¿Cómo pueden ayudarlo una pelota de béisbol y un CD a controlar las porciones? Grupo de alimentos Alimento Porción Porción similar a Frutas y verduras Verduras de hojas verdes Verduras cocidas Frutas secas Papa asada 1 taza 1/2 taza 1/4 taza Pequeña Una pelota de béisbol Media pelota de béisbol El tamaño de un huevo El tamaño de un mouse de computadora Granos Pan Bagel Tortilla de maíz 1 oz 4 oz 1 unidad Un casete Un CD El tamaño de un plato de ensalada Carnes y frijoles Carne de ave, vaca, cerdo o pescado 3 oz Una baraja de naipes Mantequilla de maní 2 cucharadas Una pelota de ping-pong Guisantes/frijoles cocidos 1/2 taza Media pelota de béisbol Lácteos Queso Helado 1–1.5 oz 1/2 taza El tamaño de 6 dados o 2 fetas Media pelota de béisbol Grasas Mantequilla Aceite 1 cucharada 1 cucharada La punta del pulgar El tamaño de una moneda de 25 ctvos. F uente: Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of health and Human Services), Institutos Nacionales de la Salud (National Institutes of Health), Instituo Nacional del Cáncer (National Cancer Institute): www.5aday.gov No se preocupe tanto por las jarras medidoras y las balanzas de alimentos. En cambio, visualice las porciones adecuadas de los alimentos comparándolas con elementos de uso cotidiano. La tabla anterior muestra las porciones adecuadas de diversos alimentos. Si comprende y controla las porciones, podrá disfrutar de bocadillos nutritivos y bien balanceados, y, al mismo tiempo, ayudará a mantener su talle bajo control. Es tiempo bien invertido. Para obtener más información acerca de opciones para un estilo de vida saludable, como datos de nutrición y ejercicios, visite bcbsga.com. Blue Cross and Blue Shield of Georgia, Inc., is an independent licensee of the Blue Cross and Blue Shield Association. The Blue Cross and Blue Shield names and symbols are registered marks of the Blue Cross and Blue Shield Association. ® ANTHEM and 360° Health are registered trademarks of Anthem Insurance Companies, Inc. The Blue Cross and Blue Shield names and symbols are registered marks of the Blue Cross and Blue Shield Association.
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