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Av. Jesús Arriaga No. 10,
Col. El Puerto, Tlalnepantla de Baz,
C.P.54140, Estado de México.
www.gimnasiosalairelibre.mx
Gimnasios Al Aire Libre
Funcionamientos de
los Equipos
GAL
Ejercicios de Fortalecimiento Muscular
Ejercicios de Estiramiento
Ejercicio Aeróbico
26
1.Tomelabarra,coloquelospies
enlospedales.
1.Coloqueunadesuspiernassobre
elrodillo.
2.Enderecelaespalda,mirehacia
elfrenteymuevalaspiernas
comosiestuvieracaminando.
2.Yempujesucuerpohaciasupierna.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
.
Resultados
Resultados
Fortalecelosmúsculosymejorala
agilidad.Además,obtieneunbuen
efectoparalaatrofiamuscular.Te
ayudaránmuchoenlaestimulación,
tuflujosanguíneo,enlaszonasdlos
tobillosymuslosparaaliviarelestrés
ylafatiga.
Fortalecelosmúsculos,
obtieneflexibilidaddela
parteinferiordelcuerpo,
desarrollaelrendimiento
pulmonarymejorael
equilibrio.
Peso:48kg.
Peso:40kg.
GAL-OGS022
Especicaciones Particulares
Medidas:
41"x22"
GAL-OGS01
Especicaciones Particulares
Medidas:
52"x40"x13"
COMO EN EL CIELO SENCILLO
ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
25
Instrucciones
Instrucciones
2
ESQUIADORA
3
1.Tomelaspalancasycoloquelos
piesenlospedales.
1.Tomelaspalancasycoloquelos
piesenlospedales.
2.Muevabrazosypiernascomosi
estuvieracorriendo.
2.Muevabrazosypiernascomosi
estuvieracorriendo.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Resultados
Resultados
Fortalecemúsculosde
piernasycintura.Obtiene
flexibilidadenloshombros
ymejoraelrendimiento
pulmonar.Esunejercicio
eficazpararabajartodoel
cuerpo.
Fortalecemúsculosde
piernasycintura.Obtiene
flexibilidadenloshombros
ymejoraelrendimiento
pulmonar.Esunejercicio
eficazpararabajartodoel
cuerpo.
Peso:50kg.
Peso:50kg.
GAL-OGS02
Especicaciones Particulares
Medidas:
42"x24"x66"
GAL-OGS02A
Especicaciones Particulares
Medidas:
42"x24"x66"
CAMINADORA
Instrucciones
Instrucciones
24
23
Instrucciones
1.Siéntese,coloquelospiesenlos
pedales.
1.Siéntese,subasuspiesalospedales
ytomelaspalancas.
2.Empujefuertesindespegarsu
espaldadelrespaldo,concentrando
todalafuerzaenlaspiernas.
2.Jalelaspalancashaciaustedal
mismotiempoqueextiendesus
piernaslentamente.
3.Cuentelentamentehasta15yvuelve
aflexionarhastalograrlaposición
inicial.
Hagade1a3seriesde10a20repeticiones
3.Regreselaspalancasasuposición
principalconfuerza.
Hagade2a3seriesde5a10
repeticiones.
Resultados
Resultados
Relajalosmúsculosdelaspiernas.
Elmovimientodedoblary
estirarlasrepetidamentefortalece
losmúsculosdelaparteinferior
delcuerpo.
Fortalecelosmúsculosdelacintura
yabdomen.
Obtieneflexibilidaddelas
articulacionesytonificayabdomen.
Peso:45kg.
Peso:100kg.
GAL-OGS023
Especicaciones Particulares
Medidas:
41"x68?"x22"
GAL-OGS03
Especicaciones Particulares
Medidas:
37"x21? "x45"
CANOA SENCILLA
PIERNAS SENCILLO
Instrucciones
4
Instrucciones
1.Tomelasbarrasconambasmanos,
peguesuespaldaalosrodillosydé
masajeasuespaldamoviéndosede
izquierdaaderecha.
1.Tomelaspalancasdelosextremos
delplatoymuevarepetidamenteen
ambasdirecciones.
2.Obien,gireelplatoyaseacomo
unaoambasmanos.
2.Enelequipodepresiónhorizontal
tomelaspalancas,peguesuespalda
alabarrayhagasentadillas.
Hagade1a3seriesde8a10repts.
3.Procurenomoverlapartesuperior
delcuerpoutilizandosolamente
losbrazos.
Resultados
Resultados
Relajalosmúsculosdelaspiernas.
Elmovimientodedoblary
estirarlasrepetidamentefortalece
losmúsculosdelaparteinferior
delcuerpo.
Ayudaafortalecerlosmúsculosy
lograrflexibilidadenlasarticulaciones
deloshombros.Esidealparalas
mujeresylosadultosmayoresen
cuestióndeestiramientos.
Peso:40kg.
GAL-OGS04
Especicaciones Particulares
Medidas:
47?"x57?"x31"
Peso:110kg.
GAL-OGS21
Especicaciones Particulares
Medidas:
95"x22"x27?
"
FLEX. DE HOMBROS
MASAJE EN LA ESPALDA
5
Instrucciones
22
21
Instrucciones
1.Subaalaplataformaytomala
palancaconambasmanos.
1.Siéntese,tomelaspalancascon
ambasmanos.
2.Sinmoverlapartesuperiordel
cuerpogirelaparteinferiorde
izquierdaaderecha.
2.Pedaleeaunritmomoderado,
quevayademenosamás
dependiendosunivelde
experiencia.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Hagade20a30minutos.
Resultados
Resultados
Fortalecelosmúsculosdela
cinturayabdomen;mejora
laflexibilidaddelasarticulaciones.
Obtieneflexibilidadyfortalecimiento
enmúsculosdepiernas.Pocoapoco
tendráunagrancondiciónyayuda
alcalentamientopreviopararutinas.
Peso:45kg.
GAL-OGS20
Especicaciones Particulares
Medidas:
38"x53"x47"
Peso:35kg.
GAL-OGS05
Especicaciones Particulares
Medidas:
31"x44"x21"
BICICLETA FIJA SENCILLA
CINTURA TRIPLE
Instrucciones
6
1.Tomelabarra,coloquelospies
enlospedales.
1.Coloquelospiesenlospedalesy
suespaldaenlaplataforma,tome
lasruedasconambasmanos.
2.Impulsesucuerpohaciaatrás.
3.Despuésdeestirardurante30
segundos,regresesuposiciónincial
ydescansede1a2minutos.
2.Enderecelaespalda,mirehacia
elfrenteymuevalaspiernas
comosiestuvieracaminando.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
.
Resultados
Resultados
Fortalecelosmúsculos,
obtieneflexibilidaddela
parteinferiordelcuerpo,
desarrollaelrendimiento
pulmonarymejorael
equilibrio.
Obtieneflexibilidaddearticulaciones
yrelajatodoslosmúsculosdel
cuerpo.Ayudaalacirculación
sanguíneaycontraelinsomnio.
Peso:55kg.
GAL-OGS06
Especicaciones Particulares
Medidas:
60"x40"x39"
Peso:60kg.
GAL-OGS-MLTFNAL
Especicaciones Particulares
Medidas:
79"x43"x43"
MULTIFUNCIONAL
BARRAS PARALELAS
7
Instrucciones
Instrucciones
20
Instrucciones
1.Tomelaspalancasconambas
manos.
1.Siéntese,tomelaspalancas
conambasmanos.
2.Girealaizquierdaoaladerecha
ocombinandodirecciones.
2.Empújelaslentamentehacia
enfrente.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
3.Regreseasuposicióninicial
lentamente.
Resultados
Resultados
Relajalosmúsculosdelos
hombros,obtieneflexibilidad
delasarticulacionesdelas
muñecasymejoralaagilidad.
Fortaleceymejoralos
músculosdepechoy
hombros.Relajalas
articulaciones.
Peso:50kg.
GAL-OGS18
Especicaciones Particulares
Medidas:
48"x36"x54"
Peso:110kg.
GAL-OGS07
Especicaciones Particulares
Medidas:
29? "x102"x78"
PECHO DOBLE
FLEX. DE HOMBROS Y MUÑ.
19
51
Instrucciones
8
BRAZO DOBLE
9
1.Siéntese,tomelaspalancascon
ambasmanos.
1.Siéntese,tomelaspalancas
conambasmanos.
2.Bajelentamente.
2.Empújelaslentamentehacia
enfrente.
3.Regreseasuposicóninicialy
asísusesivamente.
3.Regreseasuposicióninicial
lentamente.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Resultados
Fortaleceymejoralos
músculosdepechoy
hombros.Relajalas
articulaciones.
Resultados
Fortaleceymejoralosmúsculos
debrazosyhombros,Relajalas
articulacionesdeloscodos.
Peso:80kg.
Peso:110kg.
GAL-OGS08
Especicaciones Particulares
Medidas:
34"x102"x78"
GAL-OGS17
Especicaciones Particulares
Medidas:
29? "x50"x78"
PECHO SENCILLO
Instrucciones
Instrucciones
18
Instrucciones
1.Siéntese,tomelaspalancascon
ambasmanos.Jalehaciadelante
yatrás.
2.Yregreseasuposicióninicial.
3.Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
1.Subaalaplataformaytomala
palancaconambasmanos.
2.Sinmoverlapartesuperiordel
cuerpogirelaparteinferiorde
izquierdaaderecha.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Resultados
Obtieneflexibilidadenlos
músculosdebrazos,hombrosy
abdomen,elrendimientopulmonar.
Reducegrasacorporalyfortalece
losmúsculosdelaparteinferiordel
cuerpo.
Resultados
Fortalecelosmúsculosdela
cinturayabdomen;mejora
laflexibilidaddelasarticulaciones.
Peso:55kg.
Peso:55kg.
GAL-OGS16
Especicaciones Particulares
Medidas:
29"x60"x34"
GAL-OGS09
Especicaciones Particulares
Medidas:
38"x53"x47"
CINTURA DOBLE
REMADORA SENCILLA
17
Instrucciones
10
11
Instrucciones
1.Siéntese,coloquelospiesenlos
pedales.
1.Siéntese,tomelaspalancascon
ambasmanos.
2.Empujefuertesindespegarsu
espaldadelrespaldo,concentrando
todalafuerzaenlaspiernas.
2.Bajelentamente.
3.Regreseasuposicóninicialy
asísusesivamente.
3.Cuentelentamentehasta15yvuelve
aflexionarhastalograrlaposición
inicial.
Hagade1a3seriesde10a20repeticiones
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Resultados
Resultados
Relajalosmúsculosdelaspiernas.
Elmovimientodedoblary
estirarlasrepetidamentefortalece
losmúsculosdelaparteinferior
delcuerpo.
Fortaleceymejoralosmúsculos
debrazosyhombros,Relajalas
articulacionesdeloscodos.
Peso:80kg.
Peso:100kg.
GAL-OGS10
Especicaciones Particulares
Medidas:
82"x68? "x22"
GAL-OGS15
Especicaciones Particulares
Medidas:
34"x50"x78"
BRAZOS SENCILLO
PIERNAS DOBLE
Instrucciones
16
Instrucciones
1.Subaalaplataformaytomala
palancaconambasmanos.
1.Subaalaplataformaytomelas
palancas.
2.EnCintura,sinmoverlapartesuperiordel
cuerpogirelaparteinferiorde
izquierdaaderecha.
2.Enformapendularmuévasede
izquierdaaderechasindoblar
lasrodillas.
3.EnEscalera,moverlospiesdearriba
abajocomosiestuvierasubiendoescaleras.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Resultados
Resultados
Obtieneflexibilidadenlosmúsculos
delacintura,mejoraelrendimiento
pulmonar,reducegrasacorporaly
fortalecelosmúsculosdelaparte
inferiordelcuerpo.
Relajalosmúsculosdelas
piernas,obtieneflexibilidad
delasarticulacionesentodo
elcuerpoymejoralaagilidad.
Peso:60kg.
GAL-OGS14
Especicaciones Particulares
Medidas:
34"x53"x47"
Peso:50kg.
GAL-OGS11
Especicaciones Particulares
Medidas:
31"x53"x39"
SURFEANDO
CINTURA Y ESCALERA
15
Instrucciones
12
1.Recuéstese,colgandolospies
enelextremodelaplataforma,
coloqueambasmanosenla
parteposteriordelacabeza.
1.Recuéstese,colgandolospies
enelextremodelaplataforma,
coloqueambasmanosenla
parteposteriordelacabeza.
2.concentrandolafuerzaenel
abdomen,levantelaparte
superiordelcuerpoyregrese
lentamente.
2.concentrandolafuerzaenel
abdomen,levantelaparte
superiordelcuerpoyregrese
lentamente.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Hagade1a3seriesde8a10
repeticiones.
Resultados
Resultados
Fortaleceabdomen,cintura
yeseficazevitandoacumular
grasacorporalenésaárea..
Fortaleceabdomen,cintura
yeseficazevitandoacumular
grasacorporalenésaárea..
Peso:105kg.
Peso:50kg.
GAL-OGS12
Especicaciones Particulares
Medidas:
62"x22"x27?
"
GAL-OGS13
Especicaciones Particulares
Medidas:
62"x52"x27?
"
ABDOMINAL DOBLE
ABDOMINALES SENCILLO
13
Instrucciones
Instrucciones
14