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Rusa de nacimiento y radicada en Chile desde 2009. Apasionada de los deportes que aprendió que con un régimen
dietético saludable podría lograr el peso deseado. Desde hace 4 años se dedica a trabajar como personal trainer y
ha motivado a miles de personas en la web a seguir sus videos y programas de ejercicios. Elena también es Yogui,
y a través de su libro 50 Asanas para empezar ha orientado a personas interesadas y apasionadas por el yoga a
aprender las técnicas, beneficios y contraindicaciones de las principales asanas de esta práctica.
Dennis Leyton: Hola amigos del Summit Fitness Para Todos 2015. Estoy muy feliz de estar acá porque hoy tenemos
una súper invitada con la cual tengo cierta conexión, ya te vamos a contar por qué es así.
Para los que no me conocen, soy Dennis Leyton. Junto con Maricarmen soy host de este Summit y estoy muy feliz
de que estés acá. Espero que a lo largo de todo este evento le saques mucho provecho a todo.
Tenemos muchos expertos de los cuales vas a poder extraer los mejores tips para fitness, alimentación para
superarte. Y la invitada de hoy se trata de la única y sin igual Elena Malova. Elena, cómo estás.
Elena Malova: ¡Hola! Estoy súper bien, muchas gracias por la invitación. Espero que la entrevista de hoy vamos a
dar hartos tips que te pueden servir en la vida.
Dennis Leyton: Perfecto. Elena, nos tienes un tema que personalmente me llama mucho la atención. Vamos a
hablar un poco sobre Elena, quién es, cuál es el trasfondo de su historia, que nos cuente qué la llevó a hacer lo que
hace.
Tal vez abundan las dificultades por las que pasó, porque muchos de los que la conocemos sabemos que ella sufrió
de sobrepeso, que tuvo sus problemitas, pero que como el Fénix salió y ahora es esa figura que inspira a muchas
personas en todo el mundo.
Vamos a hablar sobre sus proyectos y el tema principal de hoy, que personalmente me interesa mucho, es el tema
yoga.
El yoga es una disciplina de miles de años, y yo desde hace tiempo he querido aprender un poquito porque, por
ejemplo, yo medito desde hace como dos años y sé que la meditación y el yoga están muy de la mano.
Pero nunca me he atrevido a dar ese paso, de saltar al yoga. Y tal vez con lo que vamos a aprender de Elena hoy me
aviente y muchos de ustedes también se animen, porque yo sé que tiene muchísimos beneficios.
Bueno, vamos a ver qué nos tienes. Elena, una vez más, gracias por estar acá.
Elena Malova: Muchas gracias.
Dennis Leyton: Elena es rusa y vive en Chile. Y para los que no me conocen, mi esposa es rusa también. Y lo
curioso de todo esto es que Elena está en Chile y yo, que soy de Costa Rica, estoy en Rusia en este momento,
porque estoy pasando aquí un tiempo con la familia de mi esposa.
Estamos como al revés, ¿verdad?
Elena Malova: Del revés, claro, ¡y los dos lo pasamos súper bien!
Dennis Leyton: Y sí, yo aquí lo paso muy bien. De hecho hoy cayó la primera nevada y está hasta las rodillas de
nieve… Algo que no me esperaba en octubre.
Elena Malova: Buena experiencia…
Dennis Leyton: Sí, hace dos años yo vivía aquí y ya pasé por todo esto… Elena, algo que nunca te he preguntado es
¿cómo pasaste de Rusia a Chile y cómo fueron tus inicios? Cuéntanos un poco cómo fue tu historia para los que no
te conocen.
Elena Malova: Bueno, mi historia es, en cortas palabras, yo viví en Rusia hasta los 26 años y nunca pensé que me
podía cambiar de país. De hecho nunca lo deseaba, nunca tenía esa meta. Pero la vida es así, de repente suceden
algunas cosas, me puse a viajar. Y en esta ocasión en Chile entendí que es el lugar donde quiero estar y en 2009 me
mudé acá. Y desde ese entonces vivo acá en Chile.
La transformación fue bastante grande, obviamente cambiar de país sabemos que no es tan fácil. Igual a pesar de
todas esas cosas estoy súper contenta de estar aquí. Y ahora considero a Chile como país mío, donde yo vivo,
donde está mi casa, donde está mi trabajo.
Así fue el cambio.
Dennis Leyton: Qué lindo, porque yo he vivido en tres países diferentes y sé que estar en brinco de uno a otro no
es tan fácil. Y yo sé por lo que tú has pasado, no exactamente, pero sé que no es lo más fácil.
Pero para la fortuna de toda Latinoamérica y todos los países hispanos fuiste a Chile y creaste lo que es ahora un
súper canal de YouTube que tiene miles de miles de seguidores, ¿no?
Elena Malova: No… hasta el momento estamos llegando casi casi a medio millón de espectadores, unos 490 mil.
Dennis Leyton: Muchas felicidades… Yo te vengo siguiendo como hace unos dos años y sé que has crecido un
montón, así que felicidades.
Elena Malova: Muchas gracias.
Dennis Leyton: Muchos sabeos que Elena es entrenadora, tiene un certificado de personal trainer (entrenador
personal), pero no siempre fue así… Tengo entendido que pasaste una etapa donde lidiaste con tu problemita de
sobrepeso y ahora pues llegaste a lo que sos hoy.
Entonces, tal vez si nos cuentas un poquito cómo fue esa historia de cómo pasaste del sobrepeso que tenías a la
inspiradora figura que tienes hoy.
Elena Malova: Bueno, fue un proceso… Hay que tener siempre la paciencia y las ganas. Y yo empecé a sufrir un
poco de sobrepeso desde la adolescencia cuando se dispararon todas esas hormonas y empezamos a salir, a hacer
fiestas y todas esas cosas… cuando comes lo que hay… no hacía nada de actividad física y empecé a subir de peso.
Y después, ya cuando siempre estaba yo en proceso: hacía algunas dietas, trataba de hacer entrenamientos, subía y
bajaba, subía y bajaba todo el tiempo. Y creo que eso a mucha gente le parece conocido, pero cuando no hay
constancia obviamente no hay resultados.
Después decidí un día que “no, suficiente, yo quiero un cambio y no quiero perder los mejores años de mi vida
cuando estamos jóvenes, en el cuerpo que realmente no me hace sentir ni cómoda ni saludable que es lo más
importante”. Porque me dolía la cabeza, me dolía el estómago, estaba cansada, quería dormir todo el tiempo, no
me animaba a salir a pasear, a hacer actividades…
Es como típica la vida cuando uno se siente siempre cansado, desde la mañana hasta la tarde.
Y después empecé a hacer de a poco ejercicios. Porque cuando era chica yo hacía mucho ejercicio: bailaba más de
diez años, hacía gimnasia artística… así que yo sabía de entrenamiento, sabía de ejercicios. Y cuando lo retomé, lo
retomé en serio.
Los primeros cuatro meses bajé diez kilos, y cuando vi los resultados ya obviamente eso me disparó y empecé más
a dedicarme a esto. Me inspiré y pensé “ahora sí tengo algo para contar a la gente, mi experiencia y quizá
inspirarlos a ellos también a hacer el cambio”.
Ahí es cuando me metí a sacar la certificación diplomada en personal trainer porque me quería dedicar más
seriamente a esa cosa y a hacer al final mi profesión de la vida que estoy haciendo.
Y de ahí casi todo junto al mismo tiempo empecé a hacer los videos para la gente. Y así fue todo. Y desde hoy ha
pasado 5 años, más o menos que estoy en full training.
Dennis Leyton: Y todo eso fue en Chile, ¿no?
Elena Malova: Sí, es que creo que también cambiar de país es como empezar la vida desde una hoja limpia. Y eso
fue como más impulso. También los ejercicios ayudaron muchísimo a combatir ansiedades…
Cuando estás en un país nuevo, cuando todavía no dominas el idioma, estás un poco estresado… y el ejercicio era
justo la salida de toda esa energía. Y obviamente al cambiar el estilo de vida y de alimentación me empecé a sentir
mucho mejor, sin problemas, saludable. Y mejor integración también en el país.
Dennis Leyton: Buenísimo, Elena. Quiero enfocarme en algo que acabas de decir. Hubo un día que te decidiste y
dijiste “ya, ya no aguanto” y hablaste de compromiso, de que tuviste que comprometerte contigo misma a hacer el
cambio en tu vida, aquí y allá.
Yo sé que el compromiso o la falta de compromiso es algo con lo que la gente tiene muchas dificultades: van 3 días
de pura dieta y ejercicio y después algo pasa y lo botan. Y después al día siguiente tal vez sí, tal vez no, y
eventualmente lo dejas todo botado.
Entonces, tal vez si nos puedes contar un poco cómo fue eso, si nos puedes compartir algún consejo que le pueda
ayudar a la gente.
Yo he pasado por eso y la gente pasa por eso siempre, tal vez nos puedas compartir algo, porque es muy valioso lo
que has logrado. Y sé que nos puedes ayudar un poquito.
Elena Malova: El problema de ser constante cuesta a todos. Yo a veces no tengo ciertamente ganas de entrenar, o
por ejemplo me da antojo una cosa poco saludable. Pero es siempre voluntad propia. Si tú quieres hacer el cambio,
primero lo tienes que hacer aquí, en tu mente, y entrenar el carácter. Sin eso no vas a hacer el cambio físico.
Lamentablemente no hay un consejo mágico y apto para todos de “haz esto y vas a ser exitoso”, pero seguir, seguir
y no parar, no abandonar en el camino. Hay que ponerse metas.
Por ejemplo, “por dos semanas voy a entrenar”; o “estas tres semanas voy a tratar de cambiar mi alimentación”. Y
cumplir con esas dos o tres semanas. Y después de tres, cuatro semanas como más o menos un mes, ya empiezas
a acostumbrarte a tus nuevos cambios y llevarás la constancia mucho más fácil.
Hay que ir de a poco, no ponerse metas inalcanzables, desde el principio: “por un año, mañana voy a empezar a
entrenar, pasado mañana también y después en un mes voy a correr una maratón”. Obviamente eso no se puede
lograr.
Pero decir que “en un mes quiero bajar dos kilos”, o “en un mes quiero poder salir a correr durante diez minutos o
veinte sin cansarme”. Algunas metas pequeñas y vas a ver esos resultados que van a llegar bastante pronto y vas a
motivarte a seguir y no desistir.
Y vas a sentirte mucho mejor y cada vez vas a tener menos ganas de volver a tu estado anterior que obviamente no
te sentías contento contigo mismo ni con tu estilo de vida.
Hay que entrenar el carácter para eso.
Dennis Leyton: Claro. Y eso es algo de lo que yo siempre hablo, porque es el mismo hábito el que crea la fuerza de
voluntad. Porque te acostumbras a algo y eso hace que no dependas tanto de tu fuerza de voluntad: creas un
hábito, creas el carácter y la fuera de voluntad se refuerza automáticamente por lo que estás haciendo.
Elena Malova: Hay que hacerlo porque lamentablemente sólo tú puedes hacer algo por ti. Nadie lo hará por ti.
Nadie puede hacer algo cambiando tu vida. Es sólo decisión de uno, y eso es lo que hay que entender bien. Si
quieres cambios, tienes que esforzarte, no hay otro remedio.
Dennis Leyton: El que la quiere celeste, que le cueste (risas). Hace tiempo te hice una entrevista corta y una vez
una de mis lectoras me pidió que te pregunte cuántas veces a la semana entrenas para tener ese cuento.
Ella te admiraba mucho y me pidió que te preguntara cuántas veces entrenas, porque los que hemos visto tus
videos (y para los que no, el link de la página de Elena está en el libro del Summit, que es elenamalova.com) puedes
ver la cantidad de videos en donde Elena suda la gota gorda, y hay videos toda la semana.
¿Cuántas veces entrenas por semana y cuánto crees que es una cantidad aceptable de veces que alguien debería
entrenar por semana?
Elena Malova: Mira, mucha gente cuando ve mi canal a veces piensan un poquito diferente. Ellos no ven
obviamente mi vida diaria y creen que yo estoy entrenando de lunes a domingo todo el día. Porque claro, cuando
uno entra en un canal de fitness puede pensar que sucede e so.
En verdad yo entreno máximo cinco veces a la semana y no siempre Hay semanas cuando entreno tres veces, hay
semanas cuando entreno cuatro y hay semanas cuando entreno cinco veces por semana.
Todo depende de mi día, de cómo me siento, hay días cuando no puedo o no quiero entrenar. Lo que sí, yo soy
siempre constante Muy pocas veces durante todos estos cinco años que no he entrenado por ejemplo durante una
semana. Casi siempre igual entreno.
Pero hay que tener siempre consciencia de cómo te sientes. No sobreentrenarte, pero tampoco flojear mucho. Mi
semana ideal es de tres a cuatro entrenamientos a la semana, donde yo combino entrenamiento fuerte y
entrenamiento de yoga.
Y también ideal para empezar si quieren activarse y hacer actividad física, empiezan con dos a tres veces por
semana. Puede ser sesiones muy cortas de 20, de 15 minutos, entrenamientos que son más intensos, pero no
entrenar una hora. Porque también mucha gente no tiene ni la paciencia ni el tiempo para eso.
Entrenan con sesiones cortas de dos a tres veces por semana. Y después, si el cuerpo te pide más (y es muy
probable que suceda esto), pueden aumentar la cantidad de días por semana.
Es importante disfrutar cada vez y no sufrir cada sesión y sólo pensar “¿cuándo se acaba?”. Tienes que encontrar el
entrenamiento que te guste y que puedas entrenar con ganas.
Dennis Leyton: Es que no tienen que hacer el mismo entrenamiento todos los días. Tú a veces haces cardio, a
veces haces yoga, a veces haces entrenamiento de fuerza y así.
Elena Malova: Exactamente. Es combinación. Primero que todo, depende de sus metas. Si su meta es bajar mucho
de peso, obviamente es mejor hacer harto cardio. Si quieres hacer algunos ajustes en tu cuerpo, flexibilidad hay
que hacer más enfoque en yoga.
Pero todo se puede mezclar. Y para que ustedes no se aburran, cada día pueden hacer algo distinto: salir a correr,
andar en bicicleta, subir a un cerro, hacer entrenamiento, hacer pesas…. Hay un montón de entrenamientos, sólo
hay que armar la semana y cada día hacer algo nuevo. Eso es todo. Fácil (risas).
Dennis Leyton: Facilísimo. Ok, Elena, ya mencionaste un poquito yoga así que es la oportunidad perfecta para
entrar en tema. Si no me equivoco empezaste con el yoga en tu canal este año, o un poco más atrás…
Elena Malova: No, fue bastantes años atrás, en realidad.
Dennis Leyton: Quería preguntarte qué te motivó a ser el paso al yoga, qué brinco… Porque me imagino que
muchos necesitan una buena razón para entrar en yoga. Yo he leído mucho, pero tal vez no he tenido esa chispa
para hacer el brinco.
Y de hecho te conté que estoy interesado en el tema, y la semana pasada adquirí tu libro (que me gustó mucho, por
cierto), y tengo que ponerlo en práctica.
Pero qué te motivó a hacer el brinco a la práctica de yoga, y cómo fueron esas primeras semanas, y qué aprendiste,
qué tips nos puedes dar para el que está comenzando, o para el que quiere comenzar como yo. Algo bueno.
Elena Malova: Claro, motivar a todos a empezar… Miren, mi historia en yoga en particular es muy particular,
porque yo siempre miraba yoga y yoga y no sabía qué era. Fui a tomar una clase y después de mi primera clase yo
entendí que era eso lo que yo quería hacer.
Era algo raro, de inmediato entendí que eso es lo que me gusta. Me apasioné. Incluso yo en esos tiempos estaba
como en mi transformación y de todo yo tomaba fotos.
Y me metí en los archivos y vi que después de un mes de práctica (y tomé en ese mes sólo cuatro o cinco veces la
clase), yo ya empezaba a hacer videos pequeños para mi mamá. Y le empezaba a mandar, “¡mira lo que estoy
haciendo, tú puedes también hacerlo!”…
Y así empecé a enseñar a otra persona, teniendo tan poca experiencia en práctica. Porque yo tenía tantas ganas de
compartir con mi familia lo que estaba haciendo y lo bien que me sentía. Porque yo siempre quería tener
flexibilidad y con yoga vi que eso se puede hacer.
Eso creo que fue mi primer motivo. También me desafió bastante que la clase era intensa. Y algunas posiciones que
ahora para mí son súper fáciles, yo intenté hacerlas y me caí.
Y yo también lo tomé como un reto de querer hacerlo, porque me gusta. Y esas dos cosas: la flexibilidad y la fuerza
me motivó muchísimo.
Después de mi primera clase empecé a leer, mirar y estudiar. Yo soy súper autodidacta, en yoga soy 100%
autodidacta. Cuando quiero aprender algo puedo aprenderlo por mí misma, miré miles de videos, tengo libros. Yo
leo mucho de todo, de yoga de meditación, después empecé a practicar yo.
Y sucedió que después de algún tiempo la profesora que me daba las clases se enfermó una vez, y ella se acercó y
me dijo “¿me puedes remplazar?” Quedé asombrada, ella vio que estoy avanzando y que realmente… ella vio algo
que lo puedo hacer. Y así empecé yo a dar clases, obviamente cada vez estudiando más y más, y después ya me
transformé en la persona que da las clases y que practica las clases.
Pero fue algo… al tiro, para mi fu algo sin dudas.
Dennis Leyton: Fue como una llamada del destino, porque fue tu profe…
Elena Malova: Exacto…
Dennis Leyton: Y entonces mencionaste la flexibilidad como uno de los beneficios. ¿Qué más puedes decir que te
ayudó el yoga?
Elena Malova: Primero, lo que me llamaba la atención era que mi flexibilidad aumentó significativamente en un
par de meses.
Y también lo otro es la fuerza. Porque en yoga uno cree que a lo mejor trabaja poco. Pero una clase intensa de yoga
(porque hay diferentes estilos) ustedes van a darse cuenta de que es muy difícil. Y a veces hacer una hora de cardio
es mucho más fácil que hacer una hora de yoga intenso.
Eso es lo primero que tú sientes. Pero después de la práctica más constante te das cuenta de que cambias
muchísimo por dentro. Tus tristezas, depresiones, ansiedades, desaparecen.
Tú respiras, mejoras tu respiración, tu sistema cardiovascular, capacidad pulmonar, más tranquilizas, duermes
mejor, oxigenas todo el cuerpo. Hay muchísimos beneficios. Y después de esto, empezaron cambios también más
espirituales para mí.
Me volví a hacer vegetariana, me volví a ser más amante de los animales, más consciente, tomar la tierra y
considerarla como algo más importante.
Eso no sucede de un día para otro. Son años de práctica que después llevan a beneficios completos, tanto físicos
como espirituales.
D: Es una lista enorme. Puedes convencer a cualquiera. Cuéntame si a lo largo del camino te topaste con muchos
errores, si cometiste errores que son errores que pasan muy típicamente, para que los que nos ven traten de
evitarlos y que su curva de aprendizaje sea un poco más rapidita. Cuéntanos cuáles son los errores típicos del yoga,
o incluso esas creencias que hay sobre el yoga y que son erróneas….
Elena Malova: ¡Mitos!
Dennis Leyton: Porque hay gente que cree que el yoga es sólo para la gente de la India y que hay que ser budista…
como los mitos de la meditación, entonces cuéntanos un poco de los errores típicos y algunos de sus mitos para
que la gente se saque eso de la cabeza y se anime más.
Elena Malova: Vamos a develar la verdad sobre el yoga. Lo que pasa es que primero que todo la gente dice “¡No, yo
soy cero flexible, así que el yoga no es para mí!”. Ese es el principal error que uno puede hacer. Yoga es para todo.
Si eres tieso como un palo, entonces yoga es lo que más tienes que hacer. Porque tienes que tener paciencia y
después de uno, dos, tres meses vas a notar muchísimo cambio.
Cuando eres más flexible, tu cuerpo es más saludable. Sobre todo, todo gira alrededor de la columna. Columna
flexible es cuerpo entero saludable es juventud.
El otro error muy común es que la persona ve una profesora o una persona que está al lado haciendo yoga y dice
“¡No! ¡Eso yo nunca voy a poder hacerlo!” y dejan de practicar. La persona no piensa que a ese profesor o a esa
persona avanzada le tomó 5 o a veces 10 años de práctica constante. Todos parten iguales, todos parten de
posiciones más fáciles. Y hay que aprender a tener la paciencia. Y si no tienes paciencia, no vas a lograr resultados y
no puedes llegar a tu primera clase a hacer posiciones avanzadas. Hay que tener consciencia de esto.
El siguiente error es que la persona piensa que yoga es “fome”. Piensan “No, sentarse, meditar… yo necesito algo
rápido”. Pero repito, tienen que elegir el estilo de yoga adecuado. Hay estilos de yoga muy meditativos, muy lentos
para la gente que le gusta sentarse y meditar. Hay estilos de yoga súper exigentes donde tú gastas muchas calorías,
sudas por las orejas, todo.
Así que siempre prueben diferentes y encuentren el estilo de yoga que les guste.
Y por ejemplo errores míos, y creo que hasta el día de hoy tengo todavía es la ansiedad por avanzar más rápido.
Porque uno cree “ay, quiero sacar paro de cabeza ya, mañana”, o “quiero poner las piernas detrás de la cabeza hoy
día”, y a veces es tan fácil lesionarse y después por meses no poder hacer práctica. Por eso hay que aprender a
tomarlo con calma. No ansiedades, aceptar el nivel en el que estás ahora, sin pensar qué vas a hacer mañana.
Practicar y disfrutar el proceso, disfrutar el momento del ahora.
Yo creo que eso es lo más importante, todavía hoy me cuesta. A veces veo, por ejemplo, una posición de un yogui
súper increíble, corro a hacerlo y después tres días me duele un poco el hombro o algo así… Eso hay que evitar por
completo, hay que respetar y amar el cuerpo tal como está.
Dennis Leyton: Elena mencionaste que el yoga es para todos y que no importa qué tan tieso sea uno, eso no es
problema. Qué tal sobre las personas que tienen mucho sobrepeso y las personas que tienen unos 60 años tal vez
50 hasta 70. ¿Es el yoga para ellos? ¿Se puede adaptar?
Elena Malova: Sí, por supuesto. Cuando yo daba clases aquí de yoga, tenía en la misma sala alumnos de 20 años,
las chicas avanzadas, más flexibles… y las señoras después de 60 a 62 y todos estábamos haciendo vinyasa yoga.
Pero yo siempre doy opciones para las personas más avanzadas y para personas más principiantes.
También para la gente con mucho sobrepeso hay estilos de yoga. Es simplemente es más lento, quizá con
posiciones más fáciles. Quizá algunas posiciones que se pueden hacer cuando el cuerpo tiene sobrepeso. Pero tú
siempre puedes encontrar la clase adecuada, incluso hay muchos estudios donde hay clases para adultos mayores
donde toda la clase está enfocada en la gente de más edad y es súper suave, muy buena para las articulaciones…
Normalmente una persona adulta no hace un paro de cabeza, pero empieza con algo más suave y realmente va a
sentir los beneficios, va a sentirse mejor en la salud.
Y para gente con mucho sobrepeso, el yoga también quema calorías, si es yoga intenso van a notar los cambios,
definir musculatura y perder peso.
Dennis Leyton: Perfecto. De hecho yo tengo una amiga que tiene ciertos problemas de movilidad y creo que yoga
es una excelente forma que pueda empezar.
Porque tiene problemas de rodillas, no puede hacer ejercicio por cosas de la salud, y creo que el yoga es una de
esas formas de bajo impacto, es una de esas cosas que puede hacer.
Elena Malova: Sí, sólo hay que buscar una clase especializada o tomar clases particulares cuando hay serios
problemas o algunas enfermedades. Todo se adapta, porque yoga lo que hace es mejorar el estado físico en
general, empezando con la flexibilidad y terminando con las articulaciones, con problemas respiratorios, etc.
Cualquier cosa trabaja mucho incluso órganos internos haciendo diferentes posiciones, así que todos pueden hacer
yoga. Sólo hay que encontrar el estilo apto para su cuerpo y su condición.
Dennis Leyton: Buenísimo. Entonces quedamos claros de los beneficios, quedamos claros de qué tipo de personas
pueden hacerlo, que básicamente son todas (sólo hay que adaptarlo según el estado de uno, la edad de uno y las
capacidades), hablamos de los errores, hablamos de los mitos… ¿Qué tal sobre algunos consejos prácticos, tus top 3
consejos para alguien que quiere empezar a hacer yoga?
Elena Malova: Consejo número uno es tomar el mat (la colchoneta que se utiliza en yoga) y ponerla. Porque lo más
difícil es abrir tu mat y empezar la práctica.
Si tienen ganas de hacer yoga no esperen el momento ideal. No esperen cuando ustedes van a tener, por ejemplo,
todo el día libre; no esperen cuando vayan a comprar la ropa adecuada; no esperen a adquirir su colchoneta nueva.
¿Tienen ganas de hacer yoga? Ahora mismo pueden hacerlo. Cinco minutos sentarse, cerrar los ojos, respirar,
conectar tu cuerpo con tu espíritu es practicar yoga. No esperen, sino practiquen.
Segundo consejo: tener paciencia. Hay que ir de a poco para no tener lesiones ni frustraciones. La frustración
también pasa a menudo a todos los practicantes y hay que entender que todo es un proceso.
Y, consejo número tres: traten de estar presentes en la práctica. No piensen que van a avanzar después de un
tiempo, no esperen que van a hacer alguna posición en particular. Respiren y disfruten el momento actual. Esa es la
esencia del yoga, no pensar en el futuro ni preocuparse por el pasado, sino vivir el momento. Porque sólo el
momento es tu vida en verdad actual.
Así que esos tres consejos creo que van muy bien con alguien que quiere empezar: paciencia, no esperamos al
momento ideal y respiramos, conectamos y hacemos yoga de verdad.
Dennis Leyton: Buenísimo. Eso, lo que dijiste del yoga mat está excelente, porque por ejemplo, cuando alguien
quiere empezar a correr lo más fácil que puede hacer es ponerse las zapatillas. Eso es como el 50% ya de la acción,
porque es lo que más cuesta: ponerse las zapatillas, ponerse la camiseta, empezar el acto que te va a llevar a hacer
el ejercicio. En este caso, abrir el mat… Porque ya al tenerla abierta ya eso es la mitad del éxito.
Elena Malova: Ya tú vas a practicar con eso.
Dennis Leyton: Y luego tú dijiste lo de la paciencia… la gente quiere estar así, aprendiendo, y pasa mucho cuando
la gente quiere igual hacer dieta, que cambia la alimentación, cambia la forma de dormir, empieza a tomar mucha
agua, quita todas las cochinadas, empieza a hacer ejercicio y tantas cosas que está demasiado desesperado…
Elena Malova: Y después terminan abrumados y lo dejan de hacer todo. Más paso a paso con el tiempo, es mucho
mejor lento pero es seguro, cuando no vas a abandonar sino que vas a llegar lejos.
Dennis Leyton: Exacto. Y luego dijiste lo de estar presente. Es como lo del mindfulness, la atención plena, estar
presente al momento, apagar el teléfono, quitar cualquier cosa que te puede distraer, concentrarte en la posición
en que estás, no pensar en las cuentas por pagar, en el proyecto que tienes que hacer después en el trabajo, o en
recoger a los niños o en una conversación con tu esposo… Presente.
Elena Malova: Sí, olvidarte de todo y de todos, aunque sea por cinco minutos.
Dennis Leyton: Exacto. Y esos cinco minutos van construyendo otro tipo de actitud que te ayuda a estar más
presente no sólo en yoga sino en cualquier cosa. Es algo que te ayuda porque yo lo he experimentado, ayuda
muchísimo a disfrutar más la vida. Incluso aumenta la felicidad, porque dejas de estar preocupado de tantas cosas
pasadas, futuras, y aprovechas lo único que tenemos que es el presente, lo que estamos haciendo.
Esos tres tips estuvieron geniales. Elena, ha sido una excelente entrevista, porque ya vamos terminando.
Muchísimas gracias. Ahora, unas últimas preguntas. Mencionaste una escuela de yoga, un estilo de yoga que no me
acuerdo el nombre que dijiste…
Elena Malova: Sí, “vinyasa” yoga, dije.
Dennis Leyton: ¿Y eso qué es, para los que no sabemos?
Elena Malova: Mira, vinyasa yoga es uno de los estilos de yoga que practico yo. Es una práctica que puede ser más
dinámica, puede ser más lenta, puede ser muy exigente, puede ser para los principiantes básicos. Pero donde cada
movimiento está conectado con la respiración.
Por ejemplo, súper crudo y básico: pierna arriba inhalación, pierna abajo exhalación; me inclina inhalando, me
devuelvo exhalando. Y toda la práctica es fluida. Parece a veces un baile porque cada postura está conectada entre
sí, es como meditación en movimiento.
Muchos toman esta práctica porque cuando tú estás fluyendo junto la energía, tus pensamientos libres, tu
respiración fluye tú te olvidas de todo, como si meditaras en movimiento. Es la práctica que hago yo, yo siempre
hago bastante intensa la práctica; cuando uno termina sudando se siente mucho trabajo en toda la musculatura.
Creo que para mí, mi carácter, mi deseo y mis metas es el estilo más adecuado y que me encanta.
Dennis Leyton: Y eso de estar sudado que sientes que ejercitas todo… porque hay gente que piensa que yoga es
muy “ah, no, no que es estar aquí acostadito, que eso no me sirve”…
Elena Malova: ¡Uno de los mitos también!
Dennis Leyton: Buenísimo. Elena, mencionamos un poco lo de tu libro. ¿Nos puedes contar un poquito del libro
que hiciste? Yo lo compré hace un par de días, me gustó mucho porque tiene fotos de todas las posiciones y tiene
también variaciones para los que están empezando. ¿Nos cuentas un poquito del libro, de dónde nació la idea y
qué tiene, qué cubre el libro?
Elena Malova: El libro se llama 50 asanas para empezar. “Asana” es postura, se llama el libro entonces 50
posiciones de yoga más comunes, básicas se puede decir así. Lo del libro, mis suscriptores hace muchos, muchos
años una y otra vez me decían “Elena, tienes que hacer un libro”, “Elena, escribe un libro”, y comenzaron esos
comentarios al aire.
Y yo nunca lo tomaba mucho en cuenta porque pensaba yo no soy escritora, yo no sé de esas cosas… Pero cuando
uno avanza, obviamente tú tienes más experiencia y tienes más información para compartir.
Por eso pensé en un momento, así como que me llegó la idea, “¿por qué no hacer como un catálogo de las asanas?”
Porque hay libros de yoga, pero una amiga dijo que hay muchos libros de yoga, pero hay tanta cosa que hay que
sentarse y leer, no hay ningún libro donde haya puras posiciones, sus beneficios y contraindicaciones, nada más.
Y pensé “¡yo puedo hacerlo! Puedo hacer el libro sólo con fotos con las palabras clave de cada posición, de dónde
viene, por qué se llama así, sus beneficios, contraindicaciones. Y es muy probable que para una persona, sobre
todo la gente que practica en la casa, también necesita un poco de ayuda o necesita un par de ideas con posiciones
para incluir en su práctica.
Y así nació esta idea, creo que en dos semanas ya estaba listo el libro. Obviamente tomó más tiempo editarlo y
poner todo en su lugar. Y así fue, y gracias a toda la gente que lo compró, porque tuvo bastante éxito y ojalá que
ayude a la gente. Tuve muy buenos feedback, la gente dice que fue de gran ayuda y que les gustó, así que estoy
súper feliz con eso.
Dennis Leyton: Qué bueno. Y para los que quieren conseguirlo está en tu página, ¿verdad?
Elena Malova: Sí, está en mi página elenamalova.com, en la página “comprar libro”, ahí hay diferentes opciones
para la compra. Obviamente el libro está en formato de ebook, es un libro electrónico no de papel. Y simplemente
después de la transferencia me avisan a mi correo y yo mando el file a la persona. Y en cualquier dispositivo que
cuenta con Adobe Reader (que es para pdf) ya puede tener el libro en su tablet o computadora ¡y practicar!
Dennis Leyton: Perfecto. Dijiste que tiene la lista, el catálogo de las asanas y para cada asana hay una
contraindicación, eso es exactamente para los que tienen ciertos problemas, ¿verdad? Por ejemplo, problemas de
muñecas o algo así.
Elena Malova: Claro, contraindicación es que si tienes, por ejemplo lesión en las caderas, no puedes hacer cierta
posición. O si tienes hipertensión no pues en cierto momento pararte de cabeza.
Son algunos puntos que hay que tener cuidado, sobre todo cuando la persona practica sola en la casa. Obviamente
a veces uno hace cosas por ansiedad, prueba algo que no debe hacer. Por eso ahí yo escribo en cada asana sus
beneficios, que es muy bueno hacerlo; pero también si tienes esto esto o esto, mejor no practicarlo.
Dennis Leyton: Perfecto. Y también las variaciones para el que está empezando…
Elena Malova: Sí, hay variaciones. Porque la posición completa es casi siempre la posición avanzada. A eso sería
bueno si llegas. Pero claro, cuando uno empieza la mayoría de las posturas es imposible llegar, el cuerpo no está
preparado, la mente no está preparada.
Por eso hay algunas posiciones que se hacen más fáciles, incluso en algunas yo estoy usando los props tal como
cinturón o bloques que puedes conseguir fácilmente en la casa algo parecido. Y empezar de a poco haciendo la
versión más fácil y después de un par de meses (o más o menos) puedes notar que cada vez la postura es más fácil
para ti y vas acercándote de a poco a la posición final.
Nunca es final, siempre hay versiones aún más difíciles, por supuesto. Como el yoga no tiene fin, nunca vas a llegar
a la perfección, no existe. Pero puedes ir progresando.
Dennis Leyton: No existe y no hay que buscarla, no hay que volverse loco intentando buscarla.
Elena Malova: Olvidamos la perfección, sólo ahora, el momento.
Dennis Leyton: Perfecto, un día a la vez. Elena, muchísimas gracias, creo que ha sido una forma exquisita de
aprender sobre el yoga. Yo personalmente he aprendido mucho, ya me motivé más a empezar con yoga, sólo tengo
que comprarme el yoga mat. Pero inclusive ni siquiera tengo que comprar el mat, ¿puedo empezar donde sea?
Elena Malova: Mira, los yoguis “de verdad” hace miles de años practicaban sobre arena, sobre las rocas, sobre un
piso de madera y nadie esperaba cuándo van a inventar un mat. Mat en general es para nosotros, los occidentales
(risas), pero puedes hacerlo sobre una alfombra para que no te resbalen las manos ni los pies.
Dennis Leyton: Entonces buenísimo, Elena, no hay excusas. Voy a tener que contarles a todos cuando empiece ya
con mi yoga, para que la gente vea que sí se puede… Porque si yo hago, cualquiera puede.
Elena, muchísimas gracias por la inspiración, por los tips, por los consejos y por este rato. Espero que a la gente del
Summit le haya sido de mucha utilidad, que haya aprendido mucho, que se animen a empezar con yoga y por
supuesto que si necesitan ayuda está el libro de Elena que les cuento que está muy bien, está entendible 100%,
tiene fotos de todo lo que está explicado, tiene contraindicaciones, variaciones y sé que les puede servir mucho
para empezar su práctica. A Elena, como decimos en Rusia, “spasibo bolshoe”, que es “muchas gracias”.
Elena Malova: Y como dicen en Costa Rica “¡pura vida!” Fue un placer… Tengo muchos seguidores de Costa Rica, así
que yo ya sé cómo dicen…
Dennis Leyton: Qué bueno, muchísimas gracias. Eso es todo, a todos muchísimas gracias por estar aquí en la
entrevista con Elena. Recuerden que todos los días hay una entrevista, todos los días hay un webinar, así que estén
atentos a sus correos porque van a recibir las notificaciones. Recuerden que esta entrevista estará disponible por
24 horas, después si la quieren adquirir y tener para siempre y tener estos consejos al dedillo está el paquete de
grabaciones del Summit, que lo pueden tener en cualquier momento.
Elena Malova: Muchas gracias a todos, fue un pacer. No olviden seguir mis videos en YouTube, con todo el yoga y
entrenamientos, y mi blog elenamalova.com. Muchísimas gracias Dennis, fue un placer.
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