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DEFINICIONES DE CARGA
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA
FACULTAD DE CIENCIAS DEL DEPORTE
EDUCACION FISICA
CARGA:
Por carga de entrenamiento entendemos la suma de los
estímulos efectuados sobre el organismo del atleta,
pudiendo diferenciarse entre carga externa y carga
interna.
PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EDITORIAL PAIDOTRIBO 2° EDICIÓN
Cap. 5 DEFINICION DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO, Pág. 55
COMPONENTES
Carga externa se encuentra asociada al volumen y a
la intensidad del entrenamiento.
Carga interna, es el conjunto de las reacciones
orgánicas desarrolladas por la carga externa sobre el
organismo, pudiendo ser evaluada por la frecuencia
cardiaca, el valor del lactato sanguíneo, etc.
Para que el resultado del atleta pueda mejorar es necesario crear
en cada temporada nuevas adaptaciones que se pueden
manifestar :
Mediante un aumento de las reservas para el rendimiento.
RESERVAS PROTEGIDAS DE
FORMA AUTONOMA
100%
90%
70%
UM
25%
AMBITO DE ENERGIA
VOLUNTARIAMENTE
ACTIVABLE
0%
RENDIMIENTOS
AUTOMATIZADOS
AMBITO DE ENERGIA
VOLUNTARIAMENTE ACTIVABLE
RENDIMIENTOS
AUTOMATIZADOS
RESERVAS PROTEGIDAS DE
FORMA AUTONOMA
UM
b)capacidad máxima de rendimiento
alcanzable atreves del entrenamiento del
a)Sin entrenamiento: capacidad máxima de rendimiento 90-95% (umbral de movilización)
del 70% (umbral de movilización)
a) y b) se refieren a cada uno en la
capacidad absoluta de rendimiento de un
atleta fijada genéticamente.
UM: umbral de movilización
Umbral de movilización según Zintl y Grosser
FACTORES
Según Harre, “las características complejas del
rendimiento atreves de las cuales la exigencia de l a carga
puede ser objetivada y controlada, dependiendo de las
características de la especialidad del atleta de la etapa, de
su preparación y su nivel de condición física”.
Para definir adecuadamente los valores de la carga para
un determinado ciclo de preparación, debemos considerar
los siguientes factores:
INTENSIDAD: Se caracteriza por el “valor” de cada estimulo y
por el trabajo realizado por “por unidad de tiempo”.
CALIDAD DEL RENDIMIENTO TECNICO: a pesar de no ser un
factor de fácil cuantificación, es un elemento importante en el acto
de planificar. Una elevada calidad técnica tiene una influencia
decisiva en el control del volumen y de la intensidad del
entrenamiento.
INTENSIDAD DE MOVIMIENTO: en el ámbito de la natación, la
intensidad del movimiento puede ser descrita por la velocidad de
desplazamiento (m/seg.), la frecuencia cardiaca y el valor del
lactato sanguíneo.
PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EDITORIAL PAIDOTRIBO 2° EDICIÓN
Cap. 5 DEFINICION DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO, Pág. 56
CARGA:
Aborda este concepto de forma global y profunda,
definiéndole como el trabajo muscular que implica en si
mismo el potencial de entrenamiento derivado del
estado del deportista, que produce un efecto de
entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación.
García, J
Navarro, M
Ruiz, J Colección De
Entrenamiento Deportivo, Bases Teóricas Del
Entrenamiento Deportivo Principios y Aplicaciones,
ED. GYMMOS pg. 75.
COMPONENTES
• 1. Contenido De La Carga:
Es lo que va a trabajar lo cual viene
determinado a su vez por:
Nivel de especificidad.
Potencial de entrenamiento.
• 2. Volumen De La Carga:
Determina el aspecto cuantitativo del estimulo
utilizado en el proceso de entrenamiento.
 Magnitud:
medida cuantitativa global de las
cargas de entrenamiento de diferente orientación
funcional que se desarrolla en una sesión,
microciclo, mesociclo, o macrociclo.
 Intensidad: aspecto cualitativo de la misma, se
encuentra supeditada al nivel del deportista y al
momento de la temporada.
 Duración:
periodo de influencia de un solo
estimulo, la distancia cubierta en una repetición o
el tiempo total para completar toda la carga en
una unidad.
• 3. Organización De La Carga:
Sistematización en un periodo de tiempo dado.
 Distribución de la carga en el tiempo: se colocan
las diferentes cargas en las partes en que
tradicionalmente se divide el proceso de
entrenamiento.
 Interconexión de las cargas: indica la relación, que
las cargas de diferente orientación tienen entre si.
García, J Navarro, M Ruiz, J Colección De
Entrenamiento Deportivo, Bases Teóricas Del
Entrenamiento
Deportivo
Principios
y
Aplicaciones, ED. GYMMOS pg. 76.
La carga de entrenamiento la entendemos como el conjunto de
exigencias biológicas y psicológicas (carga real, generalmente
carga interna) provocadas por las actividades de entrenamiento
(carga propuesta, generalmente llamada carga externa) esto
significa que la carga a de medirse y valorarse en un doble plano.
BASES DE LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA
Editorial INDE, pág. 127
COMPONENTES
Carga propuesta: es el conjunto de actividades que
constituyen la unidad de entrenamiento.
Carga real: es el grado de exigencia( consumo, costo
o desgaste) que representa dicha unidad de
entrenamiento para el organismo.
DEFINICIONES DE DIVERSOS
AUTORES.
SUAV I LERMA, F. (2003). El síndrome de
sobreentrenamiento: una visión desde la
psicobiología del deporte. Barcelona. Paidotribo.
Estímulo o conjunto de estímulos de diversa
naturaleza administrados en el proceso del
entrenamiento, que sobre solicitan a uno o
varios sistemas orgánicos, rompiendo su
equilibrio.
Depende de:
EL CARÁCTER DE LA
CARGA
- Papel de la
carga
en
el
micro, meso y
macrociclo.
- Distingue entre
cargas
de
entrenamiento y
de competición.
TENDENCIA.
Capacidades
físicas,
sistémicas y
órganos a los
que se afecta
una carga.
MAGNITUD.
Determinada por:
- El volumen.
- La intensidad.
- La densidad.
CARGA EXTERNA.
(nivel de estímulo)
Estimulo administrado a fin de inducir
la adaptación de uno o varios sistemas
orgánicos.
VOLUMEN.
INTENSIDAD.
(cuantitativo)
(cualitativo)
Refleja el total
del esfuerzo que
soporta el atleta
en un período
de tiempo.
(km recorridos,
toneladas
desplazadas,
etc.)
Refleja la relación entre en
volumen de trabajo y el
tiempo que se tarde en
completarlo.
Se cuantifica en unidades de
potencia, fuerza, velocidad, o
indicadores fisiológicos y
psicológicos.
DENSIDAD.
Relación entre esfuerzo y
descanso en un periodo de
entrenamiento.
- Obedece a la distribución
estratégica de las cargas en el
tiempo. Busca obtener efectos
acumulados de diferentes
orientaciones (Verjoshanski, 1990)
> volumen,
<intensidad.
<volumen, >
intensidad.
<tiempo de recuperación,
<densidad.
Es el resultado de un proceso en
que se combinan la capacidad física
del deportista, la regulación de las
cargas de entrenamiento y la
influencia de otros estresores
provenientes de diferentes fuentes.
CARGA EXTERNA.
(ESTÍMULO)
CARGA INTERNA.
(IMPACTO)
NIVEL DE FATIGA.
Dietrich Martín, Klaus Carl, KLAUS LEHNERTZ, 2001
IDEITORIAL PAIDOTRIBO, BARCELONA.
CARGA DE ENTRENAMIENTO
Es un conjunto de formas de entrenamiento
realizadas por un deportista.
Puede ser:
CUALITATIVA.
Son los diferentes contenidos
del entrenamiento.
CUANTITATIVA.
INTENSIDAD.
DURACIÓN.
DENSIDAD.
- Realizacion.
- Grado de dificultad de las
capacidades deportivo motrices.
- técnica.
- El orden en el cual se realizan
las diferentes formas de
ejercicio dentro de la disposicion
global de una unidad de
entrenamiento.
- Frecuencia del entrenamiento
(numero de sesiones de
entrenamiento en la semana).
Duracion del
entrenamiento,
duracion de cada una
de las sesiones o
duracion global del
entrenamiento
dentro de un ciclo.
- Dosificacion de la
exigencia de
esfuerzos en la
sesion de entreno.
CONTRAPROPUESTA DEL
SIGNIFICADO DE CARGA:
Proceso de confrontación del deportista con las
exigencias físicas y psíquicas que se le plantean
(THIESS SCHNABEL, 1987)