Ideas para una Vida Sana Octubre 2014 SALUD Y VIDA Pruebas de salud en casa: evaluaciones de autocuidado PLAN DE VIDA Muévete sin importar la edad MANEJO DEL TIEMPO Regula el tiempo de tus hijos frente a la pantalla CUIDADOS DE TEMPORADA Realiza una revisión de seguridad de “nuevo horario” TRABAJO SALUDABLE ¿Cómo ser un buen vecino de cubículo? ENFERMEDADES CRÓNICAS Cuidados complementarios para fibromialgia VIDA SIN ESTRÉS Maneja el estrés y cosecha las recompensas FINANZAS SALUDABLES Aprende a invertir en pequeños lujos Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Octubre 2014 SALUD Y VIDA Pruebas de salud en casa: evaluaciones de autocuidado L os procedimientos de valoración salvan vidas al detectar las enfermedades oportunamente, cuando el tratamiento puede ser más eficaz. Aunque muchas pruebas de evaluación requieren una consulta médica y equipo especial, estas revisiones iniciales de salud son lo bastante simples para hacerlas en casa. • Piel. Para ayudar a encontrar el melanoma a tiempo, revisa regularmente tu piel en busca de lunares o manchas que muestren los ABCDE: • Asimetría: Revisa para ver si una mitad es distinta a la otra mitad. • Borde: Busca cualquier borde irregular, en forma de ondas o mal definido. • Color: Observa si hay variación en color de un área a la otra. Las áreas pueden tener tonos de bronce, café o negro, o en ocasiones son blancos, rojos o azules. • Diámetro: Los melanomas por lo general son más grandes que una goma de lápiz (6 mm) cuando se diagnostican, pero pueden ser más pequeños. • Evolución: Busca lunares o manchas que se vean diferentes del resto o que hayan cambiado de tamaño, forma o color. Mamas. La Asociación Mexicana de la Lucha contra el Cáncer, la Fundación Cimab y otras organizaciones alientan la conciencia respecto a la salud de las mamas: estar familiarizada con la apariencia y complexión normal de tus senos e informar rápidamente sobre los cambios a tu médico. Testículos. Algunos médicos recomiendan los auto-exámenes regulares de los testículos, pero no todos los doctores están de acuerdo. Pregunta a tu médico si este auto-examen es adecuado en tu caso. Cintura. Tener un exceso de grasa alrededor de la parte media del cuerpo aumenta tu riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2. Mide tu cintura justo arriba de los huesos de tus caderas. Si mide más de 89 cm en mujeres y 1.0 m en hombres, tu riesgo es mayor. Presión arterial. La hipertensión arterial aumenta tu riesgo de enfermedad cardiaca y evento vascular cerebral. Los aparatos domésticos para medir la presión te facilitan el seguimiento de tu presión sanguínea. Cuello. Un cuello ancho (más de 40.6 cm en mujeres o 43.2 cm en hombres) pueden colocarte en riesgo de apnea obstructiva del sueño. Peso. Pesarte con regularidad es una manera importante de ayudarte a alcanzar y mantener un peso sano. Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Octubre 2014 PLAN DE VIDA Muévete sin importar la edad S i eres un adulto mayor, quizás pienses que es demasiado tarde para iniciar un programa de ejercicios –que eres demasiado mayor para ejercitarte–. Posiblemente sientas que no tienes tiempo ni energía para hacerlo, o que los problemas de salud se interponen en tu camino, pero quizás estés equivocado. De hecho, un programa regular de ejercicio puede mejorar tu fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad, ya sea que tengas 55 u 85 años. Por ejemplo, un estudio determinó que el ejercicio vigoroso (como trotar) durante esta edad o más, reduce, de modo significativo, tu riesgo de discapacidad –y que puede ayudarte a vivir más–. Ejercítate en compañía. Este “sistema de amigos” puede ser un gran motivador. Si trotar no te atrae, hay muchas otras opciones. También se ha demostrado que el ejercicio moderado (como caminata o ciclismo) mejora la salud, aumenta la independencia y retrasa el envejecimiento biológico. Consigue orientación. Pregúntale a tu médico, fisicoterapeuta o a un profesional sobre recomendaciones específicas acerca del ejercicio. Una prescripción escrita de ejercicio puede ayudarte a comenzar. Entra en acción a cualquier edad con estos consejos. Acude con tu médico para que te haga un examen físico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, si no te has ejercitado por un tiempo, eres mujer mayor de 50 años u hombre mayor de 40, o si tienes algún problema de salud crónico. Elige una actividad que disfrutes. Si te diviertes mientras te ejercitas, tienes más probabilidad de continuar con la actividad. Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Octubre 2014 MANEJO DEL TIEMPO Regula el tiempo de tus hijos frente a la pantalla S i tu hijo ve regularmente la televisión o películas, juega con apps en un teléfono celular o la computadora, o disfruta los juegos de video, su tiempo total frente a la pantalla puede ser mayor de lo que crees. Un exceso de tiempo frente a la pantalla se ha vinculado con obesidad, mal desempeño académico, conducta agresiva, sueño irregular y menos tiempo para juegos activos y creativos. Los especialistas recomiendan evitar el uso de estos medios en niños menores de dos años y limitar el tiempo frente a la pantalla de niños mayores a no más de dos horas diarias. Muchos expertos recomiendan una estrategia de 2 x 1: por cada media hora de tiempo frente a la pantalla, el niño debe pasar una hora leyendo o realizando alguna actividad física. Sigue estos consejos: Desconecta. Intenta que un día a la semana sea un día sin pantallas. Mantén las pantallas fuera de la recámara. Haz que la habitación de tu hijo sea una zona libre de pantallas. Sugiere otras actividades. Alienta la lectura, los deportes o el ingreso a un club después del horario de clases. Pide a los niños menores que ayuden con las tareas de la casa. Elimina la televisión de fondo. Si no están viendo activamente la televisión, apáguenla. Establece reglas. Explica cuándo y cuánto tiempo frente a la pantalla está permitido cada día. Crea una tabla para ayudar a que tú y tu hijo lleven la cuenta. Sé un modelo positivo. Limita tu propio tiempo frente a la pantalla y haz que tu recámara sea una zona libre de pantallas. Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Octubre 2014 CUIDADOS DE TEMPORADA Realiza una revisión de seguridad de “nuevo horario” E l domingo 26 de octubre entra el horario de invierno. Mientras atrasas tus relojes una hora, también tómate un poco de tiempo para hacer una revisión de seguridad de toda tu casa. • Papel de baño, artículos sanitarios y de higiene personal • Copias de los documentos personales importantes • Teléfono celular con cargador • Información de contacto para familiares y emergencias • Dinero en efectivo adicional • Cobija de emergencia • Mapa del área Asimismo: conserva disponible suficientes alimentos no perecederos y agua para tu familia para un periodo de evacuación de tres días o una • Revisa todos tus detectores de humo. Reemplaza emergencia de dos semanas con base en el hogar. las baterías, incluso aquellas en detectores de Calcula un galón (4 litros) de agua por día por humo con cableado. Presiona el botón de “Prueba” persona. para asegurarte de que las alarmas funcionan. Revisa tu plan familiar de emergencia. Asegúrate • Revisa tus detectores de monóxido de carbono. de que todos sepan cómo salir de la casa en forma Busca la fecha de fabricación o de caducidad en la segura y a dónde ir. Asegúrate de que todos sepan parte posterior. Si no ves una fecha o el detector por lo menos sobre dos lugares para reunirse, en tiene más de siete años, reemplázalo. caso de que la familia se separe. Considera que un sitio sea justo en el exterior de tu casa y la otra en • Revisa de nuevo tu equipo para emergencias. el exterior de la colonia. Si no cuentas con éste, arma uno. El equipo debe incluir: • Linterna de baterías • Radio de baterías • Baterías adicionales • Botiquín de primeros auxilios (revisa las fechas de caducidad en los medicamentos que no requieren receta). • Por lo menos una provisión para siete días de medicamentos de prescripción y que no requieran receta, lo mismo que otros artículos médicos. • Herramienta multiusos o abrelatas Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. TRABAJO SALUDABLE Octubre 2014 ¿Cómo ser un buen vecino de cubículo? A No: • Traigas olores fuertes a tu espacio. Practica una buena higiene y evita comer alimentos olorosos o usar demasiado perfume o colonia. • Hagas llamadas personales largas. Asimismo, coloca el modo de tu teléfono celular en vibración. • Invites a niños a pasar tiempo en tu cubículo. Sí: Recuerda que estás en un lugar de trabajo. • Mantén bajo el volumen del ruido. Coloca tu • Inicies conversaciones con la pared de por computadora en modalidad muda, evita el uso de medio. Esto puede distraer a tus vecinos. las bocinas y habla con suavidad cuando uses el teléfono o te comuniques con un compañero. Cuando haya un conflicto, muéstrate gentil y • Mantén en privado lo confidencial. Usa directo. En lugar de decir: una sala de juntas para las conversaciones confidenciales. “Escuchas tu música muy fuerte”, por ejemplo, • Quédate en casa cuando estés enfermo. Tus comenta, “tengo problemas para concentrarme compañeros te lo agradecerán. cuando escuchas tu música, ¿podrías, por favor, • Respeta los límites. Entra al cubículo de un usar audífonos?” vecino sólo cuando te invite. unque tiene ciertas ventajas trabajar en un cubículo (piensa en el fácil acceso a tus compañeros de trabajo y en los espacios iluminados), estar muy cerca unos de otros también puede ser un reto. Para ser un buen vecino, sigue estas reglas simples sobre lo que debes y no debes hacer: Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Octubre 2014 ENFERMEDADES CRÓNICAS Cuidados complementarios para fibromialgia L a fibromialgia puede ser un padecimiento frustrante que puede reducir tu calidad de vida. Marcada por dolor muscular generalizado y puntos sensibles (sitios en donde una ligera presión ocasiona dolor) en todo el cuerpo, la fibromialgia puede dejarte tieso, dolorido, agotado y en busca de alivio. Dado que los tratamientos convencionales para fibromialgia son limitados, muchas personas prueban con medicina complementaria y alternativa para manejar sus síntomas, pero, ¿funcionan estos métodos? He aquí lo que dicen los estudios. Terapia con masajes. Los estudios sugieren que este tratamiento de uso extenso puede mejorar de manera temporal los síntomas de fibromialgia. Tai chi. Este tipo de ejercicio lento y meditativo parece prometedor en lo referente a la reducción de los síntomas de fibromialgia, y el mejoramiento de la condición física y la calidad de vida. Se requiere mayor investigación para confirmar estos resultados. Hidroterapia. Muchas personas encuentran que sumergirse en agua tibia o en una bañera para hidromasaje puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la fibromialgia. En el aspecto científico, las investigaciones han encontrado “buena evidencia” de que la hidroterapia presenta beneficios a corto plazo. Acupuntura. Aunque algunos estudios han demostrado que la acupuntura es eficaz para tratar la fibromialgia, otros no lo han hecho. Es necesario realizar más investigaciones. Técnicas de relajación. Hay cierta evidencia de que la meditación, visualización guiada y otras técnicas diseñadas para relajar tu mente y músculos pueden ser tratamientos eficaces. Se requiere mayor investigación para confirmar tales resultados. Otras opciones. Se ha sugerido que los complementos de magnesio, la atención de quiroprácticos, la magnetoterapia y la biorretroalimentación pueden reducir los síntomas de fibromialgia. No obstante, aún no hay suficiente evidencia para apoyar estas afirmaciones. Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Octubre 2014 VIDA SIN ESTRÉS Maneja el estrés y cosecha las recompensas E l estrés es una parte normal de la vida, pero un exceso puede ser dañino para la salud. De hecho, si estás agobiado por el estrés, tu cuerpo puede ansiar un alivio. • Mantén un peso sano. Los estudios sugieren que un nivel alto de estrés relacionado con el trabajo se asocia con el aumento de peso. • Reduce tu riesgo de enfermedad cardiaca. El estrés crónico puede aumentar tu frecuencia cardiaca, tu presión arterial y el riesgo de enfermedad del corazón y evento vascular cerebral. • Reduce tu glucosa en sangre. De acuerdo con los estudios, el estrés puede aumentar tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El estrés también puede dificultar que las personas diabéticas mantengan su glucosa en sangre bajo control. • Mantén tu sistema digestivo en buen funcionamiento. El estrés puede ocasionar síntomas gastrointestinales, como dolor abdominal. • Refuerza tu inmunidad. El estrés crónico está asociado con supresión de la inmunidad y un aumento de la vulnerabilidad a las infecciones virales. • Mejora tu salud mental. El estrés crónico puede aumentar el riesgo de recaer en los trastornos de salud mental. • Mantén la agudeza de tu memoria. El estrés puede interferir con la memoria y el desempeño cognitivo. • Desarrolla una actitud de aceptación y optimismo. Cómo manejar el estrés Sigue estos pasos para manejar mejor tu estrés. • Elimina los hábitos poco sanos. Evita el tabaco, el alcohol y la cafeína, los cuales pueden aumentar el estrés. • Ejercítate. La actividad física regular ayuda a reducir las hormonas del estrés. • Practica la relajación. Prueba con ejercicios de respiración profunda, yoga o meditación. • Nutre tus relaciones. El apoyo social puede reforzar tu salud mental. • Sueño. El buen descanso hace mucho por ti. • Maneja tu tiempo. Evalúa tus horarios. Si te has excedido, pide ayuda o delega tareas. • Lleva un diario. Escribir sobre tus sentimientos puede ayudar a reducir el impacto del estrés. Reduce el estrés mediante la práctica de diálogos internos positivos. En lugar de pensar: “nunca terminaré este proyecto”, piensa de esta forma: “voy a completar esta tarea si la divido en pasos pequeños y manejables”. Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información. Octubre 2014 FINANZAS SALUDABLES Aprende a invertir en pequeños lujos E l último gadget de moda, una joya fina, una pieza de arte o una bolsa de marca son pequeños lujos que puedes darte, pero necesitas algo de planeación y una estrategia de compra. Lo primero que tienes que hacer es revisar tus finanzas. Ese “gustito” que te quieres dar no debe representar un problema al momento de cubrir tus necesidades básicas y las deudas que tienes pendientes. Si tienes un poco de dinero excedente, entonces podrás consentirte un poco. Si no lo tienes, ponte a ahorrar. Considera también las compras a meses sin intereses, que resultan excelentes para hacerte de esos pequeños lujos. La segunda cosa que tienes que hacer es buscar el mejor precio o alguna promoción, pero acude siempre a los establecimientos autorizados, como las grandes tiendas departamentales. Fíjate muy bien de que se trate de artículos originales. El riesgo más grande que puedes correr al comprar un artículo de este tipo es que, por querer conseguir el mejor precio, te distraigas de comprobar la autenticidad del producto. Un buen consejo para verificar la autenticidad de los artículos de marca es revisar que el empaque o el envase sea el original. Si compras piezas de marca, relojes, bolsas y carteras, solicita el certificado de autenticidad. En el caso de la joyería, fíjate muy bien que las piezas estén fabricadas con metales preciosos (platino, oro o plata) y piedras naturales (zafiros, rubíes, esmeraldas, etc.). No te vayan a dar gato por liebre al venderte copias o piezas de bisutería fina, con piedras sintéticas y metales no preciosos. Aprende a distinguir entre el oro y el baño de oro, y solicita siempre el certificado de garantía de la pieza. Aprende a distinguir, también, lo que es piel de lo que no. Así sabrás si una bolsa, cartera o maleta de esa famosa firma que deseas es auténtica. Busca siempre la etiqueta. Si no aparece por ningún lado, se trata de una falsificación. Si vas a adquirir aparatos electrónicos, invierte en un dispositivo que realmente te sirva para lo que necesitas, que tenga un buen diseño y amplia capacidad de almacenamiento. Si eres un amante de la tecnología --un geek--, puedes invertir en lo más nuevo, pero no olvides revisar que el producto que compres tenga una garantía mínima de seis meses. Por último, evita comprar este tipo de productos por internet. Si en la red encuentras un artículo de marca demasiado barato, seguramente es falso. Puede que en internet encuentres muchos sitios que vendan artículos de marca, pero es imposible que sus precios sean menores a los 1,500 pesos. Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas, S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información.
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