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Toma control de tu salud: Mejora tu nivel
de colesterol
Programa de Promoción y Educación en Salud
Rev. 2014
© 2014, MMM Healthcare, Inc. © 2014, PMC Medicare Choice, Inc.
Se prohíbe la reproducción de este material. Todo el contenido es exclusivamente para uso interno.
MP-HEP-PPT-700-01-020514-S
M&P-PRD-TEM-030-032511-S
Objetivos
– Definir qué es colesterol
– Nombrar los dos tipos de colesterol
– Mencionar al menos tres recomendaciones para reducir los niveles de
colesterol en la sangre
Preprueba
1. Los niveles normales de colesterol total deben ser:
a) Más de 200 mg/dL
b) Menos de 200 mg/dL
2. Lipoproteínas de baja densidad (LDL) se les conoce como el colesterol:
a) Bueno
b) Malo
Preprueba
3. Los niveles normales de lipoproteínas de baja densidad (LDL)
deben ser:
a. Menos de 100 mg/dL
b. Más de 100 mg/dL
4. Un cambio en nuestro estilo de vida que reduce los niveles de
colesterol es:
a. Dejar de comer carnes rojas
b. Hacer ejercicios y reducir las porciones
¿Sabías que?
• Según la Sociedad Puertorriqueña de Cardiología, uno de los
problemas principales de salud que enfrentamos los puertorriqueños
son las enfermedades cardiovasculares.
• Condiciones como ataques cardíacos, derrames cerebrales y
enfermedades periferovasculares son las condiciones que producen
mayor mortalidad y discapacidad en Puerto Rico.
¿Sabías que?
• Las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte en
Puerto Rico.
• La hiperlipidemia (colesterol alto), es un factor de riesgo que causa
enfermedades del corazón.
Datos estadísticos
• Según los Centros para El Control y Prevención de Enfermedades
(CDC), para el 2011, el 43.5% de la población mayor de 54 años
tiene niveles de colesterol alto.
• Estos datos son preocupantes ya que sabemos que el riesgo de
ataques cardíacos y derrames cerebrales aumenta a medida que va
en ascenso el nivel de colesterol en la sangre.
CDC Behavioral Risk Factor Surveillance System
¿Qué es el colesterol?
• El colesterol es una grasa que se encuentra normalmente en nuestro
cuerpo y proviene de dos fuentes principales: alimentos que aportan
usualmente un 20% al colesterol total y el hígado que es responsable
del 80% del colesterol sanguíneo.
• Cuando hay un exceso de colesterol en el cuerpo, se tiende a depositar
en las arterias. Esto es un riesgo para la salud siendo una de las causas
de los ataques cardíacos y los derrames cerebrales.
¿Qué es el colesterol y de
dónde proviene?
• La grasa que ingerimos se reabsorbe en los intestinos y luego
pasa al hígado.
• Desde el hígado, la grasa se tiene que repartir hacia el resto
del cuerpo para ser usada y almacenada en las células de
grasa.
Colesterol
• El nivel de colesterol se puede medir con un simple análisis de sangre.
• El colesterol total en la sangre es la suma de la Lipoproteína de baja
densidad (LDL, malo), Lipoproteína de alta densidad (HDL, bueno) y
Triglicéridos.
LDL+HDL+Triglicéridos = Colesterol total
Tipos de colesterol
Colesterol LDL (Malo)
• Tener un alto índice de LDL en la sangre aumenta la probabilidad de
acumular grasas en las arterias que obstruyen el flujo de sangre;
aumentando así el riesgo de ataque al corazón y derrame cerebral.
Tipos de colesterol
¿Qué es el HDL o colesterol bueno?
• El HDL es una lipoproteína que ayuda a remover los depósitos de grasa
en las arterias
El colesterol bueno:
• Ayuda a remover los depósitos de colesterol que se forman dentro de
los vasos sanguíneos y así no permite que éstos se bloqueen
• Los niveles altos de colesterol HDL se asocian con un menor riesgo de
ataque al corazón y derrame cerebral
Triglicéridos
• Son otro tipo de grasa mayormente de origen animal.
• Constituyen la principal fuente de energía del cuerpo.
• Cuando los triglicéridos están altos, aumenta el riesgo de tener un
ataque al corazón o un derrame cerebral.
Conoce tus niveles
Colesterol total
Qué significa
Menos de 200
Deseado
De 200 a 239
Riesgo límite
240 o Más
Riesgo Alto
Asociación Americana del Corazón, 2012.
Conoce tus niveles
Colesterol LDL (malo)
Qué significa
Menos de 100
Deseado
100 - 129
Bueno
130 - 159
Riesgo límite
160 - 189
Alto
190 o más
Riesgo Alto
Asociación Americana del Corazón, 2012.
Conoce tus niveles
Colesterol HDL
(bueno)
Qué significa
60 o más
Deseado
35 - 60
Riesgo límite
Menos de 35
Riesgo alto
Asociación Americana del Corazón, 2012.
Conoce tus niveles
Triglicéridos
Qué significa
Menos de 150
Deseado
150 - 199
Riesgo límite
200 - 499
Riesgo alto
500 o más
Muy alto
Asociación Americana del Corazón, 2012.
¿Por qué es importante controlar
el colesterol ?
• Los niveles altos de colesterol en la sangre están
relacionados a ciertos estilos de vida, como consumir
demasiadas comidas con alto contenido de grasa y
colesterol.
• Algunas personas, sin embargo, padecen de
enfermedades que pueden aumentar los niveles de
colesterol.
¿Por qué es importante controlar
el colesterol ?
• Condiciones que aumentan los niveles de colesterol:
– Diabetes
– Obesidad
– Enfermedades genéticas
– Enfermedades de la tiroides
• El estrés también puede aumentar tus niveles de colesterol.
¿Por qué es importante controlar
el colesterol ?
• Existen factores de riesgo para las enfermedades del corazón
–
–
–
–
–
Fumar
Niveles altos de presión sanguínea
Obesidad
Diabetes
Historial familiar
Factores de riesgo
– Edad: A medida que envejecemos,
colesterol tienden a aumentar
los niveles de
– Historial familiar: Los genes juegan un papel en la cantidad de
colesterol que produce el cuerpo (El colesterol elevado puede
ser un asunto hereditario)
– Obesidad
Mitos comunes del colesterol
• No me duele nada, me siento bien, y el colesterol no es un
problema para mí.
– Es importante asumir un papel activo en cuanto a la salud personal.
Habla con tu médico para saber con qué frecuencia debes realizar
un análisis de sangre. Consulta a tu médico sobre una dieta
saludable y antes de comenzar un programa de ejercicios.
Mitos comunes del colesterol
Me alimento bien y hago ejercicio, ya estoy haciendo lo
suficiente para reducir mi colesterol.
– Si bien la dieta y el ejercicio ayudan a reducir el colesterol, en
muchos casos no son suficientes. Para algunas personas, cambiar la
dieta no es suficiente y necesitan, además de continuar
alimentándose de manera saludable, tomar medicamentos para
reducir el colesterol.
Mitos comunes del colesterol
Mi colesterol malo está en el nivel que mi médico y yo
deseamos. Por lo tanto, puedo dejar de tomar el
medicamento.
• En realidad, no es así. El colesterol elevado suele ser una
enfermedad crónica. Los medicamentos que reducen el colesterol,
sumados a una dieta saludable y el ejercicio, ayudan a controlar el
colesterol elevado. Por eso es importante que sigas tomando el
medicamento tal como te lo indicó el médico.
¿Qué puedo hacer para controlar
mi colesterol?
Ejercítate
•
•
•
•
Realiza 30 minutos de ejercicio, 5 días a la semana
Usa ropa y calzados cómodos
Recuerda siempre tener agua a tu alcance
Ejercítate temprano en la mañana o en la tarde. Evita el ejercitarte de 11:00
a.m. a 3:00 p.m.
• Únete a uno de nuestros grupos de Patitas Calientes
NOTA: Consulta con tu médico antes de llevar a cabo cualquier rutina de
ejercicio.
Dieta
• Los alimentos que aumentan los niveles de colesterol en la sangre son
aquellos que tienen un alto contenido de colesterol y grasas
• Pueden ser:
- Grasas saturadas
- Grasas trans
Grasas saturadas
Las grasas saturadas están fuertemente asociadas con los niveles
altos de colesterol
– Productos lácteos
– Manteca
– Carnes rojas
Grasas trans
• Las grasas trans pueden aumentar el colesterol total junto a los niveles
de LDL y disminuir los niveles de HDL.
• Las grasas trans son ácidos grasos no saturados que se forman cuando
se procesan los aceites vegetales y se transforman en más sólidos o en
un líquido más estable (Un proceso llamado hidrogenación).
Grasas trans
• Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de grasas trans
son:
– Galletas dulces o saladas y otros productos horneados hechos
con aceite vegetal
– Papas fritas, donas y otros alimentos fritos
Consejos nutricionales
• Elimina la piel de las carnes y consume carnes magras.
• Consume pescado, como salmón
• Selecciona productos lácteos sin grasa, como la leche y el
yogurt.
• Evita las carnes procesadas y embutidos (salchichas,
mortadella, salami)
• Utiliza con moderación los aceites para cocinar.
Consejos nutricionales
• Consume por lo menos 3 frutas al día: manzanas, chinas, peras,
mandarina, piña y guayabas
• Aumenta el consumo de vegetales
• Usa aceites de canola, maíz y oliva en lugar de mantequilla
• Evita el consumo de galletas, bizcochos y embutidos
• Evita los alimentos de “Fast foods”
Controla los
factores de riesgo
Cosas que puedes hacer:
- Actividad física - La actividad física te puede
ayudar a perder peso, mantener tus niveles de colesterol bajos y
tener tu presión arterial bajo control. Realiza caminatas al menos 5
días a la semana por 30 minutos. Siempre siguiendo las
recomendaciones de tu médico.
Mantente activo
• Realiza tareas del hogar como limpiar el jardín, barrer y
mapear; entre otras
• Practica algún baile con la música de tu preferencia
• Realiza algún deporte
– Caminar, nadar, acuaeróbicos
• Juega con tus nietos
• Sube y baja escaleras
Cumple con tu tratamiento médico
• Existen varios tipos de medicamentos que ayudan a reducir los
niveles de colesterol en la sangre.
• Tu médico decidirá qué tratamiento es el más adecuado para ti.
• Cumple con tus pruebas preventivas y citas médicas.
Medicamentos
• Cumple con el tratamiento recomendado según tus
condiciones.
• Toma tus medicamentos según ordenados.
• Visita a tu médico primario regularmente y cumple con tus
citas médicas que te permitirán comprobar tu estado de salud,
detectar temprano alguna condición de salud y prevenir
complicaciones a largo plazo.
Medidas preventivas
• Verifica tus niveles de colesterol periódicamente
• Consume menos alimentos altos en grasas saturadas, grasas trans
y colesterol
• Come más frutas, vegetales y granos integrales
• Realiza actividad física (caminar o nadar)
Medidas preventivas
• Mantén un peso saludable, baja de peso si es necesario
• Visita regularmente a tu médico
• Toma tus medicamentos
Recuerda que …
• Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a alcanzar los
niveles de colesterol recomendados (aumento de la actividad
física, dieta más saludable y pérdida de peso).
• Es importante que sigas las indicaciones de tu médico.
Recuerda que …
• El colesterol proviene de dos fuentes: tu cuerpo, donde es
producido por el hígado y otras células del organismo; y de los
alimentos que comes.
• El nivel de colesterol se puede reducir con medicamentos. La
primera medida de tratamiento habitual consiste en utilizar
medicamentos que impiden la producción de colesterol en el
hígado.
Recuerda que …
• Puede que tu médico te aconseje un tratamiento combinado
que actúe sobre ambas fuentes de colesterol.
• Esto ayudará a tener una vida más larga, productiva y
saludable.
Preprueba
1. Los niveles normales de colesterol total deben ser:
a) Más de 200 mg/dL
b) Menos de 200 mg/dL
2. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se les conoce como el
colesterol:
a) Bueno
b) Malo
Preprueba
3. Los niveles normales de lipoproteínas de baja densidad (LDL)
deben ser:
a. Menos de 100 mg/dL
b. Más de 100 mg/dL
4. Un cambio en nuestro estilo de vida que reduce los niveles de
colesterol es:
a. Dejar de comer carnes rojas
b. Hacer ejercicio y reducir las porciones
Respuestas
1. Los niveles normales de colesterol total deben ser:
a) Más de 200 mg/dL
b) Menos de 200 mg/dL
2. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se les conoce como el
colesterol:
a) Bueno
b) Malo
Respuestas
3. Los niveles normales de lipoproteínas de baja densidad (LDL)
deben ser:
a. Menos de 100 mg/dL
b. Más de 100 mg/dL
4. Un cambio en nuestro estilo de vida que reduce los niveles de
colesterol es:
a. Dejar de comer carnes rojas
b. Hacer ejercicio y reducir las porciones
Referencias
•
•
•
American Hearth Association. What your cholesterol level means, 2013. Obtenido en enero
de 2014 de:
http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/What-YourCholesterol-Levels-Mean_UCM_305562_Article.jsp
Family Doctor. Colesterol alto: Descripción General, 2010. Obtenido en marzo de 2013 de:
www.familydoctor.org/online/famdoces/home/common/heartdisease/risk/029.html
Institutos Nacionales de Salud. Controlando el colesterol, 2010. Obtenido en marzo de 2013
de:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/managingcholesterolspanish/hp08
91s7.pdf
Para una consulta de salud inmediata,
llámanos
MMM: 1-866-677-7779
PMC: 1-866-516-7704
1-866-690-7771 TTY (audioimpedidos)
Programa de Educación y Promoción en Salud
787-993-2311
(Área Metro)
1-866-517-0701
(libre de cargos)
Departamento de Salud Mental
Integrada
1-877-721-7722