1. Educación

¿Qué es buena salud emocional?
Las personas con buena salud emocional están conscientes de sus pensamientos,
sentimientos y comportamientos. Se sienten bien consigo mismas y tienen relaciones
sanas. Sin embargo, muchas cosas pueden ocurrir en la vida que pueden perturbar su
salud emocional y provocar sentimientos fuertes de tristeza, estrés o ansiedad .Los
cambios favorables pueden ser tan estresantes como los cambios desfavorables.
¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud?
Su cuerpo responde a la manera como usted piensa, siente y actúa. Esto con
frecuencia se denomina la conexión mente y cuerpo. Cuando usted está estresado,
ansioso o enfadado, su cuerpo trata de decirle que algo no anda bien. Por ejemplo, una
presión arterial elevada o una úlcera estomacal podría desarrollarse después de un
evento particularmente estresante, tal como la muerte de un ser querido.
La mala salud emocional puede debilitar su sistema inmune haciendo que a usted le den
más resfriados y otras infecciones durante épocas emocionalmente difíciles. Además,
cuando usted se siente estresado, ansioso o perturbado, puede no cuidar de su salud
como debiera. Puede no sentir deseos de hacer ejercicio o comer comidas nutritivas.
¿Cómo puedo mejorar mi salud emocional?
Primero, trate de reconocer sus emociones y comprender por qué las está teniendo.
Descifrar las causas de la tristeza, estrés y ansiedad en su vida le pueden ayudar a
manejar su salud emocional. Los siguientes consejos son útiles.
Exprese sus sentimientos de manera apropiada. Si los sentimientos de estrés, tristeza
o ansiedad le están causando problemas físicos, guardar estos sentimientos dentro de si
puede hacer que usted se sienta peor. Está bien dejar que sus seres queridos sepan
cuando hay algo que a usted le está molestando.
Viva una vida equilibrada. Trate de no obsesionarse con los problemas de trabajo,
escuela o casa que puedan conducir a sentimientos negativos. Esto no significa que
usted tenga que pretender que está feliz cuando se siente deprimido, ansioso o
perturbado. Es importante lidiar con estos sentimientos negativos pero también tratar de
enfocarse en las cosas positivas de su vida.
Calme su mente y su espíritu. Los métodos de relajación tales como la meditación son
maneras útiles para balancear las emociones. La meditación es una forma de
pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Por ejemplo, usted puede hacerla
haciendo ejercicio.
Cuide de si mismo. Para tener buena salud emocional, es importante cuidar su cuerpo
teniendo una rutina regular para comer comidas saludables, dormir lo suficiente y hacer
ejercicio para aliviar la tensión acumulada. Evite comer en exceso y no abuse de las
drogas o el alcohol.
Beneficios psicológicos de RSF
RSF es una gimnasia neurovegetativa que trabaja dos sistemas: el
ortosimpático o simpático, llamado también el sistema de la vida, y el
parasimpático o sistema de la muerte (relajación)".
"Este método te ayuda a encontrar el equilibrio entre ambos
sistemas, lo que produce grandes beneficios psicológicos".
"El sistema ortosimpático, que es el que normalmente
tenemos más activado las mujeres, se trabaja mediante unas
complejas posturas combinadas con apneas; el parasimpático se
potencia mediante respiraciones intercaladas entre los ejercicios y
con una relajación final".
"Estas posturas -incómodas para que el cuerpo y el cerebro
reaccionen- reclutan muchos receptores neuronales y consiguen
implicar a los músculos antigravitatorios, lo que produce una mejora
del tono muscular general y, por supuesto, de la faja abdominal, que
mejora visiblemente su tono en reposo".
"Este trabajo combinado del sistema orto y parasimpático hace que
ambos se equilibren, calmando a las personas demasiado
nerviosas y mejorando el tono vital en las personas con falta de
energía o depresión, aparte de todos los beneficios comentados".
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS Y EMOCIONALES DEL YOGA
Mujeres que tomaron un programa semanal de 75 minutos de clases de yoga, se vieron
beneficiadas en muchos aspectos de la salud mental, como en la depresión, emociones
positivas y sentimientos de calma y paz.
En el estudio, publicado en Psycho-Oncology se demostró un 50 por ciento der educción
en los casos de depresión, y un 12 por ciento de incremento en los sentimientos de paz.
Ejercicios de yoga tranquilos, en los que se cuida cada aspecto del ejercitante con
colchonetas, mantas, etc, al parecer provee no sólo un apoyo físico de relajación con un
mínimo esfuerzo físico, sino beneficios mentales para personas con diferentes niveles de
salud.
El grupo de estudio era de mujeres con cáncer de mama. Los resultados mostraron
claramente que quienes tomaban clases de yoga experimentaban un amplio rango de
beneficios. Y logra bajar las emociones negativas, incluso también baja los niveles de
fatiga.
“Dados los altos niveles de estrés ante los que se encuentran las mujeres con cáncer de
mama, la oportunidad de experimentar sentimientos más tranquilos y pacíficos aportan
un beneficio significativo”, dice Suzanne Danhauer, directora dele studio, de la Wake
Forest University School of Medicine.
Fuente: Eurekalert
Elementos claves del método Pilates:
•
Pone énfasis en menos y más movimientos precisos más que en la
repetición continuada de un ejercicio.
•
Fortalecer el eje del cuerpo abdomen, espalda y nalgas, permitiendo
más libertad de movimiento de otras zonas del cuerpo.
•
Mayor conocimiento y control corporal ya que la mente tiene que
contactar con el cuerpo durante los movimientos.
•
Se centra en el control de la respiración, acompañada de los
movimientos.
Beneficios del método Pilates
Los beneficios del método Pilates son emocionales y físicos. Enseña a
equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad de los huesos y
mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.
Cómo puede Pilates ayudar con el control del estrés
Debido a que se centra en la mente-cuerpo, Pilates puede duplicar los
beneficios para un control del estrés. Mientras que el ejercicio en sí mismo
puede bajar los niveles de las hormonas del estrés (como la cortisol), la calidad
de los movimientos puede ayudar a alcanzar la conciencia interior y calmarla
junto con un sentido del dominio sobre la mente y el cuerpo. Muchos
practicantes se sienten con un refrescante vigor mental tras una sesión de
Pilates.