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UNIDAD I
ASPECTOS FUNDAMENTALES QUE CARACTERIZAN LA IMPORTANCIA DE LA
EDUCACIÓN FÍSICA, LA PREPARACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y SU CLASIFICACIÓN
TEMA 1: Condición física y Salud
Para Navarro (1994) la condición física es una parte de la condición total ser
humano y comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es
especifico, en su naturaleza. Supone por lo tanto, la combinación de diferentes
aspectos en diversos grados. La resistencia aeróbica y muscular junto con la
fuerza y flexibilidad pueden considerarse como aspecto relacionado con este
concepto de la condición física.
Contribuyen a un estado positivo
de la salud del organismo, reduciendo la posibilidad de
enfermedades degenerativas, incrementando la eficiencia del trabajo y eliminando los dolores
musculares.
Reflexiona:
¿Cuál es la relación de una buena condición física y la salud?
¿Qué beneficios puedo obtener con una óptima condición física?
Logros
Logros1: Que los participantes conozcan el concepto y la importancia de la condición física y salud
como preámbulo para comprender la prevención del cuidado de la salud
Logro 2: Que los participantes conozcan el concepto y la importancia de la Nutrición para comprender
la prevención del cuidado de la salud
Logro 3: Que los participantes conozcan y aprendan la toma del pulso a través de la frecuencia cardiaca
como signo vital para generar la prevención, cuidado de la salud como fuente de riqueza para el trabajo
policial y mejora de su calidad de vida.
TEMA 2: Aptitud Física
La aptitud física: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes
actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas.
El cuerpo humano, al igual que el motor de una máquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos.
Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que permitan los
ajustes indispensables para la realización de las actividades que se proponen. Cuando tenemos
necesidad de usar el automóvil, y ha estado estacionado por un lapso de tiempo relativamente largo, su
motor necesita calentarse y lubricarse para que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz; igualmente el
cuerpo humano necesita acondicionarse psíquica y fisiológicamente de manera que pueda adaptarse en
forma general, suave y progresiva para la realización de actividades posteriores. Esta es una de las
razones por la que es conveniente realizar el acondiciona miento neuromuscular.
Existe diversidad de criterios en cuanto a la definición del acondicionamiento neuromuscular; sin
embargo, consideramos que el calentamiento es:
Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una
competencia con el fin de preparar al organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor
esfuerzo.
Logros
Logros: Que los participantes conozcan el concepto y la importancia de la Aptitud Física para tomar
conciencia de la prevención del cuidado de la salud
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de
la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.
Actividad
- Indique 5 beneficios de una buena alimentación con respecto a una condición física óptima
- Reflexión: Visualiza las siguientes imágenes
Imagen A
.
Imagen B
- Escribe una cuartilla sobre las imágenes mostradas relacionadas con los temas dados.
TEMA 3: Pulso
Es la expansión rítmica de una arteria, producida por el paso de la sangre bombeada por el corazón.
El pulso se controla para determinar el funcionamiento del corazón. El pulso sufre modificaciones
cuando el volumen de sangre bombeada por el corazón disminuye o cuando hay cambios en la
elasticidad de las arterias; tomar el pulso es un método rápido y sencillo para valorar el estado de un
lesionado.
Cifras normales del pulso
El pulso normal varía de acuerdo a diferentes factores; siendo el más importante la edad.
Bebés de meses 130 a 140 Pulsaciones por minuto
Niños
80 A 100 Pulsaciones por minuto
Adultos
72 A 80 Pulsaciones por minuto
Adultos mayores 60 o menos pulsaciones por minuto
Sitios para tomar el pulso
El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso.
Los sitios donde se puede tomar el pulso son :

En la sien (temporal)

En el cuello (carotídeo)

Parte interna del brazo (humeral)

En la muñeca (radial)

Parte interna del pliegue del codo (cubital)

En la ingle (femoral)

En el dorso del pie (pedio)

En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)

Los más comunes son el pulso radial y el carotídeo.
Recomendaciones para tomar el pulso

Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el
pulso de este dedo es más perceptible y se confunde con el tuyo.

No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente

Controla el pulso en 10 segundos multiplícalo por 6 y si es tomado en 15 segundo multiplica el
resultado por 4

Anota las cifras para verificar los cambios.
TEMA 4: Acondicionamiento Neuromuscular y Cualidades Físicas (Velocidad, Fuerza,
Resistencia general)
Acondicionamiento neuromuscular
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios
de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una
clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente
al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo
fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el
comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y
progresivamente.
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es
cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de
preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los
diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos.
Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un
alto grado de consumo de energía.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote
suave, con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que debe ejecutarse sistemáticamente, es
decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente.
Logros
Logro 1: Que los participantes conozcan el calentamiento neuromuscular como medio para realizar
cualquier actividad física y sus cualidades físicas como velocidad, fuerza, resistencia a fin de
diferenciarlas.
Logro 2: Que los participantes sepan cual es su condición física inicial actual a fin de generar un estado
de conciencia para garantizar una mejoría a lo largo del trayecto.
Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta intensidad.
En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de
mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.
Actividad:
 Indicar un calentamiento básico para iniciar una actividad física:
Velocidad:
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser
definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los
músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen
tres clases de velocidad: Velocidad de reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad de
desplazamiento.
Velocidad de reacción
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estimulo visual , auditivo o táctil y
producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de Educación
Física dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o Carrera de resistencia, donde la voz puede ser un
pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden
motora que incita al cuerpo a correr lo más rápido posible en el momento de escuchar "Fuera".
La Fuerza:
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una
resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con
frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en
consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con
mayor y mejor capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea
que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es
necesario tener fuerza.
En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren principalmente de la fuerza
para conseguir levantar cualquier peso, o el caso del luchador que requiere básicamente de ésta para
vencer a sus oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado método de entrenamiento con
pesas.
El desarrollo de la fuerza también se puede lograr a través de ejercicios con:

El propio peso corporal

Parejas

Balones medicinales

Aparatos o implementos gimnástico
La Resistencia:
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo
eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos
más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la
mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y
Anaeróbica o muscular.
Resistencia anaeróbica o muscular: .Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más
prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad
del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.
Resistencia aeróbica u orgánica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más
prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el
oxígeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad física que se realiza, por
ejemplo, carrera de maratón.
Actividades
¿Diferencie las características entre la fuerza, resistencia, velocidad y la relación en tu vida diaria?
¿Diga cuál es la importancia de mantener un nivel de resistencia aceptable en el organismo?
TEMA 5: Trote continuo, circuito como medio de entrenamiento
Trote:
El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los años 60 y 70 en
los Estados Unidos como un medio de acondicionamiento físico, donde se lo
conoce como “jogging”. Anteriormente lo llamaban “roadwork”, y era
practicado por atletas y boxeadores que trotaban varios kilómetros al día como
parte de su entrenamiento
Carrera Continua: Debe trotarse sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo
de 10 minutos.
Carrera intervalo: Debe correrse una distancia de (60) sesenta metros a máxima velocidad. A
continuación descansar entre 2 y 3 minutos, y luego realizar una nueva carrera de (60) sesenta metros.
Hay que realizarlo seis veces.
Actividad:
¿Cuál es el beneficio del trote en la actividad física?
Logros
Que los participantes conozcan la importancia del trote continuo, la aplicación de circuitos como
medio de preparación, a fin de generar un estado de conciencia que los mismos garantizando una base
para la adquisición de destrezas y condición física para su bienestar.
Circuitos
Circuito a tiempo fijo:
El circuito a tiempo fijo está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas,
abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas, realizados en
estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en
10 segundos de trabajo, luego cambian a la próxima estación y descansan 10 segundos. Se repite hasta
que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo con una vuelta. Se puede dar 1, 2 y hasta 3
vueltas al circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada vuelta.
Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en una cartulina los ejercicios del circuito, colocar el
nombre a cada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio donde habitualmente se
hacen los ejercicios.
Circuito a repeticiones fijas
Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se realizan en
diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor
tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8
a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3
como mínimo.
TEMA 6: Nutrición
La nutrición es la ciencia encargada del estudio y mantenimiento del equilibrio homeostático del
organismo a nivel molecular y macro sistémico, garantizando que todos los eventos fisiológicos se
efectúen de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo enfermedades.
La nutrición hace referencia a los nutrientes que componen los alimentos y comprende un conjunto de
fenómenos involuntarios que suceden tras la ingestión de los alimento
Una nutrición adecuada es la que cubre:

Los requerimientos de energía a través de la metabolización de nutrientes como los
carbohidratos, proteínas y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con el
gasto metabólico basal, el gasto por la actividad física y el gasto inducido por la dieta.

Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales.

La correcta hidratación basada en el consumo de bebidas, en especial el agua.

La ingesta suficiente de fibra dietética.
Trompo de los alimentos
Esta herramienta o paradigma alimenticio, ayuda a que los niños,
niñas y adolescentes en edad escolar conozcan de los beneficios que
proporciona una alimentación balanceada.
Se encuentra clasificado en cinco (5) Grandes grupos, los cuales a
su vez están representados por una franja que lleva un color
específico el cual está constituido por una serie de alimentos que permiten garantizar una mejor calidad
de vida.
Estos cinco grupos son:

Granos, Cereales, tubérculos y Plátanos (Grupo: 1-Franja Color: Amarillo).

Frutas y hortalizas (Grupo: 2-Franja Color: Verde).

Leche, Carnes y huevos (Grupo3:-Franja Color: Azul).

Azúcar, Miel y Papelón (Grupo4:-Franja Gris).

Grasas y Aceites (Grupo:5-Franja:Naranja).