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DEPORTES
DESCUBRE EN QUÉ CONSISTE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA
Consigue unos
abdominales
perfectos
Tonificación de la
musculatura abdominal y
el suelo pélvico, reeducación
postural, reducción del
perímetro de la cintura,
aumento de la capacidad
pulmonar y prevención
de disfunciones como
la incontinencia
urinaria. Éstos
son algunos de
los beneficios
de la gimnasia
hipopresiva, una
técnica que cada
vez engancha a
más personas.
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> Por David Marchal
Fotografías: Syncro Estudio, para
Hipopresivos Low Pressure Fitness
Se trata
de ejercicios
que implican a
muchos músculos y que
disminuyen la presión
intraabdominal
U
na práctica muy habitual entre los
aficionados al deporte es pensar que
para “lucir tableta” basta con trabajar el recto abdominal. Sin embargo, si sólo
se hace eso, se olvida por completo ejercitar
el resto de grupos musculares que forman el
abdomen: transverso, oblicuo interno y externo. Asimismo, hay que tener en cuenta que
para que la musculatura del cuerpo esté en
equilibrio, se ha de ejercitar la parte posterior
donde se encuentran los erectores espinales
(multífidos y musculatura lumbar), así como
la musculatura del suelo pélvico y diafragmática. Por tanto, a la hora de planificar un entrenamiento abdominal, es necesario trabajar
todos los grupos musculares que forman el
abdomen en una dosis adecuada.
HIPOPRESIVOS LOW PRESSURE FITNESS
Tomando como base la gimnasia hipopresiva,
el programa de ejercicio Low Pressure Fitness,
ideado por Piti Pinsach y Tamara Rial, integra
herramientas y protocolos que persiguen
una mayor eficiencia en su aplicación. En
su página web puedes ver todos los cursos
disponibles, así como material para practicarlo
y libros donde se habla de estas técnicas.
Además, incluye un apartado con información
y contacto de especialistas en toda España y a
los que ellos han formado previamente.
www.hipopresivos.com
DEPORTES
Desde hace varios años está empezando a
extenderse el uso de la gimnasia hipopresiva
para, precisamente, conseguir ese fin. Este tipo
de gimnasia abdominal debe su nombre al
Doctor en Fisioterapia Marcel Caufriez, quien
en su actividad profesional se dedicó a la reeducación uro-ginecológica y la sexualidad
desde una perspectiva neurofisiológica. Caufriez empezó a trabajar con las denominadas
“técnicas de aspiración diafragmática” (técnicas hipopresivas) y que posteriormente aplicó
al método denominado Gimnasia Abdominal
Hipopresiva (GAH). Básicamente, se trata de
ejercicios posturales y respiratorios que impli-
Seis ejercicios hipopresivos
Piti Pinsach, licenciado en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte, doctorado en Morfología Médica
por la Universidad de Santiago de Compostela,
y CEO de International Hypopressive Institute,
muestra las posiciones iniciales de seis ejercicios
hipopresivos dinámicos de base.
Venus
Atenea
Aura
Afrodita
Hestia
Ejecución. Partiendo de
cada una de las posiciones
iniciales, las ejecuciones son
muy parecidas unas a otras.
Se comienza inspirando en
dos tiempos y expulsando el
aire lentamente en cuatro.
A continuación, se realiza
una apnea respiratoria
(quedarse sin aire en los
pulmones) para abrir al
máximo las costillas con
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la acción de los serratos,
realizando una apertura
costal. Esto es, como si
se quisiera realizar una
inspiración pero sin tomar
aire. Comprobar que hay
Gaia
una depresión epigástrica,
que entra el abdomen sólo y
que se separan las costillas,
y evitar pensar en entrar
el abdomen o contraer el
periné. Cuando se precise
inspirar (después de entre
diez y quince segundos),
realizar tres respiraciones
torácicas lentas, y de nuevo
la apnea respiratoria para
repetir el ejercicio.
can a un porcentaje muy elevado de músculos
y que disminuyen la presión intraabdominal.
Además, según los expertos que los imparten,
son muy eficaces para prevenir diferentes tipos de patologías y aportar mejoras en cuanto
al rendimiento físico y estético. Por ejemplo,
son un excelente ejercicio para fortalecer la
faja abdominal y conseguir un vientre plano.
Por otro lado, el efecto de succión y de presión
negativa que se genera dentro de la cavidad
abdominal al realizar estos ejercicios, provoca
un efecto de tracción sobre los discos inter-vertebrales, lo que puede tener efectos terapéuticos en la espalda. Asimismo, realizándolos de
manera regular, se obtiene una mayor capacidad diafragmática, pulmonar y torácica.
Finalmente, esta gimnasia resulta muy prove-
chosa especialmente
para las mujeres. Al
tener un mayor tono
muscular se consigue gestionar de una
manera más rápida y
efectiva el control urinario, disminuyendo la posibilidad de pérdidas
y otros problemas derivados como infecciones
urinarias repetitivas. Y al ejercitar la musculatura del suelo pélvico, tiene efectos beneficiosos
para la función sexual femenina, así como para
la aceleración de la recuperación abdominal
después de un parto. Ahora bien, su realización
no resulta sencilla para hacerlo por uno mismo,
por lo que se necesita de asesoramiento profesional para su correcta realización.
Esta gimnasia
resulta muy
provechosa
para las mujeres