1. Educación

Ideas
para una
Vida Sana
Octubre 2014
SALUD Y VIDA
Pruebas de salud en casa:
evaluaciones de autocuidado
PLAN DE VIDA
Muévete sin importar la
edad
MANEJO DEL TIEMPO
Regula el tiempo de tus hijos
frente a la pantalla
CUIDADOS DE TEMPORADA
Realiza una revisión de
seguridad de “nuevo horario”
TRABAJO SALUDABLE
¿Cómo ser un buen vecino
de cubículo?
ENFERMEDADES CRÓNICAS
Cuidados complementarios
para fibromialgia
VIDA SIN ESTRÉS
Maneja el estrés y cosecha
las recompensas
FINANZAS SALUDABLES
Aprende a invertir en
pequeños lujos
Información sobre bienestar publicada por Intersistemas, S.A. de C.V © 2014. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta información. Los artículos y
toda la información contenida en este boletín son responsabilidad única y exclusiva de Intersistemas, S.A. de C.V. La presencia de la marca MetLife ® es única y
exclusiva con fines publicitarios, por lo que MetLife no es responsable de la información contenida en este documento. Ni MetLife México S.A. ni Intersistemas,
S.A. de C.V. serán responsables tanto por la distribución como por el uso adecuado o inadecuado que se haga de dicha información.
Octubre 2014
SALUD Y VIDA
Pruebas de
salud en casa:
evaluaciones de
autocuidado
L
os procedimientos de valoración salvan vidas
al detectar las enfermedades oportunamente,
cuando el tratamiento puede ser más
eficaz. Aunque muchas pruebas de evaluación
requieren una consulta médica y equipo especial,
estas revisiones iniciales de salud son lo bastante
simples para hacerlas en casa.
• Piel. Para ayudar a encontrar el melanoma a
tiempo, revisa regularmente tu piel en busca de
lunares o manchas que muestren los ABCDE:
• Asimetría: Revisa para ver si una mitad es
distinta a la otra mitad.
• Borde: Busca cualquier borde irregular, en
forma de ondas o mal definido.
• Color: Observa si hay variación en color de un
área a la otra. Las áreas pueden tener tonos de
bronce, café o negro, o en ocasiones son blancos,
rojos o azules.
• Diámetro: Los melanomas por lo general son
más grandes que una goma de lápiz (6 mm)
cuando se diagnostican, pero pueden ser más
pequeños.
• Evolución: Busca lunares o manchas que se
vean diferentes del resto o que hayan cambiado
de tamaño, forma o color.
Mamas. La Asociación Mexicana de la Lucha
contra el Cáncer, la Fundación Cimab y otras
organizaciones alientan la conciencia respecto
a la salud de las mamas: estar familiarizada con
la apariencia y complexión normal de tus senos
e informar rápidamente sobre los cambios a tu
médico.
Testículos. Algunos médicos recomiendan los
auto-exámenes regulares de los testículos, pero
no todos los doctores están de acuerdo. Pregunta
a tu médico si este auto-examen es adecuado en
tu caso.
Cintura. Tener un exceso de grasa alrededor de
la parte media del cuerpo aumenta tu riesgo de
enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2. Mide tu
cintura justo arriba de los huesos de tus caderas.
Si mide más de 89 cm en mujeres y 1.0 m en
hombres, tu riesgo es mayor.
Presión arterial. La hipertensión arterial aumenta
tu riesgo de enfermedad cardiaca y evento
vascular cerebral. Los aparatos domésticos para
medir la presión te facilitan el seguimiento de tu
presión sanguínea.
Cuello. Un cuello ancho (más de 40.6 cm en
mujeres o 43.2 cm en hombres) pueden colocarte
en riesgo de apnea obstructiva del sueño.
Peso. Pesarte con regularidad es una manera
importante de ayudarte a alcanzar y mantener
un peso sano.
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Octubre 2014
PLAN DE VIDA
Muévete
sin importar
la edad
S
i eres un adulto mayor, quizás pienses que
es demasiado tarde para iniciar un programa
de ejercicios –que eres demasiado mayor
para ejercitarte–. Posiblemente sientas que no
tienes tiempo ni energía para hacerlo, o que los
problemas de salud se interponen en tu camino,
pero quizás estés equivocado.
De hecho, un programa regular de ejercicio
puede mejorar tu fuerza, resistencia, equilibrio y
flexibilidad, ya sea que tengas 55 u 85 años. Por
ejemplo, un estudio determinó que el ejercicio
vigoroso (como trotar) durante esta edad o
más, reduce, de modo significativo, tu riesgo de
discapacidad –y que puede ayudarte a vivir más–.
Ejercítate en compañía. Este “sistema de
amigos” puede ser un gran motivador.
Si trotar no te atrae, hay muchas otras opciones.
También se ha demostrado que el ejercicio
moderado (como caminata o ciclismo) mejora
la salud, aumenta la independencia y retrasa el
envejecimiento biológico.
Consigue orientación. Pregúntale a tu
médico, fisicoterapeuta o a un profesional
sobre recomendaciones específicas acerca del
ejercicio. Una prescripción escrita de ejercicio
puede ayudarte a comenzar.
Entra en acción a cualquier edad con estos
consejos.
Acude con tu médico para que te haga un
examen físico antes de iniciar un nuevo
programa de ejercicios, si no te has ejercitado
por un tiempo, eres mujer mayor de 50 años
u hombre mayor de 40, o si tienes algún
problema de salud crónico.
Elige una actividad que disfrutes. Si te diviertes
mientras te ejercitas, tienes más probabilidad de
continuar con la actividad.
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Octubre 2014
MANEJO DEL TIEMPO
Regula el tiempo de tus hijos
frente a la pantalla
S
i tu hijo ve regularmente la televisión o
películas, juega con apps en un teléfono
celular o la computadora, o disfruta los
juegos de video, su tiempo total frente a la
pantalla puede ser mayor de lo que crees.
Un exceso de tiempo frente a la pantalla se
ha vinculado con obesidad, mal desempeño
académico, conducta agresiva, sueño irregular
y menos tiempo para juegos activos y creativos.
Los especialistas recomiendan evitar el uso de
estos medios en niños menores de dos años y
limitar el tiempo frente a la pantalla de niños
mayores a no más de dos horas diarias.
Muchos expertos recomiendan una estrategia de
2 x 1: por cada media hora de tiempo frente a la
pantalla, el niño debe pasar una hora leyendo o
realizando alguna actividad física.
Sigue estos consejos:
Desconecta. Intenta que un día a la semana sea
un día sin pantallas.
Mantén las pantallas fuera de la recámara. Haz
que la habitación de tu hijo sea una zona libre de
pantallas.
Sugiere otras actividades. Alienta la lectura,
los deportes o el ingreso a un club después del
horario de clases. Pide a los niños menores que
ayuden con las tareas de la casa.
Elimina la televisión de fondo. Si no están
viendo activamente la televisión, apáguenla.
Establece reglas. Explica cuándo y cuánto tiempo
frente a la pantalla está permitido cada día. Crea
una tabla para ayudar a que tú y tu hijo lleven la
cuenta.
Sé un modelo positivo. Limita tu propio tiempo
frente a la pantalla y haz que tu recámara sea
una zona libre de pantallas.
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Octubre 2014
CUIDADOS DE TEMPORADA
Realiza una revisión
de seguridad de
“nuevo horario”
E
l domingo 26 de octubre entra el horario de
invierno. Mientras atrasas tus relojes una
hora, también tómate un poco de tiempo para
hacer una revisión de seguridad de toda tu casa.
• Papel de baño, artículos sanitarios y de
higiene personal
• Copias de los documentos personales
importantes
• Teléfono celular con cargador
• Información de contacto para familiares
y emergencias
• Dinero en efectivo adicional
• Cobija de emergencia
• Mapa del área
Asimismo: conserva disponible suficientes
alimentos no perecederos y agua para tu familia
para un periodo de evacuación de tres días o una
• Revisa todos tus detectores de humo. Reemplaza emergencia de dos semanas con base en el hogar.
las baterías, incluso aquellas en detectores de
Calcula un galón (4 litros) de agua por día por
humo con cableado. Presiona el botón de “Prueba” persona.
para asegurarte de que las alarmas funcionan.
Revisa tu plan familiar de emergencia. Asegúrate
• Revisa tus detectores de monóxido de carbono.
de que todos sepan cómo salir de la casa en forma
Busca la fecha de fabricación o de caducidad en la
segura y a dónde ir. Asegúrate de que todos sepan
parte posterior. Si no ves una fecha o el detector
por lo menos sobre dos lugares para reunirse, en
tiene más de siete años, reemplázalo.
caso de que la familia se separe. Considera que un
sitio sea justo en el exterior de tu casa y la otra en
• Revisa de nuevo tu equipo para emergencias.
el exterior de la colonia.
Si no cuentas con éste, arma uno. El equipo debe
incluir:
• Linterna de baterías
• Radio de baterías
• Baterías adicionales
• Botiquín de primeros auxilios (revisa las fechas
de caducidad en los medicamentos que no
requieren receta).
• Por lo menos una provisión para siete días de
medicamentos de prescripción y que no requieran
receta, lo mismo que otros artículos médicos.
• Herramienta multiusos o abrelatas
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TRABAJO SALUDABLE
Octubre 2014
¿Cómo ser un buen vecino de cubículo?
A
No:
• Traigas olores fuertes a tu espacio. Practica
una buena higiene y evita comer alimentos
olorosos o usar demasiado perfume o colonia.
• Hagas llamadas personales largas. Asimismo,
coloca el modo de tu teléfono celular en
vibración.
• Invites a niños a pasar tiempo en tu cubículo.
Sí:
Recuerda que estás en un lugar de trabajo.
• Mantén bajo el volumen del ruido. Coloca tu
• Inicies conversaciones con la pared de por
computadora en modalidad muda, evita el uso de medio. Esto puede distraer a tus vecinos.
las bocinas y habla con suavidad cuando uses el
teléfono o te comuniques con un compañero.
Cuando haya un conflicto, muéstrate gentil y
• Mantén en privado lo confidencial. Usa
directo. En lugar de decir:
una sala de juntas para las conversaciones
confidenciales.
“Escuchas tu música muy fuerte”, por ejemplo,
• Quédate en casa cuando estés enfermo. Tus
comenta, “tengo problemas para concentrarme
compañeros te lo agradecerán.
cuando escuchas tu música, ¿podrías, por favor,
• Respeta los límites. Entra al cubículo de un
usar audífonos?”
vecino sólo cuando te invite.
unque tiene ciertas ventajas trabajar en
un cubículo (piensa en el fácil acceso a tus
compañeros de trabajo y en los espacios
iluminados), estar muy cerca unos de otros
también puede ser un reto. Para ser un buen
vecino, sigue estas reglas simples sobre lo que
debes y no debes hacer:
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Octubre 2014
ENFERMEDADES CRÓNICAS
Cuidados
complementarios
para fibromialgia
L
a fibromialgia puede ser un padecimiento
frustrante que puede reducir tu calidad de vida.
Marcada por dolor muscular generalizado y
puntos sensibles (sitios en donde una ligera presión
ocasiona dolor) en todo el cuerpo, la fibromialgia
puede dejarte tieso, dolorido, agotado y en busca
de alivio.
Dado que los tratamientos convencionales para
fibromialgia son limitados, muchas personas
prueban con medicina complementaria y
alternativa para manejar sus síntomas, pero,
¿funcionan estos métodos? He aquí lo que dicen
los estudios.
Terapia con masajes. Los estudios sugieren que
este tratamiento de uso extenso puede mejorar de
manera temporal los síntomas de fibromialgia.
Tai chi. Este tipo de ejercicio lento y meditativo
parece prometedor en lo referente a la reducción
de los síntomas de fibromialgia, y el mejoramiento
de la condición física y la calidad de vida. Se
requiere mayor investigación para confirmar estos
resultados.
Hidroterapia. Muchas personas encuentran
que sumergirse en agua tibia o en una bañera
para hidromasaje puede ayudar a aliviar el
dolor asociado con la fibromialgia. En el aspecto
científico, las investigaciones han encontrado
“buena evidencia” de que la hidroterapia presenta
beneficios a corto plazo.
Acupuntura. Aunque algunos estudios han
demostrado que la acupuntura es eficaz para tratar
la fibromialgia, otros no lo han hecho. Es necesario
realizar más investigaciones.
Técnicas de relajación. Hay cierta evidencia de que
la meditación, visualización guiada y otras técnicas
diseñadas para relajar tu mente y músculos pueden
ser tratamientos eficaces. Se requiere mayor
investigación para confirmar tales resultados.
Otras opciones. Se ha sugerido que los
complementos de magnesio, la atención
de quiroprácticos, la magnetoterapia y la
biorretroalimentación pueden reducir los síntomas
de fibromialgia. No obstante, aún no hay suficiente
evidencia para apoyar estas afirmaciones.
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Octubre 2014
VIDA SIN ESTRÉS
Maneja el
estrés y
cosecha las
recompensas
E
l estrés es una parte normal de la vida, pero
un exceso puede ser dañino para la salud.
De hecho, si estás agobiado por el estrés, tu
cuerpo puede ansiar un alivio.
• Mantén un peso sano. Los estudios sugieren que
un nivel alto de estrés relacionado con el trabajo se
asocia con el aumento de peso.
• Reduce tu riesgo de enfermedad cardiaca.
El estrés crónico puede aumentar tu frecuencia
cardiaca, tu presión arterial y el riesgo de
enfermedad del corazón y evento vascular cerebral.
• Reduce tu glucosa en sangre. De acuerdo con los
estudios, el estrés puede aumentar tu riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2. El estrés también puede
dificultar que las personas diabéticas mantengan
su glucosa en sangre bajo control.
• Mantén tu sistema digestivo en buen
funcionamiento. El estrés puede ocasionar
síntomas gastrointestinales, como dolor abdominal.
• Refuerza tu inmunidad. El estrés crónico está
asociado con supresión de la inmunidad y un
aumento de la vulnerabilidad a las infecciones
virales.
• Mejora tu salud mental. El estrés crónico puede
aumentar el riesgo de recaer en los trastornos
de salud mental.
• Mantén la agudeza de tu memoria. El estrés
puede interferir con la memoria y el desempeño
cognitivo.
• Desarrolla una actitud de aceptación y
optimismo.
Cómo manejar el estrés
Sigue estos pasos para manejar mejor tu estrés.
• Elimina los hábitos poco sanos. Evita el tabaco,
el alcohol y la cafeína, los cuales pueden aumentar
el estrés.
• Ejercítate. La actividad física regular ayuda a
reducir las hormonas del estrés.
• Practica la relajación. Prueba con ejercicios de
respiración profunda, yoga o meditación.
• Nutre tus relaciones. El apoyo social puede
reforzar tu salud mental.
• Sueño. El buen descanso hace mucho por ti.
• Maneja tu tiempo. Evalúa tus horarios. Si te has
excedido, pide ayuda o delega tareas.
• Lleva un diario. Escribir sobre tus sentimientos
puede ayudar a reducir el impacto del estrés.
Reduce el estrés mediante la práctica de diálogos
internos positivos. En lugar de pensar: “nunca
terminaré este proyecto”, piensa de esta forma:
“voy a completar esta tarea si la divido en pasos
pequeños y manejables”.
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Octubre 2014
FINANZAS SALUDABLES
Aprende a invertir en
pequeños lujos
E
l último gadget de moda, una joya fina, una
pieza de arte o una bolsa de marca son
pequeños lujos que puedes darte, pero
necesitas algo de planeación y una estrategia de
compra.
Lo primero que tienes que hacer es revisar tus
finanzas. Ese “gustito” que te quieres dar no
debe representar un problema al momento de
cubrir tus necesidades básicas y las deudas que
tienes pendientes. Si tienes un poco de dinero
excedente, entonces podrás consentirte un poco.
Si no lo tienes, ponte a ahorrar. Considera también
las compras a meses sin intereses, que resultan
excelentes para hacerte de esos pequeños lujos.
La segunda cosa que tienes que hacer es buscar
el mejor precio o alguna promoción, pero acude
siempre a los establecimientos autorizados, como
las grandes tiendas departamentales. Fíjate muy
bien de que se trate de artículos originales.
El riesgo más grande que puedes correr al comprar
un artículo de este tipo es que, por querer
conseguir el mejor precio, te distraigas
de comprobar la autenticidad del producto.
Un buen consejo para verificar la autenticidad de los
artículos de marca es revisar que el empaque o el
envase sea el original. Si compras piezas de marca,
relojes, bolsas y carteras, solicita el certificado de
autenticidad. En el caso de la joyería, fíjate muy
bien que las piezas estén fabricadas con metales
preciosos (platino, oro o plata) y piedras naturales
(zafiros, rubíes, esmeraldas, etc.). No te vayan a
dar gato por liebre al venderte copias o piezas de
bisutería fina, con piedras sintéticas y metales no
preciosos. Aprende a distinguir entre el oro y el
baño de oro, y solicita siempre el certificado de
garantía de la pieza.
Aprende a distinguir, también, lo que es piel de lo
que no. Así sabrás si una bolsa, cartera o maleta de
esa famosa firma que deseas es auténtica. Busca
siempre la etiqueta. Si no aparece por ningún lado,
se trata de una falsificación.
Si vas a adquirir aparatos electrónicos, invierte
en un dispositivo que realmente te sirva para lo
que necesitas, que tenga un buen diseño y amplia
capacidad de almacenamiento.
Si eres un amante de la tecnología --un geek--,
puedes invertir en lo más nuevo, pero no olvides
revisar que el producto que compres tenga una
garantía mínima de seis meses.
Por último, evita comprar este tipo de productos
por internet. Si en la red encuentras un artículo de
marca demasiado barato, seguramente es falso.
Puede que en internet encuentres muchos sitios
que vendan artículos de marca, pero es imposible
que sus precios sean menores a los 1,500 pesos.
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