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febrero 2017
GRATIS
Lecciones de
Amor
Equinoterapia
como la gentil empatía de
los caballos NOS SANA
Cómo hacer que un
matrimonio perdure
transición
sagrada
La muerte consciente
febrero 2017
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Contorno de ojos: atenuar bolsas, ojeras y arrugas $45
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con centella asiática $25
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o Anal Brite desde $65
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manchas oscuras de entrepiernas,
axilas y otras áreas $75
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reduccion de vellos enterrados $75
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38 guíaderecursos
N
atural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. Nuestra misión es proveer
ideas e información que ayuden a mejorar la calidad de
vida: física, mental, emocional y espiritual. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad
física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión
creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo
de vida saludable.
14BESADOS POR LA BONDAD
2014
16Caries al margen por Emily Esfahani Smith
La Odontología Holística es
Mejor para los Niños
por Linda Sechrist
18Conversación íntima con un Caballo
Su dulce empatía nos ayuda a sanar
por Sandra Murphy
24
20UN JARDIN
EN LA COCINA
Los microgreens de fácil
cultivo son grandes en nutrición
por Barbara Pleasant
22En Forma para
Toda la Vida
30
Cómo mantenerse saludable,
flexible y fuerte
por Aimee Hughes
24TRANSICIón Sagrada
La muerte consciente como
travesía sanadora transformativa
por Linda Sechrist
30Transformando la manera cómo las mujeres se relacionan con los hombres
Entrevista con Alison Armstrong
por April Thompson
32¿Y AHORA QUE?
TU DECIDES
por Maya valle
febrero 2017
32
30
5
delaeditora
E
ste mes tenemos una edición con temas interesantísimos y muy variados, desde relaciones
de pareja y equinoterapia [terapia asistida con
caballos] hasta el proceso de la muerte.
El tema de la muerte suele ser uno un poco delicado
y que la mayoría de las personas, especialmente familiares
cercanos, evitan tocar a toda costa, especialmente si es
obvio que se acerca el día de partida de ese ser querido.
Cegados ante la inevitable realidad y enfocados en la
búsqueda de cómo alargar los días restantes, se deja de
vivir y disfrutar del momento presente que es realmente lo
que cuenta.
Creo que esto aplica en muchas otras áreas y a mi
nuevamente me tocó el tema. Te cuento. Mi mamá fue
diagnosticada hace unos años con Alzheimer. Desesperada por ayudarla a salvar su cerebrito me puse a buscar
información sobre esa terrible enfermedad. Llegué a la
conclusión que su condición definitivamente era resultado
de su alimentación y descubrí que podía ayudarla si hacíamos cambios radicales en su dieta.
Claro, para mi era muy fácil decirlo porque en casa no ingerimos nada de las cosas que están
en la lista de alimentos dañinos para el cerebro: harinas, azúcar, refrescos, lácteos y comida
chatarra llena de químicos y colores artificiales. Pero para ella era simplemente una tortura
cada vez que le tocaba venir a mi casa porque sabía que acá no había nada de lo que le
gustaba. Se formaba la de rintintín cada vez que salíamos a la calle y le negaba un fast food o
un refresco.
Dicen que la tercera es la vencida y siento que ya finalmente he soltado mi obsesión.
Primero fue en una sesión con mi Coach de Vida, luego en Residence Senior Living, el lugar
maravilloso de vivienda asistida donde vive mi mami ahora, y pues para cerrar con broche
de oro el artículo principal que nuestra editora sénior redactó para esta edición. Todas me
hicieron entender que en estas etapas de sus vida lo más importante es hacerlos sentir felices,
amados…consentirlos. El querer cambiar su estilo de vida a esta altura es simplemente contraproducente y no tiene beneficio alguno para ninguna de las partes. Otra lección aprendida.
Esta vez no tengo mucho espacio para escribir así que los dejo para disfruten de esta
edición que viene cargada de muy buenos temas.
¡Hasta la próxima! ¡Feliz día del amor y la amistad!
En la Encuesta de Lectoría del 2016,
nuestros lectores respondieron...
66% leen Natural Awakenings hace más
de 2 años
21% compra de nuestros anunciantes de 1 a 3
veces al mes
34.2% comparten su copia con 2+ personas
84.7% son mujeres 47.7% entre 35 y 54 años
60% tienen uno o más títulos universitarios
88.1% compran alimentos saludables u orgánicos
47.1% participan regularmente de eventos
espirituales o de sanación
47.4% participan regularmente de eventos de
salud o ejercicio
Podemos ayudarle a crear un plan de mercadeo que se ajuste a
sus necesidades y presupuesto. 787 286 8888 o [email protected]
6
Presidente
Luis A. Méndez
[email protected]
Editora y Directora Creativa
Waleska Sallaberry
[email protected]
Ventas
Mari Colón • (787) 307-7922
[email protected]
Area Oeste
Maila Méndez • (787) 299-4293
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Traducciones
Margarita González
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Toll free (866) 692-7888
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Rincón, PR 00677
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gratuita con 40,000 copias distribuidas
mensualmente en más de 700 establecimientos selectos alrededor de toda la
isla. No necesariamente endosamos las
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somos responsables de los productos y
servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre
bienvenidos.
Natural Awakenings es impresa en
papel reciclado utilizando tinta de soya
febrero 2017
7
newsbriefs
Abre sus puertas Inner Yoga en Innergy
en Guaynabo
I
nnergy & Inner Yoga Studio
en Guaynabo combina
la terapia de masaje en
complementación con
la práctica del yoga para
conseguir un bienestar total
del cuerpo. El acogedor y
espacioso Inner Yoga Studio
ofrece diferentes clases de yoga enfatizadas en buscar el balance,
alineamiento y corrección de postura de cada practicante. Innergy
Therapy es reconocido por su profesionalismo en la práctica de la
terapia de masaje, su participación en eventos deportivos de magnitud y en sus terapias de acuerdo a la condición o lesión de cada
cliente. Con la apertura de Inner Yoga, continúan en la búsqueda
de una vida plena, sin dolores y sin estrés.
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Quiero Amor: Las "7-C" para disfrutar
mi vida de pareja al máximo
L
a Dra. Fernández-Colorado, coach
de vida, recientemente publicó su
tercer libro junto con su primo Antonio
Colorado. El libro, escrito para todos con
o sin pareja, pretende ofrecer una visión
divertida, refrescante y fortalecedora de las
relaciones humanas. Las siete C: compromiso, comprensión, compatibilidad,
consideración, comunicación, conexión y
confianza son la raíz de toda relación y la
base de nuestro libro para ti.
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de Life y Couples Coaching llame al (787)
404-7005, visite www.planforamiracle.com o en Facebook/Upekkhapr Sylvia Fernández. Puede escucharla los lunes por Radio
Vieques 90.1FM. Anuncio en pág. 26
El té hecho en Puerto Rico
se llama Alou Thé
E
l té es la segunda bebida de mayor consumo mundialmente, después del agua.
Se dice que su existencia tiene más de cinco
mil años y que fue descubierta por accidente
por el emperador Shen- Nung en la China.
Aunque muchos países tienen su propia historia sobre su origen,
Alou Thé quiere reescribir la historia de cómo llegó a Puerto Rico.
Después de más de dos años de aprendizaje e investigación, la
compañía puertorriqueña AR-TÉ LLC innova lanzando Alou Thé, la
primera marca internacional de té de alta gama. Los tés son orgánicos y naturales, traídos de las mejores regiones productoras del
mundo que al mezclarlos con productos locales son ideales para el
paladar puertorriqueño.
Para conocer más sobre el té visite www.alouthe.com en facebook
Alou Thé o llame al (787)368-2604. Anuncio en p. 22
8
Abre sus Puertas Centro
Ayurvédico en Rincón
E
l sábado, 4 de febrero se llevará
a cabo la Casa Abierta del nuevo
Punta del Mar Yoga and Ayurveda Spa en
Rincón. De 10 de la mañana a 6 de la
tarde los participantes podrán disfrutar de
clases de yoga, charlas, mini consultas y
tratamientos ayurvédicos y degustaciónn
de deliciosa cocina ayurvédica. Habrán
artesanos y proveedores de alimentos
locales y orgánicos.
El nuevo centro, ubicado dentro del
complejo Punta del Mar Beach Village, en
el kilómetro 17 de la carretera 115 está
liderado por los doctores Light y Bryan
Miller quienes cuentan con 44 años de
experiencia en el campo de la medicina
natural y sobre 30 años de experiencia
enseñando Ayurveda. En el Spa estarán
ofreciendo tratamientos ayurvédicos que
incluyen: Pancha Karma, Kayakalpa, consultas ayurvédicas (en persona y Skype),
Shirodhara, masaje, clases de yoga y
meditación, entre otros.
Para información llame al (787) 2913651, escriba a info@ AyurvedicHealers.
com o visite www.ayurvedichealers.com
febrero 2017
9
¿Sabías que tus pies hablan?
E
ntérate lo que dicen tus pies y conoce
más sobre la reflexología, una poderosa terapia que al estimular los puntos
reflejos en tus pies y manos, te ayuda a
mejorar la salud. Giselle Torres Serrant,
reflexóloga certificada, ofrecerá una
charla libre de costo el 11 de febrero a
las 2:00pm en la oficina de la Dra. Milva
Vega en el 3026 Ave. Fagot, en Ponce.
Para más información llame al (787) 8403793.
Danzas, arte y yoga
en La Zambra
L
a Zambra es un espacio de crecimiento
y evolución personal y grupal a través
del movimiento y la expresión creativa por
medio de la danza, arte, música y yoga.
Ofrecen clases de bellydance, bomba,
danza tribal, flamenco, reiki, tarot, yoga,
zumba y artesanías. Además de talleres
de confección de vestuario, maquillaje y
presencia escénica. Diana Lee y Maruja,
directoras e instructoras del estudio, les
invitan a conocer esta nueva casa para crecer, conectar, empoderar,
compartir, soltar, recibir, bailar, disfrutar y sentir.
Visite sus nuevas facilidades en el 145 Calle Carazo, en el pueblo de
Guaynabo o llame al (939)397-7009, (787)306-0467
Yoga para todos en Artes Místicas
L
a Escuela de Artes Místicas ofrece dos excelentes certificaciones
para maestros de yoga de 200 y 300 horas para desarrollar ese
maestro iluminado que hay en ti. Ambas certificaciones están elaboradas para elevar la práctica individual del estudiante y brindarle
los conocimientos esenciales para brindar clases de yoga de forma
confiada y segura.
La certificación de 200 horas es básica y contiene todos los
elementos formativos en su currículo. La certificación de 300 horas
es intermedia e incluye la aplicación del yoga en su
carácter terapéutico. Estas certificaciones incluyen
un taller intensivo en Semana Santa con Shanti
Ragyi y un retiro intensivo en Casa Grande en
Utuado con Yvonne Caro, alojamiento y comidas
incluidas.
Para información llamar al (787)
461-6080 / (787) 725-5888 o
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Regresa el Apparel, Shoe, Gift
& Accesories Show
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rade Show Caribbean presenta su evento anual
del 5 al 7 de febrero en el Centro de Convenciones de PR. Un evento exclusivo para comerciantes
con lo último de la moda bajo un mismo techo.
Evidencia de negocio requerida.
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10
Tu escapada perfecta
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illa Playa María es el lugar ideal para una escapada perfecta
localizada en Playa María en Rincón. Los surfers particularmente disfrutan de la proximidad y fácil acceso a unas de las
mejores playas de surfing en la isla. La ambientación y comodidad
de las villas provee a todos sus huéspedes suficiente espacio para
relajarse y disfrutar los épicos atardeceres, el cielo estrellado y
el sonido de las olas entrada la noche. Cuenta con nueve habitaciones y diez baños, perfecto para grupos grandes, proveyendo
suficiente privacidad para aquellos que quieren retirarse a dormir
temprano en anticipación a un nuevo día de cielos soleados y
nuevas aventuras. Ideal para retiros de yoga, bodas, celebraciones
especiales o simplemente para una escapada especial con familiares o amigos.
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¡Después del atracón navideño!
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uego de los suculentos desarreglos
navideños el mejor regalo que puede
uno hacerse al comenzar el nuevo año es
desintoxicar el cuerpo para que funcione
en óptimas condiciones.
El colon es el último órgano por el que
viajan los residuos alimenticios y tóxicos
al salir del organismo. El estrés, el estreñimiento, una mala dieta y los medicamentos
pueden causar que tu colon no funcione adecuadamente, permitiendo que las toxinas se acumulen en el organismo en vez de
expulsarlas como lo hace normalmente. El estreñimiento sin tratamiento puede ser una condición médica grave. Ha demostrado
aumentar el riesgo de cáncer de colon y se ha relacionado en la
diverticulosis y apendicitis. La Hidroterapia del colon te permite
limpiar desde dentro para que tu salud fluya como debe ser.
Coordine su cita llamando al (787) 945-9090 en San Juan, o al
(787) 412-3338 en Ponce. Anuncio en p. 4
Cine para Niños en la Plaza de Rincón
B
e Rincón, con el auspicio de Natural
Awakenings y comerciantes del casco urbano de Rincón, presentan cada
tercer viernes del mes Cine para Niños
en la Plaza. Invitan a la comunidad a
traer sus sillas o mantas para disfrutar en
comunidad de películas animadas para
niños. Este mes estarán presentando El
Principito. Película comienza a las 7 de la noche.
Manténgase informado visitando Be Rincon en Facebook.
Transforma y sana tu vida Sufi Workshop Develops
Higher Intelligence and
sicoyogui es una terapia que integra
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la psicología, yoga, meditación y reiki
Awareness
como herramientas de transformación. TraToma control de tus
alergias
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llergy, Asthma and Immunology Care
Clinic abrió sus puertas en Vega Alta
con la misión de educar y empoderar a
cada individuo a tomar el control de sus
alergias por medio del tratamiento médico,
apoyo nutricional y medidas de prevención. La Dra. Maristely Rodríguez Roa,
alergista, se especializa en el diagnóstico,
manejo y tratamiento de las distintas formas
de alergias, asma bronquial y desórdenes
inmunológicos. Estas condiciones pueden
incluir: rinitis alérgica, dermatitis atópica y
de contacto, urticaria, anafilaxia, alergias a
comida, alergia a medicamentos e inmunodeficiencias primarias. Ofrecen servicios
de: evaluación clínica detallada, pruebas
de alergias en la piel, pruebas de parchos,
alergias a vacunas, función pulmonar y
desensitización a medicamentos.
Sus oficinas estan ubicadas en la Carr.#2 Km
29.3, Parcelas Carmen, Vega Alta. Para citas
llame al (787) 915-3634.
febrero 2017
bajan la unión del cuerpo, mente y espíritu
para lograr cambios a niveles profundos.
Se especializan en tanatología y facilitan el
manejo de duelo y pérdidas.
Cuentan con oficinas en Guaynabo, Caguas
y Cayey. Para más información llame al
(787) 368-5312
Serie de conferencias de
la Dra. Nieves Stewart
L
a Dra. Nieves
Stewart estará en
Puerto Rico durante
el mes de febrero
para ofrecer una
serie de charlas y
conferencias sobre
Reiki, espiritualidad,
el cáncer y emociones, relaciones
tóxicas y codependencia, entre otros.
Para listado completo de actividades ver calendario de eventos (p. 34) o llame al (787)
763-8360 o al (787) 938-6405
I
nternational
Sufi Master and
drummer, Adnan
Sarhan will be
visiting the Island
from February
17 through the
26. Adnan is internationally known for his
"Rapid Method", a teaching method adapted
to the people, place and time, which uses
traditional Sufi techniques and includes
drumming, dances, breathing and yoga
exercises, meditation and chanting. These
practices develop higher intelligence and
awareness and cause participants to become
creative and innovative.
Over the years, Adnan has conducted
workshops at prestigious institutes around
the world. He will present a drumming concert and Sufi workshops in Sadhana Healing
in Río Piedras.
For more info visit www.sufifoundation.org or
contact 787-758-1739. See ad on page 37
11
healthbriefs
Aire contaminado
Reflexología y visualización
y sus consecuencias para la ansiedad preoperatria
en la adolescencia
U
n estudio del Karolinska Institute Environmental
Medicine, en Estocolmo, analizó datos sobre
la exposición a la
contaminación del aire
y la función pulmonar
en 2,415 adolescentes
suizos en su primer
año de vida y a los 15
años. Los investigadores
se concentraron en el
óxido de nitrógeno de los
gases de escape de los
vehículos y las partículas
producidas por la erosión
de las carreteras y usaron
el tráfico vehicular, la
topografía y las condiciones del tiempo para clasificar los
niveles de contaminación. Entonces compararon estos
datos con el nivel de dificultad que los adolescentes
experimentaron para obtener aire a través de las vías
respiratorias periféricas, lo que se denomina “resistencia”.
El estudio descubrió que los problemas respiratorios
aumentaron a base del número de veces que estuvieron
expuestos a 10 microgramos por metro cúbico de dicha
contaminación durante la infancia. La asociación más
sólida ocurrió en sujetos varones con asma a los 16 años.
La autora principal, Erica S. Schultz, Ph.D, indica, “Un
número cada vez mayor de estudios han demostrado la
importancia de las vías respiratorias periféricas en la salud
pulmonar. Es preocupante que los efectos de la exposición
durante el primer año de vida sean de largo plazo, aunque
todavía desconocemos todas las implicaciones clínicas que
esto puede tener”.
12
E
star en espera de
una cirugía puede
ser estresante y muchos
pacientes sufren de
ansiedad preoperatoria,
lo que puede causar
complicaciones graves de
salud como hipertensión,
pulso acelerado y cambios
en el metabolismo del
azúcar. Los investigadores
israelís de la Universidad de Haifa han descubierto que la medicina
complementaria, en combinación con el uso de medicamentos
estándar contra la ansiedad antes de entrar a la sala de operaciones,
puede reducir significativamente los niveles de ansiedad
preoperatoria y mejorar los resultados.
Los investigadores dividieron 360 pacientes de 17 años que
se iban a someter a una cirugía en tres grupos: los que recibieron
cuidado estándar contra la ansiedad preoperatoria; los que recibieron
cuidado estándar junto con medicina complementaria, incluido
acupuntura, reflexología, visualización individual guiada o una
combinación de las últimas dos y los que recibieron cuidado estándar
con visualización genérica guiada a través de una grabación. Se
midieron los niveles de ansiedad antes y después de la intervención
en una escala del 1 al a10, con puntuaciones de cuatro o más
catalogados como niveles de ansiedad intermedios o altos.
El estudio descubrió que la medicina complementaria en
combinación con el cuidado estándar produjo una reducción de
60 por ciento en la ansiedad y la puntuación media bajó de 5.54
a 2.32. La combinación de cuidado estándar con reflexología
y visualización guiada proveyó un alivio aun mayor y redujo
la ansiedad en un promedio de 4.22 puntos. Los pacientes que
recibieron solo cuidado estándar experimentaron un ligero aumento
en su nivel de ansiedad.
El fenugreek alivia la
menopausia
U
n estudio aleatorio doble
ciego del Sri Jayadeva
Institute of Cardiovascular
Science and Research, en
Bangalore, India, ha descubierto
que un extracto de la cáscara
de fenugreek o FHE, llamado
FenuSMART puede proveer alivio
de los síntomas comunes de la
menopausia, incluidos sudores
nocturnos, insomnio, dolores de
cabeza, sofocones y cambios en el estado de ánimo.
Los investigadores estudiaron 88 mujeres menopáusicas
entre los 45 a 58 años. La mitad recibió un gramo de FHE al día
durante 90 días y la otra mitad, un placebo. El estudio midió el
impacto del suplemento en los síntomas menopáusicos de las
pacientes mediante sesiones telefónicas semanales.
Al final del estudio, aproximadamente el 32 por ciento
de las mujeres en el grupo que recibió FHE informaron que
no habían experimentado sofocones, mientras que las que no
recibieron placebo observaron una reducción en la frecuencia:
de tres a cinco al día a uno a dos al día. Además, las pacientes
que recibieron FHE experimentaron una reducción de 57 por
ciento en los sudores nocturnos, un alivio de 68 en los cambios
de estado de ánimo y una disminución de 75 por ciento en el
insomnio y 58 por ciento menos dolores de cabeza.
Hierbas chinas para la
depresión posparto
U
n estudio
del China
Academy of
Chinese Medical
Sciences, en
Beijing, informa
que la medicina
herbaria china
(CHM, por sus
siglas en inglés)
puede ser un
tratamiento efectivo para pacientes con depresión posparto. La
medicina china tradicional aboga por los tratamientos herbarios
basados en problemas subyacentes.
Los investigadores analizaron datos de 47 estudios clínicos
en los que participaron 3,795 pacientes entre las edades de 18 a
43 años que sufrían de depresión posparto. El estudio agrupó los
resultados en tres categorías: CHM versus placebo, CHM versus
tratamientos de rutina (antidepresivos) y CHM más tratamientos
de rutina versus solo tratamientos de rutina.
El estudio descubrió que usar hierbas chinas en
combinación con antidepresivos es el enfoque más efectivo y
que la CHM es una alternativa segura y efectiva para pacientes
que no pueden o no están dispuestas a tomar antidepresivos.
febrero 2017
Maestro de Yoga
Samãdhi Method 200 hrs
Salud Perfecta Ayurveda Edición Detox
27-28 de enero y 4 de febrero
Meditación de Sonido Primordial
17, 19 y 24 de febrero
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en la industria de Yoga y Fitness
a nivel mundial.
13
inspiration
Besados por
la bondad
por Emily Esfahani Smith
E
l psicólogo Ty Tashiro informa en
su libro The Science of Happily
Ever After que solo tres en cada 10
parejas permanecen en un matrimonio
feliz y saludable. John Gottman, psicólogo radicado en la Ciudad de Nueva York,
ha estudiado a las parejas durante cuatro
décadas buscando entender las relaciones
exitosas. Él y su esposa, también psicóloga, fundaron El Instituto Gottman que
ayuda a las parejas a construir y mantener
relaciones amorosas y saludable basadas
en estudios científicos.
Utilizando los datos de su Love
Lab en la Universidad de Washington,
John separó miles de parejas en dos
grupos: masters (todavía felices luego
de seis años) y desastres (separados
o crónicamente infelices en sus
matrimonios).
En uno de los estudios Gottman
observó a 130 recién casados de
vacaciones y encontró que las parejas
hacían regularmente propuestas para
la conexión solicitando respuestas de
su pareja. Las opciones para “volverse
14
hacia” o “rechazo” revelaron el nivel de
compromiso y respeto en la relación. Las
parejas que se divorciaron dentro de los
seis años mostraron el “volverse hacia”
una tercera parte del tiempo, mientras
que las pareja aún juntas respondieron a
las necesidades emocionales de su pareja
nueve veces de cada 10.
Un elemento integral es el espíritu
que las parejas traen a la relación:
amabilidad y generosidad o desprecio,
crítica y hostilidad.
“Hay un hábito clave que los
‘masters’ tienen”, explica Gottman.
“Están escaneando el ambiente social
para las cosas que ellos pueden apreciar
y por las cuales expresar las gracias. Los
desastres están buscando los errores de
sus parejas”.
Las personas enfocadas en criticar
pierden un 50 por ciento de las
cosas positivas que sus parejas están
haciendo y ven negatividad donde no
la hay. El ignorar deliberadamente a
sus parejas o responder mínimamente
a las oportunidades de los pequeños
momentos de conexión emocional,
devalúa y mata la relación.
La bondad, por el otro lado, une a las
parejas, lo que hace que cada cual en la
relación se sienta cuidado, comprendido,
validado y amado. En un estudio
publicado en la revista Proceedings
of the National Academy of Sciences,
los investigadores encontraron que
mientras más alguien recibe o siente
amabilidad o bondad, probablemente
más bondadosos serán con ellos mismos
para crear espirales ascendentes de amor
y generosidad.
El practicar la bondad durante una
pelea es vital. Dejar que el espiral del
desprecio y la agresión se salgan de
control durante un conflicto, puede
infligir un daño irrevocable. “La
amabilidad o la bondad no significan
que no expresemos nuestro coraje”,
explica Julie. “Pero esto informa cómo
escogemos expresarlo. Usted puede o
lanzar flechas o explicar por qué está
dolido o molesto, que es el camino más
amable”.
La bondad también puede
solidificar la columna vertebral de
una relación al ser generosos sobre las
intenciones de nuestra pareja y evitar la
malinterpretación que está motivando
su comportamiento. “Incluso si se hace
pobremente, aprecie el intento”, aconseja
Tashiro.
Claramente, si queremos tener una
relación estable y saludable, seamos
bondadosos desde el principio y a
menudo, y dejemos que el espíritu de la
generosidad guíe los años felices juntos.
Emily Esfahani Smith es la autora del
libro The Power of Meaning: Crafting
a Life That Matters. Comuníquese en
EmilyEsfahaniSmith.com o en Twitter @
emesfahanismith. febrero 2017
15
healthykids
Caries al margen
La Odontología Holística es
Mejor para los Niños
por Linda Sechrist
S
egún una historia publicada en
2012 en el New York Times, “Preschoolers in Surgery for a Mouthful
of Cavities”, más dentistas a nivel nacional están recomendando la administración de anestesia general en un hospital
debido a la severidad de las caries.
Tener que realizar un trabajo
tan extenso en niños es mayormente
prevenible. Los padres sabios exhortan a
sus hijos a desarrollar hábitos saludables
como cepillarse los dientes un mínimo de
dos veces al día, comer menos meriendas
repletas de azúcar (y cepillarse los dientes
después de hacerlo), limitar la ingesta
de jugos de fruta a cuatro onzas al día
y a chupar paletas con xilitol, ya que
ayuda a combatir las bacterias. Dicha
rutina combinada con una visita inicial
al dentista al cumplir un año puede
reducir los costos dentales, incluido el
tratamiento en el hospital para caries
dentales extremas, cuyo costo puede
ascender a miles de dólares.
Otras formas de reducir la incidencia
cada vez más común de seis a diez
caries en la niñez incluyen: amamantar
solo hasta que el niño comience a echar
dientes, evitar la transmisión de bacterias
orales anaeróbicas transportadas en
16
la saliva, que es la causa principal de
las caries dentales, el uso temprano de
tratamiento interceptivo para evitar el
apiñamiento de los dientes y consultar a
un nutricionista.
Lactancia
Andie Pearson, dentista y propietaria
del Gaimed Dental Spa, en Wilmette,
Illinois, indica a las madres que, durante
el descenso por el canal del parto, el
bebé ingiere las bacterias necesarias para
digerir la leche materna. A medida que
van saliendo los dientes, las bacterias
en el intestino también son capaces
de digerir alimentos sólidos. “Cuando
el niño tiene los 20 dientes de leche,
entre los 18 y 30 meses, ya no cuenta
con la ecología microbiana para digerir
la leche materna y deben destetarse.
Los investigadores de la Universidad
de Berkeley en California descubrieron
que cuanto más una madre lacta a su
bebé después de los 2 años durante el
día, mayor el riesgo de desarrollar caries
dentales severas”, explica Pearson.
El desarrollo de los músculos y las
estructuras faciales depende de masticar
y mordisquear. “Los anillos de dentición
facilitan el masticar, lo que crea dientes
más fuertes y mejor alineamiento”. Si se retrasa el crecimiento
de los dientes, Pearson sugiere un ajuste quiropráctico si todas
las demás áreas de desarrollo son normales. “Puede ayudar al
cuerpo a relajarse para que los dientes puedan salir de forma
natural”, explica.
Boca a Boca
Susan Maples, cirujana dental y propietaria de Total Health
Dentistry, en Holt, Michigan, observa que el Streptococcus
mutans es la razón principal de hospitalizaciones en niños hoy
día. “Las caries se forman cuando la tasa de caries dentales
causadas por el ácido lácteo producidas por la bacteria
sobrepasa la tasa de reparación iniciada por los iones de
fosfato y calcio en la saliva”, explica.
La bacteria no deseada se transmite a través de la saliva,
que es la razón por la cual los adultos deben evitar chupar
cucharas o probar los alimentos antes de dárselo a los niños
entre las edades de 1 a 3 años. “Este tipo de bacteria prospera
en el azúcar, así que los niños no deben ingerir bebidas ni
alimentos con mucha azúcar”, explica Maples. Besarlos en la
boca también presenta un riesgo similar.
Intervención Temprana
Kris Kammer, cirujano dental y propietario de Gums of Steel Oral
Hygiene Transformation, en Middleton, Wisconsin, aprendió
desde temprano en su carrera a evitar los empastes de amalgama
de mercurio y las extracciones tempranas de bicúspides para
propósitos de ortodoncia y que el xilitol reduce la acumulación
de placa bacteriana en los dientes. Un estudio publicado en el
Journal of Dental Research, apoyado por descubrimientos de un
metaestudio presentado en Clinical, Cosmetic and Investigational
Dentistry, “demuestra que el uso regular de xilitol durante
más de 6 meses redujo significativamente la población de
Streptococcus mutans”, explica.
También sugiere tratamiento interceptivo temprano, que
puede ser realizado por un dentista. “Los padres no tienen que
esperar a que los dientes de los niños se viren y apiñen. Estos
problemas pueden atenderse con un dispositivo removible
que amplía el arco en el paladar, influye en el crecimiento
del hueso y le hace sitio a los dientes que están por salir”,
explica Kammer. De acuerdo con Pearson, la dieta temprana
adecuada también puede ayudar a prevenir el apiñamiento
de dientes, al igual que la mala oclusión o la mala alineación
entre los dientes superiores e inferiores.
Modelo a Seguir
“Los padres desempeñan una función clave en la higiene
dental de sus hijos. Ellos influencian cómo sus hijos cuidan
de sus dientes, cómo se comportan en la oficina del dentista
y cómo se sienten respecto a las visitas dentales”, señala
Pentti Nupponen, dentista y propietario del Halifax Center for
Holistic & Cosmetic Dentistry, en Halifax, Pensilvania.
Los padres deben familiarizar a los niños con el cuidado
de sus dientes y enseñarles que son responsables de su higiene
dental desde que cumplen el primer año. Nupponen explica
este método sencillo: “Yo exhorto a las madres a acudir a sus
citas dentales acompañadas de sus hijos, para que puedan
observarme desde la falda de su mamá. Por lo general, cuando
les toca sentarse solos en mi silla, no tienen miedo”.
Linda Sechrist es escritora sénior del personal de Natural
Awakenings. Comuníquese en ItsAllAboutWe.com.
febrero 2017
Síndrome de Respiración
Bucal en los Niños
R
por Dr. Pedro Rodríguez Solá
espirar por la boca no es un
gesto natural. Si durante la
etapa de crecimiento del niño
se convierte en un hábito lo llamamos Síndrome de Respiración Bucal
(SRB) y, de no tratarse, puede acarrear
consecuencias graves en el desarrollo
maxilofacial y en el resto del cuerpo. Con el tiempo, los niños que lo
sufren suelen presentar una apariencia
característica, con caras alargadas y
flácidas.
La respiración bucal puede tener un origen multifactorial y
suele estar provocada por obstrucción nasal, hipertrofia de amígdalas, alteraciones en el crecimiento óseo mandibular o maxilar, inflamaciones por alergias, etc. Una mala oclusión dental e
incluso el hábito de chuparse el dedo, también podrían fomentar
la respiración por la boca. Las consecuencias de no tratar el Síndrome de Respiración Bucal en los niños pueden llegar a ser más
importantes de lo que inicialmente podemos pensar:
En la boca
La cara experimenta un crecimiento vertical más pronunciado y el
paladar se estrecha. Al respirar por la boca, no colocamos la lengua
en su posición de reposo, en el paladar, por lo que impedimos que
éste se desarrolle adecuadamente. Como resultado, el paladar adquiere una forma de campana, invadiendo la fosa nasal y creando
un círculo vicioso que fomenta la respiración por la boca.
Incompetencia labial
Los labios no quedan sellados al cerrar la boca de forma relajada,
por lo que se resecan con facilidad y suelen experimentar fisuras
en las comisuras. Dientes torcidos o maloclusión. Sequedad en la
boca, lo que fomenta el desarrollo de caries y gingivitis.
En el resto del cuerpo
Falta de sueño. En algunos niños la respiración oral está asociada
a problemas más severos, como la apnea del sueño, un problema
importante que repercute en el crecimiento, el rendimiento académico y la salud física y mental, ya que está asociado a un sueño
de mala calidad.
Trastornos digestivos
Al respirar por la boca y presentar maloclusión, trituran mal los
alimentos y los tragan antes de tiempo.
Otras consecuencias
Deformidad torácica, insuficiencia cardíaca, retraso en el crecimiento, problemas auditivos, etc. Puede incluso conducir a un
cuadro de déficit de atención e hiperactividad.
Afortunadamente esta condición se puede tratar desde un enfoque
interdisciplinario entre dentista, pediatra, otorrinolaringólogo,
neurólogo y ortodoncista. Pero son fundamentalmente el dentista
y los padres quienes tienen la mejor oportunidad para detectarlo
a tiempo, comprobando si el niño duerme y respira con la boca
abierta, si presenta las amígdalas agrandadas, etc.
El dentista puede realizar una evaluación del niño y referirlo al
otorrinolaringólogo en caso de detectarse una obstrucción nasal.
El Dr. Pedro Rodríguez Sola es Odontólogo Familiar con oficina en
Guaynabo. Para información y consultas, 787-273-6810 o buscar
en Facebook
17
Foto por Rincon Images tomada en West Coast Ecuestre-Centro de Equinoterapia
naturalpet
Conversación íntima
con un Caballo
Su dulce empatía nos ayuda a sanar
por Sandra Murphy
H
ace mucho tiempo que los terapistas físicos usan los caballos para
ayudar a los pacientes a mejorar
el balance o fortalecer los músculos del
torso. Ahora están ayudando a enseñar
empatía.
18
Dado el tamaño significativo de un
caballo, las distracciones circundantes y
la necesidad de seguridad, los humanos
necesitan aprender a reconocer las
señales no verbales del animal y a regular
las suyas propias. Las interacciones de
cerca, sin cabalgar, están mostrando ser
útiles para las personas que están lidiando
con adicciones, traumas y duelo y, en
el caso de los empleados, sirve para
ayudarlos a mejorar la comunicación y las
destrezas del trabajo en equipo.
Kelly Wendorf y Scott Strachan,
cofundadores de Equus, en Santa Fe,
trabajan tanto con personas como con
organizaciones. Strachan recalca, “Esto no
es magia. Los caballos reflejan nuestros
sentimientos. Si estamos nerviosos, el
caballo puede estar más intranquilo”.
“Hemos tenido ejecutivos que
llegan con sus celulares aferrados en sus
manos y salen secándose las lágrimas”,
comenta Wendorf. “Para ellos, fue algo
inexplicablemente emocional”.
Para los adictos atrapados en un ciclo
debilitador, “La terapia equina hace que
el cerebro comience a lanzar señales en
una nueva dirección”, indica Constance
Scharff, Ph.D., directora de investigación
sobre adicciones en Cliffside Malibu, en
California. “Los pacientes pueden decir
que están bien y no estarlo, pero usted no
puede mentirle a un caballo. Ellos tienen
límites; si está enojado, un caballo no
tolerará su conducta y se alejará”.
Scharff explica, “La terapia equina
sirve de complemento a la psicoterapia
y es una herramienta que podemos
usar para enfrentar la adicción. La
depresión, la ansiedad, el trastorno de
estrés postraumático (PTSD, por sus
siglas en inglés) o el déficit de atención
e hiperactividad pueden ser el problema
subyacente, así que podemos atenderlo y
entender por qué una persona se convierte
en un adicto”.
Son muchas las condiciones que
se benefician de las terapias equinas
asistidas. “Puedes ver cambios físicos
y mentales increíbles inmediatamente
después que los clientes comienzan las
sesiones”, comenta Annie Turri, instructora
de terapias asistidas con caballos
acreditada por PATH International, una
certificación con estándar de oro en
Terapias y Actividades Equinas Asistidas.
PATH (Professional Association of
Therapeutic Horsemanship) International
es una asociación norteamericana de
actividades y terapias asistidas con
caballos que tiene como objetivo mejorar
la calidad de vida de las personas con
discapacidad, formando profesionales que
facilitan y apoyan este proceso, educando
al público sobre el impacto positivo del
vínculo persona/animal y estableciendo
unos protocolos de actuación para
seguir proporcionando actividades
Los caballos ayudan a los pacientes con demencia a recordar.
~~ Hearts & Horses, Loveland, Colorado,
una instalación terapéutica ecuestre sin fines de lucro.
terapéuticas asistidas con caballos de
forma segura y efectiva. “He visto a
niños con autismo que normalmente
son no-verbales de repente hablar
mientras montan el caballo”, comenta
Turri quien además es especialista en
Salud Mental y Aprendizaje (ESMHL por
sus siglas en inglés) lo que la cualifica
como instructora capaz de utilizar el
caballo en asociación con un equipo de
profesionales de salud mental para servir
una amplia audiencia para propósitos
educativos y de crecimiento personal.
“Me emociona ver cómo les mejora su
autoestima y confianza cuando ven que
son capaces de montar el caballo”, añade
Annie quien es co-fundadora de West
Coast Ecuestre en Añasco.
Wendorf relata la historia de un
cliente de 18 años que tenía problemas
de imagen corporal. “Cinco caballos se
le acercaron y le tocaron los brazos y las
piernas con sus narices. Las partes donde
la tocaron eran donde se había estado
infligiendo cortaduras para aliviar su
dolor emocional”.
“Las personas sienten una conexión
poderosa cuando bajan la guardia y un
caballo responde”, señala Sheryl Jordan,
directora ecuestre en el Salamander
Resort & Spa, en Middleburg, Virginia.
“Nuestro programa de lecciones de
vida, Equi-Spective, desarrolla la
autopercepción y el poder de controlar
mejor las emociones. Durante la sesión,
puede que los pacientes abracen,
acaricien o lloren sobre un caballo, pero
salen del corral sonrientes”.
El programa se asoció con el Tragedy
Assistance Program for Survivors (TAPS,
por sus siglas en inglés), un programa de
ayuda para las familias de militares en
duelo. Kelly Griffith, una hermana que
sobrevivió a su hermano, el mayor del
Cuerpo de Infantes de la Marina de los
Estados Unidos, Samuel Griffith, habla
sobre el poder de la terapia equina en un
video en Tinyurl.com/Equi-SpectiveVideo.
En el Ranch Hand Rescue Counseling
Center & Animal Sanctuary, en South
Argyle, Texas, su fundador Bob Williams
considera la terapia animal un ministerio.
“Nosotros rescatamos animales de
granja abusados y maltratados, incluidos
caballos, que desempeñan una
función cuando los pacientes no están
respondiendo a las terapias usuales. “Es
importante que las personas que han
sufrido daño emocional aprendan a
vivir en la luz y nuestra asociación con
animales de necesidades especiales los
ayuda a emprender el camino emocional
hacia la salud”. La misión de rescate
es proveer esperanza, sanación y una
sensación de seguridad a niños y adultos
que han sufrido un trauma severo como
abuso, violencia doméstica o que han
presenciado una muerte violenta.
El programa de cuatro sesiones,
Riding Beyond, en Ashland, Oregón,
es gratis para mujeres que se están
recuperando de la severidad de los
tratamientos de cáncer de mama. Los
gastos son cubiertos por donativos
de la comunidad. Una investigación
alemana publicada en la revista PsychoOncology, informó que el 82 por ciento
de las pacientes de cáncer de mama que
participaron demostraron síntomas de
PTSD después del diagnóstico.
“A menudo, estas mujeres no
quieren tocar ni que las toquen y
tienen problemas con hacer amistades
o iniciar relaciones íntimas, problemas
que pueden afectar la vida de una
mujer”, explica Trish Broersma, directora
fundadora y jinete terapéutica profesional
certificada en Riding Beyond (Tinyurl.
com/RidingBeyondVideo). “El equipo
médico que les salvó la vida no tratan
esos problemas”.
La primera clienta, que no estaba
familiarizada con los caballos, conoció
a Mystic, quien le toco con su hocico el
lugar donde había estado ubicado el tumor.
Según relata, “Incluso semanas después,
cuando pensaba en ella cuando me sentía
estresada, triste o incluso contenta, me traía
a la mente una sensación de tranquilidad,
paz y bienestar”.
Los caballos han estado ayudando a
los humanos de muchas formas durante
siglos. La terapia equina demuestra que
tiene mucho más que dar si estamos
dispuestos y abiertos a recibir.
Comuníquese con la escritora
independiente Sandra Murphy en
[email protected]..
febrero 2017
19
consciouseating
UN JARDIN
EN LA COCINA
Los microgreens de fácil cultivo
son grandes en nutrición
por Barbara Pleasant
D
ivertidos de cultivar, de crecimientos rápidos y repletos de sabor y
nutrición, los tiernos microgreens
pueden ir de la semilla a la mesa en tan
solo una semana. Primos cercanos de
los germinados, los microgreens crecen
en tierra de macetas o en una mezcla de
tierra para germinar semillas, en lugar de
agua corriente. Usualmente crecen más
allá de la etapa de germinación hasta que
han producido una hoja o dos. Luego
de eso, la recolección sencillamente es
cortar los pequeños retoños.
“No necesita tener mano para la
jardinería para cultivar los microgreens,
solo paciencia y persistencia”, dice Mark
Mathew Braunstein, en Old Saybrook,
Connecticut, autor del libro Microgreen
Garden. Incluso los principiantes pueden
esperar buenos resultados. Por ejemplo,
los brotes finos cultivados de palomitas
tienen un sabor a maíz dulce, y los
de guisantes trabajan bien en wraps,
ensaladas y en casi todos los platos
asiáticos.
Igual que la hierba de trigo de
alta fibra, “Los microgreens son muy
buenos para hacer jugos, ya sean solos
o mezclados con otros vegetales”, dice
Rita Galchus (aka Sprout Lady Rita),
propietaria de The Sprout House, en
Lake Katrine, Nueva York, donde vende
semillas orgánicas para microgreens y
20
germinados. “Puede añadir un puñado
de estos a una batida para darle más
valor nutritivo sin cambiar el sabor o la
textura”, señala ella. Buenas Selecciones
Las semillas de docenas de plantas desde
alfalfa hasta trigo pueden cultivarse
como microgreens. Si lo que busca es
maximizar la nutrición, añada la col
roja y el cilantro en la lista. Cuando los
científicos de Laboratorio de Calidad
en los Alimentos del Departamento
de Agricultura de los Estados Unidos,
en Beltsville, Maryland, hicieron
pruebas sobre el valor nutricional de
25 microgreens, col roja, cilantro,
amaranto granate y rábano daikon
verde, encontraron que tenían las más
altas concentraciones de vitamina
C, carotenoides y vitaminas K y E,
respectivamente. Los microgreens, por lo
general, proveen tres veces más nutrición
por el peso que el mismo alimento
ingerido en su estado de madurez.
“Las personas subestiman el intenso
sabor de los microgreens, pero podrían
tratar de cultivar hojas de mostaza o
variedades de rábanos incluso si no
le gustan los sabores picantes”, dice
Elizabeth Millard, autora de Indoor
Kitchen Gardening, y agricultora de
siembras orgánicas en Northfield,
Minnesota. Para los principiantes, las
semillas grandes germinan bien rápido,
como las de girasol, las de trigo sarraceno
y los guisantes, son buenas selecciones
porque producen brotes grandes y
robustos con sabores suaves.
Muchas personas también hacen
estos cultivos para sus mascotas. “Los
gatos tienden a preferir sabores suaves
y dulzones como el del trébol rojo,
la alfalfa y las semillas de lino”, dice
Galchus. “También aman las hierbas
del trigo duro, la cebada entera y el
centeno. Los gatos no pueden digerir la
hierba, pero la usan para traer materias
no digeribles que podrían alojarse en sus
estómagos”.
Verdes Limpios
Los microgreens crecen tan rápido que no
hay mucho tiempo para que se metan en
problemas. Los cultivadores comerciales
utilizan bandejas grandes, pero los
jardineros caseros pueden usar sus
lindas tazas de café o las cajas del tofú
rescatadas del contenedor del reciclaje.
Los orificios de drenaje en el fondo del
recipiente funcionan bien cuando se
cultivan remolachas u otras semillas
de germinación lenta, pero son menos
importantes para los girasoles o el trigo
de rápido crecimiento.
Utilice solo semillas orgánicas.
Las semillas vendidas para germinar o
los granos a granel de las tiendas de
alimentos saludables locales cuestan
mucho menos que las semillas más
grandes y robustas producidas para
la jardinería. Remoje las semillas en
agua durante la noche para iniciar la
germinación. Coloque una pulgada o
menos de tierra de relleno o una mezcla
de tierra para hacer germinados en el
recipiente, y luego dispersar las semillas
regordetas en la parte superior. “Un
error común de principiante es sembrar
semillas demasiado aglomeradas”, dice
Braunstein. Las semillas sembradas
no deben tocarse unas a otras, con
la mayoría espaciadas alrededor de
un cuarto de pulgada de distancia.
Espolvoree con agua y cubra con un plato
o envoltura de plástico.
En los primeros signos de
germinación, rocíe y mueva el tiesto o
bandeja cerca de una ventana donde
dé el sol o cerca de dos pulgadas de
una luz brillante de las que se utilizan
para germinar. Eche agua en pequeñas
cantidades para mantener la humedad
Fuentes de Semillas
Orgánicas
DesdeMiHuerto.com, 787-202-0392
Coteje estas compañías en línea
para conseguir semillas que no están
disponibles localmente.
SproutHouse.com, 800-777-6887
SproutPeople.org, 415-640-1280
OrganicSproutingSeeds.com
durante los próximos días. Para recoger
la cosecha, debe cortar en racimos de
media pulgada por encima de la línea
del suelo. Los microgreens se almacenan
bien en el refrigerador durante un par de
días, pero son mejor si se comen frescos.
Tanto para los principiantes como
para los jardineros experimentados, el
cultivar microgreens ofrece una mirada
cercana a la germinación, uno de los
milagros de la naturaleza.
Barbara Pleasant es autora del libro:
Homegrown Pantry: A Gardener’s Guide
to Selecting the Best Varieties & Planting
the Perfect Amounts for What You Want
to Eat Year Round, saldrá el mes próximo
bajo el sello editorial de Storey Publishing.
febrero 2017
21
fitbody
en forma para
Toda la Vida
Cómo mantenerse saludable,
flexible y fuerte
“A
por Aimee Hughes
l pensar en la mejores formas
de ejercicios según entramos
a la mediana edad y más allá,
debemos primero aclarar algunos mitos
y preconcepciones”, dice Michael Spitzer, de Ft. Lauderdale, Florida, bioquímico, experto en acondicionamiento
físico y autor de Fitness at 40, 50, 60
and Beyond. “En nuestra sociedad, hay
una mentalidad de que una vez que
pasamos los 40 años, desde ahí todo es
cuesta abajo. Nuestro metabolismo es
más lento y ganamos peso, perdemos
movilidad y flexibilidad, lidiamos con
más dolores y achaques, experimentamos falta de aliento, la lista es larga”.
Según Spitzer, todo esto puede
suceder, pero es más una profecía
autocumplida que un destino. “La
investigación con personas mayores,
tanto en los centros de rehabilitación
como en hogares de ancianos, nos
dice que el cuerpo humano no fue
diseñado para comenzar un descenso
mayor hasta la edad de 70 años, a
22
excepción de grandes enfermedades o
accidentes que haya sufrido la persona
en el camino. La mayoría del descenso
de las personas se debe a selecciones
de estilos de vida, no al plan de la
naturaleza.
Spitzer enseña a sus clientes que
los entrenamientos con pesas son
esenciales para cada grupo de edad.
“Luego de los 30 años, las personas
pierden un promedio entre 0.5 a 1 por
ciento de masa muscular magra, lo
que afecta de forma directa al ritmo
metabólico basal. Casi igual que el
motor de un auto, mientras más masa
muscular magra tengamos, más energía
utiliza nuestro ‘motor’, incluso cuando
está encendido pero no en movimiento.
Si no se previene, a la edad de 50
años, por ejemplo, habremos perdido
tanto como 20 por ciento de la fibra
muscular magra que teníamos cuando
teníamos 30”.
También recomienda hacer
ejercicios cardiovasculares con
regularidad. “Haga una buena ronda de cardio dentro de
su zona de ritmo cardíaco durante 30 minutos, al menos
tres veces a la semana. El principal beneficio de ejercicio
cardiovascular es que es vital para los pulmones y la salud,
contrario a lo que comunmente se piensa que es sólo
quemar calorías.
“Para los que están en sus 40 años recomiendo
entrenamiento con intervalos de alto intensidad como
entrenamiento explosivo, junto una práctica de mente y
cuerpo como ‘power yoga’ o budokon”, dice Nelson Pahl, de
Northfield, Minnesota, editor y gerente de Longevity Times.
“Vinyasa yoga, tai chi y bicicleta son ideales cuando estamos
en los 50, mientras que el hatha yoga, tai chi,o qigong y
senderismo funcionan bien en nuestros 60”.
“La mayoría de mis clientes tienen 70 años o más”,
comenta Gwyneth Jones, especialista en envejecimiento
en el Carriage Club, en Kansas City, Missouri, quien
adiestra a terapeutas físicos, especialistas en rehabilitación
y educadores de movimiento. “Ellos disfrutan al mezclar
sus rutinas de ejercicios diarios y esperan por el apoyo y
estimulo de sus compañeros de clases. Las discusiones
incluyen juegos de palabras alegres y preguntas sobre
anatomía y fisiología”.
Pahl le pide a todo el mundo, a cualquier edad que,
“Consuma solo alimentos integrales, siempre”. Rara vez
ingiere alcohol y comienza todos los días practicando yoga
y qigong.
“También, asegúrese de estar bien hidratado”, añade
Jones. “Esto mantendrá sus articulaciones saludables, su piel
clara, hacer una buena digestión y desintoxicación de los
sistemas de órganos de una manera efectiva. Añada limón
fresco si gusta”.
El acondicionamiento físico es solo un aspecto de
envejecer con gracia. El crecimiento espiritual anima y
aclara cualquier carga emocional, a la vez que apoya el
bienestar físico.
Spitzer también recomienda, “Leer, aprender a tocar un
instrumento musical, actividades de crear artesanías, juegos
de estrategia en la computadora o hacer cualquier actividad
que requiera concentración o destrezas nuevas para
resolver problemas, todas ayudan a la mente a mantenerse
sintonizadas y aguda”. Siempre es saludable salir de las
rutinas normales y de las zonas de confort, aventurarse en
nuevos mundos, ser voluntario y hacer lo que hace feliz a
nuestro corazón.
Jones aconseja, “Elija actividades en las que se sientan
bien, que sean refrescantes, incluya a personas con las
que disfrute y en ambientes agradables. No se olvide de
divertirse en el sol o con un buen libro en un día lluvioso.
Escuchar música, tocar música, cantar y bailar todos los
días”.
La madurez trae beneficios que podemos acoger con
deleite cuando traemos a la vida un cuidado amoroso y una
innovación feliz.
Aimee Hughes, es escritora independiente radicada
en Kansas City, MO, es doctora en naturopatía y
consultora para el Yandara Yoga Institute. Comuníquese en
[email protected].
febrero 2017
23
transición
sagrada
La muerte consciente como travesía
sanadora transformativa
pory Linda Sechrist
C
uando se visualizan adecuadamente, los umbrales de todas las
transiciones de la vida pueden ser
gratificantes emocional y espiritualmente.
Ya sea la transición de un matrimonio o
un nacimiento, la pérdida de un trabajo o una enfermedad, el insumo de la
experiencia puede brindarnos una nueva
perspectiva sobre cómo vivir la vida de
manera más plena hoy, si permanecemos
con conciencia plena y mostramos amor
durante el proceso.
Al igual que el nacimiento, la
muerte es una transición para la que nos
podemos preparar sabiamente. En años
recientes, han surgido movimientos de
compasión y sociales para ayudarnos
a comportarnos, sanar y crecer cuando
perdemos a un ser querido o al enfrentar
nuestra propia transición. Una mayor
cantidad de iniciativas apoyan un nuevo
24
modelo de cuidado paliativo que no trata
a la muerte como un fracaso, sino como
un aspecto esperado de la experiencia
humana. Cada una de estas iniciativas,
en su propia perspectiva, aboga por
una transición llena de gracia apoyada
por prácticas de dignidad, cuidado y
compasión.
Cambio Profundo
El Conscious Dying Institute, en Boulder,
Colorado, intenta restituir la muerte y
el proceso de morir a su lugar natural
en el círculo sagrado de la vida. Sus
programas de instrucción y capacitación
de tanatología ayudan a crear una cultura
nueva con base en la sabiduría de
maestros en sanación y doulas para el fin
de la vida que sirven entre los cuidadores
de primera línea y acompañantes que
ofrecen el consuelo que las personas
quieren y más necesitan. Fundado
por Tarron Estes, sanadora, poeta,
capacitadora de Caritas y educadora de
aprendizaje transformacional, el instituto
cuenta con una base de amor, apertura
espiritual, compasión y campo universal
de consciencia.
“El adiestramiento está abierto
a enfermeras, médicos, clínicos,
cuidadores, familiares, equipos de
cuidado de la salud y cualquiera que
esté interesado en explorar lo que
significa morir de manera consciente”,
dijo Estes. Atiende el despertar interno
del proveedor y los ayuda a reforzar
su capacidad de ofrecer cuidado
espiritual, emocional, físico y práctico
a cualquiera, ayudar a aliviar el dolor,
independientemente del diagnóstico.
“En lugar del cuidado curativo, se
trata de buscar aumentar los momentos
preciosos y significativos, un sentido
de santuario espiritual, belleza,
interconexión y apreciación por la vida
para las familias y los pacientes a los que
sirve. Una doula del fin de la vida de
cabecera se asegura que las familias y los
seres queridos puedan concentrarse en lo
más importante”, explica Estes, que cree
que nuestra verdadera naturaleza vive en
nosotros como una joya inmaculada.
Ayudar a las personas a sentirse
cómodas al hablar sobre la muerte es el
trabajo de la Dra. Karen Wyatt, de Dillon,
Colorado, fundadora de la Universidad
del Fin de la Vida (End of Life University),
una serie de entrevistas en línea con
expertos en cuidado del fin de la vida.
Ofrece un entorno de confianza y
amoroso en los cafés mensuales sobre
la muerte. La autora de What Really
Matters: 7 Lessons for Living from the
Stories of Dying expande la conversación
por medio de artículos relacionados y
podcasts en eoluniversity.com.
Los cafés sobre la muerte se
benefician de la experiencia de Wyatt
como doctora de hospicio. “Nunca hay
una agenda. De las 10 a 12 personas
que por lo general participan, siempre
hay una nueva, que recientemente ha
despertado a la noción de la muerte
consciente o a su propia mortalidad.
Buscan información y a alguien con
quién hablar porque no es un tema de
interés para familiares y amigos. Algunas
que ya han aceptado su mortalidad
quieren explorar sus pensamientos con
otras personas. Algunas personas se
conectan solo para escuchar”, indica
Wyatt.
Como la muerte en occidente se ha
comercializado, los paquetes de evento
médico y funeraria son la norma, Wyatt
recomienda la National Home Funeral
Alliance para las personas interesadas en
una mejor comprensión de las opciones
y recursos para un modelo más sutil. El
movimiento sin fines de lucro y social y
sus miembros, como Sacred Crossings,
en Los Ángeles, buscan restablecer el arte
perdido y el ritual sanador de una funeraria
conservando los derechos de las familias de
ofrecer cuidado después de la muerte.
Apoyar y educar a las familias
interesadas es la misión de la fundadora
de Sacred Crossings, la Reverenda Olivia
Rosemarie Bareham. La comadrona
certificada para ayudar a morir y guía
fúnebre utiliza su experiencia como
enfermera practicante y voluntaria de
hospicio para ayudar a las familias
con la planificación del fin de la vida,
tanatología y arreglos para una vigilia
en el hogar y funeral, al igual que las
opciones de cremación y entierro.
“También ofrecemos cantos sagrados
para ayudar en la transición de un ser
querido. Tener música por un solista o
coro para la persona antes, durante y
después de la muerte puede ser muy
relajante y reconfortante y hasta aliviar el
dolor”, indica Bareham.
febrero 2017
Exploración del Misterio
Volvemos a descubrir que, a fin de
morir bien, tenemos que vivir bien.
Morir con dignidad es el resultado
de un viaje diario de conciencia
plena – la culminación de las decisiones informadas, discusiones
honestas y la deferencia a la fragilidad sagrada de los ciclos de vida
y muerte de la naturaleza.
Por más de 40 años, el trabajo de la
vida del filósofo, sicólogo y médico
Raymond Moody ha sido reconocer
los misterios y validar los eventos
inexplicables del fin de la vida. Su
importante libro mejor vendido Life After
Life apareció en el 1975. La mentoría de
Lisa Smartt con Moody los llevó a fundar
FinalWordsProject.org. Además, ella
es la autora de Words at the Threshold,
un estudio del lenguaje disparatado,
metafórico y paradójico y las visiones de
las personas que están en el proceso de
morir.
Moody y Smartt coinciden en que,
al entender mejor los patrones peculiares
de lenguaje del fin de la vida, podemos
compartir de manera más profunda y
construir puentes con nuestros seres
queridos durante el proceso de morir.
“Al hacerlo, ofrecemos mayor apoyo a la
persona que está muriendo y aliviamos
nuestra experiencia de pérdida mientras
cruzan el umbral”, indica Smartt. Al igual
que William Peters, fundador del Proyecto
Shared Crossings, en Santa Bárbara,
California, advierte que es importante
demostrar etiqueta de compasión durante
los eventos de muerte.
~William Rosa
25
“Suponga que existen niveles de conciencia en las personas
que están muriendo de manera que sienten nuestra energía y
presencia y escuchan nuestras voces”, indica Moody. “Respete
sus palabras y acciones, independientemente del estado de
conciencia de la persona. Escuche con compasión y valide su
visión. No pretenda intelectualizar o explicar nada”.
Dianne Gray, presidenta y directora ejecutiva de la
Fundación Elisabeth Kübler-Ross, también es propietaria de
Hospice and Healthcare Communications. “A menudo, las
personas que están muriendo quieren salir de aquí rodeados
de paz y armonía. Escogen dejar ir la contención y, a menudo,
desean que los familiares hagan lo mismo, que es facilitando al
esbozar las Directrices Anticipadas según los últimos deseos del
paciente”, dice Gray.
Las preguntas que aborda en charlas públicas y en
conversaciones de eventos como las Death Over Dinner
incluyen: la necesidad de terminar asuntos sin resolver; concluir
asuntos de relaciones no resueltos; encontrar las palabras para
expresar nuestra compasión; aliviar la sensación de una pérdida
inminente; y lograr llevarse solo el amor al cruzar al otro lado,
mientras dejan suficiente en este lado para ayudar a los seres
queridos en su proceso de luto. Advierte que, no importa
cuán bien planifiquemos para la muerte, nunca sale como lo
planificamos.
“En ocasiones, no importa cuántas conversaciones
tengamos por adelantado sobre el cuidado, la discordia puede
deshacer los planes mejor redactados. Requiere el arduo trabajo
de la comunicación con compasión. Los familiares y amigos
tienen que recordar que es el final de la experiencia de vida
del paciente, no la de ellos. Es posible encontrar paz en medio
del conflicto, y entender que la persona que se va sinceramente
quiere una transición en paz y que incluye la paz de la familia”.
La iniciativa de Death Over Dinner, fundada por Michael
Hebb en el 2013, ha sido presentada por grupos en más de 20
países para ayudar a las personas a participar en conversaciones
sobre “cómo queremos morir” – la discusión más vital y costosa
que los estadounidenses no están teniendo (DeathOverDinner.
org/stories).
Planes Prácticos
El Instituto Americano de Contadores Públicos Autorizados y
su programa 360 Degrees of Financial Literacy ofrecen una
Guía nacional para decisiones financieras: Cómo implantar
un plan de fin de vida de descarga gratis en Tinyurl.com/
EssentialPlanNeeds. La misma incluye descripciones básicas
de asuntos que surgen mientras envejecemos que van más
allá del retiro y ofrece detalles sobre los documentos cruciales
necesarios para el individuo, los dependientes, la propiedad,
los activos, la planificación de herencia, testamentos y
fideicomisos. Además aborda asuntos relacionados con las
directrices de no resucitar, directrices anticipadas y tratamientos,
seguro, tipos de funerales y costos además de los beneficios
del Seguro Social, Medicare y veteranos. Las guías sugieren
consultar con un contador público autorizado o especialista de
planificación financiera personal.
La innovación más reciente es la bendición de un funeral
en vida, una celebración de la vida mientras la persona
homenajeada está presente para escuchar los encomios, las
alabanzas y las despedidas antes de que continúen su viaje.
AgingWithDignity.org ofrece el documento descargable Five
Wishes, una directriz anticipada, o testamento vital que cubre
26
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febrero 2017
27
los aspectos personales, espirituales, médicos y legales. Es fácil
de usar y puede servir como una guía familiar para iniciar las
conversaciones sobre las preferencias de cuidado personal en
caso de enfermedad grave.
El periodista del New York Times, Mark Leibovich, escribió
sobre cómo el Senador de Massachusetts Edward Kennedy
escogió pasar sus últimas semanas buscando un “buen final”.
Según se acercaba la muerte, Kennedy dijo a los amigos que
quería hacer inventario de su vida y disfrutar el regalo de sus
últimos días con las personas que más amaba. Como resultado,
continuó disfrutando su ritual matutino de leer los periódicos
mientras tomaba café, jugando con sus perros, viendo películas
de James Bond con su esposa y teniendo cenas familiares y
noches de canto casi todas los días. Se deleitaba con su vista
desde su cama del Estrecho de Nantucket, navegó cuando pudo
y comió mucho de su helado favorito. Su mantra era, “Cada día
es un regalo”.
“Según termina nuestro tiempo, todos buscamos consuelo
en los placeres simples – compañía, rutinas diarias, el sabor
de la buena comida, el calor del sol en nuestra cara”, indica el
Dr. Atul Gawande de Boston en Being Mortal. “Si buscamos en
nuestros últimos meses la independencia, compañía, atención
consciente, dignidad, sabiduría, alegría, amor y liberación del
dolor, tenemos el poder de hacer que esos días sean menos
miserables, confusos y atemorizantes”.
De estas muchas maneras, podemos lograr aceptar
sutilmente y navegar delicadamente la transición final de la vida
con dignidad y amor.
Linda Sechrist es escritora sénior de Natural Awakenings. Comuníquese
en ItsAllAboutWe.com.
Escribir Nuestro
Legado
por Linda Sechrist
E
n sus libros Caring for the
Dying y Having the Last
Say, los autores Henry FerskoWeiss y Alan Gelb, respectivamente, abogan por la revisión
de nuestra vida y la redacción
de una corta narrativa para
explorar su valor según nos
acercamos a nuestro acto final
en la obra de la Tierra.
Procesar las experiencias del pasado y lo que significan
en esta encrucijada, nos presenta la oportunidad de lograr
mayor claridad e integrarlas de manera positiva a la historia
de nuestra vida. Según Fersko-Weiss, esto tiene el poder de
reducir la depresión, aumentar la satisfacción con la vida,
fomentar la aceptación del yo y mejorar la integridad del
espíritu, independientemente de la fase de la vida en la que
nos encontremos.
La recopilación de las experiencias de vida debe reflejar
nuestra verdadera humanidad – con todo y fallas – y lo
que hemos aprendido a través de los errores y los fracasos,
al igual que los triunfos. Transmitir una historia familiar
mítica convincente, valores por los que hemos vivido y
nuestra aceptación de las relaciones significativas ayudará
a las personas que conocemos a entender que, por todas
sus dificultades y complejidades, vale la pena vivir la vida.
Nuestra narrativa, ya sea grabada como un ensayo o video con
libreto, se convierte en una acción de alabanza por el regalo
de la vida que hemos llevado, no importa lo imperfecta que
haya sido. Además puede servir como posible recuerdo que
transmite las lecciones de vida y los valores de una generación
a la otra.
Gelb sugiere que resumir lo que ha sido más importante
para nosotros en 500 a 1,000 puede ser una experiencia que
saborear y disfrutar como un momento de reflexión en la vida,
una oportunidad de capturar nuestro legado y hasta servir
como nuestro propio encomio. Cuando queremos que un ser
querido que ya está muriendo se sienta cerca y escucharlos
una última vez, es una manera para ellos literalmente decir la
última palabra, añadió.
de mujer a mujer...
Biopsia de seno por sonografía
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28
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29
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Transformando la manera cómo las
mujeres se relacionan con los hombres
Una Entrevista con Alison Armstrong
por April Thompson
D
urante 25 años, la experta en
relaciones, Alison Armstrong, ha
trabajado para ayudar a evolucionar la sociedad a fin de cambiar la forma
cómo las mujeres se relacionan con los
hombres. Su anhelo de entender el sexo
opuesto nació de sus retos personales,
incluido un matrimonio fallido en sus 20
años. A los 30 años comenzó, por sí sola,
a estudiar a los hombres, al comenzar
con la siguiente pregunta: “¿Qué tal y
si los hombres están respondiendo a las
mujeres?” Lo que comenzó como una
investigación personal pronto se convirtió en una búsqueda para toda la vida y
compartió sus hallazgos con millones de
hombres y mujeres en todo el mundo.
Armstrong, cofundadora y presidenta
de los Programas PAX, aborda las
diferencias de género, sexualidad y
relaciones. Ha escrito tres libros, incluido
The Queen’s Code, y habla sobre la ideas
interpersonales a través de sus talleres,
seminarios a través de la Web y clases a
distancia, incluidas grabaciones gratis y
artículos en UnderstandMen.com.
Armstrong y su segundo esposo han
estado felizmente casados por 23 años y
ahora viven en Colorado.
30
¿Cuáles son las diferencias fundamentales entre los hombres y las
mujeres que causan los malentendidos de todos los días?
La mayor fuente es negar que existan
diferencias. Tantos los hombres como
las mujeres tienden a asumir que cada
uno es una versión del otro, lo que crea
malos malentendidos significativos.
Interactuamos con nuestra pareja
haciendo y diciendo lo que funciona
para nosotros. Cuando esto no obtiene
la respuesta que esperamos, usualmente
sacamos conclusiones incorrectas y
actuamos de manera contraproducente.
Por ejemplo, los hombres y
las mujeres se relacionan con los
sentimientos de formas diferentes. Las
mujeres, a menudo, toman decisiones
basadas en sus sentimientos sobre algo o
alguien. Para los hombres, que tienden a
confiar en los hechos y dejan a un lado
los sentimientos, este enfoque puede
ser irracional, y al relacionarse con las
mujeres como irracionales trae resultados
previsiblemente malos.
¿Dónde empieza una pareja a sanar la brecha de la comunicación?
Lo más poderoso que los hombres y las
mujeres pueden hacer es abordar los
malentendidos con apertura y curiosidad
en lugar de asumir que sabemos el por
qué nuestra pareja hizo o dijo algo.
Debemos preguntarnos: “¿Qué tal si
hubiera una buena razón para esto?” No
asuma que lo es verdad para ella también
es verdad para él, o vice versa.
Una vez que una pareja opta por
darse cada uno el beneficio de la duda,
se comienzan a dar unos pocos cambios
sencillos para abrir más la comunicación.
El decir, “Necesito” en lugar de “Yo
quiero” hará una gran diferencia. Debido
a que ser “dependiente o ‘needy’” se
considera poco atractivo las mujeres
evitan esta palabra y no se dan cuenta
de que se conectan con el instinto de un
hombre de proporcionar.
Al pedir algo, es importante decir
qué es lo que necesitamos se nos provea.
Para él, tiene que haber una recompensa
igual o mayor que la energía que tendrá
que gastar. Hace años, le describí a
mi esposo, con mucho detalle, mi
experiencia de haber caido dentro del
inodoro en medio de la noche. Luego de
eso se encargó de asegurarse que nunca
más le sucediera a las mujeres que ama.
¿Cuál es el secreto para navegar
las diferentes necesidades y deseos para la intimidad física?
El secreto es detenernos y dejar nuestras
vidas sexuales a los caprichos de la
biología o toma decisiones basadas en
si “nos apetece”. El esperar un momento
en que ambos tengan el mismo deseo,
los niños estén con la abuela y que no
estemos demasiados cansados, conduce
al que el sexo suceda muy raramente.
Las relaciones deliciosas entre las
parejas comienzan cuando decidimos no
esperar en lugar de trabajar en crear las
circunstancias que nos pone en el estado
de ánimo.
Un ejemplo es aprender a ofrecer
“el postre”. Utilizando el deseo por la
comida como metáfora para el sexo,
a menudo estamos tratando de comer
juntos cuando solo uno de la pareja tiene
hambre. Pero, el postre suena delicioso
a cualquier hora; ejemplos pueden ser
los masajes o besarse, u otras actividades
físicas. Averigüe que otras cosas animan
el interés de la pareja y póngalas en ese
menú.
¿Cómo una mujer puede satisfacer
el deseo de un hombre de proveer
sin sacrificar su independencia?
La cultura estadounidense les dice a
las mujeres que ser poco exigente es lo
más importante. Sin embargo, cuando
permitimos a nuestras parejas el satisfacer
nuestras necesidades, puede ayudarnos
a desbloquear nuestra propia grandeza,
al igual que la de ellos. Los hombres
se motivan por proveer para sus seres
queridos y el negarles tal oportunidad les
quita parte de su búsqueda de la vida, lo
que puede ser castrante.
Al pedir lo que necesitamos, las
mujeres creamos oportunidades para la
colaboración, satisfacción y realización
para ambas parejas. Cuando permitimos
que los hombres en nuestras vidas
nos contribuyan y aprendan a recibir
gentilmente, descubrimos que eso no
disminuye nuestro poder.
Comuníquese con la escritora
independiente April Thompson, de
Washington, D.C., en AprilWrites.com.
febrero 2017
31
¿Y AHORA QUE?
TU DECIDES
por Maya Valle
P
asaron las Navidades y mi vida sigue su curso enmarcando mis pasos
en el mundo cotidiano que todos
compartimos. Reviso mis ideas y convicciones de lo que es vivir buscando en los
incidentes del día a día una dimensión
espiritual. Los efectos de esta manera
de caminar me brindan la capacidad de
ilusionarme con cosas sencillas que me
permiten disfrutar cada momento como
si fuera el último, de
insistir
cuando realmente
deseo algo y de
que permanezca en mí
el valor de
no rendirme
ante los
llamados
imposi-
32
bles. Para lograrlo me propongo continuar en el juego de la vida con muchas
ganas, energías e ilusión.
A pesar de que este año se nos
presenta difícil y sombrío no perderé
mi fe, recobraré la ilusión de que todo
puede mejorar. El mundo, por insoportable que nos parezca un día, tiene la
capacidad para recuperar al siguiente día
hasta el último de sus encantos. Hay que
mirar a nuestro país en ese espejo, para
reconocerlo en su gran horizonte. Ver el
territorio de otros para sopesar nuestras
posibilidades. Siempre hay razones y
ocasiones para poner en práctica la fe y
la paciencia. Así digo mientras vivo y
rezo. Disfruto el presente, lo que tengo ahora. Abrazo lo que trae cada
momento y lo bendigo
aunque de
repente
no lo entienda,
porque
la vida,
queridos
lectores, se
mueve
con su
propia
agenda.
En lo que a mi
respecta, me ha costado
mucho esfuerzo llegar
donde estoy y quiero
gozarme mis triunfos
opacando los llamados
fracasos de mi ignorancia. Cada día me
convenzo más que, al
final, después de alivianar
las cargas, lo único que
queda es el amor y el valor
para seguir adelante.
De repente y sin darme
cuenta, llegó febrero, dejando atrás el lechón, el pernil y
los pasteles para disfrutar de
los chocolates que tanto engordan y que
tanto me encantan, especialmente si son
de chocolate oscuro rellenos de menta.
Además de chocolates y peluches febrero se distingue por ser el mes del amor
y la amistad. Amor y amistad: palabras
con luz.
El amor, según mi historia, es algo
muy difícil de definir, pero que todos
queremos vivir. Como no sabemos lo
que es ni de donde viene, nos pasamos
buscándolo dondequiera y comoquiera,
esperando que la llegada de ese “amor”
nos libere de todo aquello que no nos
“hace feliz.” Mi interés es que hablemos
de una nueva ética del amor. Saber que
nuestra identidad se construye, principalmente, a partir de nuestras historias
de amor. Sean éstas las más lejanas y
arcaicas, esto es, las que están allá lejos
en nuestra primera infancia, o las más
sofisticadas de nuestra adultez. “Amaos
los unos a los otros” es un discurso muy
antiguo que no se puede generar sino
a partir de un proyecto amoroso distinto. Esto quiere decir un proyecto que
transforme el amor, o más bien el hecho
de amar, en un acto civilizado y curativo.
Pues como leí en algún lugar, “el amor
todo lo cura.” Sí, yo creo que el amor
es la locura más curativa del mundo. Es
incluso la única locura curativa. Pero no
cualquier amor. No ese “amor” que nos
venden la mayoría de los discursos donde
el final se confunde con el amor a las
cosas y al poder. Ese “amor” intolerante,
posesivo, enfermizo, violento, de chantajes y mentiras, de la mayoría de nuestras
telenovelas, de nuestras sociedades
conyugales, de nuestros llamados líderes.
Ese “amor” donde insultarse, pisotearse,
traicionarse, es el ejemplo máximo de la
cordura y el poder cotidiano.
Yo siento que el amor no se busca,
el amor está ahí siempre y la realización
llega a veces por la ruta menos transitada.
No tengo que mirar al cielo para buscar
la explicación del amor. Tampoco para
curarme de un desamor. Lo importante
es acercarme al amor con una dosis de
responsabilidad individual queriendo
siempre lo mejor para mi vida. “Amar no
es mirarse el uno al otro; es mirar juntos
en la misma dirección.” Para amar no
tengo que renunciar a lo que soy. Un
amor maduro integra el amor por el otro
con el amor propio, sin conflicto de intereses. Como lo escribí en mi libro Una
Nueva Piel: Mirándome en ti encuentro
infinitas respuestas a lo que soy. Te quiero, porque me quiero a mí misma.
Además del amor, febrero es el mes de
la amistad. En homenaje a mis amigos de
La Esfera Dorada, decidí escribir esta parte
con un resumen de las respuestas que cada
un@ me compartió de su filosofía sobre
la amistad. Todos fueron fuentes ricas en
ideas y pistas para valorar lo que es ser un
verdadero amigo, un amigo comprometido no solo con la aventura personal o de
grupo sino con los compromisos que nos
depara la vida: “La amistad exige el fiel
sentimiento de la sinceridad, la solidaridad,
la comunicación sin trampas ni exigencias,
la entrega mutua sin egoísmos, la preocupación por el otro, la confianza sin límites,
la paciencia, el respeto a las ideas, aceptar
la forma de vida del amigo, el saber escuchar, saber perdonar, el ser fiel a la amistad
aunque esté lejos o haya pasado mucho
tiempo. La amistad no origina simpatía
hacia la persona sino empatía: capacidad
para comprender y compartir alegrías y
tristezas. Un proverbio con el que estoy de
acuerdo es el siguiente: “El que busca un
amigo sin defectos se queda sin amigos.”
En resumen, con el amigo existen
dos componentes importantes: confiar y
compartir desde tus proyectos, problemas,
inquietudes, sueños y los llamados fracasos. Todo lo anterior se aprende desde la
infancia hasta la edad adulta, pasando por
el joven adolescente, que es la etapa donde
su medio social y los apoyos de amistad
encuentran una gran liberación en muchas
ocasiones en su confusión mental y emocional. La amistad es la base de todas las
relaciones.”
Finalizo este artículo con un fragmento escrito por Carlos Fuentes, autor
mejicano, en su libro En esto creo: “Que
la amistad se cosecha porque se cultiva.
Que nadie hace amigos sin hacer enemigos, pero que ningún enemigo alcanzará
jamás la altura de un amigo. Que la
amistad es una forma de la discreción:
no admite la maledicencia que maldice
al que la dice, ni el chisme que todo lo
convierte en basura. Que la amistad
para ser cercana, nos enseña el camino
del respeto y de la distancia. Aunque
la amistad autoriza a amar y detestar las
mimas cosas.”
¿Qué significa la vida, el amor y
amistad para ti?... Tú decides.
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febrero 2017
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de la Univ. Interamericana. Libre de costo.
763-8360 / 938-6405
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Piedras. www.sufifoundation.org
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7pm. Plaza de Rincón. GRATIS
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Sanación Pránica Nivel I. 9am-5:30pm.
18-19 feb. 312-7272 pranichealingpr.com Relaciones Tóxicas: diagnóstico de codependencia. 10am-3pm. Dra. Nieves Stewart. ¿Cómo esta tus relaciones: de pareja,
hijos, padres, hermanos, amigos, jefes?
763-8360 / 938-6405
Sufi Workshop con Adnan Sarhan. 11:30am5:30pm. Sadhana Healing Arts, Rio Piedras. www.sufifoundation.org
DOMINGO 19 DE FEBRERO
Sufi Workshop con Adnan Sarhan. 11:30am5:30pm. Sadhana Healing Arts, Rio Piedras. www.sufifoundation.org
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de la vida. Dra. Nieves Stewart.
Actitud frente a los cambios, alternativas
para mantener la estima alta, no decaer
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y potenciales, crea tus distracciones y el
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presente y riete hasta de ti mismo. 763-8360
lunes 20 de febrero
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/624-6888
miercolES 22 DE FEBRERO
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JUEVES 23 DE FEBRERO
Danza Creativa. 10am-12pm. Sana a través
de los movimientos... Danza y sé feliz.
Alkimia del Alma 1150-A Ave. Américo
Miranda 787-782-8508
VIERNES 24 DE FEBRERO Sufi Workshop con Adnan Sarhan. 7-9pm.
Sadhana Healing Arts, Rio Piedras. www.
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SABADO 25 DE FEBRERO
Sufi Workshop con Adnan Sarhan. 11:30am5:30pm. Sadhana Healing Arts, Rio Piedras. www.sufifoundation.org
SABADO 25 DE FEBRERO
Sanación Pránica Nivel II (Avanzado).
9am-5:30pm. 25-26 feb. 312-7272 pranichealingpr.com Taller de yoga y meditación. 10-3pm Profundizar en las asanas mediante los puntos
energéticos. Practica y técnica de meditación. Bodhi 3 Yoga. 969-8319 Técnicas de codo y rodilla. 25-26 feb. 12
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Zen Shiatsu Caribbean Institute 787-2062628 shiatsupr.com
DOMINGO 26 DE FEBRERO
Sufi Workshop con Adnan Sarhan. 11:30am5:30pm. Sadhana Healing Arts, Rio Piedras.
www.sufifoundation.org
SABADO 4 DOMINGO 5 DE MARZO
Refinando la percepción del Qi.
8 horas educación contínua. Zen Shiatsu
Caribbean Institute 787-206-2628
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calendario
recurrente
lunes
Primaletics. 6am/7am/9:30am. The Movement Academy, Rincón. 325-0502
Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc.
de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo
Deportivo de Rincón
febrero 2017
Restorative Yoga Flow 9:30am. Centro La Paz,
Rincon. 787.823.2885
Power Pilates Mat - Beginner. 11am Centro La
Paz, Rincon. 787.823.2885
Yoga para la Salud. 8:30am y 6:30pm. Artes
Místicas, Condado. 461-6080 Yoga Restaurativa. 9am y 6:30pm. Anuradha.
Guaynabo. 231-4007
Yoga Aérea. 9:15am. Samadhi Yoga. 721-8420
Yoga. 10am y 6pm. La Zambra. 939-397-7009
/306-0467
Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga
Yoga, Ocean Park. 677-7585
Ashtanga Yoga Modified Primary Series. 4pm.
Centro La Paz, Rincon. 787.823.2885
Kids Brazilian Jiu Jitsu & Self Defense.
4:30pm The Movement Academy. Rincón.
787.325.0502
Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $2. Complejo
Deportivo de Rincón.
Primaletics. 6pm. The Movement Academy,
Rincón. 325-0502
Yoga para niñ@s. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Sampoorna Yoga Básica. 6pm. Mahadevi
Yoga Center, Mayagüez. 608-3197
Sampoorna Hatha Yoga. 6pm. Centro La Paz,
Rincon. 787.823.2885
Flamenco. 6pm y 7pm. La Zambra. 939-3977009 /306-0467
Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420
Brazilian Jiu Jitsu. 7:15pm. The Movement
Academy. Rincón. 787.325.0502
Yoga Básica con Eli. 6:30pm. Centro de Salud Integrada de Puerto Rico, Miramar. 4291119
Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Curso Técnicas de Astrosanación. 7pm.
Sadhana Healing Arts. 177 Ave. De Diego.
487-1886
Twin Hearts Meditation 7:30pm 312-7272
pranichealingpr.com
Acondicionamiento Físico. 7:45pm. Samadhi
Yoga. 721-8420
martes
Yoga para la tercera edad. 8am. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Sampoorna Yoga Básica. 8am. Mahadevi
Yoga Center, Mayagüez. 608-3197
Hatha Yoga. 8:15am. Centro La Paz, Rincon.
787.823.2885
Ashtanga Yoga Modified Primary Series
9:30am. Centro La Paz, Rincon. 787.823.2885
Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo
Deportivo de Rincón.
Twin Hearts Meditation. 8:30am. 1708 Ave.
Ponce de León, San Juan, pranichealingpr.
com 312-7272
Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420
Curso Administración Efectiva del Tiempo y
lograr más en menos tiempo. 10am, 1pm,
3pm y 7pm Centro de Dianética 763-5050
Falundafa Caguas- Orientación y práctica.
10am. Libre de costo. 378-0329/ 557-8268
falundafa.org
35
Twin Hearts Meditation. 10:30am pranichealingpr.com 312-7272
Vinyasa Yoga. 11am. Centro La Paz, Rincon.
787.823.2885
Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga
Yoga, Ocean Park. 677-7585
Sivananda Yoga Open Class. 4pm. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Tai Chi & Chi Kung. 4:30pm. Estacionamiento
Jardín Botánico, Río Piedras. Libre de Costo.
645-8078
Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420
Primaletics Fundamentals. 5pm The Movement Academy, Rincón. 787.325.0502
Bootcamp with Alexis. 5:30pm. $2. Complejo
Deportivo de Rincón.
Yoga y Meditación. 5:30pm. San Germán.
Gratis. 856-0869
Ashtanga Yoga, 5:45pm, Inner Yoga, Guaynabo, 787-910-3355
Heated Vinyasa Flow 6pm. Centro La Paz,
Rincon. 787.823.2885
Rocket Yoga. 6pm. El Litoral. Mayagüez.
238-5719
Sampoorna Yoga Intermedia/Avanzada.
6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez.
608-3197
Power Vinyasa. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420
Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life,
Ponce. 939-717-2370
Yoga Restaurativa. 6:30pm. Espacio de Sanación, Hyde Park. 460-3247.
Sanación Energética. 7pm. Sendero Paramita. www.senderoparamita.org 646-3591
Taller de Yoga Sivananda para principiantes.
7pm. Asoc. de Yoga Sivinanda de PR. 9989843/ 593-9917
Hatha yoga. 7pm. Psicoyogui. Exygon Gym,
Cayey. 535-7434
Clases de Meditación. 7pm. Brahma Kumaris,
Bayamón. Libre de costo. 200-0105
Clases de Metafísica Intermedia. 7pm.
Fundación Desarrollo Nuevo Pensamiento.
348-1560/ 764-3418
Yin Yoga. 7:30pm. Centro La Paz, Rincon.
787.823.2885
miércoles
Primaletics. 6am/7am/9:30am. The Movement Academy, Rincón. 325-0502
Sivananda Satsang y Bhagavad Gita. 6am.
Asoc. de Yoga Sivanda de PR. 998-9843/
593-9917
Morning Meditation. 8:30am. Centro La Paz,
Rincon. 787.823.2885
Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo
Deportivo de Rincón.
Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas,
Condado. 725-5888
Power Yoga 9am. Inner Yoga. Guaynabo,
910-3355
Yoga Suavecita. 9am y 5pm. Paz Arte
Amor. 360-0889
Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420
36
Sun Moon Flow- All Levels. 9:30am. Centro La
Paz, Rincon. 787.823.2885
Yoga Restaurativa Breve, Dulce y Profunda.
10am. Fernández Juncos 1429, Piso 2. 925-1419
Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga
Yoga, Ocean Park. 677-7585
Estudio del Bhaja Govinda de Shankaracharya. 12m. Asoc. de Yoga Sivananda de
PR. 998-9843/ 593-9917
Power Mat Pilates 11am. Centro La Paz, Rincon. 787.823.2885
Clase básica de Sánscrito. 2pm. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Falundafa – Orientación y Práctica. 3pm. San
Juan. Libre de costo. falundafa.org 378-0329
Kids Brazilian Jiu Jitsu & Self Defense.
4:30pm The Movement Academy. Rincón.
787.325.0502
Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420
Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $2. Complejo
Deportivo de Rincón.
Servicio de Sanación. 5:30pm. Grupo de
Estudio Alfa y Omega. 550-2048
Primaletics. 6pm. The Movement Academy,
Rincón. 325-0502
Clases de Hatha Yoga. 6:30pm. Self Realization Fellowship, San Juan. 725-8650 /449-5679
Healing Night. 6:30pm. 312-7272 pranichealingpr.com
Yoga Restaurativa, 6:30pm. Espacio de Sanación Hyde Park. 460-3247.
Clases para niños. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9835/ 593-9917
Sampoorna Yoga Básica. 6pm. Mahadevi
Yoga Center, Mayagüez. 608-3197
Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420
Yoga Restaurativa. 6:30pm. Alas y Raíces. San
Juan. 359-5518
Yoga @ The Beach! Open Level Vinyasa.
6:30pm. Rasa Yoga. Parque del Indio-Condado. 274-0061
Yoga & Movimiento. 6:30pm. Paz Arte
Amor. 360-0889
Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life.
Guayanilla. 939-717-2370
Meditación Zen. 7pm. Shanti. Artes Místicas.
725-5888
Vinyasa Flow. 7pm Inner Yoga. Guaynabo,
910-3355
Libre de la Codependencia (LICO). 7-9pm.
Iglesia Cristiana Discípulos de Cristo, Ave.
Buen Samaritano, Juan Domingo de Guaynabo. 378-0053/942-7844
Crecimiento Personal. Estar presente. Taller
de Auto observación, autoconocimiento,
autorrealización y acción consciente. 7pm.
San Juan. Libre de costo. 602-7040
Taller de Yoga Sivananda Intermedio. 7pm.
Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/
593-9917
Conferencia y Meditación Gnóstica. 7:30pm.
Bayamón. 308-3001/ San Juan 299-2633
Brazilian Jiu Jitsu 7:15pm. The Movement
Academy. Rincón. 787.325.0502
Yoga Restaurativa. 7:45pm. Samadhi Yoga.
721-8420
Ananda Yoga for the Chakras. 7:30pm. Centro
La Paz, Rincon. 787.823.2885
jueves
Sampoorna Yoga Básica. 8am. Mahadevi
Yoga Center, Mayagüez. 608-3197
Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo
Deportivo de Rincón.
Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas,
Condado. 461-6080 Yoga Restaurativa. 9am. Alas y Raíces. San
Juan. 359-5518
Yoga Básica. 9am. Paz Arte Amor. 360-0889
Acuaeróbicas. 9am. La Pocita de Piñones
484-3523.
Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420
Vinyasa Yoga 11am. Centro La Paz, Rincon.
787.823.2885
Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga
Yoga, Ocean Park. 677-7585
Yoga para Mamá y Bebé. 4pm. Asoc. de Yoga
Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420
Yoga en Familia. 5pm. Paz Arte Amor. 3600889
Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $2. Complejo
Deportivo de Rincón.
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Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Sampoorna Hatha Yoga. 6pm. Centro La Paz,
Rincon. 787.823.2885
Sampoorna Yoga Intermedia/Avanzada.
6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez.
608-3197
Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420
Detox Yoga. 6:30pm. Paz Arte Amor. 360-0889
Práctica de yoga en calor. 6:30pm. Bikram
Yoga, Río Piedras. 639-1127
Yoga Básica. 6:30pm. Espacio de Sanación
Infinita, Rio Piedras. 460-3247
Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life.
Ponce. 939-717-2370
Twin Hearts Meditation. 6:30pm. 312-7272
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Art Walk. 7pm en adelante. Plaza de Rincón.
Yoga Básica. 6:30pm. Espacio de Sanación
Hyde Park, (787)460-3247.
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Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/
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sobre la compasión y sabiduría aplicadas al
mundo moderno. 7pm. Casa del Niño Manuel
Fernández Juncos - San Juan. 787-449-2642
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7pm. Farmacia Divina Presencia, 322 C/7
Puerto Nuevo. 348-6868
Servicio de Sanación. 7pm. Primeros y terceros jueves del mes. Cristel González. 274-0360
Conferencias sobre Meditación de Transmisión. 7pm. 119 Altos c/ Caribe esq. Matienzo
Cintrón, Floral Park, Hato Rey. 649-8349
Runner’s Strength and Flexibility 7:15pm. Inner
Yoga, Guaynabo, 787-910-3355
Yoga Aérea. 7:45pm. Samadhi Yoga. 721-8420
Sivananda Yoga Open Class 8pm. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
viernes
Primaletics. 6am/7am/9:30am. The Movement Academy, Rincón. 325-0502
Krishna Pada Puja. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 668-9843/ 539-9917
Lecturas Angelicales, Tarot. Astrología. Cita
previa. 536-2219
Yoga para la terceda edad. 8am. Asoc. de
Yoga Sivanandada PR. 998-9843/ 593-9917
Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo
Deportivo de Rincón.
Yoga Prenatal. 8:15 am. Centro La Paz, Rincon. 787.823.2885
Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas,
Condado. 461-6080 Yoga Básica. 9am. Paz Arte Amor. 360-0889
Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420
Vinyasa Yoga 9:30am. Centro La Paz, Rincon.
787.823.2885
Yoga Terapia 10:30am. Inner Yoga, Guaynabo. 910-3355
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11am. Primer viernes de mes. Beta Local,
calle Luna 208, esq. San Justo. 587-3218/
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Rincon. 787.823.2885
Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga
Yoga, Ocean Park. 677-7585
Estudio de los Raja Yoga Sutras de Patanjali.
4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 9989843/593-9917
Gentle Yoga. 4pm Centro La Paz, Rincon.
787.823.2885
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4:30pm The Movement Academy. Rincón.
787.325.0502
Primaletics. 6pm. The Movement Academy,
Rincón. 325-0502
Yoga Intermedia. 6pm. Paz Arte Amor. 3600889
Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420
Rocket Jam. 6:30pm. Sadhana Healing, Arts.
Guaynabo. 758-1739
Kirtan, Meditación Sivananda. 7pm. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
febrero 2017
Brazilian Jiu Jitsu 7:15pm. The Movement
Academy. Rincón. 787.325.0502
Talleres de Sanación. 7:30pm. 312-7272 pranichealingpr.com
sábado
Yoga para la Salud. 7:30am. Artes Místicas,
Condado. 461-6080 Mercado Agrícola Natural del Viejo San
Juan. 8am-2pm. Museo de San Juan, Viejo
San Juan.
Sivananda Yoga Open Class. 8am. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 292-0295/ 593-9917
Yoga Básica. 8am. Paz Arte Amor. 360-0889
Sampoorna Yoga Básica. 9am. Mahadevi
Yoga Center, Mayagüez. 608-3197
Sampoorna Hatha Yoga 9:30am. Centro La
Paz, Rincon. 787.823.2885
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Inner Yoga Studio, Gardenville Guaynabo.
910-3355
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sábado de mes. Cayey. 738-2161 ext. 2821/
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Acuaeróbicas. 9am. La Pocita de Piñones
484-3523.
Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420
Introducción al Yoga. 9:30am Inner Yoga,
Guaynabo. 787-910-3355
Power Yoga. 9:30am. Paz Arte Amor. 360-0889
Yoga Restaurativa Breve, Dulce y Profunda.
10am. Fernández Juncos 1429, Piso 2. 925-1419
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Yoga para mamá y bebé. 10am. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR.998-9843/ 593-9917
Brazilian Jiu Jitsu Open Mat. 11am. The Movement Academy. Rincón. 787.325.0502
Clases de Yoga Prenatal. 11am. Asoc. de
Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917
Vinyasa Yoga. 12pm. Centro La Paz, Rincon.
787.823.2885
Clases de Agni Yoga. 2pm. 764-2209
Programa Radial Freshmart es para todos.
2pm. Radio Isla 1320
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Orden Nur Ashki Jerrahi. 2pm. Lise Escobar.
393-4253/ [email protected]
Falundafa- San Juan- Orientación y Práctica.
3pm. 378-0329/ falundafa.org
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Fundación Desarrollo Nuevo Pensamiento.
348-1560/ 764-3418
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998-9843
Clases de Astrología Védica: Jyotish. 4pm.
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642-6562/ 717-8811
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