1. Deportes

Voleibol: ejercicios técnicos y juegos - sesión 2
(remate y bloqueo)
Entrada en Calor:
Trote por todo el espacio, a la orden del profesor caer en un tiempo en posición básica;
cambiar el trote por ejercicios de movilidad articular general.
Elongación de tren superior e inferior.
Ejercicios de toque alto y bajo en parejas, tríos o cuartetas dependiendo de la
disponibilidad de material con la que contamos.
Ejercicios sugeridos:

Un compañero ayuda a los otros tirándole la pelota para que venga jugada de la
mejor manera; dependiendo del nivel de cada uno, realizará el toque con pelota
tomada, doble toque o el toque alto en sí.

Igual que el anterior, pero en toque bajo, insistiendo en correr rápido hacia el
balón y la posición general de piernas, cuerpo y brazos.
En formato triángulo con tres alumnos, realizamos toque alto y/o bajo
dependiendo de como venga la el pase por parte del compañero.

Parte Central:
El objetivo central de la sesión, además de seguir practicando los toques alto y bajo,
será el trabajar progresivamente los gestos técnicos del remate y la acción del bloqueo.
Ejercicios de remate o pique.
Explicamos la acción técnica del remate, para luego trabajarlo progresivamente:

en parejas o grupos dependiendo de la disponibilidad de pelotas, enfrentados a
unos 15 mts, realizamos el remate de posición, prestando atención al
movimiento del brazo que remata (golpe con la palma de la mano quebrando
muñeca y golpeando arriba y atrás a la pelota), con la pierna contraria a éste
levemente adelantada ya que va a haber rotación de tronco al golpear. La pelota
la sostenemos con la otra mano, al frente, arriba del nivel de la cabeza (podemos
dejarla quieta o lanzarla suavemente antes de rematar).

Realizar el gesto y golpe, pero tirando verticalmente la pelota (autopase) y
saltando bipodalmente para rematar.
La pelota ahora es lanzada por un compañero al costado, para que el "picador"
salte sin carrera y en forma bipodal para golpear con el correcto gesto técnico la
pelota.

Ejercicios para el bloqueo.
Explicamos técnicamente como se realiza y para qué es el bloqueo.


Cada uno en su lugar, con piernas separadas como el ancho de los hombros,
flexionando tobillo, rodillas y cadera, brazos al costado del cuerpo contra el
tronco, a la voz del profesor realizan un salto vertical estirando hacia arriba los
brazos y juntando prácticamente las manos en el punto más alto del salto. Puede
realizarse desde la posición de flexión mencionada, o con contramovimiento.
Realizamos el ejercicio en la red, en parejas enfrentadas (red de por medio),
hacemos un salto a bloquear en una de las posiciones (4 y 2) y se desplazan
lateralmente para realiza otro salto simultáneo a bloquear (en posición 3) y una
más en la restante (2-4). Es aconsejable, para que experimente todos la idea del
bloqueo, bajar la red a una altura que prácticamente todos lleguen al extremo
superior de ésta.
Juegos:
Dividimos la cancha de Voley en dos, jugando 4 contra 4, buscando una mayor
participación en el juego y poner énfasis en lo técnico sobre los desplazamientos.
Dependiendo el número de alumnos, el tiempo de juego y forma de organizar el juego.
Se sugiere el saque sea de toques, y realizando la rotación tal cual el juego en sí.
Parte final:
Elongación de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y psoas. Elongación de tríceps, bíceps
y pectorales, músculos muy involucrados en las acciones trabajadas en la clase.
Charla sobre aspectos técnicos y reglamentarios del deporte.