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Consejos nutricionales
para tu día de esquí
Laboratorios Normon, S.A. Ronda de Valdecarrizo, 6
28760 Tres Cantos - Madrid (ESPAÑA)
www.normon.es
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida sano
Las personas con problemas renales no deben consumir más de 200 mg de vitamina C al día
• Complemento alimenticio para las personas que
tienen un estilo de vida activo.
• Contribuye a recuperar tu rendimiento energético.
¿Qué tomar antes de esquiar?
El DESAYUNO es fundamental, debe ser más abundante de lo normal y debe tomarse entre 1h30’ y 2h antes de
esquiar.
Debe ser completo, y debería incluir:
• Hidratos de carbono como pan, tostadas, cereales, galletas.
• Proteínas: leche, yogur, queso, fiambre.
• Vitaminas/Minerales: alimentos ricos en vitaminas antioxidante tipo E y C como fruta o zumo natural.
• Grasas: aceite de oliva, frutos secos o un poco de margarina o mantequilla.
Dado que la actividad se prolonga durante horas, es conveniente llevar algo de comida encima, en forma de
pequeños alimentos que nos proporcionen energía en el momento en el que notemos que las fuerzas se debilitan
más de lo normal.
Hidratación
No solo hay que hidratarse con agua, debemos beber líquidos con sales minerales especialmente ricas en sodio para
reponer las perdidas en el sudor.
¿Cómo os puede ayudar Normovital Energy?
Las personas que tienen un estilo de vida activo, ya sea físico o intelectual, pueden ver favorecido su rendimiento
con un aporte adicional de citrulina y vitaminas C y B3, junto con una dieta equilibrada. Por lo tanto, gracias a su
composición, Normovital Energy es un complemento alimenticio único, que complementando tu dieta habitual, te
ayuda a mantener tu energía y vitalidad todo el día.
¿Qué tomar después de esquiar?
MERIENDA-CENA: Es aconsejable que sea algo más temprana de lo habitual y algo más abundante. Debe ser rica
en hidratos de carbono de índice glicémico bajo o moderado (pasta, arroces, legumbres, verdura y/o hortalizas),
combinado con proteínas (relación 4:1) como atún, o pollo, siendo aconsejable un alineo con grasas “sanas” como
el aceite de oliva en cantidades bajas.
Las sopas y caldos son recomendables para recuperar la temperatura corporal y los líquidos y minerales perdidos
durante la jornada.
¿Cuántas calorías quemamos esquiando?
Para conocer el gasto energético total multiplicamos el peso (en kg) por el factor correspondiente (ESQUI: 0.152)
y por el número de minutos empleados en realizar la actividad de que se trate.
¿Cómo se debe tomarNormovital Energy?
Agitar antes de tomar.
Adultos y ancianos: Hasta 3 ampollas al día antes de las principales comidas.
Niños mayores de 6 años: Hasta 2 ampollas al día antes del desayuno y comida.
No superar la dosis diaria recomendada.
¿Sabías que...?
1,2
Kcal= peso (kg)*0.152*nº minutos
Elaborados a partir de datos de Grande Covián. 2 Calculados para el hombre. En el caso de la mujer hay que reducir un 10%. 3 Lehninger Albert L.
(abril de 1980). «4». Bioquimica Las Bases Moleculares de la Estructura y Función Celular. 3ra reimpresión (2da edición). Ediciones Omega. 4
Gómez-Campos, R.; Cossio-Bolaños, M.A.; Brousett Minaya, M. y Hochmuller-Fogaca, R.T. (2010). Mecanismos implicados en la fatiga aguda. Revista
Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 10 (40) pp. 537-555.
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El malato favorece la producción aeróbica de energía (ATP) a través del ciclo de Krebs 3 y la citrulina facilita la
eliminación del amoniaco cuya acumulación se relaciona con la fatiga muscular 4.
Las vitaminas C y B3 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, además de contribuir al metabolismo energético
normal.
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