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MASAJES
CLAVE MSN JOSUE URIEL 27072010
Contenido
MASAJES: QUE SON Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS. .................................................... 3
TÉCNICA:.......................................................................................................................... 7
PUNTOS CLAVE: ……………………………………………………………………………………………………….9
Masaje reductivo:
MASAJES: QUE SON Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS.
El masaje es una forma de estímulo físico, de preferencia, manual sobre el
organismo que provoca reacciones biológicas, metabólicas, psicológicas y
sociales beneficiosas. Probablemente es la herramienta terapéutica más antigua
que el ser humano utilizó para proporcionar/se un recurso natural contra el dolor.
Su evolución y uso ha sido parejo al de la sociedad, hasta convertirse en la técnica
de "tacto estructurado" que hoy conocemos. Su empleo por multitud de seres
vivos, sobre todo mamíferos le permitió al ser humano observarlo y desarrollarlo.
Existen diversos tipos de masaje, desde el de relajación hasta el afectivo o
sensual; pasando por el específicamente terapéutico (masoterapia) del ámbito
sanitario y el del ámbito deportivo, destinado a mejorar la actividad física.
 Durante
el masaje, se frotan o masajean las capas superiores de los músculos,
generalmente con las propias manos.
 Un
masaje suave, realizado con sus propias manos o por un masajista, reduce
la tensión y rejuvenece los músculos cansados.
 El
masaje también puede reducir el dolor ocasionado por la artritis.
 El
masaje es una buena manera de relajarse y no prestar atención al dolor. El
masaje puede hacer que se sienta renovado mental y físicamente, reducir la
tensión y mejorar el sueño.
Es instinto natural en los seres humanos (y otros seres vivientes) el frotar el
músculo cuando hay dolor o tensión.
Los masajes son una experiencia relajante y terapéutica. Sus efectos no solo son
a nivel físico, la mente también responde al toque humano. Durante los masajes
relajamos la mente y el cuerpo y nuestra energía aumenta.
Los masajes tienen muchos beneficios. A continuación algunos de ellos
Ayudan a relajarnos
Ayudan a nuestro sistema linfático
Mejoran la circulación
Ayudan a eliminar toxinas
Calman el dolor muscular
Ayuda a estimular el sistema glandular lo que estabiliza las hormonas.
Ayuda a aliviar la presión en la espalda, el cuello y las articulaciones causado por
mala la postura o debilidad muscular.
Ayudan a dormir mejor
Los masajes son una terapia reconocida desde tiempos antiguos. Aunque existen
muchas formas de masajes bien definidas en realidad todos los masajes son
diferentes. Los masajes varían de un terapeuta a otro, cada practicante incorpora
elementos de varias técnicas y su propio estilo personal. Los terapeutas de
masajes o masajistas son profesionales usualmente con licencia para practicar
masaje.
Los masajes no son nada misterioso cualquier persona puede hacerlo conociendo
la técnicas correctas para evitar dañar el músculo. Esto no significa que no se
necesitan profesional en la materia cuando se requiere o cuando se desea.
Lo primero que debe hacer antes de iniciar el masaje es lubricar bien la región a
tratar, mediante cremas o, mejor aún, con aceites esenciales. En un intervalo de
unas 4 horas, el lubricante pasa a la sangre, y a la linfa, y actúa sobre los
músculos alterados. No debe aplicarse nunca sobre mucosas ni órganos genitales.
Además de sus propiedades hidratantes y nutritivas, el uso de cremas y aceites
permite que las manos se deslicen por el cuerpo con total facilidad.
El masaje es tanto un arte como una ciencia, en cuanto a arte posee una parte
técnica, viva y por ello en constante cambio y adaptación. Sus beneficios han
llegado hasta nuestros días evolucionando desde las técnicas más simples para
proporcionar relajación y favorecer el sueño, hasta el desarrollo específico de
algunas más complejas para aliviar o eliminar dolencias concretas del cuerpo o el
organismo.
Técnicamente, es un método de valoración (mediante la palpación) y de
tratamiento manual, aplicado sobre la cubierta corporal y trasmitida por la presión
mecánica de las manos a los diferentes órganos del cuerpo humano. Según la
indicación y los objetivos de tratamiento propuestos, se pueden lograr efectos que
generan acciones directas y/o reflejas sobre el organismo. A continuación se
detallan los efectos principales:

Mecánicos: En referencia a como las fuerzas mecánicas relacionadas con
cada maniobra afectan a los tejidos.

Fisiológicos-higiénicos: Cuando se efectúa el masaje en una persona sana
para proporcionar mayor vigor al organismo o para aliviar el cansancio, se
asocia a la práctica de ejercicio gimnasias suaves y/ o baños termales.

Preventivos: Estos se cumplen cuando se localiza por palpación una zona
tensa o con posible lesión, cuando se delimita, y al comunicárselo al sujeto
que recibe el masaje y al tratar. Así se cumplen dos de las funciones del
terapeuta: Educar, y promover la salud aconsejando que el masaje este
unido a la práctica de ejercicio moderado, para mejorar el bienestar general,
y conseguir además que el tratamiento perdure.

Terapéuticos: Cuando se utiliza el masaje para mejorar la función
circulatoria, recuperar la movilidad restringida entre los tejidos dañados,
aliviar o reducir el dolor, o para optimizar la conciencia sensorial.
Por otro lado, en el momento en que el masaje proporciona relajación y bienestar,
ayudando en la recuperación y el mantenimiento de la salud se convierte, aun sin
pretenderlo, en un acto terapéutico. El masaje terapéutico debe ser realizado
solamente por fisioterapeutas.

Estéticos-higiénicos: Cuando tiene por finalidad mejorar el aspecto externo
de la persona, eliminando los depósitos de grasa, devolviendo al músculo
su tono y relajando el cansancio. Igualmente tiene resultados higiénicos
puesto que eliminar el cansancio en una persona sana produce un
resultado estético.

Deportivos: Cuando se efectúa para preparar a un deportista con finalidad
competitiva antes, durante y después de la práctica del mismo.

Psicológicos-anímicos, o para la relajación: El contacto de la mano
experimentada proporciona seguridad y confort, a la vez que regula y alivia
la tensión psico-física.
TÉCNICA:
El masaje se aplica mediante la manipulación manual de los tejidos blandos: piel,
muscular y conjuntivo o tejido conectivo para ampliar la función de estos y
promover la circulación, la relajación y el bienestar. Sirve, además, para aliviar o
hacer desaparecer las contracturas y la tensión muscular, optimiza la función y
permite un buen deslizamiento de los tejidos. Además es una herramienta muy útil
para favorecer los procesos metabólicos.
Las maniobras de masaje tienen como finalidad, también, la recuperación y
rehabilitación física de los procesos patológicos, o de las lesiones. En referencia a
esto último cabe destacar que: en el momento en que el masaje proporciona
relajación y bienestar, y por tanto nos ayuda recuperar y mantener la salud, se
convierte, aun sin pretenderlo, en un acto terapéutico.
El uso profesional del masaje en el ámbito sanitario requiere una profunda
comprensión de la anatomía y la fisiología humana, asimismo precisa del
conocimiento de sus indicaciones y especialmente de las contraindicaciones,
siendo este el tema de base durante la formación del futuro masajista y del
fisioterapeuta. Además se le instruye en el arte y la técnica del masaje. Se forma
en cuestiones relacionadas con la conducta ética. Y en la capacidad de saber
mediante la recogida de datos a través de la historia clínica y la exploración,
cuando debe aplicarlo y cuando no. Se le capacita para que conociendo el terreno
que debe tratar, evite causar daño. Actualmente el tratamiento por masaje es
sinónimo de bienestar y salud.
Cuando el terapeuta trata a personas que padecen una lesión o enfermedad se
debe contactar con el médico del paciente para seguir su indicación. Actualmente,
los profesionales que realizan masaje en sus diferentes modalidades son los
fisioterapeutas, médicos, masajistas, quiromasajistas.
Cuando el masaje, en sus distintas modalidades tienen una finalidad estrictamente
terapéutica (masoterapia), esto es, cuando es para tratar a un sujeto con lesión o
enfermedad, está considerado por muchas jurisdicciones (como es el caso de la
española) como un acto sanitario y por tanto, debe ser realizado bajo prescripción
médica por el personal acreditado, es decir, el fisioterapeuta (15horas lectivas de
masaje durante toda la carrera). Por esto cualquier manipulación corporal que
entrañe un riesgo debe ser supervisado el médico.
Una sesión de masajes ayuda a relajarse y a liberarse del estrés que es el
resultado del ritmo acelerado de vida que llevamos hoy en día y llega a
generarnos una sensación de bienestar y tranquilidad. Cada vez más personas
recurren a este tipo de masajes para aliviar la tensión asociada con el estrés diario
de sus ocupadas vidas, o simplemente para ayudar a mantener una buena salud y
lograr un estilo de vida equilibrado.
A continuación, mostramos una selección de los masajes más conocidos y
relajantes que pueden beneficiar tu salud:
 Masajes con piedras:
Algunos de los beneficios son:
• Ayuda a mejorar el dolor crónico.
• Desintoxica el cuerpo
• Ayuda al malestares de la espalda y el cuello
• Induce al relajamiento y reduce el estrés
• Tiene efectos similares de un masaje profundo en menos tiempo.
PUNTOS CLAVE:
Piernas: En las extremidades se procede desde la raíz del miembro hasta el
extremo. Para el vaciado de venas hacia el corazón se empieza en el pie y se
asciende por la región lateral, interna y externa, de la pierna y el muslo. Para tratar
la zona posterior se flexiona la pierna y se empieza por el tendón de Aquiles hasta
la parte posterior superior del muslo.
PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA
1 Desplazamiento. Cierre las manos en la parte superior.
Al mismo tiempo, pero con mayor lentitud, mueva la mano izquierda hacia la
cara interior del muslo. Trate de coordinar los movimientos ( como en el caso
anterior, esto requerirá un poco de práctica) de tal manera que la izquierda llegue
al punto más bajo que cómodamente pueda alcanzar, justo cuando la derecha,
abandonando la cadera, llegue a una posición paralela a ella. Luego lleve ambas
manos, por los costados de la pierna, hacia el tobillo. Cuando se esté
aproximando, trate de volverlos a la posición inicial sin interrumpir la fluidez del
movimiento.
Repítalo dos o tres veces. Aplíquelo tantas veces como quiera entre los
toques que siguen,
2 Este toque se denomina "torsión".
Curve ambas manos y colóquelas juntas y con los dedos apuntando hacia el
lado opuesto de la mesa, sobre la base de la pantorrilla, de modo que se amolden
perfectamente a ella. Trate de tener el mayor contacto posible con la superficie de
la pierna.
Describiré el toque primero como si lo viéramos en cámara lenta. Mueva la
mano izquierda hacia abajo, en el sentido que apuntan los dedos, manteniendo el
contacto con la pierna, hasta que llegue a la mesa.
Al mismo tiempo lleve la derecha hacia usted y hacia abajo, hasta que el
talón de la mano toque la superficie de la mesa. Luego deslice ambas manos en
direcciones opuestas, y así sucesivamente.
Acelere el movimiento y conseguirá el toque que hemos llamado "torsión".
Mantenga ambas manos cruzándose rápidamente en uno y otro sentido, y al
mismo tiempo imprímales un movimiento ascendente a lo largo de la pierna.
Aunque debe emplear una presión ligera, el movimiento debe ser tan rápido y
vigoroso como pueda sin sacrificar la precisión. Mantenga las manos
encontrándose en sus recorridos opuestos, con los pulgares siempre en contacto.
Continúe el toque hasta la parte superior de la pierna y luego devuélvase.
Basta hacerlo una vez de ida y vuelta.
3 A continuación aplicamos a la pierna el mismo "vaciado" que hicimos en el
brazo, Coloque las palmas de las manos sobre los costados de la pierna a la
altura del tobillo. Trate de lograr el mayor contacto posible con la pierna con sus
dedos tocando la mesa o inclinados hacia ella en un ángulo de 45° más o menos.
Coloque ambos pulgares sobre la base de la pantorrilla, juntos pero apuntando en
direcciones opuestas.
Deslice lentamente ambas manos hacia arriba sobre la pierna, apretándola
suavemente con las palmas y los pulgares. Deténgase justo antes de llegar a la
rodilla, y luego, con el mismo ritmo lento, pero sin presión, deslice las manos de
vuelta hacia abajo. Los pulgares deben estar en contacto todo el tiempo que dure
el movimiento.
Repita tres veces el proceso de ida y vuelta, ejerciendo presión sólo durante
el movimiento ascendente. Luego continúe con el muslo y, comenzando junto a la
rodilla, aplique el toque tres veces más. Al acercarse a la pelvis, el ancho de los
muslos le hará separar los pulgares. Sencillamente júntelos de nuevo al retornar.
A continuación utilice las yemas de los pulgares para masajear los músculos
gruesos de las pantorrillas. Presione firmemente moviendo los pulgares hacia
adelante con frotaciones cortas y alternadas. Cubra toda la parte posterior de la
pierna.
5 Con los dedos de una mano dé un masaje liviano sobre el área
ligeramente hundida de la parte posterior de las rodillas.
Trabaje suavemente en círculos pequeños.
6 A continuación aplique la "frotación alternada " sobre el lado interior del
muslo, comenzando donde termina la rodilla. Retire las manos hacia arriba con
frotaciones verticales lentas y alternadas. Comience cada frotación cuando esté
terminada la anterior; inicie cada movimiento con toda la palma de la mano
pegada a la piel y los dedos hacia abajo. Proceda con mano liviana, siguiendo un
ritmo lento y uniforme.
7 Comience cada frotación un poco más arriba (es decir, más lejos de la
rodilla) y deténgase justo antes de llegar a la pelvis. Luego devuélvase lentamente
hacia la rodilla de la misma manera.
Si actuara de acuerdo con los deseos del que lo recibe, probablemente
pasaría horas repitiendo este toque, pero bastan una o dos veces de ida y vuelta.
Separe los dedos de las manos, curvándolos un poco y dándoles cierta
rigidez. Ambas manos deben tener un poco el aspecto de una garra. Comience en
la parte superior de la pierna, aplicando toques cortos y alternados. Continúe a lo
largo de la pierna. Mantenga la posición de los dedos y utilice sólo las yemas en el
contacto. Trabaje en forma rápida y enérgica dando toques de 15 cm más o
menos. Trabaje sistemáticamente toda la pierna, tratando de cubrir todo lo que
pueda de los costados de la parte posterior. Diríjalo sólo hacia abajo; por alguna
razón, este toque no resulta grato aplicado en dirección contraria.
En cuanto haya llegado al tobillo, comience de nuevo desde la parte superior
de la pierna y repítalo una vez más.
8 Termine levantando la pierna y doblándola hacia la nalga. Busque el punto
en que ofrece cierta resistencia a la flexión y luego, levemente, empújela entre dos
y cuatro centímetros hacia la nalga y relaje la presión. Repita esta última parte
varias veces. Si puede hacerlo sin forzar el movimiento, lleve el talón hasta tocar
la nalga. Finalmente, vuelva la pierna a su posición inicial.
MASAJE EN LAS PIERNAS
Son los miembros más alejados del corazón y es donde se hace más difícil la
circulación de retorno (la venosa); por lo tanto, es una zona donde también se
agradece el masaje, en especial cuando nos sentimos cansados.
La persona se colocará boca abajo y le aplicaremos crema o aceite en toda la
pierna.
Roces suaves y superficiales con la yema de los dedos de ambas manos que se
realizan en forma alternativa en cada pierna desde el muslo hasta los pies.
Vaciado venoso: pasando ambos manos en forma semi-circular, adaptadas a la
pierna y lentamente en forma ascendente y con cierta presión, comenzando en
los pies.
Fricciones: se adaptan las dos manos a la pierna y se fricciona en diferentes
direcciones ascendentes y descendentes, o circulares en los muslos, con más
rapidez y en forma alternada.
Amasamiento digital: se aplica en todas las zonas del cuerpo. Se realiza con la
yema de los dedos formando pequeños círculos, presionando mientras
avanzamos desde el tobillo hasta el final del muslo.
Amasamiento Profundo: es igual que el de la espalda, pero en el muslo, en la
zona lateral externa. Efectos: estos dos últimos masajes producen una gran
afluencia de sangre en la zona, y además nutren y tonifican los músculos,
reducen la grasa y la celulitis.
Nudillos: los nudillares en la pierna sólo se aplicarán en zona externa o en el
lateral externo del muslo. Con una mano sostenemos los músculos de la parte
interna de la pierna (entrepierna), y con la otra mano trabajaremos la parte
exterior, la que se denomina “cartucheras” o “pantalón de montar”.
Roces o peinados: se realizan con las yemas de todos los dedos como si
peináramos la pierna, con presión media y en dirección ascendente. Efectos:
activa la circulación sanguínea y linfática. Está indicado antes de realizar
deportes.
Chapoteos de palmadas: con las manos apenas huecas, adaptándolas al
contorno de las piernas por la zona externa, aplicaremos palmadas rítmicas y
ligeras, sin dañar el tejido.
Vaciado venoso: repetiremos el paso 2, en forma ascendente (hacia el corazón).
Repetir paso 1 desde el muslo hacia los pies.
Va en muslos
MASAJES DE LA ZONA ABDOMINAL
Para este masaje el paciente debe estar acostado boca arriba.

Utilizando la yema de los dedos comenzamos con un movimiento suave
pero firme. Es un movimiento de exploración.

Desde la zona del pubis, hacemos movimientos de deslizamiento circulares
suaves. Continuamos colocando una mano sobre otra, haciendo presión
con el talón de la mano en forma circular.

Desde el recto mayor del abdomen, damos pellizcos en forma ascendente
hacia el transverso del abdomen., oblicuo mayor y menor. Después
continuaremos hacia el diafragma, con las manos ahuecadas y llevamos el
tejido adiposo hacia el centro del abdomen.
Acabaremos con un movimiento de amasamiento en el centro del vientre
MASAJE DE BRAZOS
i. Comenzar con movilizaciones de la mano y muñeca, colocar los pulgares en
el dorso y los cuatros dedos en la palma, flexionando los laterales hacia
abajo.
ii. Sostener con la mano izquierda, la derecha toma dedo por dedo haciendo
movimientos de rotación y soltándolo bruscamente.
iii. Masajear los espacios intermetacarpianos alternando los pulgares. Realizar
lo mismo en la zona palmar hacia la muñeca.
iv. Masaje digital en las articulaciones de la muñeca, en zona dorsal y palmar.
v. Movimientos de pinzamiento desde la muñeca hasta el hombro.
vi. Trabajar con amasamiento en todo el brazo. Masaje digital en las
articulaciones del hombro. Trabajan los pulgares, tipo de masaje digital,
colocando los cuatro dedos en la parte anterior.
vii. El pulgar se desliza desde la zona axilar hacia la clavícula.
viii. Presión con las dos manos juntas desde la axila a la muñeca, volviendo
con el mismo movimiento hacia la axila.
ix. Termina el trabajo sosteniendo con las manos la mano del paciente y
realizar suaves sacudidas.
MASAJE EN LA CINTURA
i. Se colocan las palmas bien apoyadas sobre la piel, trabaja alternadamente
una mano va y la otra viene entrecruzándose los pulgares por delante.
ii. Realizar pellizcos gruesos.
iii. Se completa con roce de nudillos y palmoteo suave y firme, finalizar la zona
con tres movimientos en forma ascendentes.
MASAJE DE MUSLOS
i. Cuando existe adiposidad realizar movimientos de amasamiento y
deslizamiento en forma ascendente alternando con roce de nudillo, manos
ahuecadas y palmoteo en todo el muslo. Terminar la zona con tres
movimientos ascendentes.
ii. Realizar movimientos de deslizamiento profundo hasta el sacro.
iii. Dando vuelta al paciente, amasamiento con el talón de la mano,
movimientos de vaivén desde la parte de atrás de la rodilla, rodeando la
parte externa hasta el sacro.
iv. Pinzamiento grueso y profundo, percusión y deslizamiento en toda la zona
anterior mencionada hasta el sacro.
Masaje en los brazos
MASAJES CORPORALES.
Como respuesta a situaciones que se viven cotidianamente, el cuerpo
experimenta contracturas, entumecimientos y otros síntomas propios de una mala
circulación, respiración, digestión, etc.
Los masajes desde la antigüedad han sido aplicados para aliviar malestares como
los mencionados, e incluso afecciones emocionales. En un spa pueden probarse
una gran variedad de alternativas para mejorar la calidad de vida, pero sin dudas
el rol protagónico de los masajes, en la mayoría de las terapias y tratamientos, es
significativo.
BENEFICIOS CONOCIDOS DE LOS MASAJES CORPORALES
Sobre los músculos: Recuperan la elasticidad y se disipan los signos de tensión.
Sobre
el
sistema
nervioso:
Proporciona
una
sensación
relajante.
Sobre la circulación: Activa el proceso circulatorio, al aumenta el envío de oxigeno
a los tejidos.
Sobre la piel: El peeling o la fricción de la epidermis ayuda a liberar los desechos y
a eliminar las células muertas. Las preocupaciones, miedos, intranquilidad junto a
malos hábitos de postura afectan considerablemente la cabeza y espalda, por
consiguiente un masaje descendente de la nuca hasta los hombros resulta muy
relajante y placentero. Sin embargo el desequilibrio emocional también se sitúa
entre la cabeza y la espalda.
Un rasgo característico del masaje, es que puede aplicarse a toda persona e influir
positivamente en ella.
ESPECIALIDADES EN MASAJES CORPORALES
Osteopatía (estiramientos óseos), la quiropraxia (manipulación de puntos
concretos en las vértebras) o la reflexoterapia (presiones sobre las terminaciones
nerviosas de manos y pies), son aplicados solo por profesionales, ya que su
finalidad es terapéutica. Por otro lado los masajes relajantes pueden ser dados por
alguien
de
confianza,
ya
que
nos obsequian
bienestar sin
requerirse
conocimientos profesionales.
CUÁNDO EVITAR LOS MASAJES.
1- Cuando hay infección.
2- Cuando problemas de la piel como eczema.
3- Inmediatamente después de una cirugía.
4- Cuando existen venas varicosas.
5- Problemas severos en la espalda.
6- El primer día del periodo menstrual.
7- Inmediatamente después de ponerse vacunas.
 Masajes linfáticos
TECNICAS DE LOS MASAJES
El sistema linfático es un sistema de vasos que opera de forma paralela al del
sistema circulatorio. Su función es eliminar toxinas del cuerpo, y lo que hacen los
masajes linfáticos es estimular el sistema linfático a través del drenaje linfático
manual, haciendo que las toxinas sean drenadas de forma más sencilla.
Los beneficios del masaje linfático se traducen en primer lugar sobre la salud
física. Los masajes linfáticos permiten reforzar el sistema inmune, además de
mejorar la piel. En este sentido cobra un valor estético, pues reduce la celulitis y
las várices, además de reducir hematomas y problemas como el acné. Todos
estos beneficios vuelven al drenaje linfático manual una excelente alternativa para
mejorar la estética del individuo de forma natural y no invasiva.
Pero como todo masaje, este tipo de masaje es altamente relajante. El efecto
sedante que ejerce sobre el cuerpo permite eliminar el estrés y relajar el
organismo, a la par que en el cuerpo la energía aumenta generando mejores
estados de ánimo en el paciente.
Las propiedades del masaje linfático son recomendables para cualquiera, y sea
porque quieres verte linda o quieres bajar tus niveles de estrés y tomarte la vida
de forma más relajada, el masaje linfático es una opción acertada.
EL MASAJE COMO AYUDANTE EN LOS PROCESOS DE
ADELGAZAMIENTO
Consiste en técnicas que movilizan los tejidos y estimulan, fluidifican y aceleran el
metabolismo del tejido graso subcutáneo principalmente. Se suele acompañar de
otras técnicas para potenciar la pérdida de peso. En este apartado encontramos
técnicas como la presoterapia, masaje de drenaje linfático manual, masaje
reductor, etc.
MASAJES REDUCTIVOS
Es una modalidad de masaje que se realiza con una presión fuerte y una
velocidad más rápida a la usual.
El masaje reductivo busca ayudar a eliminar el acumulo de grasa localizada y a la
vez, estilizar el contorno de la figura logrando una silueta más estética.
Este tratamiento es ideal para deshacerse de la grasa localizada no deseada.
En este masaje se trabajan las zonas con mayor cantidad de grasa del cuerpo,
provocando calor con especiales movimientos que ayudan a disolver el tejido
adiposo.
Los movimientos y técnicas del masaje reductivo ayudan al intensificar la
circulación y el metabolismo local, a reabsorber las grasas e incrementar el
consumo de calorías debido al aumento de la actividad motora.
Ventajas del masaje reductivo

Se pueden realizar en cualquier parte del cuerpo: cintura, caderas, piernas,
abdomen, debajo de la barbilla.

Remueve y elimina la grasa de los tejidos.

Remueve la celulitis.

Beneficia la circulación sanguínea y linfática.
TIPOS DE MASAJES REDUCTIVOS Y MECANISMOS QUE SE UTILIZAN
Fricción: Se trata de deslizar las manos en direcciones contrarias para crear una
fuerza centrífuga que tiene como tarea lograr acomodar la grasa de ciertas aéreas
específicas.
Vibraciones: Mediante un aparato se intenta transmitir a la zona trabajada una
serie de movimientos oscilatorios de máxima frecuencia que harán que se
remueva el tejido adiposo.
Amasamiento: Como su nombre lo indica, es una manipulación profunda con las
manos para estimular el aparato neuromuscular, se levantan y comprimen las
fibras musculares para logar el resultado.
Drenaje: Intenta hacer llegar al sistema linfático el exceso de líquido acumulado en
el cuerpo para que se elimine.
Pinzamientos: Este masaje consiste en dar pequeños golpecitos a la masa
muscular se realiza con las dos manos, tiene como objetivo mejorar la circulación
y la nutrición muscular.
También existen otra serie de masajes con ayuda de máquinas, por ejemplo: los
electrofísicos, thermojet o bandas calóricas e infrarrojos.
¿Qué esperar?
Cabe mencionar que si te decides por alguna de las técnicas mencionadas tiene
que ser con un especialista que domine la técnica (de lo contrario puede resultar
contraproducente), también considera que no es para bajar muchos kilos,
regularmente los masajes reductivos ayudan a mejorar la figura a disminuir tal vez
una talla, pero no son un método para bajar significativamente de peso.
Contraindicaciones
Pueden surgir dermopatías, es decir, alteraciones cutáneas, estados dolorosos
debido a la manipulación del músculo, inflamación. Todo esto de forma superficial,
nunca un masaje puede ser demasiado doloroso, además debe ser un tratamiento
personalizado en donde el tipo de masaje y la aplicación del mismo respondan a la
necesidad de cada cliente, además se aplican con productos cosméticos de
calidad profesional.
Consejos
Poco a poco los masajes reductivos se han ido ganado la aceptación incluso de
los médicos, pues bien aplicados por un profesional ayudan a eliminar toxinas,
pero es necesario considerar que todo tratamiento cosmético tiene que estar
acompañado de algunos cuidados como una alimentación equilibrada en casa,
ejercicio físico y sobre todo beber mucho agua.
CÓMO HACER MASAJES REDUCTIVOS
Un buen masaje es muy relajante y placentero, pero asi como puede tener un
efecto terapéutico, también puede ser una buena forma de bajar de peso,
ayudando a tonificar las zonas fláccidas de nuestro cuerpo y eliminar la grasa.
Los masajes reductivos son efectivos para deshacerse de los depósitos de grasa
localizada, facilitan la eliminación de toxinas y la movilización de las grasas para
así lograr su evacuación por vías naturales.
Pero tenemos que decir que los masajes reductivos no son milagrosos y no se
logrará nada si no se acompaña con una dieta balanceada rica en fibras vegetales
y con la práctica regular de ejercicio físico. Es muy importante también beber dos
litros de agua por día.
Cómo hacer masajes reductivos paso a paso.
Paso 1: aplicamos aceite para masajes o crema reductora
Paso 2: masajeamos suavemente la zona a tratar, siempre con movimientos
circulares en sentido de las agujas del reloj.
Paso 3: poco vamos imprimiendo presión y fuerza para lograr el amasado. Esto se
llama cuando la presión que se ejerce hace que la piel se levante.
Paso 4: Terminamos con golpeteos con el borde de la palma de las manos.
Golpes un tanto vigorosos, todo el masaje no debe superar los 30 o 40 minutos.
Normalmente se emplean estas técnicas de masaje para combatir la flacidez en
zonas como el abdomen, brazos o piernas. Esto colabora para combatir la celulitis
y otorga tonicidad y fortaleza a los músculos.
Los movimientos de los masajes reductores son movimientos de fricción, amasado
y golpes. Se masajea la zona a tratar con las manos, se aplica bastante presión y
fuerza para lograr los resultados deseados, a medida que avanzan las sesiones se
va aumentando la presión y la fuerza paulatinamente.
Normalmente se lubrica la zona con alguna crema reductora o reafirmante para
multiplicar los resultados aunque algunos masajistas profesionales prefieren los
aceites para masajes que normalmente utilizan.
MASAJES LINFÁTICOS PARA LA ELIMINACIÓN DE TOXINAS
Los masajes linfáticos ayudan a la estimulación del sistema linfático, que es aquel
que se hace cargo de la eliminación de las toxinas en el cuerpo y se encuentra
constituido por vasos, por el tejido linfático y los ganglios, y son tres las funciones
básicas que debe cumplir, la cuales contribuyen a la activación del sistema
inmunológico.
Específicamente, el sistema linfático se trata de un sistema de vasos que se
encuentra paralelo a la circulación sanguínea; otra de sus funciones es llevar la
tarea de actuar como sistema complementario para que el flujo correspondiente a
los líquidos, para que estos sean reabsorbidos y la circulación sanguínea pueda
pasar.
Los masajes linfáticos se encargan de estimular este proceso para que así pueda
funcionar de manera mucho más vigorosa y pueda realizar fácilmente el drenaje
de las toxinas. Estos masajes se caracterizan por ser una experiencia relajante y
terapéutica, originada en el impulso de hacer fricción en alguna parte del cuerpo
con la finalidad de aliviar alguna dolencia o molestia. Los masajes linfáticos dejan
un efecto notablemente visible sobre la piel, debido a que activan la circulación
sanguínea además de mejorar la micro circulación.
Además, representan una alternativa muy eficaz para combatir la celulitis ya que
evita la retención de líquidos y ayuda a que los depósitos de grasa acumulada se
desvanezcan en el cuerpo, y a la vez, prepara a los tejidos antes y después de ser
sometidos a las diferentes intervenciones quirúrgicas estéticas, en el caso de que
se planee llevar a cabo alguna. Los masajes linfáticos, al ser tratamientos
terapéuticos, poseen una cierta cantidad de beneficios que son importantes de
considerar.
Por ejemplo, resultan ser una excelente alternativa para la estética, especialmente
si se trata de la celulitis, edemas, varices o hematomas, reduciendo esa sensación
tan molesta de poseer las piernas cansadas. Los masajes linfáticos son muy
buenos también para ser llevados a cabo en el área facial, para prevenir combatir
problemas cutáneos tales como el acné, el eritema facial y la rosácea; además,
como bien hemos dicho, estimulan y refuerzan al sistema inmunológico y ejercen
un efecto sedante y relajante en la persona que lo está recibiendo.
Por otro lado también es fundamental destacar el hecho que sus efectos no son
solo a nivel físico, sino que también las emociones y la mente responden a los
masajes linfáticos. Durante los mismos, tanto el cuerpo mental como el emocional
se calman considerablemente y logran relajarse, además de que reducen los
niveles de stress, y paralelamente, en el cuerpo físico la energía comienza a ir en
aumento. Los masajes linfáticos se recomiendan para todo tipo de pacientes
independientemente de la edad que tengan ya que previene diferentes tipos de
enfermedades y fortalecen la salud en gran medida. Para padecimientos
específicos como dolores musculares, falta de concentración, tensión, ansiedad,
hipertensión, dolor de cabeza, insomnio, cansancio, depresión, los masajes
linfáticos son ideales, sin contar que desprenden las células muertas de la piel y la
oxigenan estimulando la nutrición de los tejidos y el equilibrio energético.
Dependiendo de las características anatómicas del paciente, el tratamiento con
masajes linfáticos dura entres unos 90 y 120 minutos, y es importante tener en
cuenta que el mismo no provoca ningún tipo de dolores o molestias.
EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS MASAJES LINFÁTICOS
Si bien los masajes linfáticos suelen ser una terapia muy conveniente, cuando los
mismos son llevados a cabo con el fin de realizar un drenaje linfático, es
importante tener en cuenta que en este sentido posee algunas contraindicaciones
que debemos considerar. Existe la posibilidad de que los masajes linfáticos
aplicados en este caso puedan provocar algún disturbio del ritmo cardíaco;
afecciones inmunitarias; peligro en embarazo en el caso de que los masajes sean
realizados sobre el abdomen; fiebre, entre muchas otras. Con respecto a las
indicaciones medicas, debemos decir que pueden llevarse a cabo en todo tipo de
edemas; en procesos reumáticos; migrañas y vértigos; enfermedades crónicas
correspondientes a las vías respiratorias; bronquitis, catarro y gripe; otitis;
enfermedades crónicas de la piel; stress.
Por último, si los masajes linfáticos quieren ser recibidos por cuestiones estéticas,
entonces diremos que los mismos tienen excelentes resultados con la celulitis; el
acné; las quemaduras; varices; piernas hinchadas; cicatrices, entre otras. Lo único
que debe tener en cuenta es que la persona que le proporcione los masajes
linfáticos sea un profesional acreditado.
Drenaje linfático (masaje reductivo)
El drenaje linfático manual es una forma de masaje que favorece el
funcionamiento del sistema linfático, crucial para una marcha eficaz del sistema
inmunológico.
Es una técnica de masoterapia que se engloba en el campo de la fisioterapia y en
las técnicas de masaje terapéutico. Se puede definir como una serie protocolizada
de maniobras manuales muy suaves que, basadas en un profundo estudio de la
anatofisiología del sistema linfático, se realizan con el fin de drenar o desplazar la
linfa que por cualquier causa patológica se encuentra estancada a territorios
linfáticos sanos para su evacuación normal hacia el torrente venoso.
La clave del éxito del drenaje linfático manual está en el drenaje de las proteínas
de los edemas linfáticos, que hoy por hoy, no son capaces de drenarse por medios
instrumentales (por ejemplo, la presoterapia, que drena sólo líquido intersticial).
Aplicaciones
La aplicación fundamental del drenaje linfático manual terapéutico está en el
campo de la oncología para el tratamiento del linfedema, aunque es tratamiento de
elección en el caso de elefantiasis, celulitis, edemas traumáticos o complicaciones
linfáticas posteriores a una cirugía estética.
El tiempo que dura una sesión es variable, pero nunca debe bajar de una hora si
se quiere realizar un tratamiento completo.
El objetivo final, es activar la circulación de la linfa, para que ésta no se estanque
ni se sature de substancias de desecho o gérmenes nocivos. Las manipulaciones
especificas del Drenaje Linfático Manual van dirigidas a favorecer el paso de la
linfa hacia los ganglios regionales superficiales.
Muestra de Drenaje linfático, o masaje reductivo.
El Equilibrio Nutricional
Aunque básicamente se define el equilibrio nutricional como un balance entre la
ingesta y el gasto, la nutrición es un proceso mucho más complejo en el que,
además, influyen elementos que modifican ambos componentes, como la
genética, y otros factores aún no suficientemente aclarados De otra forma no se
entendería la dificultad que presentan la mayoría de las personas obesas en
mantener un peso adecuado, a pesar de múltiples intentos. Es verdad que los
cambios producidos en los últimos años en el estilo de vida (con disminución de la
actividad física e incremento de las actividades de ocio sedentario) y en los
hábitos dietéticos (abandono de la dieta mediterránea, globalización del
mercado de alimentos con oferta casi ilimitada de los mismos, permisividad para
comer y beber a cualquier hora, incremento del tamaño de las raciones, etc.)
justifican la rápidamente creciente epidemia del sobrepeso y la obesidad. Sin
embargo, también es cierto que las estrategias desarrolladas para combatirla no
parecen haber tenido el éxito esperado. Todos los hechos apuntan hacia la
importancia de la prevención en la infancia, puesto que en el momento actual se
conocen aspectos importantes de la fisiopatología del tejido adiposo que
pueden explicar estas dificultades.
Ante un desequilibrio nutricional el organismo reacciona inicialmente con un
proceso adaptativo, que debe ser reconocido en orden a establecer un
diagnóstico precoz, tanto de la sub como de la sobrenutrición. Así, la primera
manifestación de un defecto de energía son los cambios funcionales que limitan
el gasto energético (bradicardia, hipotermia, disminución de la actividad física) y,
posteriormente el consumo de la masa grasa. Por el contrario, un excesivo aporte
energético
se
compensa
inicialmente
con
adaptaciones
metabólicas
y
solamente el mantenimiento en el tiempo, la cronicidad del desequilibrio,
provocará aumento de las masa grasa y finalmente incremento del peso
corporal. De idéntica forma existe una adaptación en los desequilibrios de los
micronutrientes, con una tendencia al ahorro (disminución de la eliminación y de
las reservas) en las subnutrición, o a las pérdidsas (aumento de la excreción renal,
por ejemplo, y cambios en la composición corporal) en la sobrenutrición, antes de
evidenciar patología.
La otra parte de la balanza es el gasto que el organismo realiza de esa energía y
nutrientes, y que es distinta en función de la edad, sexo, ritmo de crecimiento,
composición corporal, actividad física, estado de salud o enfermedad y otros
factores no bien determinados. Concretándonos al gasto energético alimentario
Entorno familiar y escolar Ingesta Gasto
Una alimentación equilibrada es aquella que hace posible al individuo el
mantenimiento de un buen estado de salud, a la vez que le permite la realización
de las distintas actividades.
La elección de alimentos se convierte, en la práctica cotidiana, en el ACTO DE
C0MER a distintas horas del día. Este acto voluntario de ingerir alimentos y
combinarlos en los diferentes platos que configuran las comidas depende de cada
cultura, pero en el fondo responde a la necesidad de cubrir las necesidades
nutritivas del individuo, respetando sus gustos, costumbres y situación económicasocial.
Normas que rigen el equilibrio nutritivo
La alimentación equilibrada debe apoyarse en tres normas fundamentales:
1º La ración alimentaria debe aportar diariamente la cantidad de energía necesaria
para el buen funcionamiento del organismo y la realización de las actividades
físicas.
2º Debe aportar también los nutrientes que permitan cubrir adecuadamente las
necesidades del organismo.
3º Las sustancias alimenticias deben ser aportadas en una proporción adecuada.
Ello implica que debe respetarse un cierto equilibrio entre los componentes de la
ración alimentaria para que puedan ser utilizados correctamente.
Las sustancias alimenticias están presentes en los alimentos. Un alimento no
contiene todas las sustancias alimenticias que necesita el organismo. De ahí la
necesidad de una alimentación variada.
Características del equilibrio nutricional
Los requisitos necesarios para lograr un equilibrio nutritivo se pueden resumir en
los siguientes puntos:
1º Establecer las necesidades diarias de energía adecuadas a cada individuo,
según su edad, sexo, actividad y situación biológica (embarazo, lactancia, niños
en crecimiento, ancianos).
2º Proporcionar cantidades suficientes de carbohidratos y lípidos (esencialmente
para la función energética).
3º Cubrir las dosis proteicas óptimas.
4º Asegurar el aporte vitamínico recomendado.
5º Incluir cantidades adecuadas de elementos minerales y de agua en la
alimentación diaria.
6º Aportar una cantidad suficiente de fibra vegetal (sustancia indigerible que
favorece la evacuación intestinal).
Valor nutritivo predominante en los diferentes alimentos
Ante la gran diversidad de alimentos que ofrece el mundo animal y el vegetal,
además de los productos elaborados, los nutricionistas acostumbran a agrupar los
alimentos por afinidades nutritivas.
Así, se pueden asociar los alimentos de acuerdo a su función primordial:
1. Alimentos energéticos: Contribuyen a proporcionar energía al organismo ya que
son ricos en carbohidratos y grasas. Ej.: azúcar, dulces, pan, pastas, cereales y
derivados, legumbres y derivados, frutas secas y desecadas, productos de
panadería, pastelería, repostería y confitería, aceite, manteca, margarina.
2. Alimentos plásticos: Contribuyen a la formación de los tejidos, al crecimiento y
desarrollo del organismo. Son ricos en proteínas. Ej.: leche, queso, huevo, carne.
3. Alimentos reguladores: Permiten que se realicen de manera correcta todas las
funciones del organismo. Son ricos en vitaminas, minerales y agua. Ej.: frutas y
verduras.
Una dieta equilibrada es, por lo tanto, aquella que incluye en cada
una de las comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y
cena) y las colaciones (pequeñas comidas con la finalidad de
reponer energía), alimentos de todos los grupos mencionados
anteriormente y en forma variada, con el propósito de proporcionar al
organismo todas las sustancias alimenticias que necesita.
Una nutrición adecuada es la que cubre:

Los requerimientos de energía a través de la metabolización de nutrientes
como
los
carbohidratos,
proteínas
y
grasas.
Estos
requerimientos
energéticos están relacionados con el gasto metabólico basal, el gasto por
la actividad física y el gasto inducido por la dieta.

Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y
minerales.

La correcta hidratación basada en el consumo de bebidas, en especial el
agua.

La ingesta suficiente de fibra dietética.
DIETA BASICA SANA
Una dieta sana es una dieta que proporciona niveles óptimos de
nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo, y bajos
niveles de alimentos perjudiciales para la salud.
Una alimentación equilibrada tiene una base de mucha fruta y verdura
(contienen fibra, vitaminas y minerales), aceites vegetales no refinados
(aceite de oliva, aceite de lino) y pescado azul. Además, en
cantidades limitadas hidratos de carbono complejos y naturales
(cereales integrales, arroz integral, legumbres, etc). Alimentos como los
lácteos, la carne y los huevos y productos como pan blanco y pasta
han de ser ingeridos de forma eventual. Otros, como el azúcar o los
alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser
evitados, como veremos más adelante.
Actualmente, somos víctimas de carencias nutricionales importantes
que se manifiestan poco a poco en una salud frágil, un sistema de
defensas pobre y un envejecimiento celular prematuro. Todo ello es
debido a múltiples causas:
* Una nutrición desequilibrada.
* La pobreza de nutrientes en los alimentos, debido a los métodos
agresivos de cultivo actuales y a los procesos industriales.
* Nuestra exposición, en la actualidad, a un número mayor de factores
oxidativos, como radiaciones, radicales libres, estrés, metales pesados y
otros.
Esto crea, en la mayoría de los casos, la necesidad de suplementar
vitaminas, minerales y otras sustancias naturales, para cubrir las
carencias provocadas por una nutrición errónea.
La ingesta de los suplementos nutritivos y de los extractos herbarios de
FISIOSAN le permitirá, junto con una alimentación equilibrada, a
mantener una buena salud, a prevenir enfermedades y a eliminar las ya
existentes, equilibrando el organismo de forma natural y sin efectos
dañinos.
A continuación, exponemos una dieta básica equilibrada, que puede
servir como modelo:
1. Líquido
Bebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y
entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y zumos de fruta,
en una proporción de 2/1. Hay que evitar el café en lo posible, los
refrescos con cafeína y gaseosas. Evitar la leche de vaca o no superar
más de un vaso al día.
2. Desayuno
Fruta, zumos naturales, pan integral con aceite de oliva y tomate. Algo
de queso (mejor fresco), frutos secos, malta, infusiones, achicoria. Leche
de soja. Tortillas.
3. Almuerzo
Fruta, queso de oveja o de cabra, tomate con aceite de oliva, tortilla
española o francesa, boquerones, etc.
4. Comida
Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz integral y cereales
integrales (en brotes), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas,
garbanzos, soja, etc.). Tofu, seitán. Pescado (mejor azul), carne de
cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces
a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni
embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota. Patatas,
fruta.
5. Merienda
Yogur con fruta, plátanos, frutos secos, infusiones
6. Cena
Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras,
etc. Pan integral.
El plato del bien comer
Los objetivos dietéticos se representan mediante diferentes recursos gráficos, uno
de ellos es el plato del bien comer.
El Plato del Bien Comer es una representación gráfica de los grupos de alimentos
que
funciona
como
guía
alimentaria.
Su
objetivo
es
proporcionar
las
recomendaciones para lograr una alimentación correcta entre la población
general.
Las investigaciones que se han llevado a cabo en materia nutricional han
concluido que existen diversos grupos de alimentos que deben ser incluidos en
nuestra dieta diaria.
En cada comida es preciso consumir alimentos de los tres grupos. La porción
mayor deben integrarla verduras y frutas, de preferencia crudas, regionales y de
la estación las cuales, además de ser más económicas, son fuente de caroteno,
de vitaminas A y C, de ácido fólico y de fibra dietética, así como de otras
vitaminas y nutrimentos inorgánicos.
De preferencia, los cereales que consumas deben ser integrales, por su alto
aporte de fibra dietética y energía. También, las leguminosas son alimentos ricos
en fibra y proteína, algunas de ellas son frijoles, lentejas, habas, chícharos y
garbanzos.
Es más recomendable comer carne blanca asada (pescado y pollo) que carne
roja, por su bajo contenido de grasa saturada y, de preferencia, consumir pollo sin
piel.
Es muy importante la correcta combinación de alimentos, aquí te sugerimos dos
con alto valor nutricional: cereales con leguminosas, y alimentos altos en vitamina
C con aquellos que contengan hierro.
Es importante reforzar estos modelos con una tabla de equivalencias para tener
una visión más clara de las porciones que debemos consumir de cada grupo de
alimentos. Aunque el peso o tamaño de los alimentos sea el mismo, no quiere
decir que sean porciones equivalentes.
Debido a que las estadísticas de salud en nuestro país muestran una tendencia
cada vez mayor al desarrollo de problemas tanto de desnutrición como de
sobrepeso y obesidad en todas las etapas de la vida de muchas personas,
diferentes instituciones privadas y públicas dedicadas a la promoción de la salud,
se reunieron en un comité para discutir y proponer consensos en materia de
orientación alimentaria a nivel nacional.
El principal objetivo de El Plato del Bien Comer es servir como ayuda visual en las
actividades de orientación alimentaria en las que es necesario y útil ilustrar la
agrupación de los alimentos.
Para explicar a la población cómo conformar una dieta completa y equilibrada y
lograr una alimentación saludable, es necesario fomentar la combinación y la
variación de alimentos. Con este fin uno de los mensajes centrales de esta guía
alimentaria recomienda y promueve que, en cada comida, se incluya por lo
menos un alimento “de cada uno de los tres grupos” y que, de una comida a otra
o por lo menos de un día a otro, se cambien y alternen los utilizados de cada
grupo.
Plan de alimentación saludable
Claves para obtener una buena nutrición
1. Balance:
Se debe equilibrar la ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas. No nada mas
es importante no rebasar el límite de calorías diarias, sino también observar cual
es su fuente. Todo esto repercute en su peso, ya sea que aumente, disminuya o se
mantenga igual.
Se recomienda una mezcla de:
15 a 20 % del total de calorías de proteína
15 a 30 % del total de calorías de grasa
50 a 65 % del total de calorías de carbohidratos



2. Variedad
Además requieres de vitaminas y minerales, que se encuentran en los alimentos, y
en complementos nutricionales. No todos los alimentos son iguales, y no hay uno
que proporcione todo lo que tu cuerpo necesita. Por ello hay que comer de todo,
para que nuestros organismos obtengan lo necesario para estar en perfecto
estado.
Los complementos nutricionales son muy útiles, porque son esenciales si no
cuentas con una alimentación balanceada, o simplemente no tienes tiempo
para comer todos los vegetales, frutas y otros alimentos en una sola comida.
3. Moderación
Simplemente enseña que no debemos optar por los extremos. Ni muy poca
comida, ni demasiada. Tan mal es el sobrepeso, como lo es la desnutrición. Fijar
una dieta restrictiva que te limite a tomar solamente agua, por ejemplo, te pone
en riesgo de mal nutrirse de elementos esenciales para el cuerpo. Exagerar en la
ingesta alimenticia, simplemente provocara que no logres bajar de peso, como
tienes planeado. Mucha alimentación sin ejercicio, o muy poco, no traerá los
resultados que deseas, y si haces demasiado ejercicio, el desgaste que te
provoca, causa trastornos en tu cuerpo por deficiencias nutricionales.
Lo ideal es buscar una dieta balanceada, un programa de ejercicio planeado, y
considerar algunos suplementos nutricionales.
Cuando incorporamos en nuestra vida, buenos hábitos de alimentación,
nos encontramos con un gran mito: la alimentación sana es muy costosa.
Es decir, existe la creencia de que seguir una dieta sana no sólo implica
tiempo, sino que también puede llevarnos a gastar más dinero.
Sin embargo, hay formas de alimentarse saludable, natural y en forma
económica.
Por otro lado, el costo de “comer barato“es relativo, ya que manejar una
enfermedad crónica, medicinas, hospitalización y una disminución en la
calidad de vida no es económico. Por eso, una alimentación saludable es
la mejor inversión que las personas pueden hacer ahora y siempre.
Con el fin de comer sano, sin que cueste más, es importante aplicar una
serie de estrategias en la vida diaria que garanticen la protección de su
salud.
1. Organice sus compras :
- Defina la frecuencia de sus compras, semanal, mensual; intente
que en un sólo viaje compré todo lo que necesita..
- Si puede vaya caminando al mercado, supermercado, feria o
pulpería; es una mejor opción ya que ahorrara combustible.
- Haga una lista de lo que necesita, tendrá un objetivo en mente y
le será más fácil no dejarse llevar por la publicidad.
- Revise las ofertas, sin embargo, tenga cuidado con ellas; compre
sólo lo que interesa, porque muchas ofertas son ganchos de
consumo que esconden productos de poca utilidad en el
hogar y con fechas de vencimiento a muy corto plazo.
2. Compre la cantidad justa:
Realice un cálculo semanal de lo que va a preparar; defina el tipo de
preparación y el número de personas que comerán. De esta forma
comprará únicamente la cantidad de ingredientes o alimentos que
necesita y evitará un mayor gasto de alimentos por desperdicios.
3. Diga sí a lo natural
 Prefiera jugos y frescos naturales:
Muchos de los refrescos gaseosos, bebidas energéticas y jugos envasados,
contienen mucha cantidad de azúcar, colorantes y otros químicos. Además
representa un gasto extra para su billetera. Prefiera preparar en casa los jugos
o frescos naturales a base de frutas. Si no es amante de los jugos, tome agua.
 Use condimentos económicos :
Evite preparar sus alimentos con condimentos artificiales, tales como consomés y
salsas, ya que tienen un contenido elevado de sodio y aditivos que pueden
afectar su salud, como la presión arterial. Igualmente su consumo le hará gastar
dinero de más.
Prefiera para cocinar hierbas o especies naturales (culantro, cebolla, chile,
romero, orégano, tomillo, ajo, hojas de laurel, entre otros productos). También es
recomendable utilizar el limón para preparar los alimentos y darle mas aroma,
sabor e incrementar el valor nutricional de los alimentos, de una manera
saludable y económica.
4. Aproveche y compre los alimentos de temporada :
Los vegetales y las frutas de temporada, son más baratas.
5. Use menos grasa para proteger su salud y economía:
Agregar aceite en exceso en las comidas no sólo es un hábito caro, sino que
también es poco saludable. Cuando cocine debe estar atento con la cantidad
de grasa que agrega en la comida. Mucha grasa que se adiciona a las comidas
es innecesaria. Para ahorrar grasa evite preparaciones fritas, empanizadas;
prefiera alimentos preparados a la plancha, parrilla, vapor y en salsas naturales.
Se recomienda sustituir la sal, la mantequilla, natilla o el aceite y usar un caldo de
vegetales en las preparaciones.
6. Disminuya el consumo de azúcar: por su salud y bolsillo
Si ocasionalmente compra dulces, helados, galletas con relleno y, además suele
ordenar un postre de chocolate después de una comida o agrega azúcar a
todas sus comidas y bebidas, podría estar gastando más dinero. A la vez, esta
más expuesto a desarrollar enfermedades, como problemas de peso u obesidad,
diabetes, dislipidemias y caries dentales. Es recomendable disminuir la cantidad
de azúcar en forma de mieles, jarabes, mermeladas. Intente usar canela u otros
saborizantes naturales como las frutas, que tienen un excelente sabor y ayudan a
endulzar la comida, de una manera nutritiva y económica.
7. Prefiera lo integral
Consuma cereales, granos y panes integrales ya que tienen una mayor cantidad
de nutrientes como fibra, minerales y vitaminas. Evite harinas refinadas, como
galletas y repostería debido a que tienen mayor cantidad de azúcar y grasas no
saludables. Lo integral da mayor saciedad, por lo que comerá menos cantidad.
Es otra de gastar menos y estar sanos.
8. Use los beneficios de los frijoles
Es un alimento excelente por la cantidad de nutrientes, es bueno para su salud y
a la vez económico. Son una deliciosa fuente de proteínas vegetales,
carbohidratos complejos, fibra, calcio, hierro, potasio y antioxidantes. Además son
libres de grasa, sodio. ¡Definitivamente! tienen que estar en su mesa.
9. Prepare sus alimentos en casa
Prepare en casa los alimentos que va a comer durante el día, ya sea un
desayuno, almuerzo, cena o su merienda, ya que con ello puede ahorrar mucho
dinero y le garantiza una alimentación balanceada e higiénica.
Cuando los alimentos se preparan en casa, es más fácil comer mayor cantidad
vegetales y controlar el contenido de sodio, azúcar y grasa de las comidas. Limite
la cantidad de veces que va a comer afuera
10. Empiece a notar sus buenos hábitos
Recuerde que los buenos hábitos como comer vegetales, frutas, granos,
cereales, carnes bajas en grasas y hacer ejercicio físico se notarán en su cuerpo
y mente. ¡Qué más ganancia que esa!
OBJETIVOS
Este curso pretende profundizar en la materia del masaje estético y el
drenaje linfático manual, aplicados específicamente al campo profesional
de la estética.
CONDUCTA FORMACIÓN SL CIF: B-63557508
BARCELONA | MADRID | VALENCIA
Tlfn: 902 367 026 | Fax: 93 240 60 78
[email protected] | http://www.conductaformacion.com
PROGRAMA
EL MASAJE ESTÉTICO
1. Historia del masaje
2. Masaje estético: conocimientos de base
3. Conocimientos previos a la práctica del masaje
4. Las maniobras básicas del masaje estético (I)
5. Las maniobras básicas del masaje estético (II)
6. Masaje zonal: cráneo, cuello y escote
7. Masaje zonal: cara
8. Masaje zonal: pies
9. Masaje zonal: extremidades inferiores
10.Masaje zonal: abdomen
11.Masaje zonal: tórax y senos
12.Masaje zonal: manos
13.Masaje zonal: extremidades superiores
14.Masaje zonal: glúteos
15.Masaje zonal: espalda
16.Tipos de masaje estético
17.Técnicas de masaje por presión: el shiatsu
TÉCNICAS ASOCIADAS AL MASAJE ESTÉTICO
1. Técnicas respiratorias (I)
2. Técnicas respiratorias (II)
3. Movilizaciones y estiramientos
EL DRENAJE LINFÁTICO MANUAL APLICADO A LA ESTÉTICA
1. Historia: sistema linfático y drenaje linfático manual
2. Anatomía, fisiología y patología del sistema linfático
3. Drenaje linfático manual: la técnica
4. El drenaje linfático zonal: cuello
5. El drenaje linfático zonal: cara
6. El drenaje linfático zonal: nuca
7. El drenaje linfático zonal: pecho y abdomen
8. El drenaje linfático zonal: espalda y glúteos.
9. El drenaje linfático zonal: extremidades superiores
10. El drenaje linfático zonal: extremidades inferiores
11. El drenaje linfático manual aplicado a los tratamientos estéticos
OTRA TEMATICA
Temáticas a abordar:
1. Introducción a la Masoterapia: Definición, diferencias entre tipos de masajes y drenaje
linfático manual.
2. Historia de la Masoterapia
3. El cuerpo humano (piel y sus estructuras, todos los sistemas del cuerpo humano)
Cada curso posee módulos complementarios que incluyen:
Módulos Salud:
Módulo médico, con temáticas que abordan fundamentos básicos en derivación médica y
farmacología.
Módulo Nutricional, (contemplado en algunos cursos de masoterapia) incluyen nociones
básicas de alimentación saludable, enfermedades por mala nutrición, derivación y conciencia
nutricional necesarios para una salud integral.
4. Efectos de la masoterapia sobre : La piel , El músculo , El sistema nervioso, El aparato
digestivo, El tejido adiposo, Efectos psicológicos
5. Normas de ejecución e higiene.
6. El masaje reductivo y estético: Criterio de selección
7. Técnicas de masajes: Roce superficial, Fricción, Amasamiento
8. Zonas más comunes de uso: Abdomen, Cadera, Muslos
9. Tratamientos específicos: Celulitis, Flacidez, Obesidad, Post parto
10. Reseña histórica de la estética
11. Aceites vehiculares (Vapor, Gel, aceites, entre otros)
12. Beneficios, indicaciones y contraindicaciones
CURSOS DE MASAJES CORPORALES
Temario del curso:
- anatomía
- fundamentos teóricos : celulitis, adiposidades, flacidez
- técnicas de masajes: drenaje linfático, reductivo, reafirmante
- tratamientos corporales: reductivo, reafirmante, celulitis, levantamiento de glúteos,
piernas cansadas
- terapias: crioterapia, termoterapia, yesoterapia, vendas frías
- aparatología
- Objetivo del curso: capacitar a nuestras alumnas en un área de crecimiento y desarrollo
en el rubro de las estética, donde le permitirá desarrollarse laboralmente, tanto en forma
independiente o integrada a salones de belleza.
MASAJE REDUCTIVO OTRO TEMARIO
MASAJE REDUTCIVO



Técnicas del vendaje mediante los cuales obtendrán la efectiva y segura reducción
de talla
El masaje reductivo ayuda y previene la flacidez, reduce celulitis estimulando el
sistema linfático y mejorando la circulación sanguínea, tonifica y da forma al
cuerpo de manera natural y con productos de alta efectividad, mantiene la piel con
la calidad y resistencia necesaria para prevenir los efectos de la gravedad. Este taller
cubre los principales temas y complementos para una reducción efectiva y natural
de talla
Ejercicios y dieta que favorecen y complementan esta técnica de masaje.
CHOCOLATERAPIA
La Chocolaterapia consiste en el uso del cacao y sus derivados estéticos
terapéuticos, uno de los grandes placeres de la vida es el saborear el chocolate,
ahora se convierte en materia prima a nuestro cuerpo al liberar el estrés al mismo
tiempo que lo provee de energía y vitalidad.Lo componen hidratos de carbono,
proteínas, minerales y vitaminas B1 y ácido fólico
El cacao tiene propiedades autocalentadoras que contribuyen al aplicar la terapia de
manera más agradable e induce a la producción de endorfinas, sustancias naturales
de la felicidad
BENEFICIOS:
- Efecto antiestrés y vitalizante, el cacao se ha demostrado que eleva los niveles de
serotonina, hormona asociada al placer y favorece el buen humor.- Mejora la
circulación por su alto contenido de antioxidantes mejora la oxigenación, reduce la
inflamación de los vasos sanguíneos y mejora la circulación al contener polifenoles
(catequinas, epicatequinas y taninos).- En el aspecto estético, la nuez tiene un efecto
activo lipoide en la piel dando una apariencia en la piel; suave, juvenil fresca; ayuda
a combatr la celulitis gracias a la acción antioxidante de la cafeína y los
polifenoles.- Combate signos de envejecimiento, sus semilas son ricas en xatina y
etobromina los cuales son excelentes oxigenadores de los tejidos y en conjunto son
aditvos especiales que cumplen un papel importante para combatir los signos de
envejecimiento
Contenido:








Masaje reductivo en abdomen
Aplicación de vendas secas
Aplicación de vendas frías
Aplicación de vendas calientes
Aplicación de barro reductivo
Aplicación de arcilla para reafirmar busto
Tratamiento anti-celulítico
tratamiento para busto y muslos
Aplicación de hielo y ampolleTERIA
DOLOR CON LOS MASAJES REDUCTORES
reacción metabólica, biológica y psicológica beneficiosa.
Los masajes con fines terapéuticos como la masoterapia si bien produce múltiples beneficios para
reducir de peso y evitar la retención de líquidos, es necesario tener presente que los masajes
reductores pueden presentar contraindicaciones y efectos adversos.
Efectos secundarios de los masajes reductores

Hematomas.

Inflamación local.

Dolor.

Zona enrojecida.
Contraindicaciones de los masajes reductores

Trombosis.

Enfermedades reumáticas agudas.

Fibrosis.

Tumores.

Problemas renales en fase aguda.

Desgarro de músculos.
Si al realizarte masajes reductores sientes dolor y ti enes moretones o hematomas debes
consultarlo con tu esteticista, para tratar de encontrar otra alternativa que te pueda ayudar a reducir
centímetros sin producir efectos secundarios.
Masajes de masoterapia para adelgazar
Tratamiento anticelulítico con masoterapia
Maria del Pilar Cancela 24/07/2009Foto: lintmachine
La celulitis es una afección que debe ser tratada desde distintos frentes, poner
en práctica cada uno de ellos, en forma complementaria logrará mejores resultados. Uno de los
procedimientos más efectivos es el tratamiento anticelulítico con masoterapia. Los masajes de
masoterapia para adelgazar te ayudarán a perder centímetros y reducir la piel de naranja.
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href='http://innatia.org/servidor/www/delivery/ck.php?n=af18f208&cb=INSERT_RANDOM_NUMBE
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La celulitis es una enfermedad que afecta en su gran mayoría a mujeres. Para combatir la piel de
naranja debe tenerse en cuenta distintos tratamientos que se complementen entre sí, tales como:

Dieta anticelulítica.

Radio frecuencia.

Masajes para reducir la celulitis.

Actividad física para flacidez.
El tratamiento anticelulítico con masoterapia es una técnica a base de masajes, los cuales se
aplican en forma manual sobre la zona afectada. Esta técnica mejora la oxigenación de los
distintos músculos y órganos estimulando la circulación de la sangre y por ende depurando el
organismo.
Existen distintos tipos de masajes de masoterapia para adelgazar, la elección de este será en
base al grado de celulitis que presentes y las patologías concomitantes que puedas tener.

Drenaje linfático.

Drenaje venoso.

Masaje clásico.

Masaje de tejido conjuntivo.
Beneficios del tratamiento anticelulítico con masoterapia

Aumenta la oxigenación en los músculos.

Se acelera la circulación linfática.

Desinflama la zona afectada.
o
Actúa eliminando el exceso de líquidos acumulados, por lo tanto reduce o
elimina la zona edematosa.

Estimulan los órganos del aparato digestivo para eliminar toxinas e impurezas que estén
acumuladas en el organismo.

Ayuda a combatir el estrés.
Estos masajes de masoterapia para adelgazar van acompañados de cremas especiales para
tratar la celulitis o de remedios homeopáticos. La elección de uno u otro producto, dependerá de
la decisión consensuada entre el dermatólogo y el paciente y del grado de celulitis presente.
Recuerda consultar a tu dermatólogo, si padeces de celulitis o piel de naranja, para que él te
derive a un cosmetólogo, para realizarte el mejor tratamiento anticelulítico con masoterapia, según
tu caso