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¿Cómo la tensión lumbar ocurre?
Se causa la mayoría del dolor de espalda cuando un ligamento o un
músculo que sostiene una vértebra en su posición apropiada se filtra
(porqué la llamamos tensión lumbar). Las vértebras son los huesos
que componen la columna espinal a través de la cual la médula espinal pasa. Cuando estos músculos o ligamentos llegan a
ser débiles, la espina dorsal pierde su estabilidad, dando por resultado dolor. Porque los nervios alcanzan a todas las partes
del cuerpo de la médula espinal, los problemas traseros pueden conducir al dolor o a la debilidad en casi cualquier parte del
cuerpo.
El dolor de espalda puede ocurrir si su trabajo implica el levantar y el llevar de objetos pesados, o si usted pasa mucho
tiempo sentarse o estar parado en una posición o la flexión encima. Puede ser causado por una caída o por ejercicio
inusualmente vigoroso. Puede ser traído encendido por la tensión y tensionar que los dolores de cabeza de la causa en
alguna gente. Puede incluso ser traído encendido por el estornudo o toser violento.
El dolor puede ser continuo o puede ocurrir solamente en ciertas posiciones. Puede ser agravado tosiendo, estornudando,
doblándose, torciendo, o filtrando durante un movimiento de intestino. El dolor puede ocurrir en solamente un punto o
puede separarse a otras áreas, lo más comúnmente posible abajo de las nalgas y en la parte posterior del muslo.
Un punto bajo parte posterior tensión no produce típicamente dolor más allá de la rodilla en el becerro o el pie. El zumbar o
el entumecimiento en el becerro o el pie puede indicar un disco hérniate o un nervio pellizcado.
Sea seguro volverse adentro para la nueva valoración si:
• Usted tiene debilidad en su pierna, especialmente si usted no puede levantar su pie, porque ésta puede ser una
muestra del daño del nervio.
• Usted tiene nuevos problemas del intestino o de la vejiga así como el dolor de espalda que puede ser una muestra
de lesión seria a su médula espinal.
• Usted tiene dolor que consiga peor a pesar de el tratamiento.
•
¿Qué puedo hacer para ayudar a prevenir dolor de espalda?
Usted puede reducir la tensión en su parte posteriora haciendo el siguiente:
No empuje con sus brazos cuando usted mueve un objeto pesado; dé vuelta algo alrededor y empuje al revés tan la
tensión es tomado por sus piernas.
Siempre que usted se siente, siéntese en a recto-movió hacia atrás la silla y sostienen su espina dorsal contra la
parte posteriora de la silla.
Dóblese rodillas y las caderas y guarde su trasero derecho cuando usted levanta un objeto pesado.
Evite de levantar objetos pesados más arriba que su cintura.
Paquetes del asimiento que usted lleva cerca de su cuerpo, con sus brazos doblados.
Utilice un reposapiés para un pie cuando usted está parado o se sienta en un punto durante mucho tiempo. Esto
mantiene su parte posteriora recta.
Doble sus rodillas cuando usted se dobla encima.
Siéntese cerca de los pedales cuando usted conduce y utiliza su correa de asiento y un respaldo o una almohadilla
duro.
Mentira en su lado con sus rodillas dobladas cuando usted duerme o se reclina. Puede ayudar a poner una
almohadilla entre sus rodillas.
Ponga una almohadilla debajo de sus rodillas cuando usted duerme en su parte posteriora.
Levante el pie de la cama 8 pulgadas para desalentar el dormir en su estómago a menos que usted tenga otros
problemas eso requiera que usted mantenga su cabeza elevada.
A resto su parte posteriora, lleva a cabo cada uno de estas posiciones por 5 minutos o más de largo:
o Mienta en su parte posteriora, doble sus rodillas, y ponga las almohadillas debajo de sus rodillas.
o Mienta en su parte posteriora, ponga una almohadilla debajo de su cuello, doble sus rodillas a un ángulo de 90
grados, y ponga sus piernas más bajas y pies en una silla.
o Mienten en su parte posteriora, doblan sus rodillas, y traen una rodilla hasta su pecho y la sostienen. Repetición con
la otra la rodilla, entonces trae ambas rodillas a su pecho. Al sostener su rodilla a su pecho, asga su muslo algo que
su pierna más baja para evitar excesivo doblando su rodilla.
La rehabilitación de la parte posteriora se puede hacer con los ejercicios escritos incluidos o con un therapist o un
chiropractor físico entrenado. No haga los ejercicios hasta que usted puede hacerlos con un mínimo de malestar. Si usted se
siente mal luego, usted ha comenzado los ejercicios demasiado pronto después de que lesión o le necesite la nueva
evaluación.
Estiramiento 1. Sola rodilla al pecho Tire de una rodilla a su pecho hasta que
un estiramiento se siente en su parte posteriora más baja. Lleve a cabo 5
segundos, repita 5 veces en cada lado.
Estiramiento 2. Rodilla doble al pecho
Tire de ambas rodillas a su pecho mientras que simultáneamente dobla su
principal adelante hasta que usted alcanza un estiramiento cómodo en una
posición del balled-up. Haga 8-12 repeticiones esta manera que sostiene cada
uno por 8-10 segundos a la vez. Usted no debe sentir ningún dolor con este
ejercicio, pues el estiramiento se diseña para relevar la tensión en la parte
posteriora
Estiramiento 3. Estiramiento supino del tendón de la corva
Mintiendo encendido el muslo trasero y de soporte detrás
de la rodilla, endereza lentamente la rodilla hasta que un
estiramiento se siente en la parte posteriora del muslo.
Lleve a cabo 10 segundos, repita 5 veces en cada lado.
Estiramiento 4. Estiramiento de Piriformis que se sienta
Usted puede hacer esta sentada o acostarse. ¡Si se sienta,
delantero magro justo! Lleve a cabo cada estiramiento por
30 segundos. Haga 3 reps, 3-6 veces al día.
Estiramiento 5. Inclinación pélvica
La mentira en su parte posteriora con ambas de sus
rodillas se dobló. Guardando su espina dorsal contra
el piso, exprima sus músculos de la nalga tan duros como usted puede,
tirar de sus músculos del estómago adentro, aplanar el pequeño de su
parte posteriora al piso y sostener por 5 segundos. Repita 10 veces.
Estiramiento 6. Estiramiento del gato
Consiga en sus manos y rodillas. Arquee su parte posteriora hacia
arriba, contraiga su los músculos del estómago y dejaron su gota
principal. Sostenga por 5 segundos. Siga esto levantando su cabeza e
invirtiendo la acción, hasta usted vuelve a la posición de salida. Repita
10 veces.
Estiramiento 7. Rodillo de la cadera
Mentira en su parte posteriora. Ponga ambos brazos hacia fuera para la ayuda y levante sus
rodillas a su pecho. Con las rodillas junto, ruédelas suavemente lado de la forma para echar a
un lado, guardando sus hombros en el piso. Rodillo 10-20 veces.
Estiramiento 8. Aumentos posteriores de la pierna
Mentira plana en su estómago, reclinando su cabeza en los brazos doblados.
Manteniendo sus caderas planas en el piso, levante lentamente una pierna de la
cadera hasta que su pie es 6 pulgadas sobre el piso. Repita 10 veces cada pierna.
Estiramiento 9. Solos aumentos de la pierna
Mienta en su parte posteriora, rodillas
dobladas, y ponga ambas manos bajo parte más inferior de su parte posteriora o detrás
de su cabeza. Presione su nuevamente dentro de sus manos o en el piso, después
enderece una pierna, y levántela lentamente a la altura de su rodilla doblada. Sostenga en
esa posición por 5 segundos, y después baje lentamente la pierna al piso. Repita 5-10
veces con su detrás a ras contra el piso o sus manos.
Estiramiento 10. Alcance diagonal
Comience en sus manos y rodillas. Alcance lentamente su brazo derecho hacia fuera
delante de usted; Al mismo tiempo, alcance su pierna izquierda derecho hacia fuera
detrás de usted. Estiramiento y asimiento por 5 segundos. Después vuelva a su posición
original y estire su brazo izquierdo y pierna derecha. Repita 10 veces.
Caring Family, S.C.
Todd S. Giese, M.D., Racquel N. Ramirez, M.D., George B. Gancayco, M.D., Jamie TM Gancayco, M.D.
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