1. Educación

En forma
ALCANCE UN ESTADO FÍSICO OPTIMO //
RECOMENDACIONES PARA QUE
Sea más activo
Mejore su rendimiento
Maximice sus resultados
Eleve su estado físico
Comprométase otra vez con sus
objetivos, siga un plan de acción y
obtenga los resultados que desea con
el ejercicio y la nutrición adecuados.
¿Para qué hacer ejercicio?
SI DESEA TENER BUENA SALUD Y UNA VIDA LARGA ES FUNDAMENTAL MANTENER UN BUEN ESTADO FÍSICO
Al esforzarse por ponerse en forma
no solo se vuelve más activo, sino
que mejora el funcionamiento de
su organismo de funcionar bien. Se
asegura, además, de promover una
mejor salud, disminuir el riesgo de
padecer enfermedades y añadir calidad
de vida a los años que le quedan.
Ya sea que recién esté tratando de alcanzar sus
metas iniciales o esté listo para elevar su estado
físico a un nivel más alto, va a necesitar una fuerte
motivación, un plan claro y mucho conocimiento
y apoyo para poder seguir adelante y hacer los
cambios permanentes y saludables que desea.
Si usted no está esforzándose por
estar en forma, no está viviendo
la vida al máximo
ÍNDICE
LA VERDAD SOBRE EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 2
6 esenciales de estar en forma
DETERMINE SU PLAN DE ACCIÓN 4
DEDIQUE TIEMPO Y HAGA EL ESFUERZO 6
Cómo definir su "por qué" y su plan
Pautas para obtener mejores resultados
ALIMÉNTESE PARA OBTENER RESULTADOS 8
Un plan de comidas para mejorar su estado físico
SUPLEMENTOS PARA EL DESEMPEÑO
10
POTENCIE SUS SISTEMAS
12
DÉ ENERGÍA Y QUEME GRASA 14
DÉ ENERGÍA Y QUEME GRASA 16
HIDRATE Y MEJORE SU RENDIMIENTO 17 CUIDE LOS MÚSCULOS 18
LOS PILARES DE LOS MÚSCULOS 20
HIDRATE Y MEJORE SU RENDIMIENTO 21
TONIFIQUE Y DESARROLLE
22
FORTALEZCA 24
¿SE IDENTIFICA? 26
PREPARADOS, LISTOS, ¡YA! 28
La nutrición adecuada en el momento adecuado
El paquete de alto rendimiento
Access®
Bebidas energéticas
Sustain® Sport
Es importante desarrollar la musculatura
Los aminoácidos adecuados son elementales
EL EJERCICIO ES PARTE INTEGRAL
DEL BUEN ESTADO FÍSICO Y LA
BUENA SALUD
Amino Boost
Ultra-Performance Protein, ProFlex20®
De acuerdo con un ensayo longitudinal
conducido por la Universidad de
Harvard, el principal indicador de la
vitalidad y la longevidad es el ejercicio
regular. No la historia familiar ni la
exposición ambiental; ni siquiera el
hecho de fumar.
Pure Creatine
Identifique las claves para ponerse en forma
Encuentre los productos ideales para usted
En otras palabras, nada reemplaza los
beneficios del ejercicio.
1
Melaleuca.com/Vitality
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
1
La verdad
sobre el estado físico
La ciencia ha demostrado
que el buen estado
físico brinda grandes
recompensas a lo largo de
la vida; entre ellas, mejor
salud, más vitalidad y una
actitud que abre las puertas
a la felicidad, la seguridad
en sí mismo y el éxito.
La meta de Melaleuca: La Compañía
del Bienestar no es darle una poción
mágica que reemplace al ejercicio.
El objetivo es ayudarlo a que esté
activo y que esa actividad dé los
mejores resultados posibles.
2
Melaleuca.com/Vitality
1
2
3
4
5
6
Estar en forma es fundamental para la salud en
todas las áreas de su vida.
Lo que usted hace para ponerse en forma no solo mejora su apariencia
sino su bienestar físico, emocional, personal y mental a largo plazo.
No hay una píldora mágica
Únicamente el esfuerzo constante y prolongado le permitirá alcanzar la
calidad de vida, la vitalidad y la longevidad que desea.
Nutrición + ejercicio = buen estado físico.
Para obtener los resultados que desea tiene que complementar
el ejercicio con la nutrición adecuada.
Ponerse en forma requiere un cambio de mentalidad
Los resultados reales y duraderos se logran únicamente con un "porqué" sólido
y la fuerza de voluntad para hacer cambios permanentes.
Ponerse en forma debe ser agradable
Las cosas que haga para ponerse en forma no deben ser fastidiosas.
De hecho, la única manera de seguir esforzándose a largo plazo para
estar en forma es haciendo algo que le guste.
Los recursos adecuados optimizan los resultados
El conocimiento, los recursos, el apoyo y los productos adecuados lo
ayudarán a obtener mejores beneficios, ser fiel a su compromiso y
alcanzar sus metas de manera constante.
Sea más activo //
PONGA EN MARCHA UN PLAN
Determine su
plan de acción
Intensificar su nivel de ejercicio puede requerir tanta motivación y dedicación como
si recién estuviera empezando. Por eso, aunque usted ya esté haciendo ejercicio de
Siga estos seis pasos para mantenerse firme y alcanzar el éxito una y otra vez.
1
ESTABLEZCA
METAS ESPECÍFICAS
6
forma frecuente, es vital que tenga una fuerte motivación y un plan sólido.
P¿ oRqué?
DESCUBRA SU MOTIVACIÓN
A medida que su vida cambia, también debería
cambiar su "porqué". Si su objetivo original ya no lo
motiva como antes, entonces es hora de evaluarlo.
Específico: Cada objetivo
tiene que ser claro y mensurable.
Concéntrese en lo que quiere lograr.
A corto plazo: Mantenga el plazo para alcanzar
su meta en un futuro cercano, a sabiendas de
que cuando la logre establecerá la siguiente.
Alcanzable: Sea realista. Divida el objetivo
principal en pasos más pequeños para
que no se sienta abrumado.
CELEBRE EL ÉXITO
Dese una recompensa cuando logre una de
sus metas. Esa recompensa tiene que validar el
esfuerzo que está haciendo para mejorar la forma
en que se ve a sí mismo. Trate de que sea algo
que lo motive a seguir esforzándose.
¿Qué lo impulsa a hacer ejercicio cada día? Tal vez diga que quiere verse bien en traje de baño.
Luego pregúntese por qué eso es importante para usted. Conteste esa pregunte y luego pregúntese
otra vez por qué. De ese modo descubrirá su principal motivación; es decir, su "porqué".
Es muy probable que su "porqué" sea un motivo profundamente personal y emocional. Eso es muy
bueno, porque mientras más importante sea para usted, más lo motivará.
TODOS NECESITAMOS UN "PORQUÉ"
"Quiero gozar
de una buena
jubilación con mi
esposo".
4
Melaleuca.com/Vitality
"Quiero jugar con
mi hijo y disfrutar
el tiempo que
estamos juntos".
"Quiero bailar con mi
nieta en su boda".
"Estoy harta de
preocuparme por mí
misma. Quiero canalizar
mi energía ayudando a
los demás".
2
DETERMINE LO
QUE VA A HACER
Frecuencia: Tenga como meta
hacer ejercicio de 3 a 5 veces a la
semana.
Horario: Aparte un tiempo cada día en el
que hacer ejercicio sea su prioridad.
Actividad: Varíe las actividades de un día para
otro para que tenga tiempo de recuperarse
y no se aburra.
Compromiso: ¡Decídase de
inmediato! Trate de evaluar su
progreso y darse mucho
ánimo todos los días.
5
3
SEA RESPONSABLE
PREPARE SU PLAN
NUTRICIONAL
Busque a la persona adecuada con
la que pueda compartir sus metas, hacer
ejercicio juntos, mantenerse por el buen camino
y celebrar sus éxitos. Cuando le falte fuerza de
voluntad, como pasará de vez en cuando, su
compañero o compañera lo apoyará para
que no se desanime y siga esforzándose
por alcanzar sus metas.
4
ANALICE SU PROGRESO
Mida los resultados con exactitud
No se trata solo del número de
repeticiones que haga o del tiempo.
Mida su ritmo cardíaco, el nivel de intensidad
promedio, su cintura y otras medidas que lo
ayudarán a identificar lo que está dando resultados
y lo que necesita más atención. Haga los ajustes
necesarios ¿Está aburrido de su rutina?
¡Acelere el paso! Fije metas nuevas de
velocidad o intensidad para que
siempre esté esforzándose.
Una buena nutrición diaria es tan
importante como el ejercicio
para ponerse en forma.
Recuerde: Consuma alimentos y suplementos
que aportan energía, fuerza y resistencia, y
que facilitan la recuperación. Para obtener
resultados óptimos, consuma los
alimentos y los suplementos en el
momento adecuado de cada día.
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
5
Sea más activo //
Dedique
el tiempo
y haga el esfuerzo
Usted no va a alcanzar sus metas de bienestar físico de
la noche a la mañana. Solamente las alcanzará dedicando
tiempo y esfuerzo para hacer ejercicio. Si ya tiene un plan
de acción, ahora es el momento de ponerlo en práctica.
COMBINE EJERCICIOS PARA OBTENER MEJORES RESULTADOS
45
minutos
¿QUÉ PUEDE LOGRAR
HACIENDO 45 MINUTOS
DE EJERCICIO?
REDUCIR EL DESEO DE COMER
Un ensayo reciente señaló que hacer
ejercicio moderado en la mañana
durante 45 minutos puede disminuir
el deseo de comer.
QUEMAR CALORÍAS TODO EL DÍA
LA REGLA DE 45
Las investigaciones han
demostrado que hacer
ejercicio de intensidad
moderada durante
45 minutos cada día
ofrece una serie de
beneficios para la salud.
Trate de aprovechar al
máximo esos 45 minutos
haciendo ejercicios
variados y entrenamiento
de intervalos.
550
30
425
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDE
QUEMAR EN 45 MINUTOS?
CALORÍAS
30
425
CALORÍAS
90
Las investigaciones demuestran
que 45 minutos de ejercicio
enérgico pueden aumentar el
ritmo metabólico del
organismo durante
horas. Eso significa
que seguirá quemando
calorías mucho
después de haber
hecho ejercicio.
CALORÍAS
ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS:
HAGA MÁS EN MENOS TIEMPO.
El acondicionamiento físico completo requiere de entrenamiento aeróbico y de entrenamiento de fuerza.
90
ENTRENAMIENTO AERÓBICO
DISMINUYE LA GRASA CORPORAL Y
AUMENTA LA DEFINICIÓN MUSCULAR
El entrenamiento aeróbico lo ayuda a
quemar más calorías de las que consume.
• Haga 45 minutos de actividades físicas
moderadas o intensas.
• El objetivo del entrenamiento aeróbico
debe ser utilizar tanta energía (calorías)
como sea posible. Esto se puede lograr con
el entrenamiento de intervalos.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
AUMENTA LA MASA CORPORAL MAGRA
Haga ejercicios con pesas: 2 a 4 sets de 8 a
12 repeticiones por cada ejercicio.
• Ejecute cada repetición con un ritmo lento
y controlado concentrándose en el tiempo
total bajo tensión durante cada ejercicio.
• Descanse no más de 30 a 60 segundos
entre cada set.
• Espere al menos 48 horas antes de
ejercitar la misma parte del cuerpo.
Consejo: Varíe estos
aspectos de su
entrenamiento de
cada 4 a 6 semanas.
Ejemplo: Una carrera rápida de 30
segundos seguida de una caminata
de 90 segundos, y luego repita.
Correr, caminar, nadar, andar en bicicleta y remar son
excelentes ejercicios aeróbicos que brindan beneficios
esenciales para la salud, cuando se hacen correctamente y
con moderación. Según las investigaciones, el entrenamiento
aeróbico puede beneficiarlo en varias áreas:
• Número de sets y de repeticiones
• Intensidad y tiempo para descansar
• Frecuencia
• Tipo de ejercicios
• Duración
Nuevas investigaciones aconsejan que todos los
adultos saludables hagan algún tipo de entrenamiento
de fuerza. Estos son algunos de los beneficios del
entrenamiento de fuerza, según los Centros para el
Control de las Enfermedades:
225
CALORÍAS
Siete carreras veloces de 30 segundos
intercaladas con caminatas de 90 segundos
pueden tener el mismo beneficio para la salud
del corazón que las actividades más largas y
moderadas. ¿Por qué? La variedad hace que el
cuerpo se esfuerce más y aumenta la resistencia.
6
Melaleuca.com/Vitality
175
CALORÍAS
Menor riesgo
de padecer
enfermedades
cardíacas
Mejores
niveles de
colesterol y
triglicéridos en
la sangre
Control del
estrés y la
ansiedad
Memoria y
procesos
cognitivos al
envejecer
Menor riesgo
de padecer
osteoporosis
Control
de peso
adecuado
Estado
de ánimo
saludable
Salud del
tejido del
revestimiento
del corazón
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
7
Mejore su rendimiento //
Aliméntese
FIBRA
¿Cómo debería ser su dieta para ponerse en forma?
Preste atención a la proteína. Ingiera mucha fibra y
líquidos, y menos grasas y carbohidratos. Trate de
que las calorías que ingiere provengan de alimentos
que le van a dar más energía y fuerza y que lo
ayudarán a recuperarse.
CARBOHIDRATOS
para obtener resultados
¿Cuánto se necesita?
En promedio, las mujeres
necesitan 25 gramos y los
hombres 38 gramos de
fibra al día.
Los carbohidratos complejos son
mejores. Consuma carbohidratos
con moderación, de preferencia
los que provienen de cereales
integrales, verduras, frutas frescas
y panes integrales.
PROTEÍNA
El adulto promedio necesita
0.38 gramos de proteína al día
por cada libra de peso.
GRASAS
DETERMINE CUÁNTA PROTEÍNA NECESITA A DIARIO
Calcule:
PESO ACTUAL
(en libras)
x 0.38 =
Consuma cantidades
moderadas de grasas mono y
poliinsaturadas, como las que
se encuentran en el aceite de
oliva, el pescado y las nueces.
CONTROLE SUS CALORÍAS
Conozca cuántas calorías contienen los
alimentos que consume. Al escoger sus
alimentos sabiamente y llevar la cuenta de las
calorías que quema, podrá mantener el consumo
diario de las mismas dentro de un límite
saludable. Recuerde que para tener energía y
controlar su peso es esencial que consuma la
cantidad adecuada de calorías cada día.
Su fórmula para bajar de peso
REDUCCIÓN DE PESO
moderada
REDUCCIÓN DE PESO
significativa
Límite de calorías
al día
– 500 calorías al día
Límite de calorías
al día
– 1,000 calorías al día
= 1 LB A LA SEMANA
= 2 LB A LA SEMANA
GRAMOS de
PROTEÍNA
QUE NECESITA A DIARIO
Por ejemplo, una persona que pesa:
200 LB
(90 KG)
150 LB
(68 KG)
Necesita
unos
76 g de
proteína
al día
Necesita
unos
57 g de
proteína
al día
LÍQUIDOS
Trate de tomar cada día
media onza (15 ml) de agua
por cada libra de peso
corporal. Por ejemplo, si usted
pesa 140 lb debería tomar 2
litros de agua al día.
UTILICE ESTOS RECURSOS ÚTILES QUE SE ENCUENTRAN
EN LÍNEA PARA LLEVAR LA CUENTA DE SUS CALORÍAS
Calcule cuántas calorías
necesita cada día para
bajar de peso.
Melaleuca.com/Vitality
FACTORES QUE CAMBIAN LAS NECESIDADES PROTEÍNICAS
Entrenamiento de fuerza
0.54 a 0.77 gramos por cada libra de peso al día
Recuerde que mientras está tratando
de mejorar su estado físico, también se
está alimentando para obtener buenos
resultados. ¿Busca consejos para
perfeccionar su plan de alimentación?
Encuéntrelos en la guía Vitalidad: Pasos
8 Melaleuca.com/Vitality
sencillos
para lograr el peso ideal.
Entrenamiento de resistencia
0.59 a 0.82 gramos por cada libra de peso al día
65 O MÁS Si es mayor de 65
La proteína adicional puede ayudarlo a mantener y mejorar
la masa muscular, la fuerza y la actividad. El boletín
American Journal of Clinical Nutrition recomienda consumir
cada día 0.68 gramos de proteína por cada libra de peso.
ANTIOXIDANTES
Una desventaja del ejercicio es
que genera radicales libres en
el organismo, pero los puede
contrarrestar consumiendo
muchos antioxidantes.
Aplicación gratuita y sitio
web para llevar un control
de la dieta y el ejercicio.
Myfitnesspal.com
Descargue la guía Vitalidad: Pasos sencillos para
lograr el peso ideal en Melaleuca.com/SimpleSteps.
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
9
Mejore su rendimiento //
EL APOYO NECESARIO EN CADA ETAPA
Suplementos
Melaleuca ofrece productos de primera para el acondicionamiento físico, creados específicamente para optimizar la recuperación después del ejercicio.
para el rendimiento
POTENCIE SUS SISTEMAS
Su cuerpo tiene diferentes necesidades según
las etapas de su rutina de ejercicio. Una
nutrición adecuada en el momento propicio lo
ayudará a obtener mejores resultados.
Su cuerpo no puede mejorar si no tiene los pilares correctos
• El paquete de alto rendimiento Vitality Elevate™ Peak Performance Pack provee el apoyo
nutricional requerido para las actividades enérgicas y para quemar grasa y azúcar como
fuentes de energía.*
• El paquete de alto rendimiento contribuye al desempeño cardiovascular, a una reacción
normal a la inflamación causada por la actividad y a una recuperación rápida.*
El ejercicio, aunque es absolutamente esencial, desgasta el cuerpo.
La presión más obvia es la ejercida en los músculos y las coyunturas.
Internamente, el metabolismo acelerado a causa del ejercicio puede
desencadenar un torrente de radicales libres, los cuales causan estrés
en las células, los órganos y los sistemas del organismo. ¿Cómo se
puede sobreponer a los efectos negativos del ejercicio?
DÉ ENERGÍA Y QUEME
Para obtener los mejores resultados, comience con energía.
• Las bebidas energéticas de Melaleuca le dan una descarga de energía
para que comience sus ejercicios con vigor.*
Hay dos claves:
Recuperación. Cuando los músculos o los sistemas están
realizan un gran esfuerzo,, necesitan tiempo para repararse y
recuperarse. Tomar un día de descanso de vez en cuando o
ejercitar diferentes grupos musculares en días consecutivos
ayuda a que el organismo se recupere.
• Access® hace que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía;
además, le da mayor resistencia y reduce la fatiga y el dolor.*
Nutrición adecuada. El cuerpo es algo maravilloso. Si recibe
la nutrición adecuada para recuperarse, sigue mejorando y
fortaleciéndose; esa recuperación depende en gran parte de los
alimentos que usted consuma.
El rendimiento del cuerpo durante el ejercicio depende de que reciba la
hidratación adecuada y de que tenga la potencia para esforzarse más.
HIDRATE Y MEJORE SU RENDIMIENTO
• Sustain® Sport repone los electrolitos esenciales que se pierden al sudar.
• Vitality Elevate™ Amino Boost puede dar a los músculos la potencia que
necesitan para ejecutar bien cada movimiento.*
UNA NUTRICIÓN Y UNA RECUPERACIÓN ÓPTIMAS SON
ELEMENTALES PARA OBTENER EXCELENTES RESULTADOS
Si usted no está recibiendo la nutrición adecuada, el ejercicio no
será placentero y hasta podría volverse más difícil. Peor aún, podría
suceder que en vez de fortalecer su cuerpo, le haga daño. Para
mejorar su nutrición y lograr resultados óptimos, escoja alimentos
saludables y suplementos que benefician aspectos específicos como
la energía, la resistencia, la fuerza y la recuperación.
TONIFIQUE Y DESARROLLE
La proteína es esencial para estimular el metabolismo, desarrollar los
músculos y quemar grasa.
• ProFlex20® brinda excelentes beneficios para los músculos y una
sensación duradera de satisfacción.
• Vitality Elevate™ Ultra-Performance Protein le da la proteína que necesita
para seguir progresando hacia sus metas de acondicionamiento físico.*
FORTALEZCA
El éxito de las carreras rápidas y el entrenamiento de fuerza depende de su
capacidad de mejorar su rendimiento cuando más lo necesita.
10
Melaleuca.com/Vitality
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de
Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration).
Estos productos no pretenden diagnosticar, tratar, curar ni prevenir
ninguna enfermedad.
• Vitality Elevate™ Pure Creatine aumenta la potencia necesaria para hacer ejercicios
que requieren descargas rápidas de energía muscular.*
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
11
Maximice los resultados //
Potencie sus siste mas
Paquete de alto rendimiento Peak Perform ance
Alcance el máximo rendimiento de sus ejercicios con una mezcla potente de
suplementos comprobados que impulsan la actividad, optimizan el suplido de
oxígeno, previenen el estrés oxidante y contribuyen con la recuperación.
CÓMO FUNCIONA
El paquete de alto
rendimiento Peak
Performance provee los
nutrientes necesarios
QUIÉN DEBE USARLO:
Las personas que realizan actividad
El paquete Vitality Elevate™ Peak Performance ha sido creado pensando en
las necesidades de los hombres, las mujeres y los mayores de 50 años.
Multivitaminas y minerales Vitality™ Contiene hasta 24 nutrientes esenciales
para mejorar el bienestar general. La tecnología patentada Oligo® brinda la
máxima absorción de los minerales y una mayor protección antioxidante.*
Vitality CardiOmega EPA™ Formulado específicamente con 1,000 mg
de omega-3 EPA para favorecer una reacción normal ante la inflamación
causada por la actividad y para mantener la salud cardiovascular, a la vez que
contribuye a una recuperación rápida.*
CellWise® Ayuda a prevenir el daño que causan los radicales libres generados
por el ejercicio. CellWise provee una protección antioxidante completa para las
personas que hacen un mayor esfuerzo físico.*
ProvexCV® Aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo para lograr
una óptima salud cardiovascular.*
Recover AI™ Contribuye a una reacción saludable ante la inflamación causada
por la actividad física, a fin de mantener el funcionamiento normal de los
músculos y las articulaciones.*
Florify® Mejora la función del sistema inmunitario y el equilibrio del aparato
digestivo. También estimula la absorción de los nutrientes que se encuentran
en los alimentos y los suplementos.*
12
Melaleuca.com/Vitality
física de modo regular y continuo.
para elevar su
estado físico
y su vida, a fin
de que saque
el mayor
provecho del
ejercicio.*
• Brinda apoyo nutricional
de alta potencia.*
• Mejora la conversión de
la grasa y el azúcar en
energía.*
•Protege del daño
causado por los
radicales libres.*
• Mejora la circulación
sanguínea
p
ara beneficiar al
corazón.*
•Mejora la absorción de
nutrientes.*
• Contribuye a la
recuperación de
los músculos y las
articulaciones después
del ejercicio*
• Aumenta la capacidad
de recuperación
después del ejercicio.*
CONSEJO PARA SU USO
CUÁNDO HAY QUE TOMARLO:
TOME LOS PAQUETES DOS VECES AL DÍA
Para obtener el máximo beneficio se debe
tomar una o dos horas antes de hacer
ejercicio y siempre con alguna comida.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de
Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration).
Estos productos no pretenden diagnosticar, tratar, curar ni prevenir
ninguna enfermedad.
Para obtener mayor información
sobre el paquete Peak Performance,
visite Melaleuca.com/Elevate.
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
13
Maximice los resultados //
Access brinda
una tecnología
avanzada que
convierte la
grasa en energía
para mejorar el
ejercicio y reducir
la grasa corporal.
QUIÉN DEBE USARLO:
CUÁNDO HAY QUE TOMARLO
Access debería ser parte
esencial de cualquier rutina de
ejercicios. Todas las personas,
sin importar su edad o nivel de
actividad, pueden beneficiarse
de los efectos de Access para
quemar grasa, aumentar la
resistencia y tonificar el cuerpo.
Consuma Access con el estómago vacío† 15 minutos antes de
hacer ejercicio. Access surte efecto hasta después de dos horas.
Tome Access
Comience a hacer ejercicio
15
† Dos horas o más después
de su última comida.
— Dr. Larry Wang, inventor
Access®
de la tecnología Access
1
14
BLOQUEA AL GUARDIÁN DE LA GRASA
Cuando uno hace ejercicio, el organismo
produce adenosina, la cual enlentece el proceso
de quemar grasa y aumenta la fatiga muscular.
Access contrarresta el efecto de la adenosina
para que el cuerpo queme grasa más rápido y
tenga una mayor resistencia.
Melaleuca.com/Vitality
2
AYUDA A QUEMAR GRASA
CONSEJO PARA SU USO
Los productos que no contienen azúcar ni
carbohidratos se pueden consumir con Access, pero si
se consumen carbohidratos y calorías adicionales, eso
podría alterar la proporción de carbohidratos de Access
y disminuir la capacidad del organismo de utilizar
la grasa como fuente de energía. Evite consumir
cualquier tipo de comida o bebida con calorías dentro
de 30 minutos después de comenzar el ejercicio.
¿CUÁNDO PUEDE TOMAR OTROS SUPLEMENTOS CON ACCESS?
se puede tomar
con access
30 minutos
después de
comenzar el
ejercicio
Bebidas energéticas
Sustain® Sport
CÓMO FUNCIONA
LA TECNOLOGÍA DE ACCESS FUNCIONA DE DOS MANERAS:
2 horas
TOME ACCESS EN ESTE MOMENTO
“El consumo de Access y
las bebidas energéticas
en secuencia lo ayudará a
completar una rutina de
ejercicio exhaustiva”.
Dé energía y queme
1 hora
DE MANERA MÁS EFICIENTE
Pure Creatine
Access canaliza la grasa hacia las células
musculares y acelera el metabolismo de la misma,
gracias al ALC (ácido linoleico conjugado) natural.
Se ha comprobado clínicamente que la tecnología
de Access ayuda a disminuir la grasa corporal y
mejorar la tonicidad de los músculos.
Amino Boost
después de hacer ejercicio
Ultra-Performance Protein
ProFlex20®
Para obtener mayor información sobre Access, visite Melaleuca.com/Access.
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
15
Maximice los resultados //
Dé energía y queme
Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas de Melaleuca
contienen mezclas antioxidantes potentes
y vitaminas B para darle una descarga de
energía rápida y duradera.*
Hidrate y mejore
su rendimiento
Sustain® Sport
Sustain Sport hidrata y repone los
electrolitos que el cuerpo necesita
para mantenerse activo.
CÓMO FUNCIONA
CÓMO FUNCIONA
Energy Kick le da la energía y la vitalidad para
comenzar a hacer ejercicio y aumentar su
capacidad física.*
Sustain Sport suministra un mezcla especial de
cuatro electrolitos a base de calcio, magnesio,
sodio y potasio, la cual ayuda a:
Energy Kick contiene una mezcla exclusiva de
antioxidantes a base de guaraná, yerba mate,
l-carnitina, ginseng y 5 extractos de fruta.
Cada bebida contiene 150 mg de cafeína.
• Hidratar las células.
• Convertir los
carbohidratos en energía.
• Maximizar el rendimiento
muscular.
• Minimizar el desgaste del
tejido muscular.
ENERGÍA RÁPIDA Y DURADERA*
MEJORA LA CONCENTRACIÓN Y LA LUCIDEZ*
ESTIMULA LA RESISTENCIA*
QUIÉN DEBE USARLO:
Las bebidas energéticas son ideales para
aquellos que quieren energía extra para
esforzarse más, sin consumir calorías ni azúcar.*
CÓMO FUNCIONA
B-Fuel contiene las vitaminas B que son
fundamentales para la producción de energía.
La falta de vitaminas B dificulta la producción
de la energía que el organismo necesita para
alcanzar un rendimiento óptimo.*
QUIÉN DEBE USARLO:
B-Fuel contiene el 1,000% del valor diario
de vitaminas B6 y B12 para generar energía
duradera sin necesidad de consumir cafeína.*
CUÁNDO HAY QUE TOMARLO:
TOME SUSTAIN SPORT EN CUALESQUIERA DE ESTOS MOMENTOS
PORCIÓN DE 16 OZ
Gatorade®
Original
Lemon Lime†
30
CALORÍAS
120
8
Carbohidratos (g)
29
6
Azúcares (g)
29
P
P
P
P
P
P
P
P
SODIO
P
P
-
Potasio
Calcio
Magnesio
Vitamina C
Vitamina E
Vitamina B12
Riboflavina (B2)
ELECTROLITOS
VITAMINAS
75% menos calorías
80% menos azúcar
Menos desechos plásticos
TOME UNA BEBIDA ENERGÉTICA EN CUALESQUIERA DE ESTOS MOMENTOS
Para obtener mayor información sobre las Sustain
Sport, visite Melaleuca.com/SustainSport.
Para obtener mayor información sobre bebidas
energéticas, visite Melaleuca.com/EnergyShots
Melaleuca.com/Vitality
VS.
Sustain Sportes ideal para aquellos que necesitan
reponer los electrolitos y prevenir la deshidratación.
CUÁNDO HAY QUE TOMARLO:
16
Sustain® Sport
Estallido de
limón
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y
Medicamentos (Food and Drug Administration).
Estos productos no pretenden diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
†
L os nombres de los productos son marcas
registradas de sus respectivos propietarios.
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
17
Maximice los resultados //
Luche por sus
músculos
¿Por qué es bueno desarrollar los músculos? Porque mantener
una masa muscular saludable puede darle beneficios
fundamentales para la salud y el bienestar en los años venideros.
LOS MÚSCULOS SE PIERDEN CON LA EDAD
La salud continua depende de los músculos. Al envejecer, afrontamos una enfermedad llamada
sarcopenia, la cual es la pérdida de la masa muscular relacionada con la edad.
Después de los 35 años, la mayoría de la gente pierde un promedio
del 1% de masa muscular al año. ¡Eso representa el 30% de la masa
muscular al llegar a los 70 años!
En pocas palabras, si uno no desarrolla los músculos, los pierde. El entrenamiento de fuerza
es una de las mejores maneras de disminuir e incluso revertir los efectos de la sarcopenia.
LOS MÚSCULOS QUEMAN GRASA
Cuanto mayor masa muscular uno tiene, mayor es la
cantidad de grasa que quema aun cuando no está haciendo
ejercicio. Cuando se trata de bajar de peso, desarrollar
los músculos brinda beneficios dobles: uno se vuelve más
fuerte, más definido y menos propenso a lastimarse y, a la
vez, el cuerpo mejora su capacidad de quemar grasa.
3
libras
de
músculo
120
Impulso para el metabolismo:
Por cada tres libras de
músculo que se desarrollan,
¡se queman 120 calorías
extras al día!
calorías
LOS MÚSCULOS LE PERMITEN HACER LO QUE LE GUSTA
Desarrollar los músculos le da más fuerza, control, agilidad,
energía y resistencia. Ya sea que su actividad favorita sea
el yoga, el ciclismo de montaña o la escalada, una mayor
musculatura lo ayudará a tener un mejor rendimiento.
18
Melaleuca.com/Vitality
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
19
Maximice los resultados //
PROPORCIÓN DE BCAA DE 4:1:1
Los pilares de los
Un refuerzo de aminoácidos
BCAA que estimulan la
síntesis de proteínas a fin
de favorecer el rendimiento
y la recuperación de los
músculos*
músculos
Consumir los aminoácidos correctos
es fundamental para que el cuerpo
funcione de forma adecuada.
Los aminoácidos cumplen una gran variedad de
funciones esenciales, entre ellas:
• Desarrollan la masa muscular.
• Favorecen el crecimiento.
• Reparan los tejidos.
• Mantienen la salud del cabello y las uñas.
• Producen insulina.
Aunque el cuerpo produce algunos aminoácidos
“no esenciales”, aquellos que son esenciales
provienen de los alimentos y de los suplementos.
Los huevos, el salmón, los lácteos, la soya y el pavo
son fuentes naturales de aminoácidos esenciales.
Imagine que el
cuerpo es una
casa de ladrillo.
Las proteínas
son las paredes
que constituyen
la estructura
de la casa. Los
aminoácidos
son los ladrillos.
20
Melaleuca.com/Vitality
6 g BCAA
Refuerza y apoya el tejido
muscular con leucina,
isoluecina y valina*
3 g GLUTAMINA
LOS AMINOÁCIDOS
RAMIFICADOS
DESARROLLAN LOS
MÚSCULOS
Protege la leucina y extiende
los beneficios de los
aminoácidos ramificados.*
Mejore su rendimiento
El cuerpo utiliza los
aminoácidos de cadena
ramificada (BCAA, por
sus siglas en inglés) para
estimular la síntesis de
proteínas, o el crecimiento
muscular. A diferencia
de otros aminoácidos,
los suplementos de
BCAA se metabolizan
directamente en los
músculos. Además,
los BCAA estimulan la
síntesis proteica a un
mayor nivel
que las
proteínas
normales
por sí solas.
Amino Boost
Obtenga los beneficios de los aminoácidos ramificados
y de la glutamina con Vitality Elevate™ Amino Boost.*
¿POR QUÉ SE DEBE TOMAR
UN SUPLEMENTO DE BCAA?
Porque cuando uno
hace ejercicio con
mayor intensidad, puede
agotar rápidamente su
reserva de BCAA. Nutrir
los músculos con más
aminoácidos ramificados
puede aumentar la
capacidad del cuerpo
para desarrollar los
músculos, mejorar el
rendimiento y acelerar la
recuperación.
Los aminoáci dos constituyen
los músculos, las células y otros
tejidos más q ue cualquier otra
sustancia, exc epto el agua.
CÓMO FUNCIONA
QUIÉN DEBE UTILIZARLO:
Con una proporción
de 4:1:1 de BCAA y
glutamina añadida,
Amino Boost actúa
rápidamente para
acelerar el ritmo y
la capacidad de la
síntesis proteica —el
proceso fundamental
de reparación y
desarrollo de los
tejidos musculares—,
aun a mayor
velocidad que las
proteínas normales.*
Cuanto más uno se exija,
más se beneficiará de Amino
Boost. No importa cuántos
años tenga, Amino Boost
ayuda a aumentar la retención
muscular, la pérdida de
grasa, el rendimiento y la
recuperación.*
CUÁNDO HAY QUE TOMARLO
TOME AMINO BOOST EN CUALESQUIERA DE ESTOS MOMENTOS
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* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and
Drug Administration). Estos productos no pretenden diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
21
Maximice los resultados //
Tonificación
y desarrollo muscular
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La proteína es clave para impulsar el metabolismo, desarrollar los músculos y
acelerar la recuperación. Melaleuca ofrece dos suplementos de proteínas a la
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rendimiento
CÓMO FUNCIONA
Vitality Elevate™ UltraPerformance Protein suministra
30 gramos de proteína de
lactosuero aislada y concentrado
de proteína de lactosuero, junto
con caseína, a fin de aumentar
la liberación de aminoácidos
y favorecer el equilibrio de
nitrógeno en los músculos para
desarrollar la masa muscular y
acelerar la recuperación.
CONSEJO PARA SU USO
PROTEÍNAS
POTENTES
La proteína
de lactosuero
reconstruye
rápidamente los
tejidos musculares
y acelera la
recuperación.
La caseína provee
un flujo continuo
de aminoácidos,
lo cual minimiza la
descomposición de
la proteína.
15
veces
Al combinarse
con el lactosuero,
la caseína micelar
amplía hasta
15 veces los
beneficios que
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proteína
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Para obtener los mejores resultados,
consuma proteína dentro de 30
minutos de haber hecho ejercicio.
CUÁNDO HAY QUE TOMARLO
CÓMO FUNCIONA
Quién debe
utilizarlo:
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• Concentrado de
proteína de lactosuero
• Caseinato de calcio
proteína de alto rendimiento
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• Proteína de lactosuero aislada
• Concentrado de proteína
de lactosuero
• Caseína micelar
20 g de proteína
30 g de proteína
150 calorías
135 calorías
5 g de grasa total
1.5 g de grasa total
2 g de azúcar
Sin azúcar
11 g de carbohidratos
2 g de carbohidratos
• Las personas que hacen
ejercicio ligero o moderado
• Quienes realizan ejercicios
más extenuantes y
entrenamientos de
resistencia frecuentes.
• Quienes desean aumentar
de forma considerable su
consumo de proteínas.
• Quienes tiene una dieta de
calorías limitadas y necesitan
un batido proteico para la
salud muscular.
• Atletas con necesidades
proteicas exigentes.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and
Drug Administration). Estos productos no pretenden diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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Melaleuca.com/Vitality
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
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Maximice los resultados //
Fortaleza
Pure Creatine
Dele más
energía y
una potencia
explosiva a los
músculos con
Pure Creatine.*
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monohidrato
de creatina
micronizada 100%
pura. La creatina
micronizada
se disuelve en
el agua más
fácilmente.
CÓMO FUNCIONA
Pure Creatine brinda más
creatina a los músculos, donde
ayuda a generar más energía
cuando más lo necesita.
La fuente de energía es el ATP
Los músculos utilizan el
trifosfato de adenosina (ATP
por sus siglas en inglés), la
fuente de energía más básica
de las células, a fin de obtener
la energía que necesitan para
generar una potencia explosiva.
El ATP genera energía al liberar
súbitamente una de sus tres
moléculas de fosfato.
24
Melaleuca.com/Vitality
El ATP se agota rápido
El problema es que una vez
que se libera ese fosfato, el
ATP se agota. A menudo el
cuerpo solo tiene suficiente
ATP como para sostener
unos pocos segundos de
actividad intensa.
La creatina recarga el ATP
Afortunadamente, el
organismo puede generar
más ATP rápidamente con
la creatina. La creatina toma
una molécula de fosfato, se
convierte en fosfocreatina y luego
otorga esa molécula al adenosín
bifosfato, el cual crea ATP.
Con el ATP adicional uno
puede hacer más ejercicios
de alta intensidad a la vez
y aumentar su fuerza.
QUIÉN DEBE UTILIZARLO:
CÓMO UTILIZARLO
Pure Creatine da potencia para realizar actividades exigentes como
entrenamientos de resistencia o de fuerza, CrossFit y correr a
toda velocidad. Ayuda a quienes realizan estas actividades de alta
intensidad a aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular.*
Pure Creatine no tiene sabor y
puede consumirse con el estómago
vacío, con alimentos, con proteína
e incluso con Access.® La creatina
hidrata las células musculares para
que funcionen correctamente.
Cuando consuma Pure Creatine,
beba más de 2 litros de agua al día.
¿POR QUÉ SE DEBE TOMAR UN SUPLEMENTO DE CREATINA?
El organismo produce creatina; y esta se encuentra en algunos
alimentos. Pero esa pequeña cantidad se agota rápidamente
durante los ejercicios intensos. La creatina, el suplemento
deportivo más investigado, es reconocida como un producto
seguro que aumenta la fuerza y la potencia muscular.*
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos
y Medicamentos (Food and Drug Administration). Estos productos no pretenden
diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
CUÁNDO HAY QUE TOMARLO
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Creatine, visite Melaleuca.com/PureCreatine.
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
25
Eleve su estado físico //
¿Se identifi ca?
Desea bajar de peso //
Desea tonificar el cuerpo //
Desea aumentar su resistencia //
Desea desarrollar los músculos //
ESTILO DE VIDA:
ESTILO DE VIDA:
ESTILO DE VIDA:
ESTILO DE VIDA:
• Rara vez hace ejercicio.
• Necesita bajar más de 15 libras.
• Debe superar hábitos sedentarios.
• Hay mucha comida chatarra en casa
y pocos alimentos saludables.
• Hace ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
• Quiere bajar las últimas 15 libras.
• Todavía debe superar antojos de
hambre, en especial de alimentos ricos
en carbohidratos.
• Le cuesta más seguir su plan
alimenticio cuando come afuera.
• Hace ejercicio cinco veces por semana.
• Ha puesto prioridades en la vida para
realizar los ejercicios que le encantan.
• Realiza una variedad de ejercicios, como
atletismo, remo y natación.
• Enfoca su alimentación en alimentos ricos
en nutrientes y que producen energía.
• Entrena de forma intensiva por lo menos
cinco veces por semana.
• Hace ejercicio para mejorar tanto su
apariencia como su capacidad atlética.
CLAVES DEL ÉXITO:
CLAVES DEL ÉXITO:
1. Mejore su alimentación para aumentar su
fuerza y resistencia en cada entrenamiento.
2. Fije metas, mida su progreso e informe sus
logros a otras personas para seguir adelante.
1. O
btenga una nutrición que promueva
los mejores resultados en cuanto al
crecimiento muscular, la potencia y la
recuperación en cada entrenamiento.
2. Repase sus metas con frecuencia, mida su
progreso cuidadosamente y planifique los
próximos entrenamientos para obtener los
mejores resultados.
CLAVES DEL ÉXITO:
1. Establezca mejores hábitos alimenticios.
Coma tres comidas pequeñas y dos
refrigerios saludables al día. Escoja
alimentos más saludables y bajos en calorías
que preserven su energía y resistencia, y
que a la vez lo mantengan satisfecho.
2.Haga un plan para tener una vida más
activa, haciendo ejercicio con regularidad y a mayores niveles de intensidad.
26
Estas cuatro personas representan diferentes
estados físicos. La persona cuyas metas sean
más parecidas a las suyas lo ayudará a identificar
las claves del éxito que se aplican a usted.
Melaleuca.com/Vitality
CLAVES DEL ÉXITO:
1. C
omprométase a escoger
alimentos saludables en todo
momento.
2. Identifique una alimentación que
lo ayude a aprovechar al máximo
sus ejercicios.
3. B
usque mayor motivación,
fije metas, mida su progreso y
pruebe nuevos ejercicios.
• Se enfoca en la potencia y en el rendimiento.
• Consume mucha proteína y alimentos que
fortalecen los músculos y aumentan la energía.
Guía para ponerse en forma // MELALEUCA
27
Eleve su estado físico //
MIDA SU INTENSIDAD
Preparados, listos, ¡ya!
Encuentre sus productos ¿Cómo puede saber si un producto Melaleuca es adecuado para usted? Todo depende de cuáles sean sus metas y
de la intensidad de sus ejercicios. La mayoría de estos productos serán de gran beneficio para usted sin importar
su estado físico, pero hay tres productos —Ultra-Performance Protein, Amino Boost y Pure Creatine— que serán
de mayor provecho si usted hace ejercicio con frecuencia a mayores niveles de intensidad.
potencie sus sistemas
nivel de intensidad
MÁXIMO ESFUERZO
9 MUY INTENSO
7 a 8 ENÉRGICO
4 a 6 MODERADO
2 a 3 LIVIANO
1 MUY LIVIANO
Bajar de peso
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Melaleuca.com/Vitality
paquete de alto
rendimiento peak
performance
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energéticas
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La gráfica del índice
de esfuerzo percibido
(RPE por sus siglas en
inglés) es una manera
simple de medir la
intensidad de los
ejercicios. La puede
utilizar para planificar
sus entrenamientos y
medir su progreso.
10
MÁXIMO
ESFUERZO
9
MUY INTENSO
7a8
ENÉRGICO
4a6
MODERADO
Siente que podría continuar por horas. Respira con dificultad;
puede tener una conversación breve.
LIGERO
Siente que podría continuar por horas. Respira con facilidad;
no le cuesta tener una conversación.
2a3
1
hidrate y mejore su
rendimiento
sustain® sport
•
•
•
•
Siente que es casi imposible seguir adelante.
Le falta el aire completamente. No puede hablar.
Es muy difícil mantener la intensidad. Apenas puede respirar o hablar.
Al límite de la incomodidad. Le falta el aire; puede hablar unas pocas palabras.
MUY LIGERO
Cualquier actividad que no sea dormir, estar sentado, etc.
tonifique y desarrolle
amino boost
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•
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ultra-performance protein
•
•
•
•
•
•
Póngase en
movimiento
Cada paso que toma para mejorar su estado
físico es un paso adelante para su salud,
bienestar y longevidad. Puede ser que el
camino por recorrer parezca abrumador,
pero con la motivación, la planificación, el
conocimiento y la nutrición adecuados pronto
cobrará impulso y logrará metas que alguna
vez pensó que eran inalcanzables.
Recuerde que está haciendo
mucho más que fortalecer su
cuerpo; está creando una vida
llena de bienestar.
MIS PRODUCTOS//
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MIS PRODUCTOS//
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• Paquete de alto
rendimiento
• Access
• Bebidas energéticas
• Sustain Sport
• ProFlex20
• Paquete de alto rendimiento
• Access
• Bebidas energéticas
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• ProFlex20 o
Ultra-Performance
Protein
• Paquete de alto
rendimiento
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Tonificar el cuerpo
Aumentar la resistencia
Desarrollar los músculos
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En forma
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felicidad? EL EJERCICIO. Esta
guía lo ayudará a sacar mayor
provecho de sus entrenamientos
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un mejor nivel de estado físico.
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