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EJERCICIOS EXCÉNTRICOS EN DEPORTES DE COMBATE
Y LEVANTAMIENTO DE PESAS CON ANÁLISIS
BIOMECÁNICO “UNA VISIÓN INTERDISCIPLINARIA”
Fisioterapeuta UCAD Laura Rojas – Biomecánico CCD Alfredo Restrepo
FUERZA EXCENTRICA
 “Es una contracción donde se genera tensión mientras se
lleva el músculo a su mayor elongación…” (Petersen, 2011).
 “Ocurre cuando el momento de fuerza creado por la acción
muscular sobre cualquier extremo de una articulación es en
dirección opuesta al movimiento angular de la palanca”
(Serpa, 2012).
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
Comportamiento de las publicaciones sobre
ejercicios excéntricos
350
300
250
200
150
100
50
0
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
Activa:
Correspondiente a
un ciclo simple de
trabajo muscular
(acortamiento o
estiramiento).
Reactiva:
Correspondiente a un
ciclo doble de trabajo
muscular (estiramiento
seguido de
acortamiento).
Vittori
(1990)
ADAPTACIONES DE LOS
EJERCICIOS EXCÉNTRICOS
Mejora el reclutamiento de unidades motoras rápidas
(tipo II).
Aumentando la velocidad de conducción nerviosa.
McHugh, (2003)
Aumenta la sincronía de disparo de la unidad motora.
Mejor distribución de la carga entre las fibras.
ADAPTACIONES DE LOS
EJERCICIOS EXCÉNTRICOS
Reducen la incidencia de las lesiones agudas y generan mayor ganancia de
fuerza para la unión miotendinosa. Thorborg, (2012) Mjolsnes, et al., 2004)
Fuerza con menor gasto energético. Higbie et al., (1996). (Landazábal,
2006)
SARCOMEROGÉNESIS hace referencia al incremento de número de sarcómeras en serie
modificando el largo del fascículo que lo compone. y. Potier, Alexander & Seynnes,
(2009)
Las tasas de lesiones nuevas y recurrentes disminuyen con el
entrenamiento del ejercicio excéntrico. Petersen, & Thorborg, (2011)
Exercise is the Real Polypill, Carmen Fiuza-Luces et al., 2013
FUERZA REACTIVA
EXCÉNTRICA/CONCÉNTRICA
ADAPTACIONES
El aparato contráctil, por sí solo, es capaz de generar más fuerza cuando ha sido
estirado previamente de forma rápida: “efecto de potenciación”. (López-Calbet y
cols., 1995)
Contracción pliométrica Cometti 1998/ Manifestación reactiva de la fuerza Vittori
1990. Tiene en cuenta la naturaleza balística del movimiento humano
La contracción excéntrica potencializa la fuerza siguiente concéntrica entre el (10-20%) que una
fuerza activa. (Raimondi, 1999).
La elasticidad aumenta porque el músculo se estira en su parte contráctil y se acorta en su
parte tendinosa (Raimondi, 1999).
“La capacidad específica de desarrollar un impulso elevado de fuerza inmediatamente después
de un brusco estiramiento mecánico muscular”. Verkhoshansky (1999)
La fase concéntrica debe suceder inmediatamente en el tiempo a la fase excéntrica por que si
no la energía elástica acumulada se disipa en forma de calor (200ms). Mouche (2001)
EQUIPO DE LEVANTAMIENTO DE PESAS
“BOGOTA”
ANALISIS BIOMECÁNICO EN LOS
DEPORTISTAS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS
Arranque
Envión
VIDEOS
VIDEOS
LEVANTAMIENTO DE PESAS
5,0 cm
5,1 cm
10,8 cm
10,8 cm
11,5 cm
12,3 cm
10,4 cm
YESSICA SOLIS
PLAN DE INTERVENCIÓN EN EL 2015
PLAN DE INTERVENCIÓN EN EL 2015
Déficit de fuerza:
Déficit de fuerza:
Abductores de cadera
Cadenas laterales
Fuerza reactiva en el levantamiento del peso
en envión
Región central del cuerpo
Isquiotibiales, glúteo mayor, oblicuos
Planeación:
Valoración
Fuerza Activas Concéntricas y Excéntricas
Cadena posterior
Fuerza Activas Concéntricas y Excéntricas
Propiocepción
Entrenamiento Funcional para cadena
posterior
CORE
2 Recuperaciones semanales
2 Recuperaciones semanales
Trabajo de fuerza excéntrica dos veces en este
2015
Entrenamiento Funcional para cadena lateral
Trabajo de fuerza excéntrica dos veces en este 2015
DEPORTES DE COMBATE - LUCHA
DEPORTES DE COMBATE - JUDO
Déficit de fuerza:
Estabilizadores de escapula
Cadenas laterales y posterior
Planeación:
Valoración
Fuerza Activas Concéntricas y Excéntricas
Entrenamiento Funcional para cadena lateral
Entrenamiento Funcional para miembro superior
Propiocepción
CORE
Recuperaciones semanales según planeación deportiva
PROPUESTA PARA EL USO
DE EJECICIOS EXCÉNTRICOS






Deportistas entrenados
Postura en la ejecución del gesto deportivo
DOMS
Intervención según el plan de entrenamiento
Trabajar con el peso corporal y la gravedad
ROM
RECOMENDACIONES PARA EL USO
DE EJECICIOS DE FUERZA REACTIVA
CON com
EXT com = elasticidad. El músculo se estira
en su parte contráctil y se acorta en su parte tendinosa.
CON inc
EXT com = Se acorta e hipertrofia el vientre
muscular, estiramiento en tendones.
CON com
longitud
EXT inc = vientre muscular tendones
su
CON inc
EXT inc = vientre muscular se acorta y se
estiran los tendones
(Raimondi, 1999)
APORTES ACADÉMICOS - INVESTIGATIVOS.
1er, 2do, y 3er módulo de
Lineamientos en Biomecánica
Deportiva
INVESTIGACIÓN: KARATE KATA Y
POOMSAE
Equipo de Invenstigativo
Dr. Alexander Niño
Jefe de Ciencias Aplicadas
Dr. Alejandro Sarmiento
Coordinador Agrupación de Combate
Fisioterapeuta Laura R. Rojas
“DISEÑO DE UN PROTOCOLO DE
ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO/CONCÉNTRICO
EN ISQUIOTIBIALES, PARA POTENCIALIZAR LA
FUERZA EXPLOSIVA EN DEPORTISTAS DE
COMBATE DE LA LIGA DE BOGOTA”
Coldeportes.
• Dr. Carlos Iván Bermeo.
(Director PYLD).
• Dr. Juan Carlos Quiceno.
(Coordinador CCD).
• Dr. Mauricio Serrato.
(Coordinador del área académica del CCD.)
• Dr. Ricardo Gutiérrez.
(médico deportólogo de levantamiento de Pesas 2014)
• Catalina Chica.
Médica Deportóloga
• Alfredo Restrepo Marín.
Biomecánica deportiva del CCD.
Comité Olímpico Colombiano.
Metodólogo de Tiempo y Marca.
Dr. Andrés Duque.
Federación Colombiana de Levantamiento de Pesas.
Dra. Ana Edurne Camacho.
Entrenador. Osvaldo Pinilla.
Deportistas categoría -62 kg
Liga Risaraldense de Levantamiento de Pesas.
Ricardo Celis.