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REPORTE ESPECIAL
“COMO ELIMINAR LA GRASA DEL ABDOMEN Y LOGRAR
QUE SE VEA ATRACTIVO”
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INDICE:
1.- COMO ES QUE LA GRASA DEL ABDOMEN TERMINA DONDE ESTÁ
2.- TEORÍA DE INTRODUCCIÓN DE LA LUCHA CONTRA LA GRASA DEL VIENTRE
3.- LA INGESTA CALÓRICA FRENTE A LAS CALORÍAS QUEMADAS
4.- ACERCARSE A UN ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO
5.- ADOPTAR UN ENFOQUE SANO Y SALUDABLE
6.- EL CONSUMO DE COMIDAS EQUILIBRADAS Y NUTRITIVAS
7.- BUENOS HÁBITOS CON UNA BUENA DIETA
8.- EL EJERCICIO IDEAL PARA UN ESTOMAGO FIRME.
9.- REALIZAR EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
10.- EJERCICIOS SIMPLES DE CREACIÓN DE FUERZA
11.- TOMANDO EL SIGUIENTE PASO
Por:
NOE SANCHEZ
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COMO ELIMINAR LA GRASA DEL ABDOMEN Y LOGRAR QUE SE VEA
ATRACTIVO
Bajar de peso y tonificar el cuerpo, de pies a cabeza definitivamente es
algo que mucha gente desea, podemos intentar algunas cosas pero hay
un lugar de nuestro cuerpo en particular que simplemente no quiere
desaparecer, no importa cuanto se esfuerce, ese lugar es el abdomen o
vientre.
Mucha gente en todo el mundo parece tener problemas para eliminar
toda la grasa que, inevitablemente termina acumulada en su abdomen.
Incluso sin usted no está particularmente interesado en tener abdominales
bien definidos, al menos desea tener un abdomen bueno, plano y que no
tenga mal aspecto.
Lamentablemente, debido a la dificultad que enfrentan muchas personas
cuando tratan de perder la grasa abdominal, solo intentan un poco y
luego abandonan. ¡No cometa ese error! Usted puede perder la grasa del
abdomen, y este puede estar del tono que usted desea. Pero para tener la
oportunidad de lograr esto, usted necesita estar dispuesto a hacer lo que
sea, y de aprender de la mejor manera posible para alcanzar su objetivo.
Realmente lo único que se interpone entre usted y su objetivo es el saber
“cómo lograrlo”. Claro, puede que ya haya pasado por esto antes, y
probado muchas cosas desde la última dieta de moda hasta los aparatos
de ejercicio que prometen resultados inmediatos, si las cosas todavía no le
han funcionado, todavía no hay necesidad de entrar en pánico. ¿Por
qué? Bueno, simplemente porque la verdad es que todo lo que realmente
necesita para eliminar la grasa de su abdomen es un conocimiento muy
básico que tiene implicaciones a largo plazo.
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sin dejar de disfrutar de tus comidas favoritas, mira el siguiente video para
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En el transcurso de esta guía, le estaré dando las claves para lograr el tipo
de estomago del que puede estar orgulloso, mejor aun, que en realidad
compartiré con usted todo lo que necesita saber acerca de la perdida de
peso, pero sobre todo sobre la problemática de la grasa acumulada en el
abdomen.
Para empezar, una cosa que ayudaría a tener una buena comprensión
clara de por qué exactamente se acumula con facilidad la grasa en el
abdomen y por qué es tan terriblemente difícil de perderla.
COMO ES QUE LA GRASA DEL ABDOMEN TERMINA DONDE ESTÁ
Queremos saber por qué y en que momento sucedió, si antes tenía un
abdomen plano y agradable, pero las cosas acabaron mal, y antes de
que lo pensara, ya estaba panzón. Bueno, hay muchos factores que
realmente podrían haber contribuido al crecimiento gradual de su
abdomen, pero para resumir todo: ¡Es su estilo de vida! No sólo la de usted,
en realidad el estilo de vida que la mayoría de nosotros llevamos en estos
tiempos.
¿Suena esto como un día regular? Despertarse temprano al sonido del
molesto reloj de su odiada alarma, se dirige a su trabajo y pasa encorvado
delante de una computadora la mayor parte del día, sale a comer, sólo
para volver a la oficina y en su cubículo, una vez más.
Y entonces, cuando tu trabajo finalmente termina, es probable que se
reúna con algunos amigos o compañeros de trabajo para la cena y unas
bebidas, antes de que, finalmente, vuelva a casa totalmente agotado,
simplemente para relajarse delante de la televisión.
Está bien, incluso si este no es su día exactamente, es un día típico en la
vida laboral. A menos que su trabajo implique hacer algo que es
físicamente agotador, es probable que usted raramente, o nunca, en
realidad termine realizando cualquier ejercicio real.
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Por supuesto, esto está muy lejos de cuando estaba más joven y
practicaba deportes, o incluso hacía mas actividades al aire libre con sus
amigos o sus compañeros de la escuela, el punto es que en algún
momento de su vida, es probable que dejara de ser una persona tan
activa como alguna vez fue, y comenzó a llevar una vida más sedentaria.
Es cierto que tal vez tenía buenas razones para hacerlo, pero es lo que a la
mayoría de la gente le hace terminar abultado el abdomen poco a poco.
Debido a este estilo de vida sedentario, aunque sus hábitos alimenticios no
cambiaron drásticamente, a pesar de ello terminan por acumular peso.
Una vez que esos kilos de más están ahí, siguen creciendo más y son más
difíciles de perder. Sin embargo, sobre la base de lo que hemos discutido
hasta ahora, se puede ver al menos una de las cosas que va a tener que
empezar a hacer si quiere perder todo ese peso, el ejercicio. Pero eso es
sólo la punta del iceberg.
Ahora que sabe dónde las cosas iban mal, vamos a empezar a ver cómo
se les puede poner remedio, es decir, poner las cosas bien, que es lo que
nos debería interesar ahora, así que preste atención.
TEORÍA DE INTRODUCCIÓN DE LA LUCHA CONTRA LA GRASA DEL
VIENTRE
¿Listo para luchar contra el sobrepeso?
empezar a hacer precisamente eso.
Si es así, entonces es hora de
Pero ¿Cuál es el punto de partida?
Por supuesto, si realmente tiene ganas, puede empezar a correr o a realizar
cualquier ejercicio desde este momento, sin embargo, antes de empezar
un programa de ejercicio, sería de gran utilidad saber un poco de teoría
que le ayudará a agilizar sus esfuerzos. Es cierto, la teoría puede ser
aburrida, pero esto que usted está a punto de aprender, va a constituir la
base de todos sus esfuerzos a partir de este punto.
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Comprender lo que estamos tratando de lograr es el primer paso para
realmente lograrlo. Sin conocer esta teoría, estaría prácticamente dando
tumbos en la oscuridad, lo que va a resultar en que usted va a llegar a
ninguna parte en absoluto. De hecho, es la principal razón por lo que la
mayoría de la gente no puede lograr reducir el abdomen.
Sólo hay una cosa peor que no tener la información que usted necesita, y
eso es tener la información equivocada. Y créeme, ¡La información
errónea en realidad es bastante abundante!
LA INGESTA CALÓRICA FRENTE A LAS CALORÍAS QUEMADAS
¿Se asusta usted ante la mención de las calorías? Hablando con
sinceridad, no son tan espantosas como podría pensarse, a pesar del
hecho de que más de una dieta de hambre ha provocado que la gente la
mera palabra le provoque miedo.
Aquí está la verdad sobre las calorías en general: Son sólo una medida de
la energía.
¿No es un sonido tan temible cierto? Bueno, como hemos dicho, que en
realidad no debe dar miedo. Pero la razón por qué tantas personas le
temen es simple: El exceso de energía no es utilizada por el cuerpo, se
almacena, como una especie de batería.
Desafortunadamente, la forma en que la energía que el cuerpo almacena
el exceso es en forma de grasa.
¿Ve la conexión ahora? En general, casi todos los alimentos o bebidas que
existen tendrán calorías en ella, a partir de proteínas, hidratos de carbono,
e incluso las grasas.
¿Y sabe qué? Su cuerpo necesita energía para sobrevivir. Así que no saque
la pistola todavía y creo que lo único que tiene que hacer es dejar de
consumir todas las calorías en exceso. De hecho, usted ni siquiera debería
reducir su consumo de calorías en exceso.
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Después de todo, sin la energía suficiente, usted se enfrentará a una serie
de otros problemas, y la grasa de su cuerpo va a terminar siendo la menor
de sus preocupaciones. Al final del día, todo es cuestión de equilibrio.
A medida que transcurre su vida cotidiana, su cuerpo, inevitablemente,
usa la energía que ha obtenido de los alimentos. No importa que tan
sedentaria pueda ser su estilo de vida, sin embargo se puede sorprender
ante la frase de que usted está quemando calorías, incluso mientras esté
recostado frente al televisor. Por supuesto, si su vida es mas intensa y exige
actividad física, más energía se está utilizando.
¡Ahí es donde viene el equilibrio! Si usted está quemando más calorías de
las que está consumiendo, entonces poco a poco, va a estar haciendo
uso de la energía "almacenada" también. O, en otras palabras, ¡Va a
quemar la grasa!
Algunas personas realmente miden su ingesta diaria de calorías hasta la
unidad más pequeña, y luego calculan cuántas calorías tendrían que
quemar para perder peso. Si lo desea, usted puede hacer esto también
con relativa facilidad.
Sin embargo, con lo que está a punto de descubrir, en realidad no tiene
que hacerlo.
Por un lado, contar las calorías le proporcionará una forma muy razonable
para cuantificar realmente muchos de sus esfuerzos. Pero la pérdida de
peso en realidad no tiene que ser esa en absoluto.
Siguiendo algunas de las cosas que vamos a recomendar, comprobará
que a través de una combinación de conocimientos y sentido común, va
a perder peso con facilidad y reducirá notablemente su abdomen, y ni
siquiera necesitará realmente contar cada caloría que consume.
Para no adelantarnos, por ahora, usted debería ser capaz de ver cómo es
importante equilibrar la ingesta de calorías en contra de las calorías
quemadas de alguna manera. Este es un brillante punto de partida, y que
nos lleva a otro punto esencial que bien vale la pena discutir.
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ACERCARSE A UN ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO
Deje las dietas de hambre a un lado, el controlar su consumo de calorías
va a formar una parte fundamental de lo que discutiremos más adelante.
Sí, va a tener que realizar algunos cambios en su estilo de vida que sean
necesarios, dependiendo de qué tipo de estilo de vida lleva usted ahora.
Ahora que usted sabe que casi todos los alimentos y bebidas tienen
calorías, debe ser lógico de que la idea sería controlar la ingesta de
calorías de alguna manera, sin privar a su cuerpo de los nutrientes que
necesita para sobrevivir.
Además se debe tomar en cuenta de que éste es el hecho de que la
ingesta de calorías es igualmente importante que quemar calorías.
Naturalmente, esto nos lleva a cambiar el estilo de vida alimenticio,
involucrando el esfuerzo físico, o alguna forma de ejercicio.
Desde este punto, estas ideas van a ser un tema recurrente. Francamente
hablando, estas ideas conforman la teoría central detrás de los dos tipos
de criterios para lograr un abdomen plano.
Para resumir, lo que vamos a analizar es:
1. Qué reduce el consumo diario de calorías de una manera saludable.
2. Intensificación de la de la cantidad de calorías que quema a diario
Al lograr ambas cosas, comprobará que se sentirá una persona más sana,
y empezará a conseguir que su abdomen tenga ese tono maravilloso que
usted desea. Pero, como usted podrá imaginar, mucho de esto va a
depender del planteamiento específico que usted tome.
Habiendo cubierto esta teoría introductoria, estamos listos para seguir
adelante en el primer paso real, ¡La adopción de medidas para luchar
contra el abdomen abultado!
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ADOPTAR UN ENFOQUE SANO Y SALUDABLE
Las dietas son un dolor. Todo el mundo lo sabe, y si se ha llevado a cabo
algunas antes, entonces, sin duda, va a ser plenamente conscientes de lo
duro y molesto que puede ser a que se adhieran estrictamente a una.
Pero con lo que sabe ahora, se puede adoptar un mejor enfoque de la
dieta.
Aquí está la cosa: Imagina que su "dieta" no requiere que usted
completamente se aísle de comer todo lo que le gusta y morirse de
hambre. Imagine que sólo se necesita modificar sus hábitos alimenticios
poco a poco.
Dependiendo de sus hábitos alimenticios actuales, la cantidad de
alteraciones que se necesitaría para someterse sería diferente,
naturalmente, pero la conclusión es esta: Si su dieta no es muy
desagradable, y no es demasiado difícil acostumbrarse a ella, es probable
que le lleve un menor tiempo y le será mucho más fácil apegarse a ella.
Y ahí reside el secreto de la dieta eficaz: Se trata de encontrar algo que
funcione para usted, y luego empezar a aplicarlo.
Cubriendo todo lo que hay que saber sobre las dietas sería un esfuerzo
hercúleo, especialmente para una guía de este tipo. En lugar de darle el
punto de vista microscópico, que tendrá una gran cantidad de hechos
innecesarios, vamos a repasar cosas que se refieren directamente a lo que
usted como a la mayoría le preocupa, y eso es perder peso y reducir su
abdomen.
En el momento en que hemos terminado con esta sección, usted
encontrará que usted está bien preparado para empezar a adoptar
algunas de nuestras recomendaciones.
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EL CONSUMO DE COMIDAS EQUILIBRADAS Y NUTRITIVAS
Por el momento, esta es la parte más importante de su dieta, así que
asegúrese de prestar mucha atención a esta sección.
Cada vez que usted se sienta a comer en un restaurante, o comienza a
preparar una en casa, no es la elección de lo que come. Aquí es donde su
decisión más importante está en: Escoger la comida necesaria.
¿Por qué es importante esto? Bueno, una cosa que usted tal vez no sabe
todavía acerca de las calorías es que no se distribuyen uniformemente.
Como una guía general, consulte la lista siguiente para ver cómo los
diferentes tipos de alimentos podría tener el recuento de calorías muy
diferentes, dependiendo de lo que está compuesto por:
1. De 1 gramo de grasa = 9 calorías
2. De 1 gramo de hidratos de carbono = 4 calorías
3. De 1 gramo de proteína = 4 calorías
4. De 1 gramo de alcohol = 7 calorías
Sobra decir que, desde la tabla de arriba sería obvio que por los gramos
de grasa y el alcohol sería recomendable evitarlos por completo.
Considerando que, las proteínas y los hidratos de carbono pueden ser
consumidos en grandes cantidades por contener menos calorías.
No, esto no significa que usted debe recortar toda la grasa de su dieta,
sino que más bien, que usted debe limitar la cantidad que ingiere.
Para adaptar una dieta equilibrada, esta es la manera de comenzar: el
cuerpo necesita tener la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos,
minerales, fibra, grasas, vitaminas y sal. Por lo tanto, es su trabajo
asegurarse de que su cuerpo recibe todas esas cosas.
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Pero, al mismo tiempo, sólo porque su cuerpo necesita estas cosas, no
significa que usted quiera aventarse al agua con alguna de ellas, sobre
todo con las grasas.
Trate de hacer lo siguiente, y usted encontrará que usted puede tener una
dieta sana y equilibrada que realmente lo pone en el camino correcto
para perder la grasa que sobresale alrededor de su estómago.
1. COMA MUCHAS FRUTAS Y HORTALIZAS
Las frutas y verduras son una gran fuente de nutrientes, y no contienen casi
nada de grasa, por lo que no tiene que preocuparse demasiado por el
consumo en grandes cantidades.
Las verduras, en particular, están llenas de vitaminas y minerales, ¡Así que
asegúrese de tener tantas como sea posible!
2. PASAR DE LOS GRANOS REFINADOS A LOS GRANOS ENTEROS
Recientemente, se ha descubierto que comer granos enteros puede
controlar su nivel de glucosa en la sangre y las respuestas de la insulina en
el cuerpo. Mientras que usted no puede saber la importancia de que,
básicamente significa que el cuerpo puede quemar la grasa del cuerpo
mucho más rápido.
3. EVITE PRODUCTOS GRASOS, COMO MARGARINAS, GALLETAS, ETC.
En pocas palabras, son las llamadas "grasas trans" y
productos que tienen aceites parcialmente hidrogenados.
vienen en los
La información que le puede interesar a usted es el hecho de que han
demostrado que contribuyen en gran medida a la formar la grasa que se
almacena alrededor de su cintura.
Evitar tales alimentos aumentará sus posibilidades de despedir todo el
exceso de peso alrededor de tu cintura.
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4. BEBA MÁS AGUA
Mantenerse hidratado es importante, y a lo largo de su vida usted debe
consumir el agua suficiente para su cuerpo funcione. Pero recuerde: ¡Beba
más agua, pero no bebidas!
La diferencia entre beber mucha agua, en lugar de beber toneladas de
café u otras bebidas es que el agua no tiene calorías. Así que en lugar de
beber constantemente cosas que sólo va a embalar en las calorías,
cambie al agua, y verá resultados sorprendentes.
5. TRATE DE VARIAR LOS TIPOS DE ALIMENTOS QUE COME
En lugar de sentarse a ingerir una comida que es, en su mayoría sólo papas
con un poco de pollo, o pan y el curry, trate de añadir más complejidad a
sus comidas.
Puede agregar porciones pequeñas de varios tipos de alimentos,
especialmente frutas y verduras. De esta manera, se llenará de una
variedad de comidas de gran sabor, y que sólo contienen una fracción de
calorías. Suena fácil, ¿no?
Armados con estos cinco pasos, y los conocimientos que ha aprendido
sobre las dietas equilibradas, usted encontrará que es capaz de recortar
con facilidad su consumo de calorías. ¡Y la mejor parte es que usted
debería ser capaz de hacerlo de una manera que no requiere que se
torture a si mismo! No es un mal comienzo, ¿Verdad?
Por supuesto, hay más que se puede hacer, incluso en este sentido.
BUENOS HÁBITOS CON UNA BUENA DIETA
Es cierto que los hábitos son una cosa difícil de cambiar, pero sin duda vale
la pena hacer el esfuerzo el hacerlo, especialmente porque usted está
comprometido a luchar contra la gordura.
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¿Quieres saber la manera más fácil de reemplazar sus malos hábitos de
comer con los buenos?
Simple: Empiece despacio, y luego ir aumentando gradualmente su ritmo.
Roma no se construyó en un día, y la modificación de sus hábitos, no va a
llevarse a cabo en un día tampoco.
Tome pequeños pasos firmes hacia adelante, y verá que en poco tiempo,
ha adoptado un conjunto de hábitos alimentarios saludables que
realmente complementan todos sus otros esfuerzos.
¿Cuáles son los hábitos de los que estamos hablando? Bueno, como ya lo
verá, la mayoría de ellos son bastante fáciles de llevar a cabo. Eche un
vistazo a estos hábitos sencillos que usted puede adoptar de inmediato:
1. MASTICAR, MASTICAR Y MASTICAR UN POCO MÁS
Nunca subestime el valor de masticar su comida. Esta actividad
aparentemente simple es muy, muy importante. En primer lugar, es un
ejercicio físico, al masticar en realidad está quemando algunas calorías
también, no importa cuán pequeña sea la cantidad.
En segundo lugar sin embargo, y más importante, masticar le permite
saborear más la comida, y por lo tanto, hace que se sienta lleno más
rápido, y por lo tanto, comerá menos comida. Tome este consejo en serio,
y trate de acostumbrarse a masticar más con cada bocado.
2. COMA COMIDAS MÁS PEQUEÑAS PERO EN FORMA MÁS REGULAR
La mayoría de la gente come 3 comidas al día, normalmente en periodos
de 6 a 8 horas. Desayuno, Almuerzo y Cena.
Aunque no hay nada realmente malo en ello, es esta, después de todo, la
forma en que nos hemos acostumbrado la mayoría de nosotros, la verdad
es que hay una mejor manera de comer, y eso es comer más a menudo,
pero en cantidades más pequeñas.
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En lugar de comer 3 comidas al día, trate de comer cada 2 o 3 horas, pero
en pequeñas cantidades. Resista la tentación de comer más, y logrará
resultados de maravilla. Así que con comer más a menudo se asegura de
que su metabolismo quema constantemente un nivel óptimo de calorías.
3. ASEGÚRESE DE COMER EL DESAYUNO, NO LA CENA
Seguro que usted ha oído decir que el desayuno es la comida más
importante del día, y realmente es muy cierto. No importa lo que haga, no
se salte el desayuno en absoluto, y una importante recomendación es que
el desayuno no tiene que ser algo fuerte.
Empezar a comer algo tan pronto se levante va a garantizar que su
metabolismo no se frene, sino que se mantendrá en pleno auge desde el
inicio del día. Además no coma poco tiempo antes de ir a dormir para
asegurar de que no habrá una tonelada de exceso de energía que
inevitablemente se almacenará en forma de grasa. Manténgase alejado
de la cena para que duerma tranquilo en todos los sentidos.
4. PARE LA TENSIÓN
El estrés es algo que realmente puede arruinar las cosas para usted en
muchas maneras, si se lo permite. Intente comer y estar lo más relajado
posible mientras come. Por un lado, las personas estresadas tienden a
comer más de lo habitual, y por el otro, el estrés se ha demostrado que
causa un impacto negativo a la digestión, que puede causar otros
problemas también. Respire hondo y trate de liberarse del estrés mientras
come
5. DUERMA BIEN POR LA NOCHE
Tenga en cuenta que esto no significa que usted debe estar durmiendo
más, sino sólo lo que debe dormir que son aproximadamente de 7-8 horas
por la noche.
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Una noche de sueño sólido es su propia recompensa y le ayudará a
alcanzar niveles más altos en general de energía y bajos niveles de energía
por otro lado, a veces es fijado por el consumo de más calorías, o el café,
los cuales no son recomendables. Además, un buen sueño es esencial
para controlar los niveles de estrés.
Ninguno de estos pequeños cambios de hábito debería ser demasiado
difícil para que usted los pueda llevar a cabo y formen parte de un nuevo
estilo de vida. A pesar de ello, sería preferible hacerlo lentamente, y no
abarcar más de lo que puede manejar. Vaya despacio, y cree el hábito
poco a poco.
Al principio, usted puede encontrar que la mayoría de las veces no
recuerda conscientemente los hábitos que usted está tratando de
implantar. Utilice algunos recordatorios si lo desea, como una lista de los
hábitos que quiere cambiar.
Conforme pasa el tiempo, usted recordará naturalmente la mayoría de
estos hábitos hasta que realmente se conviertan en algo rutinario, y ahí es
cuando realmente puedes ver todos que los beneficios comienzan a
manifestarse.
Por supuesto, como usted sabe, la dieta es sólo la primera parte de la
fórmula que tenemos la intención de seguir. Si usted recuerda, cuando
estábamos discutiendo la teoría, se mencionó la necesidad de incorporar
tanto una ingesta de calorías reducidas, así como la quema de calorías
para realmente combatir la grasa del cuerpo.
Ahora que sabe todo acerca de la primera, es hora de que discutamos la
otra parte, y aquí es donde usted encontrará que las cosas se ponen muy
proactivas. Sí, eso significa que está a punto de descubrir lo que realmente
puede hacer si es que desea lograr un abdomen del cual pueda sentirse
orgulloso.
¿Crees que está usted listo para comenzar a hacerlo?
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EL EJERCICIO IDEAL PARA UN ESTOMAGO FIRME.
Seamos realistas, es probable que supiera que íbamos a llegar a esto tarde
o temprano, y tal vez incluso le temía. Para muchas personas,
especialmente los que han llevado un estilo de vida relativamente
sedentaria, empezar con el ejercicio es una verdadera lucha.
Pero ¿sabe usted cuál es la parte buena?
Una vez que usted consiga una buena rutina de ejercicios para hacer,
poco a poco será más fácil y más fácil de llevar a cabo, y pronto, se
sentirá tan bien con el ejercicio que no dejará de hacerlo.
Si usted puede lograr eso, entonces su lucha para rebajar su abdomen
estará más o menos ganada.
Por supuesto, para ello, va a tener que empezar por alguna parte.
Tomando prestada la misma filosofía que cuando hablamos de cambiar
los hábitos anteriormente, lo mejor es empezar lento y realizar los ejercicios
de una forma responsable. En otras palabras, no trate de correr durante
una hora completa cuando empiece. Es mejor aumentar gradualmente el
ritmo para que su cuerpo no se esfuerce demasiado y pueda hacer los
ejercicios con relativa facilidad. Sabiendo todo esto va a ayudar a
asegurar que este enfoque respecto al ejercicio es la clave.
Tenga en cuenta que el objetivo de realizar ejercicio es simple: Usted
quiere quemar calorías. Más calorías que el consumo regular de alimentos
proporcionados, por lo que su cuerpo se ve obligado a recurrir a sus
reservas de energía, en forma de grasa, y comenzar a quemarlas también.
Si usted ha estado midiendo su consumo de calorías, esta es la parte es
más fácil. Pero incluso si usted no lo hace, pero sabiendo que ha seguido
los consejos que hemos descrito en los apartados anteriores, el nivel de
consumo de calorías desde este momento será lo suficientemente bajo
que los ejercicios que se recomiendan serán más que suficiente para darle
el equilibrio que desea.
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Antes de examinar los tipos de ejercicios que va a querer llevar a cabo,
aquí hay algo que usted siempre debe recordar:
Simplemente porque usted está tratando de bajar el abdomen, no significa
que todos sus ejercicios deben concentrarse en esa zona.
Realmente, este es un error común que muchas personas cometen. La
verdad es que la mayoría de los ejercicios que se centran un específico
grupo de los músculos, en este caso, el abdomen, no queman la grasa en
esa zona, literalmente. En su lugar, construyen el tono muscular, lo cual
resulta contraproducente.
Permítame explicarme: Si usted está construyendo músculos del abdomen
antes que la grasa se queme, se va a añadir más volumen a esa zona.
Ciertamente, este volumen será en la forma de los músculos, pero aún se
producirá un bulto más grande que antes.
A medida que avanzamos sobre algunos de los ejercicios que vas a querer
llevar a cabo, entenderá esto con mayor profundidad. Vamos a empezar
con eso ahora mismo.
REALIZAR EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
¿Seguro que habrá oído el término "ejercicios cardiovasculares" antes
verdad? No se asuste, no son nada complicados.
En realidad, los ejercicios cardiovasculares son simplemente ejercicios de
ritmo cardíaco. Por supuesto, existen muchos tipos de ejercicios para hacer
esto, pero algunos de los ejercicios cardiovasculares más comunes son
cosas tales como caminatas a paso rápido, trotar, correr, o incluso nadar.
No, no es necesario hacer muchos ejercicios cardiovasculares, a menos
que desee y, a medida que progresa, usted encontrará que
probablemente les tomes cariño a una forma de hacer ejercicio en
comparación con los demás.
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Suponiendo que no ha estado haciendo ejercicio regularmente, es
probablemente que mejor deba empezar con algún ejercicio de 'bajo
impacto ". En otras palabras, realizar alguno que no agravará demasiado a
su cuerpo, pero aún así le ayudará a quemar las calorías molestas.
Trate de caminar a paso ligero, nadar, patinar, o incluso andar en
bicicleta, para empezar. Estos tipos de ejercicios son bastante fáciles para
que usted los pueda llevar a cabo, sin importar su nivel de estado físico.
Con el tiempo, incluso usted puede acelerar las cosas, y pasar a trotar,
correr, saltar la cuerda, o incluso remar.
Cuando pasa a un nivel mayor, usted encontrará que necesita pasar
menos tiempo haciendo ejercicio para quemar la misma cantidad de
calorías que antes. Esto significa que con cualquier tiempo libre que tenga,
podrá obtener más resultados.
Idealmente, usted debe tratar de realizar estos ejercicios durante unos 20 a
30 minutos por lo menos 3 a 5 veces a la semana.
Sí, es verdad, usted no necesita horas, con sólo 30 minutos más o menos
debería ser suficiente para conseguir que sea realmente un buen
comienzo. Por supuesto, como la sensación de bienestar entra en juego,
incluso se puede encontrar que usted desee hacer más, y esto está
perfectamente bien, siempre y cuando no se exija demasiado.
Naturalmente, hay otras cosas que usted puede hacer más que sólo
ejercicios cardiovasculares y, de hecho, usted realmente podría
complementar los resultados que usted obtenga después de un tiempo
para llevar a cabo...
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EJERCICIOS SIMPLES DE CREACIÓN DE FUERZA
Nadie le está pidiendo convertirse en un levantador de pesas profesional o
fisicoculturista, pero, el fortalecimiento y tonificación muscular no es una
cosa mala.
Por un lado, entre más fuertes y tonificados tenga los músculos, mayor es su
tasa de metabolismo que estará obligado a mantener, simplemente
debido a la energía que gastan los músculos (y calorías que se queman,
en otras palabras).
A pesar de que hicimos mención anteriormente de que algunos de estos
ejercicios pueden ser inicialmente contraproducentes en apariencia, a la
larga, van a ayudar. Mediante el fortalecimiento de los músculos de su
abdomen, usted podría llegar a alcanzar un abdomen más plano de lo
que espera.
Al empezar a hacer ejercicio, puede que no desee incluir estos ejercicios
en su rutina, y en su lugar va a querer centrarse más en los ejercicios
cardiovasculares que le acabo de mencionar.
Sin embargo, como para seguir avanzando, sería una medida prudente
comenzar poco a poco a incorporar estos ejercicios de creación de la
fuerza en sus entrenamientos. La mayoría de ellos requieren poco tiempo
para llevarse a cabo, por lo que no vamos van a interferir demasiado en su
rutina diaria.
Vamos a mencionar algunos con los que usted puede comenzar:
1. ABDOMINALES
Definitivamente es el tipo más común de ejercicio para construcción y
resistencia del abdomen, los abdominales se han utilizado de largo para
tonificar y fortalecer los músculos abdominales con una variedad de
aparatos para ello.
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Al principio puede realizar los abdominales de forma sencilla, que es en
línea sube y baja, con el tiempo puede variar a realizarlos en giro o torcidos
que son levantar y cruzar el codo derecho hacia la rodilla izquierda y
viceversa, esto porque te haría bien recordar que el área del abdomen es
mucho más que los seis cuadros que muchas personas desean tener,
existen también los músculos que los bordean, y estos últimos abdominales
los trabajan muy bien. Con el tiempo usted notará una gran mejora al lucir
un abdomen plano y todo su alrededor.
2. EJERCICIOS PARA TODO EL CUERPO
Aunque está principalmente interesado por los abdominales, no hay razón
por la cual el fortalecimiento de sus otros músculos no sería una buena idea
también.
Empezar con un entrenamiento para todo el cuerpo no es una cosa fácil,
sin embargo, es posible que necesite alguna orientación para comenzar. Si
tiene acceso a un gimnasio sería muy bueno. Las pesas libres permiten
realizar diferentes ejercicios, pero no sería buena idea empezar a usarlas
hasta que usted esté seguro de saber manejarlas. Luego de aprender a
usar varios aparatos de ejercicio, realice los ejercicios que ayuden a
trabajar los diferentes grupos de músculos. ¿Ya lo ve? Al principio
mencionábamos ni siquiera movernos y en estos momentos ya podemos
estar dentro de un gimnasio, lo cual le debe quedar claro que el secreto es
empezar desde lo básico e ir gradualmente cambiando un hábito a la vez
y seguir realizando las cosas con constancia llegaremos a un nivel
avanzado, y para este tiempo ya veremos un cambio significativo en
nuestro abdomen y en todo nuestro cuerpo. El cambio principal y el motor
de querer lograr las cosas siempre están en la mente.
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3. ESTIRAMIENTO
Antes y después de cualquier rutina de ejercicios, es vital que se estire.
Pero, incluso en otros momentos que no sea ejercitarse, estirar sus músculos
no le va a doler, y en realidad podría ayudar con su crecimiento, así como
quemar algunas calorías también.
Incluso algo que parece simple, como tensar los músculos de su abdomen,
aquí y allá todo el día, se ha demostrado que proporciona resultados
decentes.
¡Pruébelo, y verá lo rápido que sus músculos se adaptan a realizar todo lo
que está haciendo!
Empiece a realizar estos ejercicios de fortalecimiento muscular lentamente.
No vaya a empezar tan rápido exigiéndose demasiado, demasiado
rápido, puede resultar con algunas lesiones muy graves.
A la larga, a menos que usted esté tratando de ganar volumen muscular,
utilice las pesas mas ligeras, pero con más repeticiones del mismo ejercicio,
esto le ayudará a conseguir el tono que usted desea. De nuevo, hágalo
lentamente y poco a poco. Una vez que la grasa sea mínima, si usted se
siente cómodo realizando ejercicios de un cierto peso, estaría bien
aumentar un poco y seguir haciéndolo de forma constante.
Con el tiempo usted llegará a estar como desea, ¡Con el abdomen
exculpado, delgado y plano que sueña tener!
TOMANDO EL SIGUIENTE PASO
En el transcurso de esta guía, le he facilitado lo que constituye el mejor
enfoque posible para combatir la gordura.
Ahora, el destino de su abdomen está en sus propias manos, y todo esta en
usted a tomar lo que sabe, y comenzar a utilizarlo. A pesar de que hemos
subrayado la necesidad de centrarnos en un cambio gradual, en vez de
apresurarse a hacer todo a la vez, el hecho es que hay una gran
diferencia entre un cambio gradual, y ningún cambio en absoluto.
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En resumen: ¡No deje de realizar los cambios necesarios para alcanzar sus
metas!
Claro, no obtendrá su abdomen plano de milagro, pero los resultados
generales que va a lograr obtener le ayudarán en muchas formas. Es
probable que, usted ya ha pensado en esto por sí mismo, si es así
probablemente no hay mucho más que decir sobre el asunto.
¡Así que a empezar ahora mismo y empieza a cambiar su vida para
transformar su abdomen!
¡ATENCION!: Si deseas bajar de peso de una manera rápida, sencilla y
sin dejar de disfrutar de tus comidas favoritas, mira el siguiente video para
que descubras la verdad…
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