Pausas Activas PREVENCION INTEGRAL DE LESIONES OSTEOMUSCULARES SEPTIEMBRE 22 DE 2015 ACTIVIDAD FISICA EN OFICINAS CONTENIDO • Justificación del programa Actividad Física • Anatomía y fisiología columna • Desórdenes traumáticos acumulativos - DTA • Pausas Activas. • Manejo de videoterminales Anexo - 4 JUSTIFICACIÓN Colombia, en el año 2012 el Ministerio de Salud, analizo los reportes de Enfermedad Profesional de las diferentes EPS. Identificando dos trastornos osteomusculares: el Síndrome del Túnel del Carpo S.T.C con 46%, Lumbalgias 24%, la tercera patología identificada fue la Hipoacusia neurosensorial 7% El sistema músculo esquelético Incluye: • Huesos • Músculos • Ligamentos • Tendones • Articulaciones • Nervios Cualquiera de estas estructuras o varias de ellas se pueden afectar en los D.T.A. FACTORES DETERMINANTES o Movimientos Repetitivos ( frecuentes en una unidad de tiempo. 30 en un minuto ). o Posturas Inadecuadas ( de cualquier segmento corporal ). o Manipulación de cargas ( mayores a 3 Kilogramos ). CONSECUENCIAS CONSECUENCIAS LA COLUMNA VERTEBRAL: EJE CORPORAL COMPONENTES • Óseo: huesos vértebras • Blando: músculos, nervios, cartílagos, discos Comportamiento de los discos intervertebrales Cuando estamos erguidos, el núcleo gelatinoso se mantiene en • el centro del disco. Cuando flexionamos la columna, el núcleo se mueve haciendo comprimir el disco en la parte delantera y dilatándose en la trasera Los movimientos de rotación de la columna resultan peligrosos ya que desgastan los discos de la región lumbar COMPRESION • FLEXION Lesiones discales más frecuentes El núcleo se mete en las fisuras del anillo fibroso y excita los nervios sensitivos. Genera un dolor muy fuerte que contrae los músculos lumbares y se bloquea la columna vertebral no dejando que el núcleo vuelva a su posición, quedando el individuo paralizado Sucede las veces que el núcleo, desplazado para atrás, no puede reintegrarse a su sitio, y bien por rotura de la envoltura del disco intervertebral o por la distensión del mismo, llega a presionar el nervio ciático y la médula espinal El núcleo, desplazado hacia atrás, se introduce aún más en las fisuras del anillo fibroso y llega a presionar el nervio ciático, con lo que el dolor desciende hasta la pierna PAUSAS ACTIVAS = GIMNASIA LABORAL Para evitar la fatiga, disminuir la tensión física y sicológica, y lograr una recuperación y mayor productividad en su trabajo… USTED PUEDE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS Características de las pausas activas: - Se pueden establecer personalmente - Para que sean EFECTIVAS, se recomienda hacerlas entre 5 y 10 minutos, DOS veces al Día. En la medida que las practique, al final del día tendrá menos fatiga y mayor rendimiento laboral. PAUSAS ACTIVAS = GIMNASIA LABORAL DURANTE LAS PAUSAS ACTIVAS: - Realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de las partes del cuerpo que se utilizan para la labor que desempeña. - Independientemente que su labor sea de oficina o de producción, realizar ejercicios de manos, brazos, cuello, piernas y espalda, le ayudarán a tener mayor OXIGENACIÓN y recargarse de ENERGÍA. - Para que sean EFECTIVAS, se recomienda hacerlas entre 5 y 10 minutos, DOS veces al Día. PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones OJOS Retirarse las gafas. Permanecer sentado, con la espalda recta, lleve su atención a la respiración – sienta como entra y sale el aire por sus fosas nasales. Sin perder la conciencia de su respiración mientras comienza a realizar los ejercicios suave y lentamente. 1. Izquierda – derecha. Los ojos bien abiertos, mirada al frente, sin mover la cabeza. Al inspirar, mirar lentamente hacia la izquierda. Al expirar lleve la mirada hacia la derecha. Repetir 10 veces. 2. Arriba - abajo – Los ojos bien abiertos, mirada al frente, sin mover la cabeza. Al inspirar, mirada hacia arriba. Al expirar mirada hacia abajo. Repetir 10 veces. Cierra los ojos para que se relajen. PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones 3. En diagonal. Abrir los ojos al inhalar mirar hacia arriba a la derecha y al exhalar mirar hacia abajo a la izquierda. Luego al inhalar mirar hacia arriba a la izquierda y al exhalar hacia abajo a la derecha. Repetir 10 veces. 4. En círculo. Es una combinación de los anteriores ejercicios: Primero mirar hacia arriba, luego a la derecha, después abajo y finalmente a la izquierda. Repetir 10 veces. Cambiar el giro, arriba-izquierda-abajo-derecha. Se repite 10 veces. Al finalizar, frotar las manos hasta que sienta calor en ellas y ahuecarlas sobre sus ojos cerrados… sintiendo que la oscuridad y el calor favorece la relajación de esa zona. PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones PAUSAS ACTIVAS Para prevenir molestias en sus músculos y articulaciones RECOMENDACIONES AL TRABAJAR FRENTE A UN COMPUTADOR GRACIAS I.Q. GISSELLE JIMENEZ RUBIO Espc. En Seguridad Industrial, Higiene y Gestión Ambiental E-mail: [email protected]
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