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Tabla de Contenidos
Introducción............................................................................. 3
Alimentos a Evitar ...................................................................... 5
Las Reglas de Oro ...................................................................... 6
Alimentos Recomendados ............................................................. 7
50 Alimentos Potenciadores de la Secreción de Testosterona .................... 8
Copyright ................................................................................ 9
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Introducción
Consumir regularmente el tipo de alimentos que ayudan a quemar la grasa
acumulada en la zona pectoral, estimular el metabolismo y aumentar la
producción de testosterona es esencial para ayudar a reducir los efectos de
la ginecomastia.
Respetando estas importantes pautas
dietéticas usted notará que la grasa pectoral
comenzará a desaparecer en pocas semanas
si al mismo tiempo sigue un plan de ejercicio
físico.
¿Cómo Estos Alimentos Pueden Quemar Su Grasa
Pectoral?
Si se comen más a menudo, ciertos alimentos pueden ayudar a
incrementar naturalmente la producción de testosterona. La Ginecomastia
existe debido a una presencia anormalmente elevada de la hormona
estrógeno en los hombres. Al aumentar la producción de testosterona,
podemos reducir los niveles de estrógeno.
Sabemos que las comidas recomendadas en este programa son positivas
para la producción de testosterona natural debido a sus efectos fisiológicos
sobre el cuerpo humano.
Por ejemplo, la coliflor estimula la secreción de la hormona masculina
testosterona en los hombres. La testosterona es responsable por el
crecimiento muscular y afecta el metabolismo, los niveles de energía y
libido. Al comer más vegetales crucíferos como la coliflor, un hombre
puede acelerar la velocidad a la cual los músculos de su pecho pueden
llegar a estar más firmes y duros.
Naturalmente, para asegurarse de que las consecuencias de la
ginecomastia son eliminadas, es igualmente necesario que realice una
actividad física de forma regular, duerma bien y evite el consumo de
alcohol y tabaco en exceso.
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Cómo Cocinar
Cocinar verduras durante demasiado tiempo o a temperaturas demasiado
altas puede hacer que pierdan una gran parte de su valor nutricional.
Para que se beneficie al máximo de comer súper-alimentos y para
conservar su valor nutricional, se recomienda que los cocine a
temperaturas bajas y por poco tiempo.
Cómo Utilizar esta Guía Dietética
Para estar seguro de maximizar sus posibilidades de éxito, siga el plan de
ejercicio físico a la par de las instrucciones proporcionadas en esta guía
nutricional. De esta manera, mejorarán sus posibilidades de obtener
resultados satisfactorios.
La regla de oro es que no debe hacer trampas.
Usted tiene un día entero por semana durante el cual usted es libre de
comer lo que le guste. Por esta simple razón, usted no debería sentirse
tentado a comer postres o comida chatarra durante los otros seis días de la
semana.
Organícese para el almuerzo preparando sus comidas durante la noche
anterior. Si su trabajo o carrera lo llevan frecuentemente a comer en
restaurantes con sus clientes, asegúrese de que usted todavía se apega a
las reglas.
Lo que puede esperar al respetar estas recomendaciones dietéticas es:
La pérdida de su grasa pectoral en un período de 6 a 12 semanas
Un pecho naturalmente masculino y tonificado
Un incremento de la energía y pérdida de peso
Una digestión mejorada y un reducido crecimiento de su abdomen
Un incremento natural de su libido
Una mejora de su motivación y confianza
Pensamientos más claros y una mejor concentración
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Alimentos a Evitar
Ciertos alimentos deben ser eliminados inmediatamente y otros pueden
reemplazarse por alimentos similares.
En primer lugar, necesita saber qué alimentos deben evitarse para el
futuro.
Alimentos a Evitar
Galletas, tortas y pasteles
Chocolate con leche
Mermeladas
Azúcar blanca
Pizza
Comidas y salsas preparadas listas
Bebidas azucaradas y con glucosa
Barras de cereal
Alimentos salados
Bebidas dietéticas
Alimentos a base de soya
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Las Reglas de Oro
Prestándole una estrecha atención a las siguientes reglas, usted será capaz
de quemar su grasa pectoral a un ritmo más rápido.
Regla 1: La Composición de las Comidas
15
15
50
20
%
%
%
%
de
de
de
de
carnes, pescado, nueces, granos y aceites naturales
granos enteros (sin gluten)
verduras cocidas
verduras crudas
Regla 2: El Número de Comidas por Día
Coma siempre por lo menos 3 veces al día. Desde las 11 horas hasta las 16
horas, puede comer un nueces o vegetales crudos.
Regla 3: Varíe sus Comidas
Para mejorar la digestión y optimizar sus niveles de energía, varíe sus
alimentos tanto como sea posible. Ningún alimento debería consumirse
más de 5 veces durante la misma semana. Coma comidas diferentes tan a
menudo como sea posible.
Regla 4: Coma Lentamente
Tome pausas regulares, mastique sus alimentos lo mejor posible y respire
entre los bocados. Evite tomar agua al mismo tiempo que come.
Regla 5: La Mezcla Correcta
Comer alimentos ricos en carbohidratos, grasas o azúcares al mismo
tiempo generalmente ralentizará la digestión. Limite los alimentos ricos a
pequeñas cantidades durante las comidas.
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Alimentos Recomendados
Los estudios e investigaciones revelan que ciertos alimentos y bebidas
causan un aumento de peso y son peligrosas para la salud. Algunos de
ellos están vinculados a la ginecomastia y a niveles excesivos de estrógeno
en el cuerpo.
La tabla siguiente le proporcionará una lista de alimentos saludables que
pueden utilizarse para ayudarle a quemar las grasas.
Alimentos proginecomastia
Papas, pretzels, cacahuates
Pasta blanca
Hamburguesa
Alimentos a base de soya
Comidas preparadas
Pan
Cereal de desayuno
Chocolate con leche
Pizza
Sándwich
Salsa preparada
Patatas fritas
Donas
Soda (Bebida suave)
Margarina
Aceite de cocina
Arroz blanco
Postre # 1
Postre # 2
Frutas enlatadas
Tortas
Galletas
Cerveza, Whisky, Vodka, Gin, Tequila
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Alimentos antiginecomastia
Vegetales crudos, nueces crudas
Vegetales o pasta al huevo (espirulina,
espinacas, etc.)
Bistec de carne orgánica con ensalada o
frijoles, con o sin pan de trigo
Alimentos de quinua, huevos, espirulina
Carne orgánica cruda o pescado
Pan de trigo o quinua
Naranjas, manzanas, kiwis, huevos
Chocolate negro
Base de pizza de quinua
Ensalada mixta, tortilla de patatas,
aguacate
Garbanzos, yogur tzatziki, berenjenas
Frijoles, lentejas, coliflor, batata, coles de
Bruselas, brócoli
Mango, kiwi
Jugo de frutas sin azúcar añadida
Mantequilla orgánica
Aceite de oliva virgen
Arroz integral
Yogur griego
Ensalada de frutas
Frutas frescas
Almendras, manzanas, granadas
Bayas
Vino Tinto
50 Alimentos Potenciadores de Testosterona
A continuación, encontrará cincuenta alimentos que pueden ayudarle a
aumentar la secreción de sus propias hormonas naturalmente, reduciendo
los niveles de estrógeno en su cuerpo. Consumir regularmente las
siguientes comidas lo ayudarán a alcanzar sus metas en menos tiempo.
Hay muchos métodos diferentes de cocinar las comidas a continuación.
Para descubrir más acerca del método exacto, realice una búsqueda en
internet (usando Google, Bing o Yahoo) para la comida que desea.
Mantenga la receta o bien imprímala o guárdela en su equipo, donde es
fácilmente accesible.
50 Comidas Potenciadoras de la Secreción de Testosterona
Brócoli Gratinado
Tortilla de puerros
Brócoli y pastel de coliflor
Ensalada jardín con fresas
Quiche de salmón y brócoli
Puré de batata
Coliflor gratinada
Tajine de calabacín con batatas
Sopa de batata
Jamón con coliflor
Batido con yogur, fresas y sandía
Pasta de espirulina con coliflor
Risotto de espárragos
Taboulé de coliflor
Merluza de primavera con espárragos
Guisado de coliflor y garbanzos
Quiche de espárragos con queso de cabra
Ensalada de jamón con coliflor
Mousse de espárragos y salmón
Rollos de coliflor y jamón
Filetes de pollo con espárragos
Cebollas y coliflores a la parrilla con Curry Flan de espárragos y zanahorias
Sopa de coliflor
Sopa de espárragos
Quiche de jamón, cebolla y coliflor
Ensalada de lentejas con huevos y caballa
Tajine de coliflor con aceitunas
Falafel con atún y lentejas
Ensalada de repollo crudo
Salmón con ensalada de lentejas
Ensalada de col china (Bok Choi)
Sopa de lentejas con queso de cabra
Jamón crudo con brotes y coles de Bife a la borgoña
Bruselas
Pollo y verduras sazonados con jengibre Fondue de caldo
chino
Coliflor con atún
Brócoli y carne picada orgánica
Cazuela de gallina de guinea con col Estofado de res, zanahorias y ciruelas
lombarda
Puré de apio con manzanas y nueces
Ensalada de salmón y aguacate
Sopa de crema de apio
Pierna de pavo con mostaza y brócoli
Sopa de apio e hinojo
Rebanadas de pavo con salsa de ajo
Tortilla de espárragos
Cazuela de pavo y huevo
Tortilla Noruega
Pavo salteado con Curry y leche de coco
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Copyright
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