1. No category

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En Educación Física se aprenden determinadas habilidades: deportivas,
expresivas, para mejorar la salud, rítmicas... Todas ellas tienen una finalidad
común el desarrollo integral –social, físico, motriz, psicológico, cognitivo y
afectivo- del alumno, y ese eres tú.
Sin embargo, la práctica no debe quedar en un mero pasatiempo. Como
en las demás materias, en Educación Física también debes ser capaz de
comprender ciertos conceptos, resolver problemas, expresarte correctamente,
actuar con autonomía, ser crítico, aplicar los conocimientos adquiridos...
Por ello, en este manual se recogen los contenidos teórico-prácticos que
fundamentan y al mismo tiempo, son la base para el desarrollo de las sesiones
de Educación Física. Es necesario conocer los fundamentos de la actividad en
que se participa, manifestar una actitud de dedicación e interés, y mantener
una relación constructiva y positiva con los demás.
El manual de 1º ESO de Educación Física se va a convertir en tu
herramienta de trabajo para adquirir una serie de conocimientos que te
permitan ir construyendo los cimientos de una actividad física-deportiva
saludable y autónoma.
El departamento de Educación Física del I.E.S. Río Arba
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En este curso escolar los contenidos a desarrollar en la asignatura de
Educación Física son:
o La actividad física y la salud I (postura, hábitos higiénicos, los hábitos
saludables hacia la práctica de actividad física).
o Calentamiento general y vuelta a la calma.
o Las capacidades físicas I (resistencia aeróbica, fuerza general y
flexibilidad)
o Las cualidades motrices / habilidades motrices básicas
o Fundamentos de los deportes colectivos
o Deporte colectivo: El balonmano
o Las actividades acuáticas I: La natación
o El atletismo I: La velocidad a través de las carreras de atletismo
o Las actividades físicas de expresión I: Mimo y juego dramático.
o Las danzas y bailes típicos de Aragón
o Actividades en el medio natural I: Juegos de pistas y señales de rastreo
La programación y la impartición de los contenidos pueden modificarse
debido a causas climatológicas o falta de disponibilidad de alguno de los
materiales necesarios.
Los contenidos se desarrollarán en su mayor parte a través de clases
prácticas las cuales se apoyan en los contenidos teóricos aportados mediante
este manual, permitiendo que el alumno adquiera, además de un amplio bagaje
motor, un porque de su práctica.
Se valorarán los siguientes bloques:
1. CONCEPTOS (25%):
- Elaboración de un cuaderno de clase (carpeta clasificadora), de cada
unidad se entregará al alumno una hoja en la que se detallen las cuestiones a
realizar, atendiendo al siguiente esquema:
 Mapa conceptual de la unidad
 Actividades teóricas sobre el contenido de la unidad
 Actividades de enseñanza-aprendizaje realizadas en las sesiones
(propuestas de ejercicios, diseño de actividades…)
 Actividades de investigación en internet, periódicos, clubs deportivos…
que relacionen la unidad con la sociedad actual.
 Actividades de valoración sobre la unidad,
la actitud (esfuerzo,
problemas, relación con los compañeros…) y el desarrollo práctico.
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- Pruebas escritas, sobre los contenidos desarrollados durante la unidad.
La no presentación del cuaderno o su mala realización (hojas sueltas,
fichas incompletas...), así como la suspensión de las pruebas escritas conlleva
directamente la valoración negativa de este bloque. ¡Cuidado con copiar del
compañero, ya que implica la suspensión para ambos!
Asimismo, el cuaderno se podrá solicitar en cualquier momento del curso
para comprobar su estado.
2. PROCEDIMIENTOS (60%):
 Participar activamente en el transcurso de las clases prácticas
 Ejecución de los diferentes tests físicos para la valoración de la
condición física
 Desarrollo y preparación de las diferentes actividades expresivas
 Ejecución de los diferentes circuitos técnicos sobre habilidades
deportivas
 Desempeñar funciones de arbitraje, así como de preparación y recogida
del material deportivo
¡Si el alumno está lesionado habrá de realizar una ficha (entregada
por el profesor) y adjuntarla en su cuaderno en la unidad correspondiente
en la cual describa todo lo que se haya realizado en clase de forma escrita
y gráfica!
3. ACTITUDES (15%): Se valorará
 La regularidad en la asistencia a clases y la puntualidad
 El interés y el aprovechamiento del tiempo en clase
 La utilización de ropa deportiva adecuada, zapatillas bien atadas, pelo
recogido, evitar aquellos objetos que puedan causar daños como relojes,
anillos, pendientes de aro…
 Los hábitos higiénicos ¡Atención, se vigilará que los alumnos/as se
muden al menos de camiseta y aseen su tronco superior!
 No comer, beber o mascar chicle
 Respetar al profesor, a los compañeros y a las instalaciones y material
deportivo.
¡No olvides! La reiteración en el incumplimiento de estas normas
conlleva la suspensión del bloque
Cada bloque se habrá de aprobar por separado. Para la recuperación
del bloque 1 se habrá de presentar el cuaderno y superar las pruebas escritas
de los contenidos suspendidos. Para el bloque 2 se habrán de superar las
pruebas y ejercicios prácticos de los contenidos suspendidos. Para el bloque 3
el alumno habrá de mostrar una mejora progresiva en su comportamiento y
actitudes diarias.
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Unidad 1: LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD I………………………………….6
Unidad 2: EL CALENTAMIENTO I………………………………………...……….17
Unidad 3: LAS CAPACIDADES FÍSICAS I………………………………………..21
Unidad 4: LAS HABILIDADES MOTRICES
BÁSICAS
y
CUALIDADES
MOTRICES……………………………………………………………………25
Unidad 5: Las actividades acuáticas I: LA NATACIÓN…………………………..33
Unidad 6: FUNDAMENTOS DE LOS DEPORTES COLECTIVOS…………..…40
Unidad 7: Atletismo I: LAS CARRERAS DE VELOCIDAD………………………46
Unidad 8: EL BALONMANO……………………………………………………...…52
Unidad 9: LAS DANZAS Y BAILES TÍPICOS DE ARAGON……………………63
Unidad 10: Las actividades físicas de expresión I: MIMO Y JUEGO
DRAMÁTICO …………………………………………………………………74
Unidad 11: Las actividades físicas en la naturaleza I: EL RASTREO…………82
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IDEAS PREVIAS
Numerosas investigaciones ponen de manifiesto que realizar una
actividad física adecuada y con moderación produce beneficios en la salud. Sin
embargo, es necesario respetar ciertas normas referidas a la higiene,
características de la práctica…
Si la alimentación es un factor clave para mantener un buen estado de
salud, también lo es para poder llevar a cabo ejercicio físico de manera
agradable y saludable.
OBJETIVOS
Conocer hábitos higiénicos básicos para realizar una actividad física
saludable y mejorar la calidad de vida: Higiene y alimentación.
Valorar y aplicar los fundamentos de una aplicación correcta en relación
con la salud y el ejercicio físico.
Valorar el estado inicial antes de comenzar una actividad física.
Valorar la necesidad de adquirir una buena postura corporal y evitar las
actitudes posturales negativas para nuestro cuerpo.
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1. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO
El movimiento es necesario para el ser humano. Todos debemos
ejercitamos para contribuir al desarrollo y el mantenimiento de múltiples
funciones orgánicas.
Desde épocas remotas el hombre ha entendido los beneficios que aporta
la actividad física. Se ha realizado para cubrir necesidades alimenticias,
desplazamiento, dominio de la naturaleza, conquista de territorios, supremacía
del hombre sobre otros grupos; pero también con carácter festivo, ritual y de
entretenimiento.
El mantenimiento o conservación de la salud ha sido a lo largo de la
historia uno de los objetivos más perseguidos del ejercicio físico. En la
actualidad este objetivo no es primacía y responsabilidad de los adultos, se
hace extensivo a todas las edades.
El trabajo programado en educación física se realiza bajo esta
perspectiva saludable.
Es conveniente practicar ejercicio a cualquier edad. En muchas
ocasiones, la actividad cotidiana es suficiente para satisfacer las necesidades
corporales; el tipo de trabajo, las aficiones y los desplazamientos completan las
demandas fisiológicas. El ejercicio físico debe realizarse a cualquier
edad .
Las condiciones de vida moderna pueden disminuir nuestra
actividad física. Los medios mecánicos de locomoción, los hábitos
sociales y las necesidades actuales nos alejan del empleo de las
formas naturales de movimiento; sin embargo, nuestro cuerpo solicita
actividad física para su correcto equilibrio.
Las formas de ejercitación son muy variadas, y cada persona debe
conocer cuáles son las más convenientes atendiendo a su edad, salud,
capacidades físicas y motivaciones.
El riesgo de padecer lesiones y enfermedades cardiovasculares
aumenta con la edad. El ejercicio intenso y la competición pueden incidir sobre
la salud cuando las condiciones físicas no son idóneas. Es recomendable un
examen médico anual para todas las personas que realizan algún tipo de
ejercicio físico.
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2. ¿PREPARADOS PARA EMPEZAR?
La actividad física debe realizarse respetando las capacidades y limitaciones
individuales de cada persona. No existen seres vivos idénticos. Lo que para una
persona es beneficioso puede ser perjudicial para otra.
¿Qué debes hacer antes de comenzar una actividad físico-deportiva?
• Reconocimiento médico: analítica, electrocardiograma y tensión arteria!. Estos
datos nos permitirán saber si existe o no alguna anomalía incompatible con la actividad
física; también nos pueden servir de referencia para realizar ejercicio físico. En
ocasiones, las radiografías detectan posibles problemas que dificultan el desarrollo de
una determinada actividad física.
• Conocer tu capacidad de adaptación cardiovascular para realizar una
actividad física: test de Ruffier-Dickinson (establece el nivel de partida).
Test de Ruffier-Dickinson. De pie, con los pies separados a una distancia igual
a la anchura de los hombros, deben realizarse 30 flexiones completas de rodillas sin
levantar los talones del suelo, con las manos en la cintura, en un tiempo aproximado de
45 segundos. Datos necesarios: pulsaciones por minuto. Durante este test, tomaremos
las pulsaciones en 15 segundos y el resultado lo multiplicaremos por 4 para obtener las
pulsaciones en 1 minuto.
PO pulsaciones antes de comenzar (en 15 segundos) ___ x 4 =
P1 pulsaciones después de finalizar las 30 flexiones de rodillas ____ x 4 =
P2 pulsaciones después de recuperar durante 1 mInuto ____ x 4 =
(PO + P1 + P2) – 200 / 10 =
Interpretación de los resultados:
Menos de O …………excelente
Entre O y 5 …………. muy bien
Entre 5 y 10 ………… bien
Entre 10 y 15 ……… regular
Entre 15 y 20………. débil
• Conocer tu frecuencia cardiaca máxima (a la que el corazón de una persona
sin patología coronaria puede trabajar):
220 - edad = frecuencia cardiaca
máxima
¡No olvides! Que todos somos diferentes y que es una
irresponsabilidad imitar lo que otros hacen, sin saber si nuestro
organismo está preparado para ello o si es lo que se adecua a nuestras
necesidades.
¡NO OLVIDES RELLENAR LA FICHA MÉDICA!
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3. LA POSTURA CORPORAL HUMANA. POSTURAS HABITUALES
Las posturas que a lo largo del día
adoptamos
(parados,
andando,
sentados,
corriendo...) obedecen a un constante juego de equilibrios
y desequilibrios que se da entre distintos elementos de
nuestra anatomía: huesos, articulaciones y músculos.
- La postura corporal humana en posición de pie, la
llamamos bipedestación: dos apoyos en el suelo. Sobre
los pies y los tobillos se encuentran, en una línea vertical,
las piernas, encima las rodillas, y siguiendo esa misma
línea vertical, los muslos, la cadera, el tronco y la cabeza.
Como todos los segmentos corporales están en una
misma línea vertical, decimos que estamos en equilibrio.
- Este equilibrio se consigue porque los músculos se
contraen lo necesario para mantener un segmento encima
de otro. Por lo tanto tiene que haber músculos que tiren
hacia un lado y músculos que tiren hacia el lado contrario,
con la misma tensión.
- Cada postura que adoptemos se va a dar ese juego de tensiones
musculares que contribuyen a equilibrar todo el cuerpo o un segmento del
mismo.
- Las posturas que adoptamos no son correctas, van a afectar a los propios músculos al exigirle tensiones elevadas, lo que lleva a que se produzcan
alteraciones tanto del propio músculo como de los huesos donde se
enganchan.
- Para evitar esto, debemos aprender a ejercer el control sobre nuestra
postura, mediante su modificación a otras correctas, y sobre el acondicionamiento de los músculos que intervienen en ella.
3.1. Los ejercicios y las tareas habituales
Aquellos movimientos que realizamos múltiples veces al cabo del día por
motivos laborales o de ocio, en casa o en el trabajo afectan e implican directamente a
nuestra postura corporal. Se trata de las formas que empleamos para agachamos o
incorporamos, para dejar o recoger algún objeto. etc.
En estas situaciones deberíamos respetar ciertas normas:
1. Apoyar las manos sobre el mueble u objeto que se esté utilizando (limpiar el polvo.
lavarse la cara. etc.).
2. Adelantar una pierna sobre la otra para obtener una posición más baja y descargar
peso del cuerpo con una mano sobre la rodilla.
3. Apoyar el pie en posición más adelantada para repartir el peso sobre una base de
sustentación más amplia o apoyar el pecho sobre el muslo.
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 Se debe realizar con las piernas flexionadas y el objeto cercano al cuerpo.
Si es posible, situar una pierna a cada lado del objeto y apoyar los codos en las
rodillas con el fin de utilizar más los brazos que la espalda y transferir parte de la
carga a los brazos.
 También se puede levantar el objeto con una rodilla apoyada en el suelo o
flexionando una pierna en paso al fondo.
4. Levantar el objeto del suelo repartiendo el peso del cuerpo entre la pierna
adelantada flexionada y el brazo que se apoya en un mueble, una barra o en la
pared.
5. POSICIÓN DE SENTADOS
Debemos evitar adoptar la posición que llamamos de sofá: sentados en el
extremo de la silla, con las piernas estiradas hacia delante y la espalda encorvada.
Permanecer mucho tiempo sentados en esta postura provoca la aparición de chepa, en
la parte alta de la espalda, lo que puede ocasionar problemas para la salud.
Debemos tomar conciencia de nuestro cuerpo cuando nos sentamos y corregirla,
la espalda debe permanecer en contacto con el respaldo, ocupando el asiento en su
totalidad y llevando la cadera hasta el fondo del mismo. Los ángulos formados por la
espalda con los muslos y éstos con las piernas deben ser de 90º.
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6.TRANSPORTE DE LA MOCHILA
En general, no se lleva correctamente, lo que
puede ocasionar importantes complicaciones en los
huesos de la columna y en la musculatura de la
espalda.
Si la cargamos sobre la zona más baja de la
columna, los músculos de la zona lumbar se contraen
demasiado, pudiendo doblar la columna hacia atrás. Si
la cargamos en un solo hombro, provocamos una
importante diferencia en el trabajo realizado por los
músculos de un lado de la espalda, y por lo tanto, se
predispone a que la columna vertebral se tuerza
lateralmente.
La mochila ha de llevarse colocada con las dos asas en los hombros, bien
ajustada y dejando que se apoye sobre la zona alta de la espalda para llevarla recta
soportar mejor el peso. Transportar correctamente el material escolar: mochilas con
ruedas y de altura regulable, o bien de tirantes anchos y pasados por ambos hombros.
Su peso no debe exceder el 10% del peso corporal.
Otros:
a) Evitar los giros parciales: lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
b) Utilización del atril cuando se va a estudiar mucho tiempo.
c) Colocar la pantalla del ordenador frente a los ojos ya la altura de la cabeza.
3.2. Los ejercicios físicos y deportivos desaconsejables
Actividades que hasta nuestros días han sido habituales en la práctica de la actividad
física hoy son totalmente desaconsejadas por su peligrosidad. Se plantean otras
alternativas con los mismos resultados.
En principio, debemos desechar:
•
Los ejercicios con sobrecargas en el desarrollo de fuerza.
•
Las actividades estáticas en posiciones fatigosas.
• Los ejercicios dinámicos con mayor o menor velocidad, sobre todo si implican
rotación del tronco. En general, todos los ejercicios explosivos pueden resultar peligrosos
si no se controla su frenada.
• Los ejercicios forzados con la ayuda de un compañero para desarrollar la
flexibilidad también pueden resultar peligrosos si no se presta atención al llegar a los
límites del estiramiento.
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3.3. Trabajo de corrección postural
Los objetivos que tratamos de conseguir tras la aplicación de movimientos o
ejercicios compensatorios de vicios posturales se resumen en los siguientes:
 Cuidar y corregir las formas de movimiento, adopción de posiciones,
descanso y ejercitación.
 Incorporar los ejercicios a las actividades diarias que cada uno desarrolla.
 Tomar conciencia de cómo realizamos los ejercicios y de las respuestas del
organismo ante tal situación.
¡No olvides! Consideraremos el mantenimiento de la higiene postural
como un trabajo constante y cuidadoso. La concienciación, la
flexibilización y el fortalecimiento de la espalda son básicos.
Estiramiento
de
la
columna: tumbados boca
arriba en el suelo,
flexionamos las rodillas
con los pies apoyados en
el suelo y estiramos los
brazos por encima de la
cabeza. En esta posición
levantamos la cadera
hacia
arriba
y
aguantamos la posición.
Reducción de la curvatura
lumbar: apoyamos la espalda en
la pared y con las rodillas
ligeramente
flexionadas
intentamos apoyar toda la
columna.
Estiramiento de los
músculos de la parte
posterior del muslo:
tumbados
boca
arriba en el suelo,
flexionamos
las
rodillas y cogemos
una rodilla con las
dos manos y la
acercamos al pecho.
Fortalecimiento
de
abdominales,
tumbados
boca arriba en el suelo
flexionamos las rodillas y
acercamos las manos
hasta levantando la parte
alta de la espalda
Estiramientos de músculos de la cadera: de
pie, con una rodilla flexionada delante,
bajamos la cadera y dejamos el tronco
recto.
.
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4. LA INDUMENTARIA Y LOS HÁBITOS HIGIÉNICOS
4.1. El calzado
El calzado utilizado durante la práctica también debe reunir unos
requisitos mínimos de seguridad, adaptación a la actividad y confortabilidad. Es
el elemento más importante dentro del equipamiento personal. El objetivo de
este calzado es que el pie se sujete correctamente mientras saltamos,
corremos o realizamos giros.
Hay que elegir el más adecuado para cada actividad. Podemos observar
las diferencias entre las zapatillas de atletismo, las botas de baloncesto, las
botas en fútbol…
• Características de la zapatilla
- Ser ligero. No debe suponer una carga adicional
- Ser transpirable. Si dispones de dos pares de zapatillas, no te pongas
las mismas dos días consecutivos.
- Proteger las articulaciones por medio de una suela que amortigüe los
pequeños golpes que se producen al correr o al saltar.
- Adaptarse a las características de nuestros pies. Lo mejor es consultar
al traumatólogo.
• Elementos que forman la zapatilla:
- La suela. Está en función de la dureza del suelo. Cuanto más blando
sea el terreno, más dibujo debe tener la zapatilla para facilitar los
desplazamientos sin riesgo de caídas.
- La cámara de aire. Sirve para evitar lesiones en las articulaciones. Nos
protege de las cargas musculares que pueda causar la repetición de
determinados gestos como, por ejemplo, los saltos.
- Los refuerzos. Ayudan a estabilizar el pie en los cambios de ritmo, los
cambios de dirección, las paradas, etc.
Protecciones para evitar rozaduras
Refuerzos posteriores
Materiales transpirables y ligeros
Cámara de aire
Suela antideslizante
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• El acordonamiento
Es el elemento que contribuye a la sujeción de la zapatilla. Los cordones,
convenientemente anudados, cierran el calzado por la parte superior, y otorgan
al pie la seguridad necesaria y a la persona, confianza y tranquilidad. Si los
cordones no están anudados sucede lo siguiente:
- El pie no queda sujeto dentro de la zapatilla: supone una situación de
inestabilidad para el tobillo porque éste baila dentro de la zapatilla. Las
consecuencias pueden ser que, ya sea andando o corriendo, el pie se tuerza
hacia dentro o hacia fuera, y ocasione esguinces u otras lesiones más graves.
También, la efectividad de los movimientos en los que participa, que son casi
todos, disminuye: se salta menos, se corre menos y más inseguro, no se puede
golpear bien un balón, etc.
- La inestabilidad del tobillo se transmite a otras articulaciones: al andar o
correr con la zapatilla suelta, se producen vaivenes del pie hacia los lados cada
vez que damos un paso. La zapatilla, al no estar bien sujeta, no frena esos
vaivenes laterales, y transmiten la inestabilidad a las siguientes articulaciones:
las rodillas y las caderas. Al final, los músculos lumbares de la zona baja de la
espalda son los que controlan la inestabilidad de los tobillos.
¡No olvides! Las modas y las formas de vestir pueden repercutir
negativamente a la hora de ejercitamos. Un claro ejemplo es el mal uso de
las zapatillas deportivas cuando las llevamos demasiado sueltas o
desabrochadas: puede resultar cómodo para descansar los pies en
situaciones de reposo, pero nunca para practicar actividad física.
• La zapatilla no debe:
- Elegirse en función de la marca o de criterios estéticos.
- Estar desatada.
- Estar atada al tobillo
- Ser rígida.
- Producir lesiones, un calzado inadecuado es una de las principales
causas de lesiones. Por ejemplo, las ampollas en los pies aparecen al usar un
calzado inadecuado, muy desgastado, o si el calcetín no se ajusta
correctamente.
4.2. La vestimenta
• La ropa que debe elegirse con cuidado y esmero. Por lo general suele
se ligera, transpirable y que permita libertad de movimientos (p.e: Si utilizas un
pantalón largo debe ajustarse bien al tobillo, si sobresale puedes pisarlo y
lesionarte por un resbalón); en ningún caso la ropa ha de estar exagerada
mente ceñida al cuerpo de manera que oprima y dificulte la respiración y
circulación.
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Aunque generalmente los deportistas utilizan ropa amplia y cómoda,
algunos deportes la ropa va convenientemente pegada al cuerpo por motivos
aerodinámicos o hidrodinámicos, como la utilizada por los ciclistas, nadadores
o gimnastas.
• Los calcetines protegen los pies y acomodan el calzado a los mismos
muy importante utilizar calcetines de fibras naturales, principalmente algodón
que permiten la transpiración. Al igual que el calzado han de adaptarse
convenientemente a los pies, sin opresiones ni arrugas.
• Los objetos peligrosos como anillos, relojes, pendientes han de
retirarse para evitar dañarse a sí mismo o a los demás.
4.3. Hábitos después del ejercicio físico
La higiene de nuestro cuerpo y piel son muy importantes. Sudar no
es perjudicial: gracias a ello nuestro organismo se refrigera al hacer ejercicio.
Durante la realización del ejercicio físico, evitaremos la sudoración
excesiva que puede ser provocada:
- Por utilizar prendas inadecuadas
- Por la exposición directa de nuestro cuerpo a la radiación solar cuando
nos quitemos la camiseta porque, además de los daños causados por el
sol, el sudor se evapora sobre la piel contribuyendo a la deshidratación.
Las primeras y últimas horas del día durante el verano son las más
recomendables para realizar ejercicio físico.
Al finalizar el ejercicio, lo correcto será terminar reduciendo la intensidad
de una manera progresiva o con alguna actividad calmante:
trotar, estiramientos... Además, hay que evitar enfriarse
abrigándonos, para no enfermar y estar en buenas condiciones
para siguientes sesiones.
Tras la conclusión de la actividad, eliminaremos el sudor
con una buena ducha, que tiene un efecto importante en la
recuperación física y psicológica de los deportistas.
Ten en cuenta que en algunas duchas utilizadas por
muchos deportistas pueden depositarse en el suelo
hongos, contagiosos al contacto con la piel de los
pies. Evítalo utilizando chancletas y no escatimes en
el uso del jabón.
¡No olvides! En las clases de Educación Física, has de asearte y
cambiarte como mínimo de camiseta.
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5. EL DESAYUNO Y LA ALIMENTACIÓN
Las tareas de una mañana (andar, transportar la mochila, subir
escaleras, estar en clase prestando atención, hacer esfuerzos mentales por
atender o solucionar problemas, hacer ejercicio físico, jugar en el recreo, volver
a cargar la mochila, volver a andar ... ) suponen un importante gasto de energía
que debe provenir del desayuno.
Cuando se desayuna poco o nada, nuestro organismo no puede
funcionar normalmente para dar respuesta a esas tareas y surgen el cansancio,
la desgana y la falta de voluntad para emprenderlas. Como el organismo
necesita seguir funcionando, gasta sus pocas reservas energéticas en
mantener la actividad de los órganos vitales (corazón, pulmones, riñones...), y
donde menos invierte es en el cerebro, por lo que las actividades de atención,
esfuerzo por entender. .. no se pueden realizar correctamente.
La actividad es la base de la Educación Física, la desgana y el
abatimiento por falta de alimentación y el esfuerzo ocasiona falta de
efectividad, mareos y riesgo de lesiones.
¡No olvides! El desayuno es la comida más importante del día.
Para que la dieta sea equilibrada, todas las sustancias deben guardar
una proporción entre ellas. La dieta debe contener elementos formadores: que
contribuyen al recambio y al crecimiento de las distintas estructuras del cuerpo
(huesos, tejido muscular...). Debes comer de todos los tipos de alimentos:
- Leches y sus derivados.
- Carnes, pescados y huevos.
- Patatas, legumbres y frutos secos.
- Verduras y hortalizas.
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IDEAS PREVIAS
Para conseguir efectos positivos al realizar ejercicio físico éste debe
efectuarse con cierta intensidad. Por ello, al comienzo de la sesión de trabajo
siempre se incluye una fase de adaptación del organismo: el calentamiento.
OBJETIVOS
Conocer qué es el calentamiento y valorar los efectos beneficiosos
relacionados con su práctica.
Identificar las fases y pautas para realizar un calentamiento adecuado.
Conocer cual es la adaptación de nuestro organismo al realizar actividad
física.
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1. CONCEPTO
El calentamiento es el conjunto de actividades previas al
entrenamiento y/o competición, que tiene como finalidad preparar a la
persona para el esfuerzo que va a realizar posteriormente.
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos
intencionadamente para poner en funcionamiento las distintas partes del
cuerpo implicadas en la actividad física. Esto supone la primera fase de la
adaptación del organismo al ejercicio físico.
¡No olvides! Esta actividad debe convertirse en una especie de
"rito" antes de la realización de cualquier actividad física.
2. OBJETIVOS
Podemos señalar dos objetivos básicos del calentamiento:
1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un
posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.
3. PAUTAS Y PARTES DE UN CALENTAMIENTO
- Hemos de movilizar todas las partes del cuerpo.
- Respirar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración.
- Debes realizar los ejercicios de forma progresiva.
1. Ejercicios de desplazamiento
• Carrera suave.
• Carrera suave hacia atrás.
• Carrera lateral a ambos lados.
• Carrera levantando talones.
• Carrera levantando rodillas.
• Carrera con cambios de dirección.
• Andar de puntillas y con los talones.
2. Ejercicios de movimientos articulares amplios
• Rotación de cuello .
• Girar el cuello a derecha e izquierda.
• Girar los hombros.
• Rotación de hombros adelante y atrás.
• Subir y bajar brazos.
• Girar muñecas.
• Mover la cadera izquierda-derecha y adelante-atrás.
• Flexionar las rodillas.
• Girar los tobillos a ambos lados.
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3. Ejercicios de estiramiento
• Adoptar una posición manteniéndola 10 a 30 segundos, sin hacer
rebotes y sin llegar a sentir dolor.
4. Ejercicios de grandes masas musculares (tronco, brazo y piernas)
• Abdominales.
• Flexión-extensión de brazos.
• Flexión-extensión de piernas.
5. Ejercicios de carrera y de saltos
• 2-3 carreras progresivas de 20-30metros.
• Saltos con pies juntos.
• Saltos en zigzag.
• Saltos hacia arriba levantando rodillas.
4. ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO A TRAVÉS DEL CALENTAMIENTO
Para conocer las partes del cuerpo implicadas en la actividad física,
podemos realizar una experiencia y llegaremos de forma muy aproximada a
saberlo. Por ejemplo, demos vueltas a una pista deportiva. Mientras corremos
podemos damos cuenta de que respiramos de una forma más acelerada que
cuando estamos parados.
También percibimos que las piernas se mueven continuamente,
levantamos los muslos, flexionamos las rodillas, estiramos los tobillos, mientras
que los brazos se balancean a lo largo del tronco. Si paramos y nos ponemos
la mano en el pecho, percibiremos claramente que el corazón late deprisa.
Con esta experiencia sabemos que las partes de nuestro cuerpo
implicadas en esa actividad (correr) han sido: el corazón, los pulmones, los
músculos de las piernas y las articulaciones. Podemos realizar diferentes
actividades físicas (juegos, deportes...) y fijamos en las partes que hemos
utilizado.
Para que la actividad que hagamos sea saludable, placentera y sin
riesgos debemos preparar las distintas partes del organismo con un proceso
progresivo de adaptación al esfuerzo. Este proceso progresivo es lo que
llamamos calentamiento.
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El sistema cardiorespiratorio,
corazón y vasos
sanguíneos: al aumentar los
latidos del corazón se produce
un mayor transporte de sangre
que lleva más oxígeno a los
músculos.
Este aumento de oxígeno es
necesario para realizar los
movimientos.
El sistema respiratorio: se
acelera la respiración, con
lo que los pulmones
aportan más oxígeno a la
sangre.
En los músculos aumenta la
temperatura, por lo que
también aumenta la velocidad
de contracción.
Así se mejoran los
movimientos y se
reduce el riesgo de
lesiones.
En las articulaciones
también aumenta la
temperatura.
Esto
permite movimientos
más flexibles y disminuye el
riesgo de lesión.
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IDEAS PREVIAS
En nuestras actividades de la vida cotidiana, realizamos continuamente
actividades que requieren de la utilización de las capacidades físicas: levantar
un peso, andar, correr, agacharse para recoger un objeto… Poseer una buena
condición física incide en una mejor calidad de vida.
OBJETIVOS
Identificar y conocer cuales son las capacidades físicas: la fuerza, la
flexibilidad, la resistencia y la velocidad.
Identificar cuáles son los órganos y sistemas de cuerpo que se requieren
para el desarrollo de cada capacidad física.
Conocer y valorar los efectos beneficiosos de la práctica habitual de
ejercicios para mantener y mejorar nuestras capacidades físicas.
Poner en práctica ejercicios y juegos adecuados para mejorar las
capacidades físicas.
21
1. CONCEPTO
Llamamos capacidades físicas a las que hacen posibles los movimientos
del cuerpo humano y que, dependiendo de cómo estén desarrolladas, van a
conseguir que estos resulten más cómodos, útiles y agradables a la hora de
realizar cualquier actividad física. Las capacidades físicas son:
Capacidades
físicas
Concepto
Órganos y
sistemas del
cuerpo implicados
Actividades
físicodeportivas
Capacidad que nos
permite soportar un
esfuerzo prolongado.
El
corazón,
los
pulmones y el sistema
cardiorrespiratorio.
Ciclismo,
maratones,
natación,
remo,
triatlón
Capacidad de realizar
movimientos en su
máxima amplitud.
Los músculos (su
capacidad
de
estiramiento máximo)
y las articulaciones.
Gimnasia rítmica,
patinaje,
danza,
golf, yoga
FUERZA
Capacidad
necesaria
para
vencer
una
resistencia o movilizar
un peso.
Los músculos y su
posibilidad
de
contracción.
Halterofilia,
lanzamientos,
judo, sumo
VELOCIDAD
Capacidad que nos
permite
realizar
movimientos
en
el
menor tiempo posible
Los músculos y el
sistema nervioso
Carreras de 100,
200 y 400 en
atletismo, esgrima
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
A estas cuatro capacidades físicas las llamamos básicas porque son la
base de cualquier actividad física o deportiva que realicemos, y también porque
hay otras capacidades físicas que son combinación de dos o más de estas
básicas, y que llamaremos mixtas o compuestas.
Entre ellas, la potencia, que resulta de la combinación de la fuerza y la
velocidad, nos permite movilizar un peso en el menor tiempo posible; por
ejemplo, cuando efectuamos un salto de longitud, o saltamos a rematar un
balón de voleibol.
2. FACTORES CONDICIONANTES
No todas las personas tienen las mismas capacidades; hay factores
individuales que marcan las diferencias. Podemos comprobar estas diferencias
al realizar los diferentes tests que miden el nivel alcanzado en cada una de las
cualidades físicas básicas.
La herencia, la edad y el sexo son tres de los factores principales.
22
Los hombres poseen unos niveles más elevados en fuerza, velocidad y
resistencia, pero las mujeres son más flexibles.
Asimismo, las personas que entrenan de forma continua desarrollarán y
mejorarán su condición física en comparación con un sujeto no entrenado y
sedentario.
3. BENEFICIOS DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Una persona que realiza actividades físicas de forma sistemática obtiene
grandes ventajas.
Las repercusiones que el entrenamiento tiene sobre cada individuo
varían en función de sus capacidades y del tipo de entrenamiento realizado. No
es lo mismo entrenar para mejorar la resistencia que para mejorar la flexibilidad,
pero todas las cualidades deben estar presentes en un buen entrenamiento
para facilitar la práctica deportiva. Ya debes saber que el entrenamiento
específico de una de ellas repercute en todas las demás y que los beneficios al
comienzo son más evidentes que cuando se trata de una persona que ha ido
entrenando periódicamente.
Entre los beneficios obtenidos por el trabajo específico de cada una de
las cualidades físicas básicas, podemos destacar los siguientes:
Beneficios del entrenamiento de la resistencia
• Aumento del tiempo de trabajo por disminución de la fatiga (el cuerpo
se acostumbra al trabajo y se cansa menos)
• A largo plazo, disminuye el riesgo de padecer una enfermedad
cardiovascular.
Beneficios del entrenamiento de la fuerza
• Facilita la realización de esfuerzos venciendo una resistencia en la vida
diaria (trasladar y mover objetos, saltar, empujar…)
• Mejora el aspecto físico.
Beneficios del entrenamiento de la velocidad
• Permite reaccionar más eficazmente ante diferentes estímulos.
• Facilita la velocidad de ejecución y gestual.
Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad
• Reduce la involución que comienza a edad muy temprana (conforme
vamos creciendo, vamos perdiendo flexibilidad)
• Mejora la calidad de los movimientos (movimientos más amplios y
plásticos)
23
4. ¿CÓMO SE ADAPTA NUESTRO ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FÍSICA
La práctica de actividades físico-deportivas se materializa en el
desarrollo de las cualidades físicas básicas. Esto implica una serie de cambios
y adaptaciones que se producen en nuestro organismo.
Cuando realizamos actividades físico-deportivas, los músculos se
contraen, lo que significa que los paquetes de fibras musculares se acortan y
engrosan.
Las células obtienen la energía necesaria para que nuestro organismo
funcione con normalidad al quemar la glucosa con el oxígeno.
La cantidad de glucosa y oxígeno que se necesita está en
función de las contracciones que se realizan durante una
actividad.
La glucosa se obtiene de los alimentos cuyas sustancias,
gracias a la digestión, se transforman y pasan a la sangre. Esta, a
su vez, las transporta hasta los músculos, donde la glucosa se
utiliza para producir energía.
Para ello, además de glucosa, es necesario el oxígeno,
que llega hasta los pulmones y, a través de estos, a la sangre en
forma de hemoglobina. Esta se encuentra dentro de los glóbulos
rojos y, como hemos visto, se encarga de llevar el oxígeno a su
destino (los músculos).
Cuando realizamos un esfuerzo físico, los músculos se contraen más
veces y con mayor intensidad, por lo que nuestro cuerpo precisa más energía,
esto es, más glucosa y oxígeno para su adaptación, ya que se producen
estos fenómenos:
• El corazón late más deprisa.
• Los pulmones se dilatan y las inspiraciones son más rápidas y más
amplias.
• Los músculos aumentan su temperatura, elasticidad y capacidad para
aprovechar las fuentes de energía.
24
IDEAS PREVIAS
Los movimientos elementales propios del ser humano que ya conoces
son: Correr, saltar, lanzar, trepar, luchar, reptar, levantar y cuadrupedia. Son
las habilidades motrices básicas que debes aprender para poder llevar a cabo
habilidades más complejas. Si las mejoras podrás utilizar de una manera más
eficaz tus movimientos.
OBJETIVOS
Conocer cuáles son las habilidades motrices básicas y como se
desarrollan
Identificar las capacidades motrices, los tipos y factores de los que
dependen
Experimentar y desarrollar las cualidades motrices (equilibrio,
coordinación y agilidad), aplicarlas en diferentes situaciones físico-deportivas,
así como en la vida cotidiana.
Realizar tareas que requieran ajuste y control corporal para aumentar las
posibilidades de movimiento.
25
1. LAS HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS
1.1. Concepto
En los primeros años de vida los niños aprenden de manera natural
habilidades como caminar, sentarse o sostener objetos, con las que pueden
explorar el entorno que les rodea y conocerse a sí mismos.
A partir de los cinco años, logran un cierta precisión en los movimientos
aprendidos, que además adquieren formas diferentes: las habilidades motrices
básicas, es decir las más primarias y naturales.
Las habilidades motrices básicas evolucionan a partir de los
movimientos que las personas utilizan en su vida real y son imprescindibles
para adquirir niveles superiores de destreza.
¡No olvides! Cuanto mayor y variada sea tu reserva de habilidades
motrices más posibilidades tendrás para aprender nuevos movimientos y
transformarlos.
1.2. ¿Cuáles son las habilidades motrices básicas?
A) LOS DESPLAZAMIENTOS, son la progresión
en el espacio de un punto a otro utilizando el movimiento
del cuerpo, de manera total o parcial. Puedes
desplazarte mediante carreras, marchas, reptaciones,
propulsiones… Aumentan la calidad de movimiento con
economías, funcionalidad y equilibrio, dando lugar a una
ejecución coordinada.
B) LOS SALTOS consisten en despegar el
cuerpo del suelo por la acción de extensión de las
piernas, quedando suspendidos momentáneamente en
el aire. Se suelen emplear normalmente para superar un
obstáculo. Otras veces para lanzar un objeto o,
simplemente, se repiten siguiendo un esquema rítmico.
Para aprender un salto pueden trabajarse por separado
sus fases: aceleración, impulso, vuelo y caída.
C) LOS LANZAMIENTOS Y RECEPCIONES.
Lanzar es actuar con un elemento móvil sobre un lugar
sin tener que desplazarse hasta él. Para un lanzamiento
eficaz, una vez aprendido el gesto, se trabaja la
precisión, luego la velocidad y por último la distancia. La
recepción implica atrapar un objeto en movimiento. La
información visual y la apreciación correcta de distancias
y trayectorias influyen en la recepción.
D) LOS GIROS son movimientos de rotación a
través de alguno de los tres ejes del cuerpo humano:
vertical, anteroposterior y transversal. Los giros permiten
orientarse en el espacio, y en ocasiones, como en la
danza, reflejan una gran belleza plástica.
Eje transversal
Eje longitudinal
26
2. LAS CAPACIDADES MOTRICES
2.1. Concepto
El término habilidad motriz hace referencia a las formas visibles o
concretas del movimiento, que se aprenden por la ejercitación. En cambio,
capacidad se relaciona con la cantidad de recursos que una persona tiene para
afrontar con éxito una gran variedad de situaciones.
Las capacidades motrices facilitan el control de los movimientos, y
representan el potencial necesario para aprender habilidades motrices.
Las capacidades motrices se denominan de otras formas como
cualidades físico coordinativas o cualidades motrices.
Las capacidades físicas y motrices tienen gran influencia en el
crecimiento de la persona. Por ello, quien ha llevado a cabo desde la infancia
un trabajo adecuado para mejorarlas, de mayor tiene menos dificultad para
utilizar de manera eficaz sus movimientos.
Las capacidades motrices que vamos a analizar son el equilibrio, la
coordinación y la agilidad.
2.2. El equilibrio
2.2.1. Concepto
Es la capacidad para mantener eficazmente una posición en contra de la
gravedad.
Podemos decir que nos mantenemos constantemente en equilibrio.
Caminar o correr también constituyen situaciones de equilibrio en las que éste
se pierde y se vuelve a recobrar. La complejidad del equilibrio aumenta en
muchas actividades físicas y deportivas al cambiar constantemente las
condiciones externas.
2.2.2. Tipos
- Equilibrio estático: Hace referencia al mantenimiento de posturas o
posiciones con mayor o menor dificultad. (Por ejemplo, hacer el pino).
- Equilibrio dinámico: Es la habilidad para mantener, en todo momento,
la posición correcta que requiere la actividad, generalmente en desplazamiento.
.
27
2.2.3. Factores que influyen en el equilibrio
A) Los órganos del equilibrio:
- El sistema visual: la vista nos permite percibir distancia y movimientos
que son imprescindibles para el equilibrio. ¿Qué es más fácil mantener el
equilibrio con los ojos abiertos o cerrados?
- El sistema laberíntico del oído interno: Está constituido por dos
cavidades que contienen cilios que son las células sensoriales bañadas en una
sustancia gelatinosa con pequeños cristales calcáreos llamados otolitos. Al
inclinar la cabeza, éstos se desplazan y presionan a los cilios, y así nos damos
cuenta de los cambios de posición de la cabeza, su orientación y los tipos de
movimientos realizados.
Cóclea
Cadena de
huesecillos
Sistema laberíntico del oído interno
- En los músculos, articulaciones y tendones: Existen receptores
propioceptivos, son pequeños órganos nerviosos que informan al cerebro de la
posición del cuerpo y de los músculos.
B) La línea gravitatoria: es la proyección vertical del centro de
gravedad. Mientras la línea de gravedad se mantenga dentro de la base de
sustentación, el cuerpo está en equilibrio; si está fuera de la misma el equilibrio
se pierde.
C) La altura del centro de gravedad: cuanto menor sea mayores serán
las condiciones de equilibrio. Observaremos que las posiciones defensivas en
los deportes se realizan con las piernas flexionadas y el cuerpo adelantado con
el fin de descender el centro de gravedad.
Altura del centro de
gravedad
Línea gravitatoria
Base de apoyo
D) La base de apoyo: El equilibrio mejora con la amplitud de la base o
el número de apoyos. Los pies forman la base que utilizamos en las tareas
cotidianas. En educación física empleamos otros muchos apoyos para la
adquisición de habilidades.
28
En la actividad deportiva también hacemos referencia a las
características de la superficie en que nos apoyamos y la estabilidad que nos
ofrece. No resulta igual de fácil caminar por una barra de equilibrio que por el
suelo; tampoco lo es hacer un ejercicio en el suelo que en un plano inclinado, o
mantenerse de pie sobre una superficie deslizante que en otra que no lo es.
- La altura a la que realizamos el ejercicio: la percepción visual y el
miedo pueden ser factores negativos en el mantenimiento del equilibrio a una
altura considerable.
- La edad: El equilibrio se relaciona con las experiencias motrices
adquiridas conforme crecemos. En los primeros años de vida es muy
importante conseguir mantener la posición bípeda.
Las máximas posibilidades en tareas que requieren equilibrio se
alcanzan antes de la pubertad. En edades avanzadas el equilibrio disminuye
por la inactividad, y por el deterioro del sistema nervioso y del aparato
locomotor.
2.2.4. Actividades para su desarrollo
En los ejercicios de equilibrio, la progresión se establece mediante la
modificación sucesiva de las condiciones de estabilidad:
-
Disminución del área de sustentación (menos superficie de apoyo)
-
Elevación del centro de gravedad
-
Inclinación del aparato o superficie de desplazamiento
-
Cambios en la velocidad y ritmo
-
Duración (más tiempo de equilibrio más dificultad)
Las actividades de equilibrio además de mejorar esta cualidad,
colaboran en el desarrollo de la fuerza de todas las partes corporales
involucradas.
29
2.3. La coordinación
2.3.1. Concepto
Toda la actividad del cuerpo humano está repleta de ejercicios
coordinados de mayor o menor complejidad. Desde que nacemos necesitamos
coordinar nuestros movimientos para desplazamos, realizar multitud de tareas
habituales y practicar deportes. Caminar, correr, nadar, jugar al tenis, bailar o
conducir son tareas en las que coordinamos varios movimientos y muchos
grupos musculares.
La coordinación es la capacidad para realizar movimientos con una
sincronización de las diferentes partes del cuerpo, de una manera eficaz,
fluida y con el mínimo esfuerzo.
Pero la coordinación no se limita a las acciones realizadas únicamente
con las partes corporales, sino que permite manejar objetos en movimiento y
actuar con ellos.
2.3.2. Tipos
Según las partes del cuerpo que participan en los movimientos a realizar
y según el manejo de objetos se diferencian distintos tipos de coordinación.
- Coordinación dinámica general (CDG). Es el dominio corporal que
permite la realización de tareas globales de desplazamientos, saltos, giros y
sus combinaciones.
- Coordinación viso-motriz (CV). También llamada «coordinación
dinámica especial» o «coordinación óculo-segmentaria», ya que es la
capacidad para realizar ejercicios donde intervengan algunos segmentos
corporales dirigidos por las percepciones visuales. Ésta, a su vez, se divide en
dos tipos:
• Óculo-manual, cuando se refiera a ejercicios de recepción,
lanzamiento, parada y golpeo con las manos, y herramientas manejadas con
las manos. (Por ejemplo, tenis de mesa, baloncesto, golf, tenis…)
• Óculo-pédica, cuando las habilidades se realizan con los pies. (por
ejemplo, fútbol)
30
2.3.3. Factores que influyen en la coordinación
A) El sistema muscular: Para que exista coordinación, los grupos
musculares que actúan lo hacen con independencia entre ellos, produciéndose
la contracción y relajación de cada uno de ellos cuando el ejercicio lo requiere.
Esta capacidad nos permite realizar varios movimientos simultáneamente.
En los músculos existen unos pequeños órganos, los receptores
propioceptivos, que informan al cerebro de la posición del cuerpo. Cuando se
lleva a cabo una habilidad motriz, envían la información al cerebro.
B) El sistema nervioso: La coordinación se desarrolla simultáneamente
con la evolución del sistema nervioso. La soltura y facilidad en los movimientos
se consigue con la maduración del córtex cerebral y de toda la red nerviosa del
organismo.
C) El sentido de la vista y las
percepciones
visuales
son
los
responsables de apreciar distancias,
identificar la velocidad de los objetos,
distinguir la trayectoria y prever el punto
de llegada.
Estas percepciones son muy
valiosas en situaciones deportivas cuando
-intervienen elementos móviles (pelotas,
balones, compañeros, adversarios, etc.).
2.3.4. Actividades para su desarrollo
En clase de educación física disponemos de muchos recursos para el
desarrollo de la coordinación.
¡No olvides! Si quieres ser coordinado…el entrenamiento y la mejora
de la coordinación muscular la conseguirás con el dominio técnico de los
movimientos que deseas aprender. La repetición continuada permitirá que tu
sistema nervioso vaya automatizando y economizando el movimiento hasta que
se convierta en una acción habitual sin que le dediques gran esfuerzo y
atención.
percepcoión
y la coordinación
Para mejorar y desarrollar tu coordinación La
debes
variarvisual
ir aumentando
de
forma progresiva:
-
La complejidad y dificultad de las tareas (Por ejemplo, no es lo mismo
realizar un volteo en el suelo que en el aire.)
-
La velocidad en la ejecución de los movimientos
-
La implicación de los segmentos corporales, a mayor número mayor
será la dificultad.
-
La utilización de diferentes instrumentos para manejar el móvil (Por
ejemplo, es más fácil lanzar una pelota con la mano que a través de
un bate de béisbol).
31
2.4. La agilidad
La agilidad es una cualidad que se manifiesta en múltiples formas. Unas
veces se nos presenta como gestos instintivos, innatos, que permiten resolver
satisfactoriamente el problema planteado por un obstáculo, e inclusive un
peligro. Otras, aparece reflejada a través de actos más complicados, formas
adquiridas mucho más concretas. ¿Te consideras una persona ágil?
La agilidad es una capacidad resultante de la combinación de otras
capacidades básicas y coordinativas. La diferencia entre una persona ágil y
otra que no lo es está en la efectividad, coordinación, precisión y rapidez con
que la primera realiza los movimientos.
Podemos definir la agilidad como la capacidad para realizar ejercicios
complejos con rapidez y eficacia, o también como la capacidad para resolver
rápidamente situaciones complejas gracias a la intervención eficiente de
diversos órganos y sistemas.
Al igual que las anteriores cualidades coordinativas, la agilidad depende
del sistema nervioso central y de los sistemas sensoriales, especialmente de la
vista y las percepciones visuales que nos llegan.
¡No olvides! Que el resultado de tu acción motora depende de la
combinación de varios grupos musculares y de las capacidades físicas
básicas, pero la CALIDAD de tu acción va a depender de tu precisión en el
gesto. (Por ejemplo, puedes tener mucha fuerza para lanzar a la portería, pero
no te servirá si no eras capaz de realizar un buen gesto que te permita lanzar
con precisión y eficacia).
32
IDEAS PREVIAS
El hombre tuvo que dominar el medio acuático para llegar a otros
Iugares, para cazar, pescar y conservar su vida. El hombre primitivo se fijó en
cómo lo hacían los animales y trató de imitarlos en sus movimientos, de esta
forma aparecieron estilos de nado rudimentarios que permitían una flotación y
desplazamientos cortos.
OBJETIVOS
Conocer que son las actividades acuáticas y la natación.
Experimentar y ejecutar diferentes ejercicios y juegos de propulsión,
flotación y respiración para mejorar tu dominio del medio acuático
Conocer y practicar dos estilos de natación: Crol y espalda
Mejorar el acondicionamiento de las capacidades físicas y las
condiciones de salud mediante la práctica habitual de la natación
33
1. LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS
En el medio acuático se pueden desarrollar experiencias valiosas y
enriquecedoras para cualquier persona.
Las actividades acuáticas son todas las posibilidades/programas de
actividades que se pueden realizar en el medio acuático. Se clasifican de la
siguiente manera según su finalidad:
· Educativa: Natación para bebés, educación infantil, secundaria…
· Utilitaria: Escuela de natación, infantil, niños y adultos.
· Salud: Aquagym, aquaerobic, natación para embarazadas…
· Deportivo: Natación, waterpolo, natación sincronizada, salvamento…
· Terapéutico: Post-parto, rehabilitación, tercera edad…
· Recreativo: Baño libre, jornadas recreativas-lúdicas…
Existen otro tipo de deportes que se realizan en medio acuático, que
requieren de diferentes materiales para poder desplazarse en el agua ya sea
en río o mar: Remo, rafting, piragüismo, surf, vela, kite-surf... y todas ellas
requieren que las personas que las practiquen posean dominio del medio
acuático, de aquí se deduce la importancia de la natación para la realización de
actividades acuáticas posteriores.
2. HISTORIA DE LA NATACIÓN
El dominio de los diferentes medios naturales, tierra, agua y aire,
siempre ha constituido un reto para el hombre. En la antigua Grecia ya se
conocía la natación, aunque no era un deporte de competición.
La natación y sus técnicas han evolucionado de forma notable con el
paso del tiempo. En sus inicios se practicaba en el mar y en los ríos, y se
utilizaba una forma de nadar muy parecida a la braza. A partir de este estilo se
crearon más tarde el crol, la espalda y, finalmente, la mariposa.
El origen deportivo y competitivo de la natación se remonta a principios
del siglo XIX en Gran Bretaña, donde se popularizó gracias a la travesía del
canal de la Mancha, promovida por el capitán Webb, que atravesó el mar
nadando desde Inglaterra hasta Francia.
La natación es deporte olímpico desde los primeros Juegos de la era
moderna, celebrados en Atenas en 1896. En los Juegos de 1908, en Londres,
se nadó por primera vez en una piscina, y a partir de ese año los récords han
mejorado de forma considerable. En los Juegos de 1912, en Estocolmo, se
incorporó la categoría femenina.
34
3. CONCEPTO
La natación es “la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el
agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos,
repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo,
que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece
el agua para desplazarse en ella”.
La práctica de la natación está basada principalmente en la técnica y de
forma secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esto se
debe a que el cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que está acción
implica movimientos no naturales y poco instintivos.
Es un medio excelente para conseguir una buena forma física y un
óptimo estado de salud, y una manera divertida y entretenida para ocupar el
tiempo de ocio. Aprendiendo correctamente los diferentes estilos se disfruta
más, e incluso puede suponer salvar la vida cuando se está en una situación
de peligro.
4. PRINCIPIOS Y CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
EN EL AGUA
Cuando de natación deportiva se trata, la eficacia y el resultado que se
pretenden obliga a dominar los principios básicos de la natación: respiración,
flotación y la propulsión.

La respiración
Dentro del agua se inspira y espira por la boca, quedando la nariz para
la espiración y evitar la entrada del agua. Es voluntaria y consciente, mientras
que en el medio terrestre es involuntaria y automática. El aprendizaje de la
mecánica respiratoria evitará la entrada de agua por las vías respiratorias y
contribuirá a relajarnos.

La flotación
Es la acción de un cuerpo de sostenerse en equilibrio en la superficie de
un líquido. El dominio de la flotación hará que nos sintamos seguros y la
propulsión de brazos y piernas nos permitirán desplazamos en el agua.

La propulsión
Es la fuerza que permite al cuerpo desplazarse a través del agua. Se
genera principalmente por la acción de brazos y piernas.

La percepción y la orientación
La visión tiende a ser horizontal, no hay apoyos y tenemos sensación de
ingravidez.

Las resistencias
Son las fuerzas que se oponen al avance de nadador. En función de la
forma de desplazarnos, posición del cuerpo, si hay oleaje…
35
5. LOS ESTILOS DE LA NATACIÓN
En la natación existen cuatro estilos: Crol, espalda, braza y mariposa.
Desde el punto de vista de la propulsión y
examinando la eficacia de las extremidades superiores
e inferiores, el único estilo que proporciona una
efectividad igual entre ambos miembros es la braza.
En el resto de estilos, la eficacia de la acción de
piernas tiene menos importancia que la acción de
brazos.
El estilo más rápido es el crol, seguido de la mariposa, la espalda y por
último la braza.
5. 1. Elementos técnicos comunes a todos los estilos
Los estilos de natación poseen técnicas diferentes en cuanto a los
movimientos que se realizan; sin embargo, obedecen a criterios comunes en
cuanto a posición hidrodinámica, fases de tracción, ritmo respiratorio, etc.
Algunos de ellos son:
· La posición del cuerpo en el agua será lo más hidrodinámica posible,
horizontal sin ofrecer resistencias.
• El tiempo de apnea será lo más prolongado posible para facilitar la
flotación.
· El aire se toma por la boca y se expulsa por la nariz y boca dentro del
agua.
· Evitaremos los deslizamientos de larga duración para no perder
velocidad.
· Procuraremos que la velocidad de nado sea siempre constante.
· Los brazos producen una fase de tracción mientras producen el
empuje en la dirección contraria de nado; y otra de recobro o de recuperación
para iniciar otra tracción.
· Las piernas realizan movimientos ascendentes y descendentes para
propulsar, excepto en el estilo braza que, al igual que los brazos, tienen una
fase de empuje y otra de recobro.
Recobro del brazo
Acción equilibradora
de las piernas
Tracción del brazo
36
5. 2. El crol
Es el estilo más rápido porque la posición del cuerpo permite hacer
mayor fuerza venciendo menos resistencia, y el que se utiliza para largas
distancias.
5. 3. La espalda
La espalda es similar al cro/, pero deslizándose en posición dorsal. El
movimiento de los brazos es rítmico y opuesto. Mantener la boca fuera del
agua permite respirar con normalidad.
5. 4. La braza
Es el estilo más lento de natación y también el más técnico por la
dificultad en el movimiento de las piernas. Sin embargo, como no se necesita
hundir la cabeza en el agua, es el estilo más cómodo para los principiantes.
Piernas y brazos se mueven siempre bajo el agua. Además se pasa de
una posición con el cuerpo completamente extendido, cuando termina la
patada, a una posición de flexión de rodillas, caderas y codos
5. 5. La mariposa
Es el más difícil y requiere mucha fuerza y coordinación. Brazos y
piernas se mueven de manera simultánea y simétrica, para realizar con el
cuerpo un movimiento ondulatorio desde la cabeza a los pies.
37
5.6. Actividades y ejercicios
Juegos de propulsiones variadas con el compañero.
 Juegos de buceo.
 Juegos de zambullida.
Ejercicios de propulsión
Ejercicios de buceo
Ejercicios de
zambullida
¡NO OLVIDES!
· RESPETO. Para quien está aprendiendo a nadar es muy importante
acercarse al agua de una manera confiada. No empujes a la piscina a tus
compañeros o intentes hacerles aguadillas: es una experiencia desagradable
que solo provoca rechazo a la natación.
· INTERÉS. No se trata tanto de nadar más deprisa como de nadar
mejor y disfrutar nadando.
· Gorro y gafas son accesorios imprescindibles en
la piscina. Es conveniente utilizar siempre unas
chancletas u otro calzado de agua. Para perfeccionar el
estilo se emplean tablas, pul!boys, etc.
38
IDEAS PREVIAS
El deporte espectáculo, el deporte escolar y el deporte recreativo forman
parte del mismo fenómeno. De alguna forma todos participamos del deporte,
bien como practicantes o como espectadores. Nos atrae la competición, las
marcas, la rivalidad; pero también la belleza, la ejecución de ciertas técnicas, el
compañerismo, etc.
OBJETIVOS
Aprender a clasificar los diferentes deportes
Mejorar y desarrollar habilidades específicas.
Conocer cuales son las características principales de los deportes
colectivos y sus aplicación en situaciones reales de juego.
Afianzar actitudes positivas vinculadas con la práctica deportiva:
valoración de los demás, respeto de las normas, cooperación con los
compañeros y alejarse de todo lo que signifique agresividad y violencia.
Facilitar el desarrollo de hábitos y conductas saludables.
39
1. CONCEPTO DE DEPORTE
El atractivo del deporte está representado por la competición, el
resultado incierto, las situaciones irrepetibles, la estética y la emoción,
características con las que todo el mundo se siente identificado.
El deporte es una competición que tiene lugar en forma de juego entre
varios participantes atendiendo a unas normas, y cuyo resultado está
determinado por múltiples factores, como la técnica, la táctica, la condición
física, el azar, etcétera.
En el Manifiesto Mundial sobre el Deporte (UNESCO, 1968), el deporte
es la actividad física jugada, que adopta forma de confrontación con uno mismo,
con los demás o con los elementos naturales. Además, ha de realizarse con
espíritu deportivo, con juego limpio.
Pero el concepto de deporte engloba otros significados en cuanto a la
participación y objetivos que persigue. Cuando alguien dice que le gusta el
deporte, no sabemos si le gusta practicarlo, competir con los demás o
simplemente ver cómo lo practican otras personas.
Estas formas tan diferentes de vivir el deporte desembocan en la
existencia de dos modelos deportivos:
1. Deporte competitivo: se identifica con la consecución de resultados,
especialización, alto rendimiento, vencer al adversario...
2. Deporte participativo: atiende a la recreación, colaboración, auto
superación, mejora de las relaciones ya la salud.
¡NO OLVIDES! Este será el deporte que practicaremos en las clases de
Educación Física.
2. DIFERENCIAS ENTRE JUEGO Y DEPORTE
Los juegos y los deportes forman parte de los contenidos que se
desarrollan en Educación física, ya que los juegos precisan unas reglas para
establecer un orden en su desarrollo y potencian las cualidades físicas.
Los juegos se pueden practicar a todas las edades y en todo el mundo y
enseñan y ayudan a vivir.
• Los juegos se diferencian de los deportes en que las reglas son más
flexibles.
• El origen de los deportes reside en la institucionalización de las
reglas de los juegos.
• No es lo mismo el deporte educativo que el deporte espectáculo, ya
que los objetivos son distintos.
40
• Los juegos y los deportes tradicionales siempre han formado parte de
la identidad de los pueblos. En un momento dado, los juegos populares de un
lugar concreto (pueblo, región...) se institucionalizan y adquieren rango de
deporte, es decir, tienen reglas fijas, su propia federación y campeonatos
específicos.
• Los Juegos Olímpicos son el acontecimiento. deportivo, social,
cultural y económico más representativo a escala mundial, que se celebra cada
cuatro años y que comenzó en el año 776 a. de C.
• La mayoría de los deportes modernos se crearon oficialmente con el
reglamento que hoy conocemos durante los siglos XIX y XX; sin embargo, su
origen es mucho más antiguo. Se tiene información de cómo jugaban los
chinos, egipcios, indios y griegos hace más de 3.000 años.
3. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES
Los deportes convencionales se pueden clasificar de muchas formas.
Siempre se sigue un criterio para diferenciar a unos de otros. En primer lugar,
podemos hacer una ordenación entre los deportes individuales, colectivos y
de combate ya partir de aquí distribuirlos de acuerdo al espacio y a la
participación. Ambos pasos nos darán idea de la relación con el oponente.
A) INDIVIDUALES:
• Conseguir mejor puntuación o marca: gimnasia artística, gimnasia
rítmica deportiva, saltos de trampolín, golf, tiro con arco, patinaje, salto de
altura.
• Conseguir mejor tiempo: descensos de esquí, ciclismo contra reloj.
• Superar al adversario: tenis, natación, carrera de atletismo.
B) COLECTIVOS:
• Espacio dividido: voleibol.
• Mismo espacio: fútbol, baloncesto, balonmano.
41
C) DE COMBATE:
• Golpeo o contacto: kárate, boxeo, taekwondo.
• Caída: lucha, judo.
• Con instrumento: esgrima, aikido.
Individual
Colectivo
De combate
3. CARACTERÍSTICAS DE LOS DEPORTES COLECTIVOS
Los deportes colectivos tienen sus orígenes en las tradiciones más
antiguas. Su evolución se debe principalmente a las mejoras técnicas de los
deportistas, de los materiales y de las reglas.
Los deportes colectivos poseen unas características en común y una
filosofía propia que los define. Entre dichas características, se encuentran el
reglamento, el móvil, los jugadores, la meta, la técnica y la táctica. La filosofía
del deporte dependerá de si el jugador está en defensa o ataque.
* Los elementos comunes de los deportes colectivos son los siguientes:
• EL REGLAMENTO. Es básico en la estructura de cualquier deporte.
Determina la ejecución técnica (las partes del cuerpo que pueden utilizarse,
cómo podemos desplazarnos), la delimitación del espacio y del tiempo (espacio
prohibido o permitido, duración de un encuentro, etc.) y la forma de
comunicarse en el campo (entre compañeros, o con los oponentes). Todos
estos factores condicionan la estrategia.
• EL MÓVIL. Es el elemento que define dos fases en el juego: - Fase de
ataque: para el equipo que posee el móvil. - Fase de defensa: para el equipo
que no posee el móvil.
El móvil: normalmente esférico con diferente tamaño y peso es el objeto
de máxima atención en el juego. El balón o la pelota pueden ser de diversos
materiales: cuero, goma, plástico, etc., y están confeccionados para lanzarlos,
patearlos, impulsarlos o golpearlos con otro objeto.
• LOS JUGADORES. Entre los jugadores que participan en el juego se
establecen relaciones de cooperación y de oposición:
- Redes de comunicación: es la relación entre los jugadores de un
mismo equipo cuando se comunican para conseguir objetivos comunes. Esto
ocurre tanto en ataque como en defensa y se conoce como cooperación.
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- Redes de contracomunicación: es la oposición que se establece
entre jugadores atacantes y defensores para alcanzar la meta.
• LA META. Es el objetivo perseguido por todos los componentes de un
equipo. Marca la dirección y la orientación del juego en función del lugar en el
que se encuentra la portería, la canasta, etc.
• LA TÉCNICA Y LA TÁCTICA. La técnica es un conjunto de
habilidades motrices específicas, determinadas por un reglamento concreto y
diferente para cada deporte. La táctica es el uso de las habilidades motrices
específicas en un espacio y tiempo concretos.
* Filosofía
• En defensa: ocupación de espacios libres, que permita a los
defensores recuperar el móvil.
• En ataque: creación y ocupación de espacios libres, con o sin móvil,
que posibiliten a los atacantes alcanzar la meta.
Waterpolo
Fútbol
Baloncesto
Voleibol
5. PRINCIOS TÁCTICOS EN ATAQUE Y EN DEFENSA
El dominio de la técnica específica de un deporte permite destacar
solamente en ese deporte siempre que los demás jugadores no tengan un nivel
técnico superior.
La asimilación de los principios tácticos colectivos nos permitirá
triunfar con mayor facilidad en la mayoría de los deportes colectivos, superando
a quienes solo tienen un dominio técnico e incluso a aquellos que explotan su
desarrollo físico.
El pensamiento táctico es el análisis rápido y efectivo de todos los
elementos que intervienen en el juego con el fin de hallar una solución
adecuada a una situación concreta.
Los jugadores que utilizan el pensamiento táctico se cansarán menos y
colaborarán en el juego colectivo para conseguir el objetivo: pases eficaces,
progresión en el terreno de juego, recuperación del móvil, etc.
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PRINCIPIOS TÁCTICOS
EN ATAQUE
1. Conservar el móvil.
EN DEFENSA
1. Impedir el avance del rival.
• Alejarlo de los defensores.
• Hay que situarse entre la meta y el
• Pasar a un compañero que esté jugador al que se defiende.
libre de los defensores.
• Cuanto más cerca de la meta esté
el
atacante, más presión deberá
• No realizar pases si los
ejercer
la defensa.
defensores están próximos o en la
2. Recuperar el móvil.
línea de pase.
• Si se decide dar el pase, elegir la
• Hay que tener una situación y
altura y el lugar que impida al posición sobre el terreno de juego que
defensor cortarlo.
permita anticiparse al atacante.
2. Progresar con el móvil.
• Sin pases.
• Sin pases
•
Dicha
posición
exige
concentración
para
resolver
la
situación planteada.
3. Evitar que el contrario logre el
• Levantar la cabeza y observar si objetivo.
hay compañeros mejor situados.
• Si no hay nadie, progresar
rápidamente de forma individual.
• Si hay compañeros mejor situados
respecto a la meta, efectuar el pase.
3. Finalizar con éxito.
Condicionado a lo reseñado en los
apartados 1 y 2.
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IDEAS PREVIAS
Todos hemos practicado atletismo alguna vez. No hay nada tan natural
como andar, correr, saltar y lanzar. El hombre primitivo andaba, corría, saltaba
y lanzaba distintos objetos arrojadizos (implementos) para sobrevivir.
Los deportistas hacen lo mismo, aunque no siempre dentro de la
disciplina atlética, sino bajo las reglas de otros deportes: los futbolistas,
baloncestistas andan, corren, saltan y lanzan un balón; los nadadores deben
saltar para iniciar sus pruebas, etc.
OBJETIVOS
Conocer las características básicas, técnicas y reglamentarias de las
diferentes pruebas del atletismo.
Desarrollar la ejecución correcta de la técnica de carrera, como base
para aprendizajes posteriores
Ejecutar pruebas atléticas: Salidas y carreras de velocidad.
Participar, con independencia del nivel de destreza alcanzado, en
actividades sencillas para la práctica recreativa del atletismo como deporte
saludable y de relación.
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1. HISTORIA DEL ATLETISMO
El origen del atletismo se remonta a los Juegos que en honor de Zeus se
comenzaron a celebrar hacia el año 776 antes de Cristo en Olimpia, Grecia.
Inicialmente los atletas competían en carreras sobre una pista 192,28 mts del
estadio, y después, en lanzamientos y saltos.
Sin embargo, como deporte moderno, el
atletismo surgió en el siglo XIX en Gran Bretaña, con el
impulso de los primeros Clubes atléticos en los
Colegios y la aparición de los primeros atletas
profesionales.
En los Juegos Olímpicos de Atenas, en 1896, el
atletismo toma la consideración de deporte rey, evolucionando
desde entonces en la búsqueda del récord, del mejor resultado
jamás conseguido.
2. LAS PRUEBAS DE ATLETISMO
El atletismo consiste en correr, saltar y lanzar diferentes artefactos. Las
carreras desarrollan la habilidad más natural del hombre. En los saltos es
decisiva la capacidad de impulso con las piernas. Los lanzamientos mejoran la
fuerza explosiva.
PRUEBAS DEL CALENDARIO OLÍMPICO
SALTO
Altura, Pértiga, Longitud y triple salto
Masc / feme
Peso, disco, jabalina y martillo
Masc / feme
10 Km y 20 km
Masc / feme
LANZAMIENTO
MARCHA
50 km
Relevos
4x100 m
Velocidad
CARRERAS
Vallas y
obstáculos
Lisas
PRUEBAS
COMBINADAS
Masculina
y 4x400
Masc / feme
100m vallas, 400m
Femenina
110m vallas, 400m
Masculina
Fondo
3.000 m
Masc / feme
Velocidad
100m, 200m, 400m
Masc / feme
Medio fondo
800m y 1.500m
Masc / feme
Fondo
5.000m y 10.000 m
Masc / feme
Decatlón
Masculino
Heptatlón
Femenina
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3. LA PISTA DE ATLETISMO
Las competiciones de atletismo se desarrollan en una pista ovalada de 8
pasillos o calles de 1,22 mts de ancho y superficie completamente plana, cuya
cuerda o longitud medida en la línea más interior, puede ser de 300 ó de 400
mts.
Sobre el tramo largo de la pista se disputan las carreras de velocidad, y
las de 100 Y 110 mts vallas. La línea de llegada es la misma para todas las
pruebas. En las carreras de 400 hasta 10.000 mts se dan vueltas al tramo más
largo en sentido de derecha a izquierda.
Zonas de lanzamientos
Pasillo de salto con pértiga
Ría
El pasillo de triple salto y longitud limita con un foso de
arena de 2.75 mts de ancho
4. LAS PRUEBAS DE CARRERA
4. 1. ¿Por qué saber correr? La técnica de carrera
Con la práctica de la carrera continua se consiguen importantes efectos
saludables en el organismo: es una actividad al alcance de todos y no requiere
un equipo sofisticado ni medios especiales. Además, correr representa una
habilidad necesaria para poder llevar a cabo muchas otras actividades
deportivas.
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La carrera es una repetición de movimientos cíclicos de las piernas
denominados zancadas. En la zancada se distinguen 4 fases: impulsión,
suspensión, amortiguamiento y sostén.
I
Impulsión
Se extiende la pierna de impulso, y se
eleva la rodilla de la
pierna libre
Suspensión
Es el momento de
máxima
amplitud
de zancada. El
atleta se mantiene
durante
unos
instantes con los
dos pies en el aire.
Amortiguamiento
El pie apoya en el
suelo, apoyándose
primero sobre la
planta, para hacerlo
luego con toda la
superficie,
sin
brusquedad
Sostén
Toda la pierna
recibe el peso del
cuerpo.
A
continuación, la
pierna
actúa
como un muelle,
extendiéndose
hacia arriba y
hacia delante.
*Las reglas de las carreras
• En las carreras de velocidad el atleta no puede salir de su propia calle
hasta el final de la prueba.
• En la meta el puesto se determina por el momento en que el tronco
alcanza la línea de llegada.
• Pisar la cuerda, obstaculizar o empujar a otro atleta es motivo de
descalificación.
• En largas distancias se disponen avituallamientos para que los
corredores puedan rehidratarse.
4. 2. LA SALIDA EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD
La salida es una habilidad decisiva en
las carreras de velocidad. Consiste en
adoptar una posición en la que el centro de
gravedad del cuerpo queda fuera de la base
de sustentación. Ello favorece el paso de la
posición estática al movimiento.
En las carreras cortas se emplea la salida baja, con dos planchas
inclinadas llamadas tacos de salida. Cuanto más corta sea la distancia que hay
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que recorrer, más explosiva deberá ser la salida y más relevancia tomará. En
las pruebas de medio fondo o de fondo, se utiliza la salida alta.
Las voces del juez determinan tres momentos en la salida: "¡A sus
puestos!, ¡listos!, ¡ya!
"¡A sus puestos!"
1. La rodilla de la pierna adelantada está en el aire, de tal
manera que si se baja, toca la línea de salida. La punta del
pie está a la altura de la rodilla retrasada.
2. Pierna retrasada: pie y rodilla apoyan en el suelo.
3. Manos tras la línea de salida, separadas con la anchura de
los hombros. Codos completamente extendidos.
"¡Listos!"
l. La rodilla de la pierna atrasada se despega del suelo y se
elevan las caderas.
2. Toda la planta de los pies apoya en los tacos, con las
rodillas en tensión.
“¡Ya!”
l. Se extienden las rodillas empujando con fuerza contra los
tacos y la pierna retrasada se adelanta.
2. El cuerpo se incorpora hasta la vertical de manera
progresiva, no bruscamente, y los primeros pasos no son
demasiado largos.
El reglamento actual dispone que si un corredor
sale antes del disparo de juez se le anota salida nula, y se
repite la salida. Si en esta segunda salida cualquier corredor
realiza salida nula, será descalificado.
4. 3. LAS CARRERAS DE RELEVOS
Las pruebas de relevos son carreras de velocidad en las que cuatro
atletas se van entregando un testigo, completando cada uno un tramo de
carrera o posta. En la prueba de 4 x 100 cada corredor completa un tramo de
100 mts; en el 4 x 400, recorre 400 mts.
El testigo es un objeto de sección circular y hueco, de 28-30 cms de
largo, 12-13 cms de circunferencia, y no menos de 50 grs de peso.
* Entrega del testigo
En el 4 x 100 mts el portador del testigo es quien debe decidir el
momento exacto para la entrega. La entrega es ciega: el receptor está
orientado en la dirección de carrera, de espaldas al compañero.
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1, Yendo por el interior de su calle, el primer relevista da la voz de "yo" cuando esté a unos 2,5
mts del receptor
2. Sin dejar de correr, el receptor
extiende su brazo atrás con la
mano bien abierta
3. El portador entrega el testigo
cuando observa la mano del
receptor en posición adecuada
* Zona de cambio del testigo
El testigo se pasa en una zona de
cambio de 20 mts de longitud, Los
receptores inician su carrera 10 mts antes
de la zona de cambio.
* Recepción del testigo
Se emplean dos formas distintas para la recepción del testigo: la toma
por arriba y la toma por abajo. En ambas, el receptor se encuentra orientado
en la dirección de carrera y el portador deposita el testigo sobre la mano de su
compañero con un movimiento rápido del brazo.
Toma por arriba: La palma de la mano vuelta
hacia arriba, los dedos unidos y dirigidos hacia el
exterior formando 900 con el pulgar. El brazo está
extendido y la mano, por encima de la cadera.
Toma por abajo:: el brazo semiextendido hacia
atrás, a la altura de la cadera, sin rigidez y con la palma
de la mano mirando hacia el suelo, los dedos unidos y
el pulgar separado formando 90º.
En el 4 x 400 mts, como la velocidad de los corredores es menor, la
maniobra del cambio no requiere tanta precisión. La entrega es visual: el
receptor fija su vista en el testigo hasta que lo agarra.
El reglamento actual dispone que un corredor es descalificado si no
transporta en la mano el testigo durante toda la carrera, no lo entrega en la
zona de cambio, se cae el testigo o si obstaculiza intencionadamente a otros
corredores.
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IDEAS PREVIAS
El balonmano es un deporte de colaboración y oposición en el que 7
jugadores tratan de introducir el balón en la portería del equipo contrario.
Utilizar manos y brazos para manejar un balón desarrolla la coordinación
y confiere una gran velocidad al juego. Por ello, el balonmano precisa de un
ajuste rápido y continuo a las diferentes situaciones.
OBJETIVOS
Conocer las reglas básicas y las características técnicas y tácticas del
balonmano.
Aprender y aplicar en situaciones de juego los principales gestos y
habilidades básicas del balonmano, para poder practicarlo de manera autónoma
como deporte recreativo y de colaboración.
Participar en las actividades para el aprendizaje del balonmano
manifestando tolerancia y deportividad.
Practicar los gestos técnicos con una finalidad táctica, coordinando las
acciones propias con las de los compañeros de equipo
Conocer los efectos positivos de la práctica del balonmano, a nivel físico,
psicológico y de relación afectivo-social
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1. HISTORIA DEL BALONMANO
El término balonmano procede de la traducción literal inglesa handball.
Se tienen noticias de juegos antiguos griegos y romanos que podríamos
considerar los precursores del balonmano moderno. Su utilización, en sus
orígenes, era de tipo atlético y militar en los gimnasios. La trayectoria histórica
del balonmano corre paralela a la del fútbol.
¿Cuándo apareció el balonmano?
Numerosos países reivindican la paternidad del balonmano pues a
finales del siglo XIX ya se practicaban en distintos lugares de Europa juegos
parecidos. Así, en Checoslovaquia se jugaba al hazena, en -Alemania el
torball ... En sus orígenes se jugaba por equipos de 11 jugadores en un campo
de fútbol, en el que se marcaba una zona del portero a 11 mts de la portería.
En Dinamarca el rigor del clima no favorecía la práctica del balonmano al
exterior durante gran parte del año. Por ello, Holgar Nielsen creó el handbolt,
que se jugaba en una pista cubierta, con 7 jugadores y reglas similares a las
actuales.
El primer reglamento oficial data de 1919, y aunque figuró una vez como
deporte olímpico en los Juegos de Berlín en 1936, no volvió a incluirse en unos
Juegos Olímpicos hasta 1972, en Munich.
2. GENERALIDADES
2. 1. El objetivo del juego
El objetivo del juego es introducir el balón en la portería del equipo
contrario. Los jugadores pueden tocarlo con cualquier parte del cuerpo excepto
los pies. Cada vez que sucede se consigue un gol y vence el encuentro el
equipo que mayor número de goles consiga.
2. 2. El terreno de juego, porterías y balón
Es un deporte de equipo que se juega en una cancha de 40 metros de
larga por 20 de ancha. Está dividida en dos mitades y en cada extremo se
encuentra la portería con zonas donde sólo puede jugar el portero delimitadas
por el área de 6 metros; paralela a ésta y a 9 metros de la portería se
encuentra la línea de golpe franco trazada con línea discontinua. A cada lado
de la línea central y 4,5 metros de ella se encuentra una línea que marca la
zona de cambio de los jugadores.
Las porterías miden 2 mts de alto, 3 mts de ancho y I mt de fondo.
Disponen de una red interior para que el balón no salga tras un lanzamiento.
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Línea de 4 mts: marca el lugar
hasta donde puede salir el
portero en un pena/ti
Línea de 7 metros: punto
desde el cual se lanza el
penaiti
Línea
de
medio campo
Punto central: donde //
se realiza el saque al
comienzo del partido
y después de un gol
Zona
de
sustituciones
Línea
banda
de
Línea de
portería
Línea de 6 mts:
Línea de 9 mts o del área de golpe delimita el área de
franco: es discontinua y está a 3 mts portería, donde sólo
del área de portería
puede estar el portero
El balón, de cuero o material sintético, pesa 425¬475 grs. y mide 58-60
cms de circunferencia en categoría masculina absoluta. El de categoría
femenina pesa 325-400 grs y mide 54-56 cms de circunferencia. Se juega con
un balón de dimensiones diferentes según la categoría.
2. 3. Nº de jugadores
Los equipos están compuestos por 12 jugadores. Los equipos en el
campo están compuestos por siete jugadores, cada uno ocupa una posición
específica en el campo, 6 y el portero son de campo. Aunque entre ellos
encontramos algunas diferencias morfológicas en cuanto a peso y estatura, en
general son altos, fuertes y muy ágiles. Se sustituyen tantas veces como se
quiera, por las zonas de cambio, a 4,5 mts de la línea central.
Las habilidades para realizar diferentes y rápidas acciones hacen del
jugador del balonmano un deportista muy completo. Un buen jugador domina
los desplazamientos con o sin balón, los pases, los lanzamientos, los saltos, los
cambios de ritmo y de dirección, etc.
2. 4. Períodos de juego
La duración del partido es de dos tiempos de 30 minutos cada uno con
10 minutos de descanso, sin que el reloj se detenga cuando el balón sale del
campo.
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Cuando un árbitro aprecia que un equipo no pretende conseguir gol,
señala juego pasivo y otorga la posesión del balón al equipo contrario.
2. 5. Las principales reglas de juego
* Referidas a la forma de jugar el balón. Cuando se comete alguna de estas
faltas el equipo pierde la posesión del balón:
- Un jugador da más de 3 pasos con el balón agarrado, sin botarlo.
- Tocar el balón con las manos, sin botarlo, varias veces seguidas, o
tenerlo en las manos durante más de 3 segundos.
- Botar el balón, cogerlo con las dos manos y volverlo a botar.
- Tocar el balón con las rodillas o por debajo de éstas.
- Entrar en el área de portería para obtener una ventaja.
- Dobles. Falta cometida por un jugador cuando corre botando la pelota,
se para y la vuelve a botar.
* Referidas al contacto entre los jugadores. Un jugador solamente puede
obstruir el paso a otro con el tronco y sin agarrar. Si emplea las manos, brazos
o piernas, lo abraza o golpea, o le quita el balón con el puño, el árbitro indica
golpe franco.
El golpe franco es un lanzamiento desde el lugar donde se cometió la
falta, aunque si ésta se produce dentro del área de golpe franco, el lanzamiento
se realiza desde la línea de 9 mts.
El lanzamiento lo puede efectuar cualquier jugador y en cualquier
dirección, teniendo al menos un pie en el suelo.
El árbitro aplica la Ley de la ventaja: cuando se hace falta contra el
jugador que tiene el balón, el árbitro no la indicará hasta que termine la jugada,
para no perjudicar a ese equipo.
* Referidas a la indicación de penalti. El penalti es un lanzamiento a portería
desde la línea de 7 mts. El portero puede desplazarse, pero no sobrepasar la
línea de 4 mts. El árbitro indica penalti si. ..
- Un jugador defiende en el área de portería intencionadamente.
- Se pasa el balón al portero cuando está en su área.
- Se comete una falta en cualquier lugar del campo con la intención de
evitar una clara ocasión de gol.
* Cuando se comete una falta que implica contacto físico, el árbitro puede
señalar estas sanciones disciplinarias:
- Amonestación. Tarjeta amarilla a un jugador por actuar de forma
antirreglamentaria.
- Exclusión. Si el jugador continúa mostrando la misma actitud, el árbitro
puede sancionarlo con una exclusión del juego durante 2 minutos
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- Descalificación. La tercera exclusión de un mismo jugador se sanciona
con tarjeta roja y, por lo tanto, ya no puede volver a jugar; puede ser sustituido
por otro jugador al cabo de dos minutos.
- Expulsión. Ante una acción antirreglamentaria muy grave, el árbitro
sancionará gravemente al jugador con tarjeta roja directa (expulsión del jugador
para todo el partido). Su equipo jugará durante el tiempo que reste de partido
con un jugador menos.
* Saque de banda. Lanzamiento que realiza un jugador cuando la pelota ha
salido por la línea de banda. Se ha de efectuar desde el mismo lugar por el que
ha salido y pisando la línea.
3. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE ATAQUE
Los fundamentos técnicos de los deportes hacen referencia a las
acciones que hacen posible el juego. En balonmano podemos distinguir entre
fundamentos de ataque y de defensa. Los de ataque tienen por objeto lanzar
con el balón para conseguir marcar goles.
Vamos a describir las principales características de estas acciones.
3.1. Posición y desplazamientos con el balón
La posición del jugador en ataque es de predisposición para iniciar un
desplazamiento hacia cualquier lugar y recibir el balón. Por tanto, la posición es
de equilibrio, con rodillas y caderas ligeramente flexionadas y el tronco
inclinado hacia delante.
El jugador debe dominar todo tipo de trayectorias y direcciones: adelante,
atrás, lateral, diagonal, también los cambios de dirección, los cambios de ritmo,
las arrancadas y las paradas.
3.2. Manejo del balón
Con la adaptación correcta del balón en las manos conseguiremos:
dominio del balón, facilidad para realizar el mayor número
de acciones con el balón y seguridad durante la posesión. El
balón se sujeta con las yemas de los dedos, con los dedos
pulgar y meñique opuestos y pulgar e índice formando un
triángulo
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3.3. El bote
El bote es lanzar el balón hacia el suelo para que vuelva a hacer
contacto con la mano, sin cogerlo en ningún momento. Se utiliza para
conservar el balón, progresar, para recorrer un espacio libre superior a tres
pasos, obtener una situación ventajosa ante un oponente próximo y evitar la
retención del balón ante la imposibilidad de progresar o pasarlo con seguridad
y en ocasiones para serenar los ánimos del equipo en un momento del partido.
La flexión y extensión de la muñeca son los movimientos principales que
propician el bote del balón, siendo los dedos los que mayor contacto tienen con
el mismo. El balón no se golpea: se hace contacto con la mano abierta y la
palma hacia el suelo, y el brazo acompaña la trayectoria del balón. Durante el
bote no debemos mirar el balón, lo haremos con la mano más alejada del
defensor y sólo se utiliza cuando es necesario.
Al avanzar o al estar alejado de los oponentes se utiliza el bote alto.
Ante un oponente próximo, se realiza el bote bajo: el tronco se inclina
adelante, con las piernas semiflexionadas y separadas.
Bote alto
La trayectoria del balón es
vertical y por encima de la
cadera, Al avanzar en carrera la
trayectoria del balón es oblicua al
suelo,
Bote bajo
En el bote bajo la flexión y
extensión
del
codo
se
acentúan, Se bota con la
mano
más
alejada
del
defensor.
3.4. Finta de desplazamiento
La finta de desplazamiento es un cambio rápido de dirección para
desequilibrar al oponente: una vez provocado su desplazamiento hacia un lado,
se sale rápidamente por el lado opuesto a la trayectoria inicial.
Con la finta se gana la posición, lo que permite efectuar un lanzamiento
a portería u otra acción sin oponentes. Debe realizarse con velocidad, en el
momento oportuno y ni demasiado lejos ni cerca del adversario.
El jugador puede simular un desplazamiento a la derecha, y cambiar de
dirección cruzando la pierna derecha por delante, e impulsando al final sobre la
pierna izquierda...
56
O desplazarse a la izquierda y cambiar de dirección a la derecha
cruzando la pierna izquierda por delante del cuerpo.
3.5. El pase y la recepción
El pase es la forma más fácil de avanzar con el balón y de participar en
el juego. Los pases se realizan para obtener mejores posibilidades en las
acciones posteriores, siempre se pasará al jugador mejor situado.
Para que el pase sea seguro y no lo pueda interceptar el defensor debe
ir bien dirigido y con fuerza hacia el compañero. Se pueden realizar pases con
una o con dos manos. Habitualmente se realizan con una mano.
Existen muchos tipos de pases: clásico, de cadera, bajo, de pronación,
de dejada, etc. Por la distancia: muy largo, largo, a media y a corta distancia.
Según la dirección, el pase puede ser frontal, lateral o hacia atrás. Además, los
pases pueden efectuarse en contacto con el suelo o en suspensión
La recepción es la acción de parar y controlar el balón. Para asegurar el
balón se utilizan las dos manos. La recepción suele efectuarse
yendo en marcha o en carrera, y ante balones con trayectoria
frontal o lateral. Si el balón llega por un lado, el jugador gira el
tronco sin perder su orientación hacia la portería.
El pase clásico es el más utilizado. Se realiza normalmente
estando de frente o de lado al receptor. Es característico el armado
del brazo de pase: el codo se retrasa y se eleva flexionado 90
grados. Brazo alto, con el codo separado del cuerpo y flexionado
en ángulo recto. El balón se impulsa al adelantar el hombro y
extender codo y muñeca. Dirige el pase a la altura del pecho del
compañero y con la fuerza justa
3.6. El lanzamiento
Es la acción de dirigir el balón hacia la portería con intención de marcar
gol. Para realizar un lanzamiento con clara ocasión de anotar tenemos que
observar la distancia hasta la portería, la orientación y posición respecto a la
misma, la situación y posición del portero, la oposición de los defensores y los
espacios libres para lanzar.
Atendiendo a los aspectos anteriores podremos realizar lanzamientos en
apoyo, en suspensión, rectificados, en caída o parabólicos.
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En el lanzamiento clásico, la acción del brazo se completa con el
desplazamiento de todo el cuerpo.
De costado a la portería, adelanta el
pie contrario al brazo de lanzamiento
y retrasa el brazo con balón, con el
codo flexionado 90 grados.
Extiende la pierna retrasada y
lanza con un movimiento amplio
y explosivo. El codo inicia el
movimiento.
El lanzamiento suele realizarse con un salto previo, que puede ser en
profundidad -hacia la portería-, o en suspensión -para superar en altura a los
oponentes-. En el lanzamiento en suspensión se impulsa sobre el pie
contrario al brazo de lanzamiento.
Codo alto y separado
del cuerpo
Cae con las dos
piernas, atento para
continuar la jugada si
no has conseguido
gol
La rodilla del lado del
balón se flexiona y
dirige a un lado
En el lanzamiento de cadera el codo está
próximo a la cadera y el tronco se flexiona hacia ese
lado, para que el balón pase bajo los brazos del
defensor.
En el lanzamiento rectificado el tronco se flexiona hacia el
lado contrario al brazo con balón. Como se lleva sobre la cabeza,
aumenta el ángulo de tiro. El jugador puede mantener los dos pies en
contacto con el suelo, o despegarse completamente.
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4. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE DEFENSA
Los fundamentos de defensa intentan que el equipo contrario no marque
goles, no avance con el balón y conseguir la posesión del balón.
De la misma forma que en el apartado anterior, describiremos ahora las
características que definen estas acciones defensivas.
4.1. Posición defensiva
La posición de defensa es más baja que la de ataque, permite
al jugador reaccionar rápidamente ante los movimientos del atacante.
Las piernas se mantienen abiertas con un pie más adelantado que el
otro; el tronco estará inclinado adelante; los brazos flexionados por
los codos y las palmas de las manos orientadas hacia el atacante
para tomar contacto con él o interceptar el balón.
Ante un oponente que tiene balón hay que situarse dándole
frente y mantener la espalda hacia la propia portería para ocupar la
línea de tiro. Si avanza para lanzar, se bloquea su lanzamiento
interponiendo el brazo frente al balón con la mano extendida
Ante un oponente que no tiene balón hay que mantener la
posición defensiva, se orienta el
cuerpo hacia el oponente situándote entre él y la
portería, sin perder la referencia de dónde está el
balón. Si el adversario se encuentra muy próximo,
adelanta el pie y la mano cercanos al lado del balón,
para tapar la línea de pase.
4.2. Desplazamiento
Normalmente se realizan desplazamientos laterales cubriendo la línea
que delimita el área de portería. Cuando realizamos este desplazamiento
nunca cruzaremos las piernas. También se utiliza el desplazamiento adelante y
atrás con dobles pasos.
4.3. Bloqueo
Acción individual o colectiva que intenta interceptar el balón ante un
lanzamiento. En el momento del lanzamiento, los brazos se interponen entre el
balón y la portería para cortar su trayectoria.
59
4.4. El portero
Es un jugador clave en la defensa. Además de evitar los goles es el
responsable de iniciar las jugadas de ataque.
Además de altura y agilidad, el portero poseerá una gran velocidad de
reacción para atrapar o despejar los balones.
La posición básica del portero y su situación respecto a la portería
resulta fundamental para evitar los goles. Las piernas y los brazos participan
constantemente durante el juego, por ello permanecen abiertos, para posibilitar
la rapidez de las acciones. Sus desplazamientos, frontales o laterales, son
cortos y rápidos en función de la posición del balón y posibilidades de
lanzamiento. El portero puede interceptar el balón con cualquier parte del
cuerpo. Ante balones a media altura emplea el brazo y la mano. Despeja los
balones bajos con las piernas, y los altos, con las dos manos.
Estando en su área, el portero debe desprenderse del balón en menos
de 3 segundos. Fuera del área de portería participa como un jugador más,
aunque no puede salir de ella con el balón controlado.
5. FUNDAMENTOS TÁCTICOS. EL JUEGO EN EQUIPO
Todos los jugadores deben aplicar correctamente los fundamentos
técnicos que conocen. Cuando el repertorio de elementos técnicos que
dominan es numeroso, las posibilidades de éxito son superiores.
La táctica consiste en resolver con eficacia y en el momento oportuno la
situación de juego que se presenta individual o colectivamente, para ello se
precisa una gran capacidad de observación, atención y concentración durante
el transcurso del juego, así como una elección de la respuesta más adecuada.
Los jugadores tienen un puesto específico desde el que actúan y
son: portero, extremos (exteriores en defensa), laterales, central y pivote.
Su distribución en el campo forma lo que se denomina sistemas de juego.
Pueden ser defensivos u ofensivos según el tipo de defensa o ataque que
decidamos emplear en un partido o en una situación determinada.
60
Cuando el equipo tiene el balón los sistemas de juego se denominan
según la colocación de los jugadores en diferentes líneas imaginarias respecto
a la portería: 3:3, 2:4, etc.
Sistema 3:3. A, B Y C
forman [a primera línea, y
D, E Y F, la segunda.
• El pivote (E) se sitúa entre los
oponentes. Así abre espacios
para que sus compañeros
puedan lanzar sin oposición.
• Los extremos (D y F), próximos
a la línea de banda, lanzan con
poco ángulo de tiro y en
suspensión.
• Central (B) y laterales (A y C)
hacen circular el balón, atentos
para lanzar o pasar al
compañero mejor situado. Se
repliegan con rapidez a su
campo si el equipo pierde e[
balón.
B
Cuando el equipo no tiene el balón puede aplicar sistemas defensivos
zonales, una defensa individual o un sistema mixto.
Los defensores suelen colocarse alrededor del área de portería
formando una línea e impidiendo la penetración de atacantes o lanzamientos
cómodos del balón.
En la defensa individual cada jugador defiende siempre al mismo
adversario, lo cual requiere una gran preparación física. En los sistemas
defensivos zonales cada jugador tiene asignado un puesto específico: así se
cansan menos y se suple la falta de habilidad individual.
Se diferencian sistemas defensivos zonales en una, dos o tres líneas:
6:0, 5:1, 4:2, 3: ... En el sistema de juego 5:1 los jugadores 2,3, 4, 5 y 6 juegan
en la primera línea y el 7 se encuentra en la segunda
Sistema defensivo
Zonal 5:1
I: Portero
2: Exterior izquierdo
3: Defensa lateral izquierdo
4: Defensa central
5: Defensa lateral derecho
6: Exterior derecho
7: Avanzado
Se aplica un sistema defensivo mixto cuando un jugador defiende a otro
de manera individual -por ejemplo al jugador más peligroso del equipo contrario
y el resto defienden por zonas.
61
IDEAS PREVIAS
Ya en los tiempos más remotos el hombre primitivo realizaba danzas
rituales en sus celebraciones con diferentes finalidades: Ofrendas a los dioses,
buena cosecha… Desde entonces la danza se puede considerar un valor
propio de las culturas.
El baile tradicional es un gran tesoro que al desenterrarlo nos hace
descubrir otras formas de vida, costumbres y pueblos.
OBJETIVOS
Conocer que es la danza y sus posibilidades como medio de disfrute
personal y de relación positiva con los compañeros.
Practicar diferentes tipos y pasos de danzas para el desarrollo y sentido
rítmico y la expresión.
Conocer y practicar diferentes bailes y danzas típicas de la Comunidad
autónoma de Aragón como medio de enriquecimiento cultural y expresivo.
62
1. EL RITMO Y LA EXPRESIÓN CORPORAL
Las posibilidades de movimiento del cuerpo humano permiten ritmos
muy diferentes, así el ritmo durante una sucesión de saltos no es el mismo que
durante la marcha.
En cualquier manifestación artística relacionada con la actividad física
podremos encontrar esas estructuras rítmicas que le dan fluidez y sentido al
movimiento.
Podemos definir el ritmo del movimiento como una coordinación entre la
intensidad, duración y acento del movimiento. Cuando nos referimos al ritmo
musical lo definimos como la sucesión de sonidos ordenados con respecto al
tiempo. Los ritmos se diferencian por la duración e intensidad de sus sonidos.
Cuando escuchamos música lo que más nos llama la atención es el
ritmo, que aparece marcado por los acentos de cada compás. El
acompañamiento musical en los ejercicios ayuda a establecer el ritmo de su
ejecución. Según la estructura que posea podremos realizar un tipo de ejercicio
u otro de mayor o menor velocidad o de mayor o menor intensidad.
Durante tu etapa escolar en la E.S.O. experimentarás y vivenciarás
diferentes manifestaciones rítmicas: Los bailes y danzas tradicionales, el
aeróbic y los bailes de salón.
1.1. La danza
Las primeras manifestaciones musicales de los pueblos primitivos
estaban unidas al movimiento. Música y Danza existen desde que la
Humanidad sintió la necesidad de invocar a las fuerzas de la Naturaleza pare
mostrarle, mediante gestos y movimientos, cuales eran sus necesidades, para
manifestar sus emociones o, simplemente, celebrar cualquier acontecimiento.
La música penetra en nuestro cuerpo a través del oído y nos invita
e induce al movimiento. Es un impulso irresistible que nos conduce a
realizar acciones inútiles solamente por el placer de movernos y
expresamos. Así pues, música y movimiento han estado siempre
estrechamente relacionados.
La información que tenemos sobre danzas, anterior al s. XIII, es escasa.
No obstante, sabemos de su existencia por las pinturas y esculturas
encontradas en el arte rupestre o en el arte griego y romano siglos antes de
Cristo. Así mismo, a través de los numerosos textos que nos han llegado, de
Platón y otros pensadores, tenemos constancia del gran protagonismo cultural
y educativo que tuvo la Danza en la antigua Grecia.
Gracias a la música medieval que nos ha llegado escrita y, también, a
las referencias halladas en la literatura, la pintura o la escultura, podemos
conocer la existencia de una danza muy antigua, la Carola, que parece tuvo
dos formas: la branle o danza en corro y la farandola o danza en fila. Así pues,
éstas son las formas de danza más primitivas que se conocen y que seguimos
63
encontrando en muchas de las danzas populares de distintos lugares, tanto de
España como del mundo.
Más adelante, hacia el s. XII ó XIII comenzó a ser frecuente en los
nobles el prestar atención a su dama y surgió, entonces, el gusto por el baile
"en pareja". Es a partir de este momento cuando se empieza a apreciar una
distinción entre la danza popular y la cortesana.
A finales del s. XVI los virginalistas ingleses compusieron y reprodujeron
melodías de country- dances o contradanzas, originalmente danzas
campesinas. Se trata de bailes populares colectivos y en parejas, brillantes,
alegres y de ritmo muy marcado, que pronto se extendieron por Francia y el
resto del continente. Muchas de ellas han llegado hasta nuestros días
convertidas en temas populares.
En el Renacimiento se siguen bailando algunas de las danzas
medievales y surgen otras nuevas, cortesanas, en las que los pasos empiezan
a ser más complejos, lo que acentúa todavía más la separación entre ambas, la
popular y la cortesana. Así, encontramos la pavana y la gallarda, que se
bailaban seguidas, muy contrastadas, la chacona, alemanda... En el Barroco,
la sarabanda, gavota, siciliana, giga... En esta época, la aparición del "ballet de
cour" en Francia, durante el reinado de Luis XIV, iniciará la edad de oro del
ballet, con Lully como maestro de danza y músico de esta corte.
A lo largo del s. XVIII comienzan a imponerse los bailes que podemos
denominar "de moda": el vals, la polca, la mazurca, el rigodón..., así como otros
de tradición hispánica como la seguidilla (mucho más antigua) el fandango y el
bolero y ya en el s. XIX, el tango y la habanera.
A principios del s. XX vuelve una época de fiebre por este tipo de danzas;
nace el fox-trot, el charles ton, la rumba, el cha-cha-cha..., todas ellas con clara
influencia del jazz y de otros ritmos caribeños. En los años 50 aparece otro
baile que revolucionará e influirá enormemente en toda la música popular
posterior, el rock and roll. La danza popular tradicional quedará relegada a
determinados ambientes.
Aunque existe una gran variedad de danzas, es posible clasificadas, en
dos grandes grupos:
DANZAS COLECTIVAS O PARTICIPATIVAS, en las que el interés no esta en
"ver bailar", sino en "practicadas" uno mismo con los demás y disfrutadas. (Por
ejemplo, danzas tradicionales)
DANZAS ESPECTÁCULO, donde hay un público que observa a unos cuantos
bailarines o danzantes. (Por ejemplo, danza clásica)
64
2. BAILES Y DANZAS TRADICIONALES
Los bailes tradicionales forman parte de nuestra cultura. Estas formas
han permanecido a lo largo de los
tiempos y han sido representadas por
nuestros padres y abuelos.
Seguramente
hemos
visto
bailar a un grupo de danzantes
ataviados con los trajes típicos
regionales. Llaman la atención los
instrumentos
y
cánticos
que
acompañan a la danza, así como los
desplazamientos, figuras y elementos
que utilizan durante la actuación. Son
innumerables los que existen en
nuestro país teniendo en cuenta que
en cada comarca o región toman
formas diferentes el mismo tipo de
baile.
Por su importancia, destacamos: la jota, las seguidillas, las sevillanas, la
sardana, la muñeira, las isas, el chotis, etc.
De otros países: mazurcas, polkas, danzas griegas, escocesas,
americanas, etc.
2.1. Las danzas en España
El origen de las danzas en España es el mismo que en el resto del
mundo. Las conmemoraciones guerreras, los rituales y las celebraciones por
múltiples acontecimientos son la base de muchas danzas que todavía hoy se
realizan.
2.1.1. GENERALIDADES
Nuestro país es rico en número y variedad de danzas debido a los
pobladores de la península Ibérica a lo largo de la historia. Algunas conservan
los ritmos de aquellas viejas culturas, otras han ido evolucionando de acuerdo
a las características particulares de cada región.
La mayoría de las danzas españolas son rituales o recreativas.
A) Las danzas rituales tienen características simbólicas relacionadas
con la guerra, la religión y el cortejo. Se utilizan complementos como, pañuelos,
arcos de flores, espadas, cintas y palos. Los pasos y figuras son bastante
complicados.
Una de las danzas más comunes en España son los «paloteos», que se
ejecutan por ocho personas que van golpeando los palos que llevan en las
manos con los de sus compañeros en los diferentes cruces y figuras de la
danza al ritmo de la música.
65
B) Las danzas recreativas o festivas se bailan para conmemorar un
acontecimiento. La participación de todos es más importante que la perfección
de los movimientos. Los corros, las cadenas y las filas son las formaciones más
comunes.
En la actualidad el motivo principal de la danza es el entretenimiento
y diversión, suelen organizarse en plazas, calles o recintos donde pueda
acudir mucha gente para celebrar un acontecimiento festivos.
2.1.2. CARACTERÍSTICAS DE LAS DANZAS ESPAÑOLAS
Se han contabilizado alrededor de dos mil danzas, este número origina
una gran variedad y diferencia entre las danzas de distintos lugares; no
obstante, encontramos ciertas características comunes:
• La originalidad de los bailes, pasos y figuras.
• Los temas que conmemoran son muy variados.
• Van acompañadas de canciones de diferentes temáticas.
• Muestran el carácter alegre de sus gentes.
• El vestuario es típico de cada región, resaltan sus colores y
complementos.
• Los instrumentos musicales que las acompañan son muy diferentes:
guitarra, bandurria, gaita, flauta, dulzaina, tamboril, pandero, castañuelas,
almirez, huesos, triángulo, etc.
2.1.3. BAILES Y DANZAS DE CADA REGIÓN
Algunas de las danzas más representativas de cada región se muestran
en el siguiente esquema:
66
3. BAILES Y DANZAS TRADICIONALES DE ARAGÓN
3.1. Historia de los bailes en Aragón
En Aragón, igual que en el resto de Comunidades del Estado
Español, el baile, como expresión e identidad como pueblo, ha ocupado
un importante lugar. Aunque el folclore aragonés tiene una gran variedad y
riqueza, se ha visto estereotipada la imagen de la jota. A finales de los setenta,
reaparece el interés por la cultura popular consiguiendo recuperar cantos,
danzas e instrumentos poco conocidos fuera de su entorno original.
Cada manifestación musical tiene siempre un contexto, festivo o no, que
hay que conocer para entender su significado.
La forma bailada más antigua y diversificada en Aragón es el
DANCE. Cualquier estudio sobre la historia de los bailes en Aragón debe de
analizar la historia y diversidad de dances, ya que no se puede hablar de una
música específica de dance, puesto que las formas utilizadas son muy variadas,
con orígenes diferentes y de distintas épocas. Parece que el origen debe estar
en la zona del Pirineo. Numéricamente la mayor parte de dances completos se
encuentra en Huesca, disminuyen en la provincia de Teruel, donde además
algunos de ellos presentan características que los separan.
¡No olvides! La extraordinaria variedad de bailes populares de Aragón
se ha simplificado a consecuencia de la influencia avasalladora de la jota,
especialmente desde las primeras décadas del siglo XIX, convirtiéndose en
baile fundamental con paulatino abandono de otros como el fandango, el bolero
o el vals.
Se olvida frecuentemente que el dance, para dejar constancia de sus
valores, necesita imprescindiblemente no solo de los actores y ejecutantes,
sino del público adecuado y del ambiente y la escena que le son propios. Un
dance fuera de la localidad, la ocasión y el lugar correcto de desarrollo puede
convertirse en una simple curiosidad que conservará, sin duda, muchos valores
pero que perderá genuidad.
En el momento presente la acción de diversas instituciones y, sobre todo,
de entusiastas grupos locales ha asumido la recuperación del dance como
una seña de identidad, innovando en lo que se refiere a algunos aspectos
tales como la indumentaria o el acompañamiento musical, resucitando textos
de acuerdo con lo conservado por tradición oral o en cuadernos de fines del
siglo pasado o principios del presente y acomodando las representaciones a
los medios modernos de expresión, pasando de ejecutarse en la plaza ante la
iglesia a tablados a modo de escenarios, público en sillas como en un teatro,
instalaciones con megafonía, corrección de textos…
El dance que ha llegado hasta nosotros es el resultado de una evolución
histórica que sin duda hay que respetar en su integridad.
El camino es difícil, dado que estamos hablando de una cultura popular
heredada por tradición oral de generación en generación. Hoy en día está muy
complicado mantener vivas este tipo de tradiciones, nuestros mayores van
desapareciendo y con ellos un rico patrimonio cultural, difícil de recuperar y de
enseñar. ¡Contribuye a mantener la tradición!
67
3.2. Instrumentos utilizados en los bailes de Aragón
En el folclore aragonés se emplean familias de instrumentos similares a
las usadas en otras zonas del sur de Europa y del Mediterráneo. Entre ellos
podemos encontrar:
- Instrumentos usados por los danzantes: palos, espadas, castañuelas,
cascabeles...
- Instrumentos de percusión: rascadores (de caña),
carraclas, matracas, campanas y esquilas, incluso
utensilios domésticos como almireces, morteros,
cucharas... Además destacan la zambomba, bombo,
panderetas, panderos, tambores...
- Instrumentos de cuerda: destaca el violín, muy
usado en la tradición aragonesa. Se tocaba en
combinación con la guitarra o con el acordeón, y
antiguamente, con la gaita o con el chiflo y salterio o
chicoten (este instrumento es medieval y aparece en
numerosas representaciones escultóricas románicas).
La guitarra es, sin duda, uno de los instrumentos
más utilizados como acompañamiento de cantos y
bailes. También el guitarro, guitarrico y el requinto. La
bandurria, el laúd...
- Instrumentos de viento: es
importante la dulzaina acompañada
por el tambor, las flautas de pico y
bisel, así como las traversas, la
gaita de boto, el chiflo, la armónica.
3.3. Bases rítmicas y géneros
El baile se ha ido adaptando a su tiempo, incorporando siempre nuevos
elementos, creando nuevos y evolucionando otros ya existentes. Por lo tanto
podemos establecer dos bases rítmicas y genéricas, una propia y otra con
elementos de fuera.
*Base rítmica y genérica hispana:
• Jota
• Vals-jota
• Bolero
• Seguidilla
• Fandango
• El Villano, y sus variantes
68
*Base rítmica, y genérica europea. Y americana:
• Vals: Ritmo ternario, de procedencia alemana,
• Polka: Ritmo 2/4, procedente de Bohemia.
• Mazurca: Procedente de Polonia, es de ritmo ternario.
• Chotis: Ritmo binario, viene de Schottish (escocés).
• Habanera 4/4, procede de la Habana.
3.4. Los bailes
3.4.1. BAILES COLECTIVOS
Se denominan así porque participan en ellos todo o parte del pueblo
pudiendo tener una función lúdico-festiva y religiosa.
En estos encontraremos gran variedad de ritmos, y formas diferentes de
bailes: Villanos, Rosca-Pasavillas, Chinchana, Ball-Pla, Jeringosas, Bailes de
plaza, Cascabillos, Chapirones, Pasatrés, Somerondones, Pollos, Zorras,
Mandrús, Chilíndrones, Somerondones, Cascabillos, Gallegadas, Revolvederas,
Roldes, Rodat, Samarreta, Ball del Rogle, Danzas de cambio de Mayordomos,
Baile de gaita, etc.
La alternancia de partes binarias y ternarias parece una constante en
muchos de estos bailes sobretodo en los Ball-plla y en la Chinchana. Su
relevancia social se resume en la opinión popular: "Era un baile muy esperado
porque permitía bailar a todos los mozos con todas las mozas y a los casados
con las casadas".
EL VILLANO: Con esta denominación se encuentran bailes desde el
siglo XVI. En todo el territorio aragonés existían músicas y bailes con este
nombre, Tipos de bailes similares son las gallegadas, zorras, pollos, mandrús,
chapirones, revolvederas, pasatrés,...
LA GERINGOSA: Es un baile en corro
(o de filas enfrentadas, a modo de pasillo), en
el que se va invitando a salir a cada
participante con unos estribillos cantados.
Existen muchas versiones de este canto-baile
en toda España.
3.4.2. BAILES "AGARRAOS"
Bailes europeos que se incorporaron a nuestra tradición musical a lo
largo de la segunda mitad del siglo XIX y principios del XX. Se popularizaron en
las verbenas. Al principio convivieron con los bailes autóctonos y
posteriormente fueron imponiéndose, al estar más de moda.
69
De estas músicas desconocemos si tenían una combinación de pasos
ordenada. Permitiendo al bailador/a imprimirle su propia personalidad partiendo
de unos movimientos básicos.
Entendemos como bailes agarraos, en contraposición al baile suelto los
siguientes: La Mazurca, la polca, el chotis, habanera, ...
MAZURCA: Baile de ritmo ternario, procedente de Polonia incorporado a
nuestra cultura. Encontramos melodías de mazurcas en mudanzas de algunos
dances, y dentro del repertorio de los músicos populares de antaño.
Enseñamos a bailarla de la forma más sencilla a ritmo de vals, y también como
se baila en el sur de Francia y en zona levantina, para ello utilizaremos
melodías tocadas por músicos aragoneses; Camilo Ronzano, Noel Vallés, y del
grupo la Orquestina del Fabirol.
EL CHOTIS: Baile escocés de 4/4, el scottis, se incorporó como baile
"agarrao" como el anterior. Se han conservado varias melodías de chotis, como
por ejemplo la que interpretaba el tío Caramba en la procesión de su pueblo
Cutanda, y el Chotis-Rumba de Camilo Ronzano.
VALS: Baile ternario, como tal procede de Alemania, y se incorporó a
nuestra tradición de tal manera que no hay baile actualmente que no empiece
con un vals. El ritmo es el utilizado en el baile español desde siempre. Melodías
de valses se encuentran en muchos bailes de cintas de nuestros dances,
ejemplo el de Tardienta.
HABANERA: Ritmo de 2/4, derivó de los ritmos negros o criollos de
Cuba, de cuya capital proviene su denominación. Muy popular en toda España,
se incorporó como baile en cualquier verbena de antaño. Tenemos buenos
ejemplos en mudanzas de Dances, como el de Vera de Moncayo, Velilla,
Gurrea de Gállego, y sobretodo la más conocida como habanera la del Tío
Tieso de Alcañiz. Enseñamos a bailarla con pasos sencillos recogidos por la
propia experiencia de ver bailar a nuestros mayores.
POLCA: Ritmo 2/4, procedente de Bohemia, se hizo muy popular
también en nuestra tierra, y su ritmo se incorporó en bailes colectivos, como Es
Blincos, y en bailes concretos. Enseñamos a bailarlos aplicando pasos
sencillos de polca conservados por nuestros mayores de forma espontánea:
Nuestra tradición es rica en este tipo de género, donde hemos encontrado
variedad de bailes concretos a ritmo de polca, como la polca Bibí, Piké, Pilé, la
ixigoleta, el Tin-Tán.
3.4.3. BAILES SUELTOS
La denominación de baile suelto nace en el presente siglo y por
oposición al baile cogido o "agarrao" por parejas. Anteriormente se utilizaba
simplemente la denominación de baile de plaza o simplemente "baile".
Se denomina como tal a las seguidillas, jotas y fandangos, estos bailes
podían ir unidos o ligados como ocurre en la zona Levantina del Alto Palancia y
en el sureste de Teruel. Son bailes generalmente de diversión, melodías o
danzas cantadas con acompañamiento musical.
70
LA JOTA: Es el baile que más protagonismo ha tenido en nuestra tierra,
convirtiéndose en el baile regional y el más conocido, y del que hay multitud de
ejemplos, y variedades. La jota se popularizó como género en el s. XIX y se
extendió por toda España, como baile de diversión, bailada de forma
espontánea, solos, en pareja, formando círculo con cambios de pareja, etc..
La jota fue uno de los bailes más arraigados y
populares de nuestros pueblos, de forma que en
muchos llegó a tomarse como baile de exhibición y de
competición. Era común que antes del baile de la
plaza se celebrase El Baile del Pollo, que consistía en
bailar la jota, (a veces podía ser otro ritmo binario) y al
que mejor lo hacía se le daba de premio un pollo. Esta
costumbre se hizo tan popular que en muchos pueblos,
sobretodo del Bajo Aragón, empezaran a salir
bailadores de gran destreza que se preparaban para
competir en el ya mencionado Certamen Oficial de
Jota de las fiestas del Pilar de Zaragoza. Así es como
se fueron gestando las jotas de estilo clásicas de baile
como la de Albalate, Calanda, Andorra, Alcañiz, etc.
El Valsjota era la forma más común de bailarla sin mucha complicación,
donde se alternaban una parte valseada y cogidos, con otra donde los
bailadores se separaban para bailar la jota suelta.
BOLERO: Se le atribuye un origen cortesano y señorial y con fecha
(1780), baile español que se incorporó al pueblo, por el proceso de imitación
que se hace de todo lo de la Corte, en Aragón hay muchos ejemplos de bolero,
y es muy común como coreografía de muchos bailes folclóricos (Caspe,
Zaragoza,...). Tiene un origen y una estructura muy similar a la Seguidilla, este
baile gozó de gran difusión por Aragón. Conservamos varios modelos de bolero
conservados en Aragón e interpretados con dulzaina y tamboril, como son el
Bolero de Alcañiz y el Polinario de Fabara. En Tauste se conservan dos el de
los Pitos y el popular o nuevo. También son muy conocidos los de Valderrobres,
Sallent de Gállego, y de San Mateo de Gállego.
SEGUIDILLA: En el XVII ya gozaban de gran implantación popular y
algunos datos confirman que existían al menos desde el siglo anterior. Poco se
ha conservado de este género en Aragón, a pesar de que ciertos estribillos de
jotas, albadas y despertaderas mantienen su estructura. Las Seguidillas mas
conocidas en Aragón son las de Leciñena. Aunque también fueron comunes en
la comarca del Mijares y sierra de Gúdar lindando con la provincia de Castellón,
como en la localidad de Puertomingalvo.
FANDANGO: Como baile de diversión, suelto y de plaza, bailado en
corro, todavía se baila en pueblos de la Provincia de Teruel como Rubielos de
Mora, Mora de Rubielos, y Puertomingalvo. Con melodía de fandango tenemos
el Reinao de Obón.
EL REINAO: Es un baile ritual en el que
se sucede, generalmente, un simbólico
intercambio de poder entre los bailadores. Con
esta denominación se han encontrado diversos
bailes en localidades próximas entre sí: Obón,
71
Estercuel, Gargallo, Los Olmos, Torre de las
Arcas, Pitarque, Montoro de Mezquita,
Villarluengo (foto),... Se bailaban en fechas
concretas y eran uno de los actos más
transcendentales de la fiesta. En todos
encontramos éstos y otros elementos comunes
(sombreros adornados como símbolo de
poder...), conservando cada uno su propia
identidad.
DANCES: El Dance es una de las expresiones
más importantes de nuestro folclore de carácter
religioso, dedicado a solemnizar las fiestas en honor de
los patronos de los pueblos, donde se entrelazan
manifestaciones del teatro popular y de los bailes de
muy diverso estilo y antigüedad, añadiendo otros
elementos como los dichos, que pueden ser "Ios"
dedicadas a la Virgen o a los Santos o simplemente
referencias a acontecimientos de la vida cotidiana de la
localidad. Los bailes de un Dance se dividen en:
mudanzas de palos, de espadas, de castañuelas, de
cintas, de arcos, etc.
Paloteo de Longares
3.4.4. BAILES PROCESIONALES
Bailes rituales dedicados a Santos Patronos, como San Roque, muy
populares en la comarca de Calamocha. No dejan de ser dances, y pueden
tener las mismas estructuras de baile, con la característica que se bailan
durante la procesión al santuario, ermita o similar. En algunas ocasiones se les
llama dances o palotiaus, Yebra, Jasa, etc.
72
IDEAS PREVIAS
El lenguaje corporal utiliza los gestos y los movimientos: es una forma
importante de comunicación entre las personas. Mimo, dramatización o danza
son formas de Expresión Corporal. Su finalidad no es buscar el rendimiento o
aprender determinadas técnicas, sino la vivencia y la mejora de las
posibilidades expresivas y creativas de la persona.
OBJETIVOS
Descubrir el significado expresivo de los movimientos y mejorar la
comunicación con los demás.
Practicar actividades para mejorar el control corporal y las posibilidades
individuales de expresión a través de los movimientos.
Realizar gestos y posturas que expresen diferentes sensaciones y
estados de ánimo, comunicándote con los demás.
Improvisar situaciones que tengan como base diferentes estados de
ánimo.
Improvisaciones de escenas sobre propuestas de personajes y
situaciones.
Superar los miedos para desinhibirte en el trabajo corporal.
Respetar las diferentes formas de expresión de los compañeros/as.
Adquisición de creatividad e imaginación como cualidades positivas.
73
1. CONCEPTO DE EXPRESIÓN CORPORAL
Es una forma de comunicación basada en el cuerpo y en su
capacidad para realizar gestos. La expresión corporal es una forma de
comunicación no verbal.
Desde los comienzos de la raza humana, antes de la evolución del
lenguaje, los seres humanos se comunicaban mediante gestos y señales, es
decir, con el lenguaje del cuerpo o lenguaje gestual. Podemos decir, pues, que
la expresión corporal es tan antigua como el ser humano.
La expresión corporal fue durante muchos siglos, la única forma de
comunicación entre los miembros de una comunidad. Con el tiempo, y como
consecuencia de las sociedades más primitivas, surge la palabra, es decir, el
lenguaje verbal. Hasta mucho más tarde no se utilizará la escritura o lenguaje
escrito. Las personas con deficiencias auditivas utilizan el lenguaje de los
signos.
Tan solo con gestos podemos comunicarnos con los demás. Cuando ves
a una persona alegra no hace falta que te diga que está contenta; sonríe.
Igualmente, una persona enfadada se mueve de una manera enérgica, arruga
la frente…
La expresión corporal tiene como objeto el estudio de la conducta
motriz desde una triple perspectiva: expresiva, comunicativa y estética. El
cuerpo y el movimiento se convierten en los principales recursos para expresar
ideas y sentimientos o representar una escena.
Las personas utilizan sus movimientos, posturas y gestos con diferentes
intenciones: en ocasiones, para expresar algo o comunicarse con los demás.
Otras veces, para exteriorizar sentimientos y emociones. Y también como
ocurre en la danza o en la representación dramática, para componer
creaciones con una finalidad estética.
Comunicación
Exteriorizar emociones
Estética
74
2. OBJETIVOS QUE SE DESARROLLAN EN LAS ACTIVIDADES FÍSICAS DE
EXPRESIÓN.
Comunicarnos con los demás mediante la expresividad, expresando
sentimientos, estados de ánimo, sensaciones, acciones, ideas…
Desarrollar la percepción y el control del propio cuerpo
Mejorar el uso del espacio y la orientación del cuerpo en el espacio
experimentando diferentes formas de desplazamiento
Percibir el tiempo y el ritmo en relación con uno mismo y con el
movimiento
Mejorar la capacidad expresiva a través del cuerpo, y aprender a
utilizarla para mejorar el autoconocimiento y la relación con los demás.
Elaborar y representar producciones dramáticas
emociones, sentimientos, situaciones y personajes.
para
vivenciar
La educación física es un medio para potenciar tu expresión
corporal. En cualquier movimiento del cuerpo, en cada actividad física que
hagas conseguirás un cierto nivel de expresión con tu cuerpo, por lo tanto, si en
las clases de educación física mejoras los movimientos también estarás
mejorando tu expresión corporal.
3. EL LENGUAJE CORPORAL
El lenguaje es el fenómeno general de comunicación o de intercambio
de información entre los seres vivos. En torno a la palabra se constituye la
comunicación o lenguaje verbal, que es acústico, sonoro.
El lenguaje corporal o comunicación no verbal es el medio para
transmitir información por medio de movimientos (desplazamiento de una
parte del cuerpo en el espacio), posturas (la disposición o colocación estática
del cuerpo) y gestos (movimiento o la posición de una parte del cuerpo con un
intención comunicativa o un significado comprensible para los demás).
¡No olvides! Utilizar de manera adecuada el lenguaje corporal influye
positivamente en la imagen que cada uno tiene de sí mismo y mejora la
comunicación con los demás.
El lenguaje corporal…
• Puede sustituir al lenguaje verbal. Por ejemplo,
cuando en una situación las personas no pueden
hablar bien entre sí: sin conocer el significado de los
gestos no podría darse la comunicación,
• Proporciona una información adicional sobre
el lenguaje verbal porque aclara, niega o confirma los
mensajes de éste último,
• Ofrece datos sobre la actitud de la persona:
sus emociones, su estado de ánimo, su posición ante
los demás en forma de simpatía o de antipatía, de
amor y de odio…
75
3.1. El cuerpo y sus posibilidades expresivas
El cuerpo es el elemento o instrumento de comunicación y expresión.
Las posibilidades de movimiento del ser humano son múltiples, incluso en
posiciones estáticas somos capaces de comunicar características personales
de nuestro estado anímico o afectivo.
Se pueden expresar mensajes con todo el cuerpo o sólo con una parte.
La cara, las manos y el cuerpo tienen posibilidades expresivas por sí mismas.
A) La cara, el rostro de las personas refleja su historia personal. Ojos, cejas y
boca son sus tres elementos fundamentales y sus combinaciones expresan
variaciones en los estados de ánimo. Entre los elementos que marcan la
expresión facial destacan los músculos faciales y la mirada: La cara es el
espejo del alma.
B) Las manos, sienten, hacen, evocan, y a veces,
indican el pensamiento. A través de las manos nos
relacionamos con los demás. Se pueden hacer
sombras en la pared. En la vida diaria se emplean
muchos gestos, como por ejemplo: “adiós”, “ven”,
“espera”…
C) El cuerpo, es el instrumento más útil para la expresión corporal y las
posibles combinaciones de movimientos son ilimitadas. El tronco es la zona
más expresiva de cuerpo (fuerza, autoridad…, pero también sufrimiento,
debilidad). Las piernas y los pies al desplazarse en el espacio descubren otras
posibilidades expresivas (p.ej: la agitación del pie significa impaciencia).
3.1.1. TIPOS DE GESTOS
A) Gestos innatos o involuntarios: Gestos que utilizamos para expresar
sentimientos o sensaciones. Por ejemplo, abrazar a alguien significa que le
quiere; rechazar con las manos una cosa cuando no te gusta; reír de alegría o
llorar de tristeza…
B) Gestos aprendidos o culturales: Hemos aprendido con los demás y que en
algún caso son comunes en varios países. Por
ejemplo, tocarse la barriga cuando tenemos hambre,
saludar moviendo la mano abierta, alzar el pulgar
cuando una cosa está bien hecha, hacer la V en signo
de victoria…
C) Gestos creativos: Hay expresiones muy complejas
que no tienen un gesto específico. Es el caso de la
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expresión de ideas o historias; el que expresa inventa una forma de hacerse
entender de una forma muy personal. Los mimos, los payasos o, incluso, los
actores y actrices, utilizan su propia creatividad en la representación de sus
personajes.
3.2. El cuerpo y el espacio
Podemos definir el espacio como el lugar donde se desarrolla la
acción. Obedece a la extensión ocupada y direcciones que toman los
movimientos y desplazamientos.
La manera en la que ocupamos el espacio constituye también un
lenguaje. De forma consciente o inconsciente, decimos muchas cosas con la
forma de organizarlo, con las distancias que guardamos respecto a los demás,
con el lugar que reservamos, etc. La distribución en el espacio y la ocupación
indican sensaciones sobre libertad o limitación, apertura o cierre, amplitud o
estrechez...
La amplitud de movimientos y los recorridos amplios mejoran la estética
del ejercicio, mientras que los movimientos localizados en espacios limitados
producen un efecto de pobreza motriz, comunicativa y estética.
3.2.1. Clasificación del espacio según Edgard Hall
Cada uno tiene su espacio personal o propio, el más cercano. También
existe un espacio lejano o común, donde las acciones individuales adquieren
un sentido de grupo. Edgard hall, estableció cuatro zonas bien diferenciadas en
las que la mayoría de las personas actúan y que se basan únicamente en la
medida del espacio:
- Distancia íntima, de 0 a 0,5 m, cuando las personas entran en contacto
físico.
- Distancia personal, de 0,5 a 1,2 m, cuando están separadas solamente
por la longitud de sus brazos
- Distancia social, de 1,2 a 3m, que se utiliza habitualmente en una
relación de tipo profesional o social
-Distancia pública, de 3m en adelante, que es la que se mantiene en
actos públicos, conferencias…
3.2.2. Según los planos del espacio
Los ejercicios podrán realizarse: a derecha e izquierda, adelante y atrás,
en diagonal y a distintos niveles del plano horizontal utilizando las piernas, el
tronco y los brazos con posiciones agrupadas, abiertas o saltando.
77
3.3. El cuerpo y el tiempo
El tiempo es una dimensión física. Concebirlo y utilizarlo adecuadamente
nos permite medir el curso de los acontecimientos. La orientación temporal
resulta fundamental, entre otras muchas cosas, para:
- Situarnos en la vida (hora, día semana, mes).
- Tomar conciencia
acontecimientos, etc.)
del
mundo
real
(sucesión
de
hechos,
- Medir nuestros movimientos, desplazamientos y demás acciones en la
actividad física.
Existen el tiempo objetivo (matemático, medido y exterior a nosotros),
el tiempo subjetivo (es el tiempo personal), el tiempo pasado, presente y
futuro.
Además, cualquier actividad sucede en un orden en el tiempo, pues
aparece en un momento dado, dura cierto tiempo y termina cuando la totalidad
de los componentes de la tarea se completa. El ritmo es el orden y la
proporción en el espacio y tiempo.
El movimiento o series de movimientos se pueden estructurar de dos
formas respecto al tiempo:
• Con música: va a basarse en elementos como: ritmo, tempo y compás
• Sin música: Los movimientos que realicemos los podemos hacer
rápidos, lentos, acelerados o retardados.
¡NO OLVIDES! El espacio y el tiempo son conceptos inseparables,
cualquier actividad está enmarcada en un espacio físico concreto y
determinada por el tiempo.
3.4. El cuerpo y la intensidad
El poder comunicativo y expresivo del movimiento se debe
fundamentalmente a la intensidad de la ejecución. Resulta imprescindible el
control corporal y de las acciones para expresar correctamente el tipo de
movimiento deseado.
Podemos decir que la intensidad es la fuerza o energía con que se
realiza un movimiento. El ímpetu o la suavidad en la realización de un
movimiento constituyen las variables más destacadas de la intensidad de los
movimientos.
Movimiento fuerte
Movimiento suave
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4. MANIFESTACIONES DE LA EXPRESIÓN CORPORAL
4.1. Las manifestaciones rítmicas
- LA DANZA, es obvio que la danza es una de las manifestaciones más
claras de la expresión corporal. Todos los tipos de danzas, sobre todo el ballet
o la danza contemporánea, intentan expresar una historia mediante los
movimientos de los bailarines y bailarinas.
- LOS BAILES POPULARES, LAS DANZAS
FOLCLÓRICAS Y LOS BAILES MODERNOS son
representaciones e imitaciones de modelos
establecidos. Requieren atención y gran sentido del
ritmo para su aprendizaje. Estos bailes y danzas
poseen un gran valor artístico y estético, pero no
siempre expresan o comunican algo. Sin embargo,
las danzas pueden tener un sentido bien diferente
cuando tratan de rememorar un acontecimiento,
invocar favores o expresar agradecimientos.
Otras manifestaciones rítmicas como el aeróbic o los bailes de salón
poseen un componente motriz y estético elevado, pero pueden carecer del
aspecto comunicativo respecto a un observador externo. Es una forma de
expresión corporal que nos permite un gran conocimiento corporal y la
adquisición de habilidades expresivas
4.2. El mimo
Es el lenguaje gestual más puro. Intenta explicar historias, evocar
objetos, lugares, sensaciones…. sin usar la palabra y utilizando todos los
gestos posibles: con la cara, con las manos y con todo el cuerpo; lo que se
conoce como mimodrama. Los payasos, aunque a veces hablan, utilizan el
mimo como recurso expresivo muy importante.
Aunque puede utilizar sonidos, voz y palabras, para el mimo es más
importante el dominio gestual. Su propio cuerpo hace de marioneta, basándose
en principios como...
• La expresividad de las manos, el torso y los pies.
• La importancia de las sensaciones y, sobre todo, la de peso.
• La imaginación y la ilusión al recrear un objeto.
• La intensidad en la progresión al representar sentimientos.
El mimo utiliza ropa de tipo neutro y guantes blancos
para realzar a expresión de las manos. El maquillaje destaca
las partes expresivas del rostro como las cejas, la boca y los
ojos.
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4.3. La dramatización
La palabra drama, significa hacer, obrar, actuar. La dramatización es una
forma de representación que utiliza el espacio pero también el cuerpo, la voz y
el tiempo para expresar y comunicar otras ideas, sentimientos y vivencias. Con
el gesto, el movimiento y la voz se interpretan y muestra algo a otros para
comunicarles un mensaje con sentido estético. La forma más elaborada de
dramatización es el teatro.
La interpretación puede enriquecerse con recursos variados como
vestuario, maquillaje y luces, para que el espectador perciba una historia con
mayor sentido.
¿Cuáles son los componentes de la estructura dramática?
• El personaje: los seres humanos, sobrenaturales, simbólicos, animales
e incluso objetos de una obra. Sin personaje no hay drama.
• Conflicto: situación de oposición o desacuerdo entre los personajes.
• Tema: idea o ideas centrales de la obra a representar.
• Argumento: la trama de la historia, lo que se cuenta.
• Espacio: El espacio escénico es el escenario visible, donde tienen lugar
las acciones de los actores. El espacio dramático es un espacio imaginado por
el espectador durante la evolución de los personajes.
• Tiempo: El tiempo dramático se refiere a la duración real de la
representación en el escenario. El tiempo de ficción se relaciona con el
intervalo temporal que en la realidad duraría la acción representada
¿Qué es el juego dramático?
El juego dramático, consiste en jugar a
representar papeles, personajes o situaciones,
adoptando formas de comportamiento diferentes a las
propias. Puede hacerse individualmente o con los
compañeros. No es necesario ningún texto. Todos los
participantes lo hacen a la vez como actores y creadores
protagonistas en una actividad única.
En el juego dramático es más importante el
proceso de creación que la utilización de técnicas
teatrales. Puede llevarse a cabo de una forma
improvisada, o a, partir de determinadas situaciones,
historias o creaciones literarias.
4.4. Los deportes
En los deportes colectivos, los signos que se hacen con los compañeros
del equipo para comunicarse, sin que se enteren los contrarios forman parte de
lo que se llama comunicación no verbal.
En los deportes en los que el ritmo y la música son un elemento
importante, la expresión corporal puede llegar a influir decisivamente en la
puntuación, como en el caso de la gimnasia rítmica, la gimnasia artística, del
patinaje artístico o la natación sincronizada. Es lo que se llama la impresión
artística.
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IDEAS PREVIAS
En la actualidad, rodeados de comodidades y confort, los habitantes de
las ciudades sienten la necesidad de contacto con la naturaleza, de huir de lo
cotidiano para reencontrarse con algo perdido y, en cierta medida, de vivenciar
nuevas situaciones de aventura y riesgo.
Las actividades en la naturaleza representan un valioso instrumento para
concienciarse del respeto al medio ambiente. Además, existen muchas otras
razones para su práctica... Algunos pueblos se han caracterizado por tener
individuos con buenas dotes para rastrear, como los indios norteamericanos,
que sabían interpretar indicios y huellas para deducir múltiples sucesos. Podían
diferenciar las huellas de muchos animales en la tierra o en la nieve, y las
características de las acciones del hombre por el tipo de rastro que habían
dejado. Estos conocimientos servían para la caza, la persecución o para
ponerse a salvo, según las circunstancias.
OBJETIVOS
Conocer qué y cuales son las actividades físicas en la naturaleza
Conocer técnicas elementales deportivas de rastreo y orientación en el
medio natural
Desarrollar las facultades sensitivas, perceptivas y motrices mediante la
realización de circuitos de rastreo.
Mejora de la condición física, en especial de la resistencia al recorrer
distancias más o menos largas.
Trabajar en equipo, respetando las opiniones de los demás.
Respeto de los entornos rurales y urbanos donde se desarrollen los
rastreos.
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1. LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN EL MEDIO NATURAL
1.1. Concepto
Las actividades en la naturaleza están constituidas por el conjunto de
conocimientos técnicos, habilidades, destrezas y juegos que permiten al sujeto
utilizar la naturaleza en su propio beneficio con finalidad formativa, recreativa o
deportiva.
1.2. Origen
Los orígenes de las actividades físicas en la naturaleza de forma
organizada hay que buscarlos a comienzos del siglo xx, cuando Robert Baden
Powell, militar inglés, creó un movimiento juvenil derivado de una estructura
militar, denominado Movimiento Scout Mundial, donde impera un modelo
ideológico: la persona altruista, cívica, pacifista y universal.
En España, ya habían surgido movimientos asociacionistas anteriores al
movimiento inglés, pero de menor magnitud. Entre ellos, cabe destacar la
agrupación denominada Associació Catalanista d'Excursions Científiques.
En la actualidad, hay actividades físicas en la naturaleza promovidas por
instituciones públicas y privadas para ocupar el tiempo libre, conseguir una
educación integral, etc.
1.3. Objetivos de la práctica de actividades en el medio natural
Las actividades en la naturaleza ofrecen excelentes oportunidades para
el desarrollo de múltiples valores personales y numerosas destrezas
pertenecientes al área de educación física.
Muchos de los objetivos los conseguiremos a lo largo de esta etapa
educativa y durante el transcurso de nuestra vida. Se trata de fines a largo
plazo como:
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• Adquirir conocimientos y aptitudes físicas que nos permitan dominar el
medio natural.
• Interpretar el medio y tomar conciencia de todos los elementos que nos
permiten disfrutar de la naturaleza.
• Despertar interés por los temas ecológicos.
• Concienciarnos y servimos del efecto compensatorio que tienen las
actividades fuera del entorno urbano.
• Crear hábitos de convivencia y facilitar las relaciones con el grupo.
1.4. Clasificación de las actividades en el medio natural
1.4.1. En función del objetivo perseguido:
- Competitivas: incluyen todos los deportes reglamentados que se
realizan en contacto con el medio natural.
- Recreativas o educativas: la intención es la ocupación del tiempo libre
o la educación integral, donde el respeto al medio está implícito.
1.4.2. En función del medio donde se desarrollan:
Se clasifican en actividades terrestres, aéreas y acuáticas. Algunas
plantean dificultades para su realización en Educación Física, pero otras son
accesibles a los más jóvenes y sólo requieren un material mínimo y un poco de
voluntad.
- En el medio terrestre: Montañismo, senderismo, escalada, orientación,
cicloturismo, rutas en bicicleta de montaña, espeleología, windsurf sobre
ruedas, hípica, esquí, esquí de fondo, trineo, snowboard, escalada en hielo ...
- En el medio aéreo: Ala delta, parapente, paracaidismo, vuelo sin
motor; aerostación ° vuelo en globo...
- En el medio acuático: Natación, windsurf, piragüismo, hidrospeed,
descenso de cañones, remo, rafting, esquí acuático, vela, buceo...
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2. LOS RECORRIDOS DE RASTREO
2.1. Concepto
Esta actividad consiste en el seguimiento de las huellas o señales
existentes en la naturaleza por obra de los animales o del hombre.
A) Se denominan huellas naturales las que dejan los animales y también las
huellas humanas involuntarias.
El conjunto de huellas dejadas por un mismo
animal de forma continuada se llama «rastro».
Huellas artificiales son las que deja el hombre de
forma intencionada, llamándose en este caso a su
conjunto «pista de rastreo».
Las
huellas
naturales
sirven
fundamentalmente para enseñar a los niños a
conocer a los animales y su comportamiento.
B) Las huellas artificiales pueden ser: zoológicas si imitan huellas naturales, y
convencionales cuando están trazadas de acuerdo con las señales del Código
Internacional de Rastreo. Estas últimas sirven fundamentalmente para realizar
juegos en la naturaleza y para facilitar los desplazamientos que practiquemos
en ella .
En este tipo de pistas, se utiliza una serie de
signos, aceptados por los usuarios, que permiten señalar
la ruta que hay que seguir y las diferentes opciones que
se pueden elegir. Así, por ejemplo, en el senderismo hay
unas señales marcadas en los árboles que indican al
senderista el camino que debe seguir para no perderse
en el bosque.
2.2. Características
En el rastreo hay un circuito en el medio natural, aunque también se
puede hacer en el recinto escolar o entorno urbano.
En la actividad de rastreo se recorre una distancia obedeciendo las
normas que nos dictan los controles que nos encontramos a nuestro paso, y
que hemos sido capaces de encontrar gracias a las indicaciones de las pistas o
indicios precedentes
Puede realizarse de forma grupal o individualmente; y se puede idear
como simple actividad lúdica cuyo objetivo es acabar el recorrido, o en forma
competitiva, en este caso habría que escalonar la salida y realizar una toma de
tiempos para cada grupo o individuo.
Podemos considerarlo como una forma de orientación básica, puesto
que sólo hemos de seguir las pistas que nos indican sobre el terreno.
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Las dificultades de un recorrido de
rastreo pueden estar motivadas por: la
extensión
del
terreno
preparado,
las
características del recorrido, desniveles.
vegetación. etc., el tamaño y número de pistas
empleadas, el tipo de desplazamiento utilizado
(marcha o carrera) y a exigencia de las tareas
encomendadas.
Los recorridos de rastreo pueden construirse alrededor de un tema
de interés. De esta forma, las pistas están relacionadas con la búsqueda de
elementos culturales que se encuentran en el escenario de l recorrido.
A continuación se expone el CÓDIGO DE SEÑALES EN UN RASTREO.
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