1. Educación

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RA
A LLO
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DE
EM
MÁ
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S
‘Si queremos construir un barco, no basta con reunir hombres,
darles órdenes y distribuirles el trabajo. Lo que hay que hacer es
infundirles el deseo de descubrir mares lejanos’.
Antoine de Saint-Exupery
La motivación es el combustible que
nos permite llevar a cabo lo que nos
proponemos.
Las
personas
motivadas
tienen
empuje, dirección y resolución. En
todos los órdenes de la vida la
motivación es la clave de cualquier
logro y progreso.
La motivación es la fuerza que
activa y dirige el comportamiento
Un Cuento para empezar
Hemos perdido al burro
Un día, el burro de una campesina se cayó en un pozo; el animal lloró
fuertemente por horas, mientras la campesina trataba de averiguar qué hacer.
Finalmente la campesina decidió que el animal ya estaba viejo, el pozo estaba
seco y necesitaba ser tapado de todas formas y que realmente no valía la pena
sacar el burro, entonces invitó a todos sus vecinos para que vinieran a ayudar.
Todos tomaron una pala y empezaron a tirar tierra al pozo. El burro se dio
cuenta de lo que estaba pasando y lloró desconsoladamente. Luego para la
sorpresa de todos, se tranquilizó. Después de unas cuantas paladas de tierra, la
campesina finalmente miró al fondo del pozo y se sorprendió lo que vio; con cada
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palada de tierra, el burro estaba haciendo algo increíble... Se sacudía la tierra y
daba un paso hacia arriba mientras los vecinos seguían echando tierra encima
del animal, él se sacudía y daba un paso hacia arriba. Pronto todo mundo vio
sorprendido como el burro llegó hasta la boca del pozo, pasó por encima del
borde y salió trotando...
La vida va a tirarte tierra, de todos los tipos que puedan existir...
El truco para salirse del pozo es sacudírsela y dar un paso hacia arriba.
¡Cuántas veces el entorno parece tan desfavorable que no hay salida!
Aunque la vida te de por perdido, el camino es sacudirse y salir adelante
Este cuento nos hace prestar atención a los “huecos” o “pozos” de la vida
diaria. Podemos salir de los más profundos hoyos: hay que sacudirse y dar un
paso hacia arriba...
Hay varios tipos de pozos, puede ir desde un momento de baja autoestima
hasta una gran depresión. Cuando uno “cae”, se siente "allá abajo", poco
valorado. Y nos da la sensación de que los otros nos lanzan tierra: la crítica, la
incomprensión, la falta de oportunidad y de apoyo, el rechazo...
Automotivación es la capacidad de orientarse y avanzar hacia nuestros
objetivos.
Teniendo un objetivo claro y fuerte, todas las acciones apuntarán hacia allí.
Teniendo un objetivo es posible “no aceptar” la tierra que tiran sobre ti.
Sacudirse y subir sobre ella. Dejar la sensación de víctima: Aprovechar la
crítica para tener otra opinión sobre nosotros mismos, tomar la soledad como
una oportunidad de autonomía...
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Tu llama encenderá a cada uno de los que te rodean.
‘Motivo’ y ‘Emoción’ tienen la misma raíz latina:
MOTERE, ‘mover’. Las emociones son, literalmente,
lo que nos mueve a ir tras un objetivo; impulsan
nuestras motivaciones y esos motivos, a su vez,
dirigen nuestras percepciones, dando forma a
nuestros actos.
Motivación es todo aquello capaz de empujar la
existencia hacia el futuro, el mañana, aunque la meta
esté lejana y no se vea o se haya perdido la
perspectiva y el camino por donde encontrarla.
Motivación es todo aquello capaz de empujar la existencia hacia el futuro, el
mañana, aunque la meta esté lejana y no se vea o se haya perdido la
perspectiva y el camino por donde encontrarla.
Toda actividad humana obedece a determinados "motivos". Los motivos
conscientes e inconscientes son los que dirigen la conducta de cada una de las
personas.
Existen dos tipos de motivación:
El primero es llamado motivación intrínseca. Esta motivación viene de
adentro. Las actividades que los individuos hacen son su propia recompensa.
La gente se siente motivada porque ama sinceramente la actividad que está
desempeñando.
El segundo tipo de motivación es llamado motivación extrínseca. Para
quienes están motivados extrínsecamente, sus recompensas son factores
externos. Estas personas hacen su trabajo para ganar una recompensa o evitar
un castigo. La mayoría de la gente está extrínsecamente motivada. Nuestra
sociedad (en distintas esferas de actividad) pone mucho énfasis y presión en
obtener recompensas y un desempeño eficiente. Eso hace que sea muy difícil
estar intrínsecamente motivado.
Por supuesto, la habilidad de motivarnos (junto con el optimismo o actitud
positiva) es uno de los requisitos imprescindibles ante la consecución de metas
relevantes y tareas complejas, y se relaciona con un amplio elenco de
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conceptos psicológicos que usamos habitualmente: control de impulsos,
inhibición de pensamientos negativos, estilo atributivo, nivel de expectativas y
autoestima.
Los ejecutivos y los líderes saben que la motivación es más vital que las
destrezas intelectuales o técnicas. Al fin y al cabo, lo que nos mueve es el
corazón, no la cabeza.
La motivación tiene componentes básicos que convienen conocer:
La finalidad específica para la que se ‘moviliza’ la motivación.
Las relaciones
determinados.
humanas
que
implican
una
tarea
o
proyecto
El control de los impulsos, capacidad de resistencia a la frustración y
aplazamiento de la gratificación, parece ser una de las habilidades
psicológicas más importantes y relevantes en el devenir académico y laboral.
El control de los pensamientos negativos, veneno del optimismo, se
relaciona con el rendimiento a través de la economía de los recursos
atencionales; preocuparse demasiado, por ejemplo, consume los recursos
que necesitamos para afrontar con éxito los retos vitales y académicos.
El estilo atributivo de los éxitos y fracaso, sus implicaciones emocionales
y su relación con las expectativas de éxito.
La autoestima y las expectativas de autoeficacia, son conceptos que
podemos relacionar no sólo con la motivación; y su influencia en los
procesos de aprendizaje y desempeño laboral, sino también de la salud
mental y el desarrollo sano y global de la personalidad.
La capacidad de motivarse a uno mismo se pone especialmente a prueba
cuando surgen las dificultades, el cansancio, el fracaso, es el momento en que
mantener el pensamiento de que las cosas irán bien, puede significar el éxito o
el abandono y el fracaso (aparte de otros factores más cognitivos, como
descomponer los problemas y ser flexibles para cambiar de métodos y
objetivos)
De hecho, la motivación puede ser vista como una variante del Control
Emocional que exploramos en el módulo anterior: la habilidad para reunir
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recursos anímicos en pos de la consecución de objetivos personales o
colectivos.
El desarrollo del optimismo, la autoestima y la expectativa de éxito están
relacionados con las pautas de crianza y educación: evitando el proteccionismo
y la crítica destructiva, favoreciendo la autonomía y los logros personales,
utilizando el elogio y la pedagogía del éxito.
Por eso, la Motivación está absolutamente ligada a todos los estados que
profundizaremos en este Módulo.
La Jerarquía de Necesidades
Si toda motivación es hija de un deseo, éste no es otra cosa que una necesidad,
aunque existan muchos niveles diferentes de ella. El célebre psicólogo
Abraham Maslow, considerado el padre de la motivación, define las acciones
humanas como ‘la consecuencia de las necesidades sentidas por el
individuo, psíquica o físicamente’.
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Maslow establece que las necesidades del hombre están ordenadas en una
jerarquía de preponderancia, que es la siguiente:
a) FISIOLÓGICAS. Necesidades básicas como la de alimentarse, calmar
la sed, aliviar el dolor, procurarse abrigo. Son recurrentes y
repetitivas.
b) SEGURIDAD. Defensa del medio ambiente. Seguridad ante sucesos
o ambientes amenazadores.
c) SOCIAL. Necesidad de pertenencia, afiliación o identificación con un
grupo.
d) ESTIMA. Necesidad de estima, reconocimiento, afecto.
e) AUTORREALIZACIÓN. La
competente, eficiente, etc.
necesidad
de
sentirse
realizado,
Maslow señaló que las necesidades humanas son jerárquicas. Una persona no
se siente motivada hacia la autorrealización hasta que las necesidades de
seguridad, pertenencia y reconocimiento están satisfechas.
Las oportunidades de autorrealización son percibidas como irrelevantes
cuando otras necesidades más básicas permanecen insatisfechas.
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Motivación: Necesidades y Posibilidades
Los estados de motivación tienen una orientación a futuro, del presente hacia
el futuro, ya que la persona motivada actúa ahora para alcanzar un objetivo
más adelante.
“La persona motivada por las necesidades se fija en lo
conocido y seguro. La que se motiva por las posibilidades,
busca lo desconocido y quiere averiguar lo que podría
ocurrir, las oportunidades que podrían surgir...”
La motivación por posibilidades no desconoce el hecho de que también hay que
atender necesidades. Hay trabajos en los que hay que atenerse a las
necesidades. Hay funciones en las que es prioritaria la necesidad por sobre las
posibilidades.
Por otro lado, estar pensando en las posibilidades no implica inconstancia, ni
falta de seriedad.
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Te invito a que revises tu argumento de vida familiar y veas qué
creencias tenés y en que jerarquía te ubicas:
Niveles de
Maslow
Mandatos que perturban o creencias en relación a los Niveles de
Motivación
Básico
Seguridad
Pertenencia
Reconocimiento
Autorrealización
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Cuatro Fuentes de Motivación
Descubrirnos desalentados puede ser una
situación
estresante.
Podemos
sentirnos
aislados, frustrados, asustados, deprimidos,
ansiosos. Nuestra autoestima se va a pique.
Existen cuatro fuentes de motivación a las que
podemos recurrir en esas circunstancias:
1. Nosotros mismos (nuestros pensamientos, nuestra respuesta moral,
nuestro comportamiento).
2. Comprensión de nuestros amigos, familiares y colegas.
3. Un ‘Mentor emocional’ (una persona real o ficticia).
4. Nuestro entorno (el aire, la luz, los sonidos y otros estímulos en nuestra
casa u oficina)
Analicemos estos componentes para ver cómo los podemos utilizar para
motivarnos y mantenernos motivados.
Nosotros Mismos
Nosotros mismos somos la más poderosa de las cuatro fuentes de motivación
(y, a la inversa, de desaliento) porque somos el punto de partida. Un
individuo (nuestro colega en la empresa), un mentor emocional o una heroína o
‘musa’ inspiradora, o nuestro entorno pueden motivarnos, sin duda, pero son
nuestros pensamientos, nuestro nivel de ansiedad y nuestro comportamiento
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(los componentes de nuestro sistema emocional), los que en definitiva
determinarán el uso que haremos de esas otras fuentes.
La fuente interior más importante de que disponemos para motivarnos
son nuestros pensamientos. No es difícil ver por qué los pensamientos
negativos tales como ‘Soy muy malo redactando, nunca lograré terminar este
informe...’, ‘yo no sé dibujar’ o ‘no me interesa aprender a negociar con las
personas’, sólo pueden socavar nuestra confianza y entusiasmo, mientras que
las afirmaciones positivas tienen el efecto contrario. Los pensamientos positivos
son un tónico para nuestra motivación; los negativos son una toxina.
Amigos Comprensivos, Familiares y Colegas
A veces necesitamos ayuda del exterior. Sobre todo cuando
sufrimos un verdadero revés. No hay nada más duro, difícil
y desalentador que el encontrarnos solos ante una situación
penosa.
Las tres características principales de nuestras relaciones motivadoras
son la confianza, la idoneidad y la disponibilidad.
La clave es la confianza, porque cuando pedimos ayuda nos hacemos
vulnerables; para revelar nuestra vulnerabilidad, necesitamos que la otra
persona sea alguien en quien podamos confiar, alguien que se preocupe por
nosotros, que no se aproveche de la situación, que respete la confidencialidad y
que sólo quiera lo mejor para nosotros. Más aún: si no confiamos en la
persona, no nos sentiremos cómodos expresando nuestros pensamientos y
sentimientos, y no podremos obtener la ayuda que necesitamos.
La idoneidad también es importante, porque si una persona no es capaz de
responder a nuestras necesidades, no podrá ayudarnos. Nuestro mejor amigo
puede ser una magnífica persona con la que disfrutamos enormemente, pero es
posible que no sea capaz de motivarnos sencillamente porque no es de esa
clase de personas.
La disponibilidad es un aspecto de gran importancia en el desarrollo de
nuestras relaciones, porque si la gente no es accesible no podrá ayudarnos.
Puede que nuestro hermano, a quien adoramos, no sea la persona adecuada
para una relación motivadora porque viaja demasiado, y cuando está en la
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ciudad, o se queda en casa de su novia, o no contesta el teléfono. No es un
buen candidato.
Cuando nos enfrentamos a una crisis (que con
frecuencia no otra cosa es encontrarnos totalmente
desmotivados), a menudo perdemos nuestro sentido
de la perspectiva y nuestra capacidad para resolver
problemas. Los amigos, los familiares y los colegas
que están en condiciones de tomar distancia y que
no están totalmente consumidos por la crisis,
pueden proporcionarnos ayuda.
Los ‘Mentores Emocionales’
Si podemos pensar en una persona a quien quisiéramos tener en nuestra vida
laboral, un héroe que nos inspire, ésta es la persona que debemos elegir como
‘mentor emocional’. Esta persona nos sirve como modelo de motivación, es el
individuo al que le preguntaríamos: ‘¿Qué harías tú en esta situación? ¿Cómo
te sentirías en esta situación?’
Da igual que nuestro mentor esté vivo o muerto, sea real o ficticio. Podría ser
Nelson Mandela, Gandhi, Marie Curie, James Bond, Harrison Ford, Stephen
Hawking, su guía espiritual, etc.
Lo fundamental al elegir esta persona es que nos motive (incluso con
humor) Quizá nos identifiquemos con James Bond y nos veamos saliendo
ilesos de las situaciones más complicadas. O tal vez nos preguntemos: ‘¿Cómo
respondería Hillary Clinton a un jefe que la denigrara en una reunión?’ O
digamos: ‘Soy Isabel I, y no dejaré que ni la Armada Española ni nada se
interponga en mi camino’. Pensar en nuestro mentor emocional tiene que
reforzar nuestra confianza, entusiasmo, tenacidad, resistencia y optimismo.
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Nuestro Entorno
Muchos de nosotros no prestamos mucha atención
sobre nuestro entorno personal, y la mayoría de
nosotros no tiene mucho control sobre su entorno
laboral, sin embargo en nuestras manos está la
posibilidad de hacer unas cuantas cosas para dar a
nuestro entorno habitual –tanto familiar como
laboral- un carácter más motivador.
Las tres áreas más importantes son:
Convertir nuestra casa y nuestro lugar de trabajo en un espacio sano
(aire puro, olores, luz, sonidos y objetos o aparatos que nos rodean)
Rodearnos de objetos motivadores (que suelen ser absolutamente
personales)
Organizar nuestro lugar de trabajo de forma que nos beneficie en lugar
de perjudicarnos (el entusiasmo por hacer un trabajo puede durar muy poco
si el lugar de trabajo no está orientado a la comodidad y a la accesibilidad).
Reflexión sobre Gladiador y la Automotivación
www.youtube.com/watch?v=bXXlmC1nABU
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Aprendiendo acerca del Ciclo de la Motivación
“Cada día en África, cuando sale el sol, un
león despierta, sabe que deberá correr
para cazar porque sino morirá de hambre.
Cada día en África, cuando sale el sol,
una gacela despierta, sabe que deberá
correr para salvar su vida.
Cada día cuando sale el sol, no importa si
es usted un león o una gacela, lo
importante es que empiece a correr”.
Desde un punto de vista técnico, la motivación es la capacidad para enviar
energía en una dirección específica con un propósito específico. En el contexto
de la Inteligencia Emocional significa usar nuestro sistema emocional
para catalizar todo el sistema y mantenerlo en funcionamiento.
Recordemos que sólo podemos hacer lo que nuestras emociones nos permiten
que hagamos, porque nos predisponen a actuar de una forma o de otra.
La manera en que la gente se motiva y enfrenta a los contratiempos y a la
adversidad, varía de un individuo a otro, pero los elementos de motivación son
comunes a todos: confianza, optimismo, entusiasmo, perseverancia y
resistencia. La confianza nos da la certeza de que nosotros tenemos la
capacidad para llevar a cabo una tarea; el optimismo da esperanzas de que el
resultado será positivo; el entusiasmo iniciar sin dilación el trabajo y nos
permite disfrutar del proceso; la perseverancia nos mantiene centrados en la
tarea; y la resistencia nos permite, si es necesario, empezar otra vez de cero.
Cuando trabajan en consonancia de cada uno extraemos la suficiente
motivación para alcanzar un logro lejano o terminar un trabajo difícil.
Motivo
El motivo es la punta inicial del ciclo; es el elemento absolutamente personal
que nos mueve a hacer algo (“Quiero ser médico”, “voy a conseguir el
campeonato”, “quiero ganar un millón de dólares”, “quiero ayudar cada día a
más personas a conseguir trabajo”)
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“Nuestras dudas son traidoras y por ellas perdemos el bien que con frecuencia pudimos
ganar, por miedo a intentarlo”
William Shakespeare
Confianza
En sí mismo/a es el sentimiento de autoeficacia (muy vinculado a la
autoestima) que se puede expresar en la frase: ‘Yo soy capaz de alcanzar ese
logro’.
POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque
aún teniendo un motivo personal, sin ese sentimiento de confianza, nos
desmotivaremos, seamos concientes o no de ello (muchas veces de manera
inconsciente, para proteger nuestra autoestima) Sólo puede haber motivación
si creemos en nosotros mismos, o alguien nos inspira ese sentimiento (un líder,
un amigo, el cónyuge, alguien que pueda tener influencia real sobre nosotros)
"Lo más importante es que cada día tenemos que escoger cuál va a ser la actitud con
la cual enfrentaremos ese día. No podemos cambiar nuestro pasado, no podemos
cambiar el hecho de que la gente actuará en determinada forma. No podemos cambiar
lo inevitable. Lo único que podemos hacer es tocar en la única cuerda que tenemos, y
esta cuerda es la actitud. Soy un convencido de que la vida es diez por ciento lo que
me sucede y noventa por ciento cómo reacciono a lo que me sucede. Y lo mismo
ocurre con usted... NUESTRAS ACTITUDES ESTAN EN NUESTRAS MANOS"
Charles Swindoll
Optimismo
El optimismo es la creencia (pensamiento y sentimiento) de que esa meta
concreta es posible alcanzarla.
Para distinguir ambos aspectos –el de la confianza y el del optimismopongamos el siguiente ejemplo: usted es un vendedor experimentado en una
compañía, y le dicen que tiene que aumentar un 30% su cuota de ventas, meta
que parece factible (‘Soy capaz de alcanzar ese logro’) pero le exigen que sea en
sólo un mes; usted repasa la historia de la compañía y de todas las compañías
del ramo y supongamos que constata que jamás se ha logrado semejante cosa
en tan poco tiempo, entonces se dirá a sí mismo (y le dirá a otros): ‘Ese logro no
puede alcanzarse en tan poco tiempo’. No puede ser optimista respecto a la
posibilidad de alcanzar esa meta bajo esas condiciones, se ha vuelto pesimista
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al respecto, y por lo tanto se terminará su motivación (por lo menos la
intrínseca)
POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque
aún teniendo un motivo y confianza en nosotros mismos, no se puede abordar
una tarea creyendo que la misma es imposible de culminar.
Entusiasmo
El entusiasmo es la energía inicial para proyectar o ejecutar algo, y está
estrechamente vinculado a la iniciativa. Es como el ‘burro de arranque’ de un
auto, es ese impulso que hace falta para poner algo en movimiento.
POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque
aún teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos y optimismo, no
podremos iniciar acciones tendientes al logro de un fin sin alguna dosis de
entusiasmo (que es en sí mismo energía)
"No existe mas que dos medios para lograr un objetivo importante, y para realizar
grandes obras: la Fuerza y Perseverancia”
Wolfgang Goethe
Perseverancia
Es la capacidad de realizar una tarea o esfuerzo una y otra vez (sea o no
rutinaria) para alcanzar determinado fin.
POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque
aún teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos, optimismo y
entusiasmo, no podremos alcanzar el logro (salvo raras excepciones) sin la
capacidad de persistir (actuar una y otra vez en pos de los resultados que se
pretenden conseguir)
Resistencia
La resistencia es la capacidad de afrontar los contratiempos, los imprevistos, la
adversidad y los fracasos que generalmente aparecen en el camino de una meta
ambiciosa.
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POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque
aún teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos, optimismo,
entusiasmo y perseverancia, no podremos alcanzar el logro (salvo raras
excepciones) sin la capacidad de resistir (afrontar y superar el ‘viento en contra’
o ‘las leyes de Murphy’)
Pensamientos para Reflexionar
Si lo que hiciste ayer te parece algo grande es que no has hecho nada
hoy. Lou Holtz
Solamente hay una esquina del universo que tú puedes mejorar, y esa
esquina eres tu mismo. Aldous Huxley
Es duro fracasar, pero es todavía peor no haber intentado nunca
triunfar. Theodore Roosevelt
Planea tu vida como si fueras a vivir para siempre; pero vive tu vida
como si fueras a morir mañana. Dicho Anónimo
Logro
El logro es la punta final del ciclo; cuando habiendo tenido un motivo inicial, y
confianza en sí mismo/a, y optimismo acerca de que se puede lograr la meta, y
entusiasmo para dar los primeros pasos, y perseverancia para dar todos los
que sean necesarios, y resistencia para manejar los contratiempos, los
imprevistos, la adversidad y los fracasos repetidos, finalmente nos alzamos con
el triunfo.
En talleres de Oratoria Motivacional se revelan ciertas técnicas y ejercicios para
practicarlos constantemente, aun más allá de producir el resultado esperado.
Siempre se ha dicho que es el hábito el que potencia capacidades. Si
capturamos una nueva habilidad y conocimiento, y no empleamos ésta o no la
potenciamos, será solo parte de una cultura general impráctica.
Para producir resultados auténticos se requiere primero tener la lista de
habilidades y conocimientos que requerimos para labores determinadas. Luego
desarrollemos un plan de acción. Si para cantar el aprendiz tiene que realizar
ejercicios de respiración todas las mañanas, tendrá que efectuarlos si desea
producir el resultado esperado. Hay que fijarse fechas y horarios para la
realización de sus ejercicios. Y en algunos casos habrá que ponerse fechas
límite. Cuando se cumpla la meta no olvide usted premiarse por su esfuerzo.
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Jamás olvide también lo que los sabios han repetido durante milenios: “hemos
nacido con la victoria incorporada”, sólo falta desatarla de nuestro interior.
Cómo se Trabaja Efectivamente
Inteligencia Emocional
con
la
Motivación
desde
la
El arte y la ciencia de potenciar la motivación es tanto una operación de resta
COMO de suma:
a) deben sumarse todos aquellos factores psico-físicos que potencien la
motivación, con los estados que profundizaremos en este Módulo (con
sus equivalencias respecto al Ciclo de la Motivación):
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El deseo
La alegría y el buen humor (Optimismo)
La actitud positiva (Confianza)
El descontento (Perseverancia)
El entusiasmo (Optimismo)
La fe (Confianza)
La creatividad
La determinación
La expectativa positiva (Optimismo)
La iniciativa (Entusiasmo)
La paciencia (Resistencia)
La pasión (Entusiasmo)
La superenergía psico-física (Resistencia)
La voluntad (Persistencia)
Sobre ésta última, por ejemplo, observemos que hace falta una motivación para
poner en marcha la voluntad. Como ha señalado Enrique Rojas, “desde la
indiferencia no se puede cultivar la voluntad”. Para ser capaz de superar las
dificultades y cansancios propios de la vida, es preciso ver cada meta como
algo grande y positivo que podemos y debemos conseguir. Por eso, en las
personas motivadas siempre hay un algo que les permite obtener
satisfacción donde otros no encuentran –o no ponen– ilusión ninguna; o
un algo que les permite aplazar esa satisfacción (la mayoría de las veces la
motivación implica un aplazamiento, pues supone esforzarse ahora con el fin
de lograr más adelante algo que consideramos más valioso)
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Cuento para Detectar una Necesidad...o Crearla
Dicen que una vez... un maestro de la sabiduría paseaba por un bosque con su
fiel discípulo, cuando vio a lo lejos un sitio de apariencia pobre, y decidió hacer
una breve visita al lugar.
Durante la caminata le comentó al aprendiz sobre la importancia de las visitas,
el conocer nuevas personas y las oportunidades de aprendizaje que surgen a
través de estas experiencias.
Llegando al lugar constató la pobreza del sitio, los habitantes, (un matrimonio y
sus tres hijos), la casa de madera, vestidos con ropas sucias y rasgadas, sin
calzado.
Entonces se aproximó al señor, (aparentemente el padre de familia) y le
preguntó:
-En este lugar no existen posibilidades de trabajo ni centros comerciales, ¿cómo
hace usted y su familia para sobrevivir aquí?
El señor, calmadamente, respondió:
-Amigo mío, nosotros tenemos una vaquita que nos da varios litros de leche todos
los días. Una parte de este producto lo vendemos o lo cambiamos por otros
alimentos en la ciudad vecina y con la otra parte producimos queso y manteca
para nuestro consumo. Y es así... como vamos sobreviviendo.
El sabio agradeció la información, contempló el lugar por un momento, luego se
despidió y se marchó.
En medio del camino, volteó hacia su fiel discípulo y le ordenó: -Busca la vaquita,
llévala al precipicio de allí en frente y empújala al barranco.
El joven miró al maestro con espanto y le cuestionó el hecho. Sobre todo porque
tenía en claro que la vaquita era el único medio de subsistencia de esa familia.
Mas como percibió la mirada adusta del maestro y no pudo sacarlo de su silencio
absoluto, cumplió temeroso la orden y empujó la vaquita por el precipicio,
viéndola despeñarse y morir.
Aquella escena quedó grabada en la memoria de aquel joven durante mucho
tiempo.
Años después, el discípulo resolvió dejar a su maestro y regresar a aquel lugar
para contarle todo a la familia, pedir perdón y ayudarlos.
Así lo hizo, y a medida que se aproximaba al lugar encontró un escenario muy
diferente: con árboles floridos, todo habitado, con un automóvil en el garaje de
una gran casa recién construida, llena de niños jugando en el hermoso jardín.
El joven se sintió triste y desesperado, imaginando que aquella humilde familia
hubiese tenido que vender el terreno para sobrevivir. Aceleró el paso y al llegar a
la casa fue recibido por un señor muy simpático. El joven preguntó por la familia
que vivía ahí hace unos cuatro años, y el señor le respondió que seguían viviendo
allí.
Consternado, el joven entró corriendo a la casa y confirmó que era la misma
familia que había visitado hace algunos años con el maestro.
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Se deshizo en elogios acerca del lugar y le preguntó al ya anciano señor:
-¿Cómo hizo para mejorar este lugar y cambiar radicalmente su vida y la de su
familia?
La respuesta, entusiasmada, no tardó en llegar:
-Nosotros teníamos una vaquita, pero un día se cayó por el precipicio y murió, de
ahí en adelante nos vimos en la necesidad de hacer otras cosas y desarrollar
otras habilidades que ni siquiera sabíamos que teníamos. Así es que alcanzamos
la prosperidad que sus ojos ven ahora...
b) deben restarse los enemigos de la motivación.
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La falta de metas
La fatiga física
La adversidad
La impaciencia
La disipación de energías
La falta de reconocimiento
Las zonas de comodidad
El estilo explicativo
El perfeccionismo
Las inhibiciones
Reflexiona sobre los enemigos y enumera los que ves en vos, en que situaciones
y que té pasa en relación con las acciones para abordar tu vida.
Tener y Mantener la Alegría y el Buen Humor
Daniel Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, asegura que "la gente
optimista tiene más éxito; estas personas no se dejan agobiar rápidamente, y
gobiernan mejor sus vidas".
Esta es una afirmación que comparten la mayoría de psicólogos y sociólogos
que se dedican a estudiar el estado de ánimo en el ser humano. Al parecer, el
humor depende de un engranaje cerebral casi perfecto que funciona en un
sentido cuando somos optimistas, y en sentido contrario cuando somos
pesimistas. "Nuestro ánimo será mejor cuanto más vayamos subiendo en la
espiral de la felicidad", explica César Díaz-Carrera, sociólogo y presidente del
Instituto para el Desarrollo de la Creatividad. Además, diversos estudios
científicos han demostrado que el buen humor nos beneficia en otros muchos
sentidos:
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• NOS DA RESISTENCIA ANTE LOS PROBLEMAS. En un estudio de la
Universidad de Chicago encontraron que las personas optimistas consideraban
los cambios como un desafío y no como una catástrofe, se mostraban atentos
con el resto de las personas, y sentían que controlaban sus vidas. Quizás por
esta razón, los presos y las víctimas de campos de concentración sufren tanto,
dado que pierden parte de su capacidad de autocontrol.
• FOMENTA LA CREATIVIDAD Y EL APRENDIZAJE. Los niños aprenden con
mayor facilidad y eficacia en un ambiente agradable. También se sabe, a raíz
del estudio elaborado por el psiquiatra Arnold Ludwig en la Universidad de
Kentucky (Estados Unidos), que entre un periodo depresivo y otro se suele
disfrutar de una etapa especialmente optimista y, según Ludwig, es
precisamente ahí cuando la mayoría de los genios han creado sus mejores
obras.
• AYUDA A SUPERAR EL ESTRÉS. El neurólogo William Fry, de la Universidad
de Stanford, subraya el efecto estimulante de la risa en la circulación
sanguínea, en la respiración y, sobre todo, en la oxigenación de nuestro
cuerpo. Una simple sonrisa es ya capaz de provocar una secreción mayor de
endorfinas, encargadas de producirnos bienestar.
• PREVIENE INFARTOS. Cuando en la última década se investigó la causa del
aumento de ataques al corazón en un pequeño barrio ítalo-americano de
Pennsylvania (Estados Unidos), donde la dieta no había variado en los últimos
cincuenta años, se determinó que la causa era la emigración de los más
jóvenes en busca de trabajo. A medida que se aflojaban las relaciones
familiares, el corazón hacía lo mismo.
• FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO. Arthur Stone, psiconeurólogo
norteamericano, encontró en la mucosa nasal de las personas más sonrientes
una mayor cantidad de inmunoglobulina A, una sustancia que refuerza las
defensas del organismo. Además, en estados de satisfacción, el timo –una
glándula situada entre el esternón y el corazón– fabrica más timina, uno de los
componentes que contienen los fármacos antidepresivos y que además nos
hace resistentes contra las enfermedades.
La Alegría
“La Alegría del alma forma los bellos días de la vida” Sócrates (s. VI a. C.)
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La alegría es definida como un ‘grato y vivo movimiento del ánimo motivado por
algo halagüeño, y a veces sin causa determinada, que se manifiesta
generalmente con signos exteriores’.
Algunas autoridades, como Havelock Ellis, han llegado a considerar a la risa
como “un ejercicio religioso, puesto que conduce a una expansión del alma”.
Además de ‘formar los bellos días de la vida’, como dijera Sócrates, la alegría, o
el buen humor, son importantes porque no hay aspecto de nuestro diario vivir
que les sea ajeno.
Repasemos algunos:
1. La risa es salud
Aristóteles describía a la risa como “un ejercicio corporal valioso para la salud”.
La medicina psicosomática se ha cansado de probar que nuestro estómago,
hígado, corazón y todos los órganos funcionan mejor cuando nos sentimos
felices. La risa o alegría aumenta nuestra resistencia física y actúa como un
inhibidor natural del dolor. Hace millares de años el rey Salomón decía en sus
proverbios: “Un corazón alegre nos hace tanto bien como una medicina, mientras
un espíritu quebrantado nos seca hasta los huesos”.
La risa puede deber una parte de su benigna influencia sobre nuestro estado
corporal al hecho de que produce un considerable incremento de actividad vital
mediante la estimulación nerviosa.
El Dr. Sang Lee, graduado en medicina en Corea y especializado en medicina
interna y alergia en los Estados Unidos, afirmó: “La mente y el cuerpo son un
todo. Cuando existe una situación alegre y esperanzada, la química cerebral se
altera, liberando un tipo especial de hormona, llamada endorfina, que fortalece el
sistema inmunológico, pudiendo, inclusive, eliminar células cancerosas”.
Hasta el famoso oftalmólogo William Bates comprobó que el sentido de la vista
mejora cuando el individuo está pensando en cosas agradables o viendo
escenas que le complacen.
2. La Risa es un medio Rápido, Fácil y Gratuito de relajación
Mientras reímos, experimentamos a veces que los músculos han quedado
fláccidos, lo que en parte puede explicar que muchos teóricos hayan señalado
que la risa implica una liberación de tensión o de energía excesiva. Por ejemplo,
Herbert Spencer, filósofo inglés del siglo pasado, caracterizó la risa como una
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‘descarga de la excitación nerviosa excesiva’, y Sigmund Freud hizo de una
concepción similar la piedra clave de su teoría de la risa.
La risa interrumpe la actividad mental: divierte, o más bien relaja la atención,
impidiendo así a la mente entretenerse en cuestiones perniciosas... Los
movimientos corporales de la risa aceleran la circulación y respiración y elevan
la presión sanguínea; de ese modo producen una condición de euforia o
bienestar general que da un matiz placentero a la conciencia. La risa también
levanta un espíritu cansado.
3. “El buen humor es una de las mejores prendas de vestir con que
podemos presentarnos en sociedad” W. M. THACKERAI.
EN EL TRABAJO. En la revista FLORIDA TREND - marzo de 1992 apareció un artículo escrito por la consultora Leslie Gibson, acerca del
humor en el trabajo. En esa nota se encuentra esta curiosa información:
como promedio un niño de cuatro años de edad ríe 400 veces al día,
mientras que los adultos sólo reímos de 15 a 16 veces. Según Gibson esto es
lamentable: “Reir es también bueno para los negocios. Puede reducir las
tensiones, da vida a las presentaciones y estimula la creatividad. En un
ambiente de negocios, cuando a las personas se les permite reír, aunque sea
quince segundos, obtienen más oxígeno para el cerebro, lo que les hace
pensar más claramente”.
En nuestro trabajo diario, la risa es una vacación instantánea y gratuita.
EN UNA NEGOCIACIÓN. La risa es la distancia más corta entre dos
hombres.
4. La risa y el buen humor rejuvenecen
La sonrisa hace que el rostro se vea más bello.
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Cómo fomentar la Risa y el Buen Humor
• Por supuesto, frecuente espectáculos
humorísticos, vea películas cómicas, trate de
tener en mente siempre algunos chistes.
• Para que su buen humor caiga realmente
bien, no hay nada mejor que reírse de sí
mismo.
• Busque el lado gracioso, no de situaciones
trágicas, pero sí de los problemas, imprevistos,
situaciones embarazosas, etc.
• Fomente todo el buen humor que pueda conseguir de otros, y estimúlelo con
el suyo propio.
Frases Célebres sobre la Risa y el Buen Humor
Decía un rey de la antigüedad: ‘ANOTÉ DIARIAMENTE MIS PESARES, Y
CUANDO LOS RELEÍ AL CABO DE POCOS AÑOS, ME MOVIERON A RISA,
EN VEZ DE ARRANCARME LÁGRIMAS’.
‘NO CONSEGUIR LA ALEGRÍA ES PERDERLO TODO’.
Robert L. Stevenson
‘ALEGRÍA Y AMOR SON LAS ALAS DE LAS GRANDES EMPRESAS’.
Wolfgang Goethe
‘NO PUEDES EVITAR QUE LOS PÁJAROS DE LA TRISTEZA VUELEN SOBRE
TÍ, PERO DEBES EVITAR QUE ANIDEN EN TU CABELLO’.
Proverbio chino.
‘EL CORAZÓN ALEGRE ES CAPAZ DE CAMINAR TODO EL DÍA. EL
CORAZÓN INSENSIBLE A LA ALEGRÍA SE CANSA AL CABO DE UNA HORA’.
William Shakespeare
‘UNA PERSONA SIN SENTIDO DEL HUMOR ES COMO UN COCHE SIN
AMORTIGUADORES. SALTA DE DOLOR CON CADA PIEDRA DEL CAMINO’.
Henry Ward
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‘...EL ANCIANO RIÓ ESTENTÓREA Y GOZOSAMENTE, AGITANDO SU
ANATOMÍA DE LA CABEZA A LOS PIES, Y TERMINÓ DICIENDO QUE
AQUELLA RISA ERA DINERO, PUES DISMINUÍA LAS CUENTAS DEL
MÉDICO”.
Mark Twain, en TOM SAWYER.
‘VOLTAIRE DIJO QUE EL CIELO NOS HABÍA DADO DOS COSAS PARA
EQUILIBRAR LAS NUMEROSAS DESGRACIAS DE LA VIDA: LA ESPERANZA Y
EL SUEÑO. PODRÍA HABER AÑADIDO LA RISA”.
Immanuel Kant
‘MUCHA GENTE CREE, dice el comediógrafo francés Marcel Achard, ‘QUE
PARA TRIUNFAR BASTA CON LEVANTARSE TEMPRANO. NO : ES
NECESARIO TAMBIÉN LEVANTARSE DE BUEN HUMOR’.
“LA PERSONA QUE HACE TODO LO POSIBLE PARA QUE LA FELICIDAD
DEPENDA DE SÍ MISMA Y NO DE LOS DEMÁS, HA ADOPTADO EL MEJOR
PLAN QUE EXISTE PARA VIVIR FELIZ”.
Platón
El Buen Humor
El buen humor, mientras dura, favorece la capacidad de pensar con flexibilidad
y con mayor complejidad, haciendo que resulte más fácil encontrar soluciones
a los problemas, ya sean intelectuales o interpersonales. Esto sugiere que una
forma de ayudar a alguien a analizar un problema es contarle un chiste. La
risa, en tanto euforia, parece ayudar a las personas a pensar con mayor
amplitud y a asociar más libremente, notando las relaciones que de otro modo
podrían habérseles escapado: una habilidad mental importante no sólo para la
creatividad, sino para reconocer relaciones complejas y para prever las
consecuencias de una decisión determinada.
Los beneficios intelectuales de una buena carcajada son más sorprendentes
cuando se trata de resolver un problema que requiere una solución creativa.
El Caso
Un estudio descubrió que las personas que acababan de ver por televisión un
video de BLOOPERS resolvieron mejor un rompecabezas que los psicólogos
utilizan hace tiempo para evaluar el pensamiento creativo. En la prueba se
da a las personas una vela, fósforos y una caja de chinches, y se les pide que
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sujeten la vela a una pared de corcho para que arda sin que la cera caiga al
suelo. La mayor parte de las personas a las que se plantea este problema
incurren en una ‘rigidez funcional’, y piensan en utilizar los objetos de la forma
más convencional. Pero aquellos que acababan de ver el vídeo de los
BLOOPERS -comparados con otros que habían visto una película sobre un
tema de matemáticas, o que habían trabajado en ellas- tuvieron más
probabilidades de encontrar un uso alternativo para la caja de las
chinches y así alcanzaron una solución creativa: con las chinches sujetaron
la caja a la pared y la utilizaron como candelabro.
El Ánimo se Recupera
"La felicidad humana no es producto de los grandes acontecimientos de la
vida, sino de las pequeñas vivencias cotidianas", escribió Benjamin Franklin
en su autobiografía. Casi dos siglos después de que muriera este sagaz político
y científico, los expertos le siguen dando la razón. Según los sociólogos David
Myers y Ed Diener, las desgracias y los golpes de fortuna tan sólo ejercen una
influencia pasajera sobre el estado de ánimo, que suele regresar a su nivel
habitual, como muy tarde, al año de un fallecimiento en la familia, de un
premio en la lotería o de un salto profesional.
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Tener cubiertas las necesidades básicas. Pero no más allá del grado de
independencia económica habitual en la clase media. De hecho, los cien
nuevos multimillonarios que aparecen anualmente en la lista que publica
la revista Forbes, admiten un incremento casi insignificante de su
bienestar cuando aumentó su cuenta corriente. Incluso el 37% de ellos
cree ser más desgraciado que la media de la población.
Relacionarse con los demás. Numerosos estudios han demostrado que
la gente que necesita de otra gente es en realidad la más feliz, y es
también la que menos probabilidades tiene de sufrir una depresión. Los
expertos reunidos en el X Congreso Mundial de Psiquiatría celebrado en
Madrid, concluyeron que el aislamiento al que tiende la sociedad actual es
uno de los factores que van minando poco a poco el estado de ánimo.
Sentirse cómodo en el trabajo. "Las personas que trabajan en
profesiones creativas que permiten aportaciones personales para
conseguir objetivos son, en general, mucho más positivas", afirma César
Díaz-Carrera. "Lograr los retos que nos planteamos en el trabajo es una forma
constante de superación", añade "y la superación es una de las bases del
optimismo". Por este motivo, se aconseja plantearse retos en todos los
niveles de la vida.
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La autoestima. "Todos somos lo que creemos ser", afirma Andrew
Matthews en su libro ‘Por favor, sea feliz’. Nuestra propia imagen
determina exactamente cómo nos comportamos. "Si nos aborrecemos,
también aborreceremos a los demás; cuando nos encanta ser quienes
somos, todo el mundo nos resulta maravilloso", añade Matthews. Un estudio
de la Universidad de Michigan comprobó que el primer valor que
consideraban los norteamericanos para ser felices, era quererse a sí
mismos.
Tener autocontrol. Séneca escribió: "El más poderoso es aquél que tiene
poder sobre sí mismo". El psicólogo de la Universidad de Stanford Albert
Bandura dedicó años a estudiar la eficacia personal, es decir, la
autoconfianza en producir los efectos que se desean. Dedujo que a las
personas que creían que conseguían las cosas por su propio esfuerzo
apenas les afectaban las predicciones negativas de los demás.
Seguir una dieta equilibrada. Según un estudio elaborado por el Instituto
Nacional de Alcoholismo de Bethesda, en Estados Unidos, llevar una dieta
escasa en ácidos grasos poliinsaturados –presentes en casi todos los
pescados azules, como sardinas, boquerones, atún o salmón– puede
bajar el estado de ánimo. Sin embargo, no es aconsejable abusar de las
grasas vegetales, que se encuentran por ejemplo en las espinacas, el
arroz, el vino y la cerveza, por su alto contenido en vanadio, cuyo exceso
provoca leves depresiones. Tampoco conviene mezclar proteínas
indiscriminadamente, ya que producen digestiones pesadas que, a la
larga, conducen hasta las úlceras, una de las afecciones que peor humor
genera.
Sonreír. Hace más de cien años, el neurólogo francés Guilliane
Duchenne de Boulogne comenzó a estudiar qué es lo que se escondía
detrás de una sonrisa. Hoy se sabe que puede resultar contagiosa y
mejorar todavía más un buen estado de ánimo. Por ello, los
investigadores sobre el humor recomiendan este sencillo ejercicio cuando
se pasen momentos difíciles: mirarse al espejo y sonreír. Esta expresión
facial genera la emoción correspondiente, de forma que si vemos el reflejo
de una sonrisa, comenzaremos a sentirnos mejor.
El Buen Humor “Coloca”
Pero las neuronas también tienen mucho que ver con el humor. Cada neurona
tiene una especie de larga prolongación a la que se denomina axón, en cuyo
término se encuentran unas diminutas vesículas, que contienen unas
sustancias neurotransmisoras que se liberan cuando reciben un estímulo
nervioso. La dopamina, uno de estos neurotransmisores, regula los centros de
gratificación del cerebro y, con ello, emociones tales como el miedo, la euforia o
la depresión. Un estudio realizado en la universidad estadounidense de Cornell
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dedujo que el nivel de dopamina aumenta en función del ánimo de las
personas: a mejor carácter, más dopamina. Otro neurotransmisor, la
noradrenalina, circula por el tronco cerebral y se encarga de hacernos más
despiertos; el deporte y ciertas drogas como la cocaína aumentan su
producción. Por último, la serotonina, que nos hace ser activos y conscientes,
juega un papel clave como administradora química de sentimientos y es la
responsable de que en ocasiones creamos estar en el séptimo cielo.
Hay unas máximas que parece que nos gusta cumplir para amargarnos la
vida.
1. Créate problemas. Si no tienes bastante con los tuyos, asume los de los
demás. Ejerce de confesor en prácticas, pero no te engañes: esto es sólo una
forma de huir de la realidad y de ti mismo. Llena tu vida de complicaciones
reales o ficticias, y procura dar mucha importancia a los sucesos negativos.
2. Tú tienes la razón. Amargarse la vida a propósito es un arte que se
aprende. Para hacerlo piensa que todo es blanco o negro y que sólo existe una
verdad absoluta: la tuya. Rechaza por norma lo que te digan los demás, incluso
cuando te pueda aportar algo positivo.
3. Viva la Obsesión. Escoge algo que se te haya quedado marcado, y repítelo
en tu mente una y otra vez, hasta que sólo vivas para pensar en eso. Es genial
para esconder la cabeza ante las dificultades diarias.
4. Piensa sólo en el futuro. Aplaza los placeres y la alegría pensando que en el
futuro todo irá mejor. Por supuesto, hasta ese momento no deberás disfrutar
en absoluto. Confórmate con lo malo conocido y no pruebes lo bueno por
conocer. Tortúrate pensando en todo lo malo que te podría ocurrir dentro de
unos años.
5. Nunca te perdones. Si es difícil perdonar a los demás, perdonarse a uno
mismo es mucho más complicado, así que no te esfuerces en conseguirlo.
Llegarás a un punto en el que tan sólo sentirás autocompasión. Piensa que tú
eres el único responsable de lo que te ocurre, y jamás creas que hay
situaciones que escapan a tu control.
El Pensamiento de los Clásicos
Aristóteles sostiene en "La Política" que nadie podría llamar feliz a un
hombre que careciera por completo de valor, templanza, justicia y
sabiduría. Un hombre que se aterrorizara fácilmente, que no fuera capaz
de moderar su impulso hacia la comida o la bebida, que traicionara a sus
amigos por una bagatela y que se comportara en general como un
insensato, no podría ser feliz. Incluso -decía Aristóteles- aunque se pueda
impedir en ocasiones que las buenas acciones produzcan hechos positivos y
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que, a veces, los cobardes salgan mejor librados que los valientes. Diríamos
nosotros, parodiando al clásico, aunque los pillos -en ocasiones- reciban más
recompensa que los honestos.
De manera que este concepto de felicidad tiene más que ver con los valores
intrínsecos del ser humano que con los objetos o cosas que se puedan tener.
Las ciencias de la conducta humana también se han ocupado de este
concepto. El científico social Jeremy Bentham (1748-1842) siente la necesidad
de una definición auténtica de la felicidad y luego de numerosos estudios llega
a la conclusión de que la felicidad es una mezcla de placer y dolor: El
máximo de placer y el mínimo de dolor. Para Bentham el placer y el dolor
son todo cuanto el hombre considere que lo son, por lo que encontramos de
una gran amplitud su definición. En ella se plantea el problema que no se fijan
los límites del placer, lo cual pudiera conllevar a un enfrentamiento de los
conceptos felicidad y moralidad.
John Stuart Mill mantiene que las acciones son buenas en la proporción en
que tienden a procurar felicidad y malas en cuanto producen la disminución de
la misma. Para Mill, felicidad significa placer y ausencia de dolor ya que son
las únicas cosas deseables en sí mismas. Todas las cosas deseables lo son por
el placer inherente a ellas mismas o como medios de favorecer el placer y evitar
el dolor coincidiendo con el pensamiento benthaniano. Sin embargo, Mill
mantiene que la cualidad del placer no es menos importante que su cantidad.
Piensa que la felicidad es el único fin deseable y la describe reflejando su
propia escala de valores: Autodesarrollo, espontaneidad individual, cultivo
intelectual y el mutuo estímulo del ser humano para ejercitar cada vez
más sus facultades superiores.
El Pensamiento Contemporáneo
El consenso general de los investigadores de hoy en día es que la felicidad
se fundamenta en el número de experiencias positivas cotidianas que debe
tener la gente para llamarse genuinamente felices. La felicidad sería mucho
mayor cuando combinamos frecuentes experiencias buenas "normales" con
algunas experiencias positivas intensas. Las buenas experiencias podrían ser
por ejemplo, tener un trabajo adecuado y productivo, una pareja cariñosa y
romántica y pasatiempos o hobbies que produzcan placer. Las experiencias
positivas intensas son hechos como el nacimiento de un hijo, el ganar el
reconocimiento por parte de una comunidad en un momento dado.
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La clave, en el presente, para ser felices es aprender cómo obtener placer
de las pequeñas cosas, reconocer su importancia en nuestras vidas y
trabajar duro para minimizar las experiencias negativas. De esta manera
lograremos mucho más que quedándonos por allí esperando un placer intenso.
Por otra parte, autores como Max Weber plantearon con el advenimiento de la
psicocibernética que la felicidad dependía de los logros alcanzados en la
vida. Cuando la gerencia por objetivos comenzó a tener éxito en el mundo
empresarial, dados sus resultados de productividad, en la psicología clínica
aplicada a las personas con problemas depresivos, se comenzó a fijar
psicoterapias que establecían pequeñas metas cotidianas a los afectados.
Cuando los pacientes comenzaban a alcanzar sus objetivos, lograban pequeños
momentos de felicidad que los sacaban de la depresión. Los psicólogos vieron
aquí una clave importante, porque si usted logra tener una o varias razonables
metas diarias y las alcanza, usted estará permanentemente en un estado que
tiende a la felicidad. Para Weber ser feliz es alcanzar objetivos.
En estudios más recientes reseñados en la revista "Psychology Today", John
Reich, de la Universidad de Arizona basado en entrevistas clínicas, cree que la
felicidad es estar al tanto, no solamente de los eventos positivos que
ocurren en la vida, sino que uno mismo es capaz de crearlos. Felicidad es
para él, también, saber que se pueden prevenir los eventos negativos.
Abraham Lincoln escribió: "La mayoría de las personas son tan felices como
deciden serlo". La felicidad también es algo interior; no sólo un asunto
externo.
Terapia de la Risa
Entrevista a M. Teresa M. Argilaga - Profesora de risoterapia y
Respiración
“La risa es una técnica de meditación"
--¿Para qué sirve reír?
--Reir es una técnica de meditación, un medio para conectar con tu interior.
Vivir con alegría te hace más consciente del mundo.
--¿A reír se aprende?
--Sí y desde hace siglos. La filosofía china del Tao ya la practica. Y en la India,
Bhagwan Rajneesh promovía en su centro de Poona la meditación de la Rosa
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Mística, que son 9 días de tres horas diarias de risa. Imagínate, una bomba
atómica (ríe).
-Yo enseño varias técnicas. Aunque enseño a reír a carcajadas, también
trabajamos mucho la sonrisa interna como medio de relajación. Empiezas a
sonreír con los labios y vas llevando esa sonrisa a distintos puntos de tu
cuerpo y así los regeneras y limpias.
--¿Reír cura?
--Reír cura enfermedades psíquicas, como la depresión, el estrés, la angustia,
la falta de autoestima o problemas de relación. Y como analgésico, alivia
dolores y postoperatorios.
--¿La risa es analgésica?
--Sí. Lo descubrió Norman Cousins, el autor de "Anatomía de una enfermedad"
y pioneros de esta terapia en EEUU. Sufría una espondilitis anquilosante, que
es una enfermedad degenerativa de la columna muy dolorosa.
--¿Se curó riendo?
--No sólo riendo. Tomó mucha vitamina C y alimentos naturales pero sobre
todo veía vídeos de los Hermanos Marx.
--¿Y eso?
--Se dio cuenta que si reía durante diez minutos se le calmaban los dolores
durante dos horas. Gracias a los Hermanos Marx empezó a conciliar el sueño.
--¿Tiene eso algún fundamento científico?
--Está demostrado que el acto de reír hace que nuestro cerebro segregue
endorfinas, una droga natural que circula por el sistema sanguíneo provocando
un estado de euforia. Por otro lado, cuando reímos, nuestros pulmones mueven
12 litros de aire en vez de los 6 habituales.
--¿Usted también pone películas en sus cursos?
--No, yo tengo una técnica para autoprovocarse la risa.
--Será una risa falsa.
--La risa nunca es falsa. Si tú empiezas a pensar en cosas graciosas y a decirte
a tí mismo "me permito reír " o "me voy a reír ", incluso si te pones mi cassette,
al poco rato ya estás riendo.
--Pero ponerse a reí así, en frío, no es tan fácil.
--Es verdad, a veces hay quien intentando reir se pone a llorar. Pero da igual,
es la misma energía.
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--¿Y el que está deprimido y no tiene ningunas ganas?
--Es como el que dice que no tiene hambre. Si le ponen delante unos canapés,
empezará picando uno, sólo para probar, y acabará engullendo. Yo pongo los
canapés.
--¿Y si sólo es un problema de vergüenza?
--La energía del ridículo se puede transformar. Nada es ridículo en sí mismo y
menos la risa.
--¿Qué pasa con los muy reprimidos?
--Tengo unas técnicas especiales para ellos. He descubierto que determinados
sonidos de la risa desbloquean determinadas partes del cuerpo. El ja-ja-ja (ríe
a carcajadas) limpia las tensiones del plexo solar, el je-je actúa sobre el vientre,
el ji-ji en la mente, el jo-jo en el cuello y el ju-ju en las extremidades.
--¿Reir te cambia la vida?
--Una alumna mía consiguió un aumento de sueldo. Su jefe la hacía trabajar
horas extras sin pagarle y ella estaba mosqueadísima, siempre con malas
caras. Un día, cuando, ya seguía mi terapia, el jefe le dijo que fuera trabajar el
sábado y ella se lo tomó a risa. Se empezó a reir tanto que acabaron todos
riendo y no sólo le pagaron esas horas; hasta le subieron el sueldo.
--Esa risa sí sería teatral.
--No. Esa chica había aprendido a vivir con sentido del humor. Y cuando vives
en positivo, lo ves todo más claro.
--¿Alegrar usted la vida al más cenizo en sólo diez sesiones?
--Algunos con sólo tres ya cambian la cara. Porque lo que cambia es tu forma
de ver la vida, tu conciencia. Si eres más divertido también eres más auténtico.
--Ja-ja-ja
--Divertido, ¿verdad?
--No. Me estaba limpiando el plexo solar.
Desafio de Gigantes- Los gigantes son nuestros miedos
http://www.youtube.com/watch?v=RpquBFEv7wk
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Trabajos Prácticos
Comienza hoy mismo a trabajar y a darte cuenta como está tu energía en tu
ambiente de trabajo y en el gremio…
NOMBRE Y APELLIDO:
Automotivación en el trabajo
Una forma muy sencilla de practicar la automotivación consiste en transformar lo
negativo de la vida en positivo.
Para hacerlo, lee el texto varias veces antes de empezar el ejercicio con el fin de
familiarizarte con el contenido, la secuencia y los términos.
Busca a alguien de confianza que te lo lea o grábatelo.
Adopta una posición muy cómoda y, preferiblemente, no cruces ni piernas ni brazos.
Parte 1
• Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva y motivante para
ti. Imagina que estás viendo la película de esa actividad. Nota las cualidades de la
imagen: los colores, el ángulo, la iluminación, el sonido, las imágenes, las
sensaciones.
• Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
• Ahora piensa en algo que no despierta ningún interés en ti. De nuevo contémplalo
como si fuese una película, analizando todas sus cualidades.
• Haz una comparación entre las dos imágenes y percibe las diferencias entre sus
cualidades: iluminación, brillo, colores, tamaño, distancia, sonidos, emociones...
• Escribe la lista de la combinación de características que te resultó más atractiva
para que tengas los elementos que tu mente utiliza para indicarte que algo es valioso
y te motiva.
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Parte 2
• Piensa en algo que para ti es valioso hacerlo, pero que te resulta difícil de llevar a
cabo. Concéntrate y pregúntate si existe alguna objeción a cumplir con esa tarea.
Sé sensible a esas objeciones y, si no puedes satisfacerlas con comodidad, ajusta o
cambia la tarea de manera que no existan objeciones.
• Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de hacerla, si no
en los beneficios que obtendrás una vez completada.
• Ahora, usa la lista de elementos que anotaste en el ejercicio anterior. Recuerda
que son los más atractivos y motivantes. Úsalos para cambiar lo que piensas acerca
de tener esa tarea hecha y completada. Ponle al trabajo realizado los elementos
visuales, auditivos y kinestésicos que anotaste. Continúa haciendo esto hasta que
te sientas fuertemente motivado a realizar la tarea.
Parte 3
• Imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia. Ese otro tú hará el
ejercicio mientras tú lo observas.
• Escoge algo para lo que tú quieres ser capaz de motivarte y así poder llevarlo a
cabo. Empieza con algo sencillo, algo que no disfrutes a la hora de realizarlo pero
que deseas mucho ver finalizado. Puede ser, por ejemplo, ordenar el papeleo o
poner al día los archivos.
• Observa al otro tú y mira lo que se verá cuando la tarea haya sido realizada,
Incluyendo las consecuencias positivas, los beneficios directos e inmediatos y los
futuros.
• Ahora mira a ese otro tú realizando la tarea con facilidad. Mientras lo hace, se
mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y se siente bien. Nota cómo la
voz del otro tú es estimulante y te recuerda las recompensas futuras y lo que hasta
el momento has logrado con respecto al objetivo. Finalmente, ve al otro tú
encantado de haber terminado y disfrutando de la recompensa obtenida.
• Toma la imagen de ese otro tú y deslízala hacia ti.
Fuente: Programación
Neurolingüística
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PRACTIQUE TOMAR DECISIONES NO PERDEDORAS
Cuando nos damos cuenta de que aprenderemos y creceremos a pesar de cómo
salgan las cosas, la presión en el momento de tomar decisiones se ve muy reducida.
Una vez más, agregué un importante mensaje estilo Poder que lo liberará de
preocuparse por todos los resultados posibles. Esta forma de pensar No Perdedora
garantiza que todas sus decisiones serán correctas.
Para imprimir en su mente la filosofía No Perdedora, haga UNA LISTA DE 10
DECISIONES QUE USTED QUIERE TOMAR. Esas Decisiones pueden referirse a
cuestiones grandes o pequeñas: el principio es exactamente el mismo.
10 DECISIONES QUE QUIERO TOMAR:
Luego de cada decisión escrita: (Repita) “No puedo perder.... a pesar del resultado de
la decisión que tome. Espero con interés las oportunidades de aprender y crecer que
una u otra elección me brinde.
1......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita) “No puedo perder.... a pesar del resultado de la decisión que tome. Espero con interés
las oportunidades de aprender y crecer que una u otra elección me brinde.
2......................................................................................................................................................
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(Repita)
3......................................................................................................................................................
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(Repita)
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(Repita)
5......................................................................................................................................................
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(Repita)
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(Repita)
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(Repita)
8......................................................................................................................................................
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(Repita)
9......................................................................................................................................................
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(Repita)
10......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)
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¿QUÉ SE INTERPONE ENTRE NOSOTROS Y NUESTRAS
METAS Y NOS DESMOTIVA?
Identificación de Creencias Bloqueantes ocultas:
Completar y puntuar al lado de cada opción. Problema que quiero resolver:
Totalmente falso
1
Totalmente verdadero
2
3
4
5
6
7
1- Estoy avergonzado de tener este problema.
2- Nunca voy a resolver este problema.
3- No estoy seguro de querer resolver este problema.
4- Si resuelvo este problema, me sentiré necesitado.
5- No tengo la fuerza o no podré resolver este problema.
6- Si hablo realmente sobre este problema, perderé una parte de quien
realmente soy.
7- No quiero pensar más sobre este problema.
8- Debería resolver este problema, pero no hago siempre lo que debería.
9- Me gusta la gente que tiene este problema más que la gente que no lo
tiene.
10- Podría ser peligroso para mí resolver este problema.
11- Cuando trato de pensar sobre este problema, no puedo mantenerme
concentrado en él.
12- Digo que quiero resolver este problema, pero nunca lo hago.
13- Podría ser malo para otro tener resuelto este problema.
14- Si resuelvo este problema, nunca podré volver a tenerlo otra vez.
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15- No merezco tener resuelto este problema.
16- Este problema es más grande que yo.
17- Si resuelvo este problema, iría en contra de mis valores.
18- Alguien en mi vida, odia este problema.
19- Hay algunas cosas buenas en tener este problema.
20- Francamente, no tengo problema.
21- He tenido este problema durante largo tiempo, nunca podré resolverlo
completamente.
22- Tengo que esperar para resolver este problema.
23- Si resuelvo este problema, podría perder mucho.
24- Si resuelvo este problema, sería principalmente otro.
Los mayores puntajes le darán una idea de su o sus Creencias Bloqueantes:
•
Se parte de identificar cuál es la creencia bloqueante oculta (CBO) que
usted tenga al respecto del tema del que quiera hacer la afirmación (como
ejemplo aparecerán algunas creencias negativas típicas en el ejercicio de
abajo).
•
Se pasa la creencia negativa a la positiva: esa es la afirmación.
•
Si partiéramos de una afirmación desligada de nuestras creencias ocultas no
sería tan efectivo el ejercicio.
Ejemplos:
1. CBO: Podría ser peligroso para mí resolver este problema de relación con mi
pareja.
Afirmación: “Es muy beneficioso para mí resolver este problema de relación con mi
pareja”.
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2. CBO: “No tengo la fuerza o no podré resolver este problema económico”.
Afirmación: “Tengo mucha fuerza y podré resolver mi problema económico”.
3. CBO: "Nunca resolveré este problema" (acerca de dejar de fumar)
Afirmación: (Para algunos, una frase apropiada puede ser) "Me acepto a mí mismo,
aún cuando nunca resuelva este problema (por ejemplo, aunque nunca deje de
fumar)".
Esto parece como una cierta oposición, pero para muchas personas este tipo
de afirmación facilita el trabajar directamente sobre el problema identificado
(dejar de fumar). La afirmación separa el problema en sí mismo, de la
vergüenza o de la incompetencia por tener el problema.
LIC. MÓNICA LILIANA FRONTI
EJERCICIO DE LA MOTIVACION
AMPLÍE LA ZONA DE COMODIDAD: Corra un pequeño riesgo cada día
ZONAS DE COMODIDAD
Las personas tendemos a buscar refugio en lo que nos resulta menos costoso (eso
no siempre es malo, pero bastantes veces sí) Por eso debemos procurar no
encerrarnos en esas zonas de comodidad que todos tenemos: soledad, retraimiento,
inhibición, falta de autoridad, resistencia a expresar lo que pensamos o sentimos,
etc. Hemos de poner esfuerzo para salir de esos cálidos refugios y así modelar poco
a poco nuestro estilo emocional. Naturalmente, ese esfuerzo ha de mantenerse
durante largos periodos de tiempo, hasta que se asuman como rasgos ordinarios de
nuestro carácter.
Cada uno de nosotros vive en su propio capullo. Este capullo es la Zona de
Comodidad. Cuando corremos un riesgo y vamos más allá de lo que resulta
confortable, el malestar, a menudo bajo la forma de miedo, se hace cargo del
mando. Por ejemplo, usted puede sentirse cómodo comiendo sólo en un
restaurante de comidas rápidas, pero incómodo en los más formales. Puede
sentirse cómodo hablándole a su jefe de las vacaciones, pero incómodo al pedirle
un aumento. Desde el punto de vista de transformarse en lo mejor que uno
puede ser y adelantar en la vida, es importante que no deje de seguir
expandiendo su Zona de Comodidad, a fin de abarcar más de toda la riqueza
que la vida tiene por ofrecer.
a) ZONA PRIMITIVA DE SEGURIDAD
b) RIESGO 1
c) RIESGO 2
d) RIESGO 3
e) RIESGO 4
f) NUEVA ZONA DE COMODIDAD
Usted verá que por cada riesgo corrido, los límites de su vida se vuelven más y más
amplios. Con cada expansión de su zona de comodidad, su confianza en sí mismo
crece y crece. Cuanta más confianza se tenga, más será capaz de trasladarse del
dolor al poder... y más capaz será de superar el miedo que le impide avanzar en su
vida. Y la vida siempre nos está dando nuevas oportunidades mediante las cuales
podemos expandirnos y crecer, y algunas por cierto son atemorizadoras.
Una manera de ampliar su zona de comodidad consiste en correr un
pequeño riesgo cada día. Al cimentar en forma gradual su confianza en sí
mismo, por fin estará preparado para el gran riesgo que desea correr... o que está
obligado a correr debido a sucesos inesperados en su vida.
LIC. MÓNICA LILIANA FRONTI
CORRER UN RIESGO POR DÍA ES LA RED DE SEGURIDAD QUE CREA PARA
USTED MISMO, QUE LE DA MÁS Y MÁS CONFIANZA EN CUANTO A QUE ES
CAPAZ DE MANEJAR CUALQUIER COSA QUE OCURRA EN SU VIDA.
1. Primero piense en 30 riesgos que a usted le gustaría correr durante el
próximo mes, uno por día, y haga una lista de ellos en la página siguiente.
Recuerde que no deben ser riesgos grandes hasta que usted no esté preparado.
Empiece con los pequeños y observe como crece su confianza.
Si no se le ocurren 30, limítese a pensar en algunos para comenzar. Luego, a
medida que pasan los días, advierta lo que está evitando debido a su miedo y
súmelo a la lista. Más adelante, se encontrará con que tiene los 30 riesgos que
debe correr.
Puede incluir riesgos de todas áreas de su vida:
Carrera (hacer una llamada para una venta dudosa)
Relaciones (llamar a alguien para salir)
O la vida en general (tomar una clase nocturna)
En estos momentos, incluso éstos le pueden parecer riesgos grandes. ¡No se
preocupe! Empiece con riesgos tan pequeños como desee. A medida que siga
corriendo no por día ¡pronto todos le parecerán mucho más manejables!
2. Todas las noches, elija uno de los riesgos que piensa correr al día siguiente.
Puede correrlos en el orden que desee y, por supuesto, si se siente
particularmente valiente, tal vez desee correr más de uno en determinado día... o
tal vez se encuentre corriendo uno que ni siquiera figura en la lista.
3. Anote su riesgo del día en su agenda, tal como la haría con una visita el
médico (que puede ser uno de los riesgos)
LIC. MÓNICA LILIANA FRONTI
30 RIESGOS PARA AMPLIAR MI ZONA DE COMODIDAD
2. 3. –
4. –
5. –
6. –
7. –
8. –
9. –
10. –
11. –
12. –
13. –
14. –
15. –
16. –
17. –
18. –
19. –
20. –
21. –
22. –
23. –
24. –
25. –
26. –
27. –
28. –
29. –
30. –
31. 4. Después de haber completado uno de los riesgos, márquelo en el lugar
reservado para la lista de verificación (ver lista a continuación) recuerde que la
acción cimenta su confianza en usted mismo.
CONSEJO IMPORTANTE: Si se descubre dudando mucho al correr un riesgo
en determinado día, repita la siguiente afirmación una y otra vez:
¡PASE LO QUE PASE, LO MANEJARÉ!
LIC. MÓNICA LILIANA FRONTI
Si la otra persona rechaza su invitación para salir, usted lo manejará. Si no
consigue el aumento deseado, usted lo manejará. Y así sucesivamente. Ahora
trate otra vez de correr ese riesgo; si todavía es incapaz de hacerlo, descártelo.
¡Esto no es un concurso para correr riesgos! No se declare vencido. A medida
que siga trabajando con los ejercicios, un día correrá todos los riesgos que
quiera.
LISTA DE VERIFICACIÓN DE LOS RIESGOS CORRIDOS
1.............................................. !Sí!
2.............................................. !Sí!
3.............................................. !Sí!
4.............................................. !Sí!
5.............................................. !Sí!
6.............................................. !Sí!
7.............................................. !Sí!
8.............................................. !Sí!
9.............................................. !Sí!
10..............................................!Sí!
11..............................................!Sí!
12..............................................!Sí!
13..............................................!Sí!
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
¡Lo
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
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hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
hice! ¿Cuál es
mi
mi
mi
mi
mi
mi
mi
mi
mi
mi
mi
mi
mi
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
próximo
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
riesgo?
LIC. MÓNICA LILIANA FRONTI
EVALUANDO LA MOTIVACIÓN
¿QUÉ DESEAN LAS PERSONAS DE SUS PUESTOS DE TRABAJO?
Yo
Mis pares
Factores
Mis superiores
Mi equipo de
colaboradores
Seguridad en el
trabajo
Salario elevados
Ascensos en la
empresa
Buenas
condiciones de
trabajo
Trabajo
interesante
Lealtad personal
del supervisor
Disciplina
aplicada con
discreción
Pleno aprecio del
trabajo efectuado
Ayuda para los
problemas
personales
La sensación de
participación en
las actividades
LIC. MÓNICA LILIANA FRONTI
Yo
Mis pares
Factores
Mis
Mi equipo de
superiores colaboradores
Ingresos seguros
Aceptación al grupo
Reconocimiento por
el trabajo
La autorrealización
MODELO DE MOTIVACION DE DAVID MAC CLELLAND
Yo
Mis pares
Mis superiores
Mi equipo de
colaboradores
PODER
AFILIACION
LOGRO
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