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Vida Sana
Revista Üalà, martes 25 de octubre de 2016
Consejos de Jorge López, fisioterapeuta del Instituto de Columna
¿Cúal es el ejercicio adecuado para perder peso?
En esta época del año, es habitual retomar el
deporte y dieta con el propósito de perder peso y
ponerse en forma. Está de moda correr (ejercicio
aeróbico), también mucha gente vuelve al
gimnasio para hacer pesas. Veamos cuál de estos
sistemas es el más conveniente para mejorar la
salud y la estética.
El valor de medida de la forma física más utilizado en investigación es el índice de
masa corporal y se ha asociado a problemas de salud tanto si es demasiado bajo como
si es demasiado alto. Se calcula dividiendo el peso en kgs por la altura en metros
elevada al cuadrado, y sus valores óptimos son los incluidos en el intervalo 18.5-25.
El porcentaje de grasa corporal es una forma más precisa de saber su estado de forma
física. Se puede medir mediante infrarrojos o por la conductividad eléctrica
(impedancia) de la piel y cada vez hay más básculas con estas prestaciones. La
pérdida de peso por si sola (sin ejercicio) podría disminuir la masa muscular e
incrementar su nivel de grasa corporal. Puede que pese menos, pero objetivamente
será más obeso, estará acumulando más grasa. Los huesos, vísceras, músculos, tejido
conectivo y fluidos, conforman la masa magra. Cuanta más masa magra
más musculoso y con mayor densidad ósea corporal. El entrenamiento de alta
intensidad con pesas quema menos energía pero su efecto perdura más ya que
aumenta la masa magra. Por eso, es posible que incluso gane algo de peso al empezar
a entrenar con pesas. Por cada kilo de masa magra se gastan 22 Kcal extra por día. El
inconveniente principal es que necesita de instalaciones y personal formado para
seguir un programa adecuado ya que el ejercicio no supervisado puede lesionar
musculatura y articulaciones.
El ejercicio aeróbico (correr, nadar, etc.) moviliza muchos músculos, que consumen
más energía por unidad de tiempo. Además son más baratos y no necesitan una gran
técnica para su realización (en teoría). Como inconveniente puede destruir masa magra
(aparece pérdida de nitrógeno en orina en actividades de larga duración), así como
desgaste articular. Además no desarrolla de forma selectiva perímetros deseables
estéticamente como glúteos en mujeres o tórax en hombres.
La recomendación en nuestro centro es una combinación de ambos, entrenando 1-2
sesiones de pesas combinadas con 2-3 sesiones aeróbicas, ya que las pesas evitarán
la pérdida de masa muscular y protegerán las articulaciones de rodillas y espalda.
Más info en el Instituto de Columna de Alicante.
Fisioterapia de alta tecnología. Ctra. Ocaña, 65. Alicante
Tel: 965 106 467
www.institutodecolumna.com