revestimiento del
estómago o mucosa gástrica,
tiene células fundamentales que
originan enzima y ácidos que
descomponen los alimentos
para la digestión. Cuando la
gastritis se hace presente el
revestimiento del estómago
se
inflama,
produciendo
menos ácido, enzimas y moco.
Muchas veces las personas que