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SAHIBA KRIYA PARA DOMINAR SU ENTORNO
Cuando Ud. controla su dominio, actúa desde el centro de su ser. En el reino de la mente significa
que puede sostener y proyectar un pensamiento importante. En el reino del cuerpo, significa que
Ud. es capaz de hacer circular la sangre desde el centro hasta los miembros periféricos y
glándulas. Este kriya le da ese comando en ambos reinos La tensión muscular profunda liberada
por medio de estos ejercicios habilita a la sangre fluir libremente a todas las partes del cuerpo,
alimentando las células con oxígeno y nutrientes, y limpiar el cuerpo de toxinas y los subproductos
del metabolismo normal.
Ejercicio 1
1. Acuéstese de espaldas con los pies juntos.
Flexione los pies hacia la cabeza.
a)
Haga un círculo firme con la boca y
empiece la Respiración de fuego por la boca.
b)
Continuando con la Respiración de Fuego,
levante las piernas rectas a 90 grados y bájelas
hasta el suelo manteniendo los pies y dedos
flexionados y las rodillas rectas. Muévase
rítmicamente con la respiración por 5 minutos.
Inhale y sostenga las piernas arriba brevemente.
Lentamente baje las piernas hasta el suelo a
medida que exhala.
c)
Reanude el ejercicio levantando piernas
alternadas a 90 grados. Respirando de la misma
manera muévase rápidamente por 2 minutos.
Ejercicio 2a
Este ejercicio ayuda a corregir irregularidades
menstruales.
2.
Éste es un ejercicio de dos partes que se
hace en Postura de Vaca.
a)
Primero extienda piernas alternadas hacia
arriba y hacia atrás lo más alto que pueda.
Empiece la Respiración de Fuego por la boca en
círculo levantando y bajando las piernas
rápidamente en ritmo con la respiración. Continúe
por 4 minutos.
b)
Permanezca con las manos en las rodillas.
Al levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia
atrás, simultáneamente extienda el brazo izquierdo
derecho en frente del cuerpo. Bájelos y levante el
brazo y la pierna opuestos. Continúe alternando los
brazos y las piernas, moviéndose rítmicamente con
Respiración de Fuego por la boca en círculo por 2
minutos. Inhale, exhale y relájese sobre los talones.
© The Teachings of Yogi Bhajan
Ejercicio 2b
3.
Póngase en Postura de Rana. Agáchese
hasta los dedos del pie, las rodillas bien abiertas.
Los talones se tocan y están levantados del suelo.
Coloque las puntas de los dedos de la mano en el
suelo entre las rodillas. La cara mira hacia
adelante. Inhale al levantar las caderas,
manteniendo los dedos en el suelo, talones arriba,
rodillas estiradas. Exhale hacia abajo, la cara hacia
adelante, las rodillas fuera de los brazos. Continúe
moviéndose rítmica y rápidamente 52 veces.
4. Siéntese en Postura Fácil con el ombligo
apretado y el pecho hacia afuera. Meta la barbilla
hacia adentro para formar una línea recta desde
la base de la columna hasta la parte superior de la
cabeza y apuntálese en esa postura. Extienda sus
brazos a 60 grados con las palmas mirándose una
a la otra. Mantenga los brazos derechos sin doblar
los codos. Inhale y extienda los brazos a 90 grados,
luego exhale y baje los brazos a 60 grados.
Continúe por 5 minutos, tomando una respiración
completa cada 2 segundos. (Se usa la grabación
del Jaap Sahib por Ragi Sat Nam Singh.) Extienda
los brazos derechos hacia arriba a 90 grados en el
primer golpe acentuado "Namastang" o "Ñamo",
luego de vuelta hacia abajo a 60° en el segundo
golpe. No se mueva para nada durante las frases
musicales. Haga esto como un ejercicio perfecto
hasta el Verso 28 (Chaachri Chand). Muévase en
un ritmo perfecto con la música. Para finalizar,
inhale, exhale y relájese.
Físicamente, este ejercicio estimula el corazón, el
sistema circulatorio y glandular. Así mismo, trabaja
poderosamente en el reino mental, entrenándola
para concentrarse y obtener control sobre su
mente y 'sahibi', o control sobre su dominio.
Ejercicio 3
Ejercicio 4
Ejercicio 5
5.
Quédese en Postura Fácil. Respire largo y
profundo y medite con la música por 5 minutos.
(La canción Himalaya de Sat Peter Singh se tocaba
en la clase original. Seleccione cualquier música
de 3HO que sea edificante y relajante.)
6.
Acuéstese de espaldas con las piernas
cruzadas en los talones y manos cruzadas sobre el
corazón. Relájese en esta posición y respire largo y
profundo por 5 minutos.
(La canción Promesas de Sat Peter Singh se tocaba
en la clase original. Seleccione cualquier música
de 3HO que sea edificante y relájese.)
Original: Inner Workout (páginas 11-12)
© The Teachings of Yogi Bhajan
Ejercicio 6