1. Educación

¡Cómo nos cambian los años!
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Tenemos que aceptar los cambios.
Eres capaz, merece la pena.
Hay que aceptar el cambio. Nos han contado mil historias sobre la
eterna juventud y sobre qué tenemos que hacer para aparentarla
por encima de todo. Vivir es envejecer, VIVIR ES CAMBIAR.
Vamos a recordar y a vislumbrar qué es lo que podemos esperar de
nuestro proceso de envejecimiento, lo que es real, lo que es posible.
No hay soluciones mágicas, aunque continuamente nos bombardeen
por aquí y por allá con supuestos milagros.
Vamos a envejecer lo queramos o no, pero en nuestras manos está
poder hacerlo en mejores condiciones de salud y bienestar.
Disfrutando de una parte importante de nuestra vida.
Este es nuestro objetivo.
Te ofrecemos ideas e información sobre:
1
2
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4
La vejez no es una enfermedad
Cómo influye nuestro estilo de vida
Cambios en nuestro cuerpo
Cambios en nuestras relaciones
La vejez no es una enfermedad
La vejez no es una enfermedad, así que no te sientas enfermo por
tener muchos años. Si alguien echa la culpa de lo que te pasa a
la edad... ¡Rebélate! ¡Dí que no!
Aunque el envejecimiento no trae obligatoriamente la dependencia,
al ir cumpliendo más y más años, lo que sí ocurre es que nos
podemos volver más frágiles.
Por eso tenemos que poner todo lo que en nuestra mano está para
poder vivir el mayor tiempo posible en las mejores condiciones.
Y esto sólo es posible si cambiamos nuestros estilos de vida, es decir,
lo que comemos, las actividades que realizamos, las personas con las
que nos relacionamos, lo que hacemos y lo que dejamos de hacer.
1
Cómo influye nuestro estilo de vida
En esto de envejecer no hay dos personas iguales. Los cambios que
percibamos y sintamos pueden variar de una a otra persona.
No obstante, lo que sí podemos hacer, como antes hemos recordado,
es cambiar y MEJORAR NUESTROS ESTILOS DE VIDA. ¿Cómo?
•
Aprende y aumenta tus conocimientos. Disfrutarás más de la vida y
tu cerebro te lo agradecerá.
•
Haz ejercicio físico, siempre bajo el control del médico.
•
Participa en proyectos, haz cosas, planifícalas, llévalas a cabo. ¿Qué?
Lo que prefieras. Cantar, escribir...
•
Ya has dejado de fumar, ¿verdad?.
Pues entonces nada, no te preocupes.
•
Relaciónate. NO ESTÉS SOLO.
•
Haz cosas que te gusten: Cantar, bailar, hablar, jugar, pasear, viajar...
Lo que quieras, pero recuerda: ACTIVIDAD es igual a SALUD.
•
Por último, vigila lo que comes.
Una última idea: Los cambios en los estilos de vida sólo se logran con
ESFUERZO e IMPLICACIÓN. Empieza ahora mismo. Este es el momento.
2
Cambios en nuestro cuerpo
¿Cuáles son los cambios más habituales del envejecimiento?
¿Puedo yo influir en ellos?
CEREBRO
• Nuestro cerebro, como nuestro cuerpo cambia.
Nuestras reacciones son más lentas.
•
Compénsalo ESTIMULANDO el cerebro a través de actividades: estudiar,
leer, hacer crucigramas, recordar la lista de la compra de memoria.
FUNCIONAMIENTO FÍSICO
• Con los años, a menudo aumenta un poco el peso, la musculatura
se debilita, nos hacemos más rígidos y perdemos elasticidad.
•
NO TE ABANDONES y tires la toalla. Con un poco de EJERCICIO
FÍSICO y una ALIMENTACIÓN SANA te sentirás mucho mejor y
mejorará el funcionamiento de tu corazón y tus pulmones.
PIEL Y PELO
• Es normal que notemos un cambio en la textura, apariencia y color
de la piel y algo de pérdida de pelo (o mucha).
•
HIDRATA tu cuerpo bebiendo agua. Cuídate un poco y usa crema
hidratante. A todos nos gusta estar guapos... aunque estemos calvos.
3
Cambios en nuestras relaciones
Es normal notar, en nuestras relaciones sexuales, cómo el cuerpo
funciona de forma diferente y se producen algunos cambios
como sequedad vaginal en las mujeres y dificultad de erección
en los hombres.
No hay que preocuparse. No tenemos veinte años, pero estos
problemas hoy tienen FÁCIL SOLUCIÓN. Coméntalo con tu médico.
No se extrañará si le planteas que tienes algún problema.
Tu vida y la de tu pareja es vuestra.
Es una VIDA COMÚN, es de los dos. Busca la solución con tu pareja;
consultad ambos vuestras dudas.
Además, en estas cosas andamos todos un poco despistados. Así que
no pienses que lo vuestro es algo raro o que no vales para nada.
Está en tus manos envejecer en plenitud. Tienes la oportunidad.
ÁNIMO.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
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Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
• Buenas relaciones
Alimentarse bien
• Mujeres
Prevenir las caídas
• Hombres
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Con la colaboración de la Organización Mundial de la Salud.
Programa de Envejecimiento y Curso de la Vida.
Ejercicio físico
Cuidar mi casa
Aprender
Diseño: www.tumbao.ws
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Cuidar mi casa
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Haz tu casa cómoda, segura y agradable.
Eres capaz, merece la pena.
¿Es la vivienda importante para mantener buena calidad de vida?
Definitivamente SÍ.
Todos deseamos continuar viviendo en nuestra casa.
En ella está parte de nuestra vida: Nuestro barrio, nuestras amistades,
los vecinos, las costumbres cotidianas, las tiendas, nuestros rincones
y nuestros recuerdos.
Para poder vivir siempre en nuestra casa tenemos que saber cómo
hacer nuestro hogar más SALUDABLE, más CÓMODO y más SEGURO,
adaptándolo a nuestras nuevas necesidades.
Hacer cambios como los que puedes ver en este folleto te permitirá
vivir más a gusto, evitar riesgos y ser más INDEPENDIENTE.
Aquí encontrarás ideas para conseguir:
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Nuestro hogar más saludable
Nuestro hogar más cómodo
La seguridad en el hogar
En casa, tan a gusto
Nuestro hogar más saludable
No hay nada como tener la CASA LIMPIA y ORDENADA.
•
Despréndete de las cosas que ya no necesitas y que molestan.
•
Mantén MEDIDAS HIGIÉNICAS al cocinar, lavándote bien las
manos y los utensilios de cocina; y al limpiar, teniendo
cuidado de los trapos y bayetas que utilizas.
•
CUIDA de no tener un AMBIENTE ni húmedo ni demasiado reseco.
Ventila la casa en las horas de más sol.
•
La casa debe tener una BUENA TEMPERATURA.
Evita que se escape el calor en invierno vigilando las ventanas
y el fresco en verano bajando las persianas en las horas de
más calor.
Un entorno agradable te hará tener una buena calidad de vida.
1
Nuestro hogar más cómodo
Es necesario ADAPTAR LA VIVIENDA o quizás comprar algún
pequeño aparato diseñado para hacernos la vida más fácil.
Los venden en ortopedias y cada vez en más tiendas y grandes
almacenes. Consulta tus necesidades concretas en los servicios
sociales o en tu centro de salud.
Trucos y ayudas técnicas que podemos poner en práctica:
•
Para la ducha diaria se pueden utilizar aparatos que nos dan
SEGURIDAD como agarraderos, asientos para el aseo, grifos
sencillos de manejar,...
También alfombrillas o productos antideslizantes.
•
Si lo necesitamos, podemos poner unas barras o elevadores para
usar el WC de manera cómoda.
•
Venden APARATOS ADAPTADOS para facilitarnos las tareas en la
cocina: pelapatatas, abrebotellas, cubiertos especiales, aparatos
para barrer, cortar, coser.
Haz un CHEQUEO DE TU HOGAR y de sus posibles carencias en
relación a tu comodidad.
Hoy en día hay una SOLUCIÓN para cada dificultad.
2
La seguridad en el hogar
Nuestra casa debe ser un lugar seguro para nosotros y para los que
nos rodean, sea cuál sea nuestra edad. En la edad avanzada es
aún más importante. Un pequeño accidente puede acarrearnos
consecuencias graves para la salud.
•
Procura que el BAÑO sea SEGURO para evitar los resbalones.
•
Mantén la casa BIEN ILUMINADA. Nuestra vista ya no es lo que
era y no podemos escatimar en bombillas.
•
Evita tropezones manteniendo los lugares de paso LIBRES DE
TRASTOS y fijando las alfombras bien al suelo.
•
No dudes en utilizar bastón, muletas o andador si lo necesitas.
Te evitará mayores problemas.
•
En la cocina hay que trabajar SIN PRISAS y con PRECAUCIÓN.
•
PIDE AYUDA cuando la necesites. Algunas tareas necesitan más
de dos manos.
•
Ten una lista de TELÉFONOS DE EMERGENCIA a punto para
usarla en caso de necesidad.
•
Si pasas mucho tiempo en solitario, puedes solicitar un aparato
de teleasistencia. Te dará tranquilidad.
3
En casa, tan a gusto
Estar en casa es uno de los mayores placeres de esta vida.
Repasa las condiciones de tu hogar y trata de mejorarlas y
adaptarlas a tus necesidades presentes y futuras.
•
Reconoce que en casa puede haber peligros. ANTICÍPATE.
•
Analiza y ELIMINA los PUNTOS PELIGROSOS y tus malos hábitos:
fumar (jamás en la cama), levantarte sin encender la luz, salir
de la cocina con el fuego encendido, cerrar con pestillo el baño,
subirte sobre sillas o banquetas,...
•
Mejora tus costumbres y actúa con PRECAUCIÓN.
Esto no cuesta dinero y te ahorrará problemas.
•
Piensa en el futuro y prepáralo.
Envejecer en casa nos permitirá MANTENER NUESTRA LIBERTAD
e intimidad. Prepara tu hogar, empieza hoy.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
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Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Ejercicio físico
Cuidar mi casa
Aprender
Con la colaboración de la Organización Mundial de la Salud.
Programa de Envejecimiento y Curso de la Vida.
Diseño: www.tumbao.ws
Agradecemos la colaboración de Calendas Hispanas.
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¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
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Alimentarse bien
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Prevenir las caídas
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Ejercicio físico
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Hay que vencer la pereza.
Eres capaz, merece la pena.
Está comprobado que el ejercicio físico es fundamental en el
MANTENIMIENTO DE LA SALUD.
Todos los expertos y organismos internacionales lo recomiendan
muy especialmente a las personas mayores.
Funciona como MEDICINA PREVENTIVA y es esencial tanto para
prevenir como para tratar diferentes enfermedades, sobre todo las
circulatorias y las de corazón.
Son muchas las posibilidades del ejercicio físico. Desde un simple
paseo por parques y calles, hasta cualquier actividad deportiva,
siempre que SE ADAPTEN a nuestra forma física y capacidades.
En este folleto podéis encontrar información sobre los siguientes
temas:
1
2
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4
5
6
¿En qué me beneficia hacer ejercicio?
¿Qué ejercicio es el más beneficioso?
¿Qué otras maneras de hacer ejercicio hay?
Consejos para el buen deportista
En compañía... ¡mucho más divertido!
Con una buena actitud ¡todo es posible!
¿En qué me beneficia hacer ejercicio?
•
La ciencia ha demostrado que practicar ejercicio es especialmente
eficaz en seis enfermedades específicas: cardiopatía isquémica,
hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis y las relacionadas
con nuestro estado de ánimo: depresión, ansiedad,...
Los que lo practican aseguran:
•
“GANO EN EQUILIBRIO, aumento mi movilidad y prevengo caídas
y sus consecuentes fracturas”.
•
“Desde que hago ejercicio, ME SIENTO BIEN, soy más sociable y
he hecho amigos”.
•
“Mis defensas son mejores ahora, me siento más fuerte, y además,
dicen que evito la oxidación, que es causa de envejecimiento”.
•
“Aunque parezca que nada tiene que ver, haciendo ejercicio
prevengo problemas de memoria”.
1
¿Qué ejercicio es el más beneficioso?
Los ejercicios más útiles son los que aumentan mi capacidad
respiratoria, los de resistencia, flexibilidad y equilibrio.
Hay que tener paciencia, COMENZAR DESPACIO e ir aumentando
la intensidad poco a poco hasta alcanzar nuestra meta.
EL PASEO es un ejercicio fácil, divertido y completo.
Practicado de forma moderada pero constante, mejora el sistema
cardiovascular y la agilidad.
Es recomendable:
•
Caminar DIARIAMENTE de 30 minutos a una hora.
A buen ritmo, sin pausas, eligiendo un trayecto adecuado a
nuestro nivel de entrenamiento.
•
Usar ROPA CÓMODA y calzado con buena sujeción, con cordones
o velcro, para evitar caídas.
•
Elegir una actividad amena: visitar amigos, conocer nuevos parajes,
coger espárragos, setas....
¡CUALQUIER EXCUSA ES BUENA!
2
¿Qué otras maneras de hacer ejercicio hay?
•
El tai-chi es un ejercicio excelente. Favorece el equilibrio, la
flexibilidad y el estado del sistema cardiovascular.
•
La gimnasia de mantenimiento, programada en muchos CENTROS
MUNICIPALES, también es buena para mantenernos en forma,
perder peso, relacionarnos con los demás, hacer amigos...
•
En cuanto al deporte, los mejores son los NO COMPETITIVOS:
petanca, natación, ciclismo, golf...
•
Y como no... el baile. Como complemento es una auténtica
satisfacción para todo... y si de paso te gusta tu pareja,
¡muchísimo mejor!.
Es muy importante pedir consejo a NUESTRO MÉDICO, sobre todo si
tenemos algún problema crónico.
3
Consejos para el buen deportista
•
Fuera prejuicios. Siempre hay un momento. NUNCA ES TARDE.
A cada edad, situación y entrenamiento le corresponde un tipo
de ejercicio y una intensidad.
•
No es sensato querer recuperar el tiempo perdido de manera
repentina y ocasional. Debemos hacerlo de MANERA CONSTANTE,
mantenida en el tiempo y sin competir.
•
Evitar hacer ejercicio en solitario o en sitios alejados.
Lo ideal es al aire libre, con ropa elástica y en BUENA COMPAÑÍA.
•
Esperar un par de horas tras la comidas y evitar las horas de
más calor.
•
Hay que conocer las limitaciones individuales y consultar al
médico.
•
No hay que desanimarse. NO HAY EXCUSAS.
¡Está en tu mano!
4
En compañía... ¡mucho más divertido!
•
Qué bueno es INCORPORAR EL EJERCICIO a nuestras actividades
diarias: subiendo escaleras, haciendo el trabajo de casa o
hablando con los amigos mientras lo practicamos.
•
Excusas para mantenernos en forma no faltan: Coger setas,
bailar, ahorrarnos el billete de autobús..
Tienes que saber que:
•
Muchos de los CAMBIOS que creemos INEVITABLES por el
envejecimiento son consecuencia de la escasa actividad física.
•
Practicarlo EN GRUPO es mucho más divertido.
•
Te sentirás más seguro, ágil y con menos miedo al futuro.
•
Mejora la autoestima y la ansiedad. Dormirás mejor y tendrás
muy BUEN HUMOR y una mejor imagen.
5
Con una buena actitud ¡todo es posible!
•
Hay que invertir en futuro. El esfuerzo por empezar a cuidarse
hará que te SIENTAS MEJOR contigo mismo.
•
El ejercicio mejora nuestra CALIDAD DE VIDA, sea cuál sea
nuestra edad. Disminuye enfermedades y mejora el estado anímico.
•
Haciendo ejercicio tres o cuatro veces por semana conseguiremos
placer, felicidad, bienestar y ALIVIO DEL DOLOR.
•
Sintiéndonos bien, TRANSMITIMOS FELICIDAD a los que nos
rodean.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
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Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Ejercicio físico
Cuidar mi casa
Aprender
Con la colaboración de la Organización Mundial de la Salud.
Programa de Envejecimiento y Curso de la Vida.
Diseño: www.tumbao.ws
Agradecemos la colaboración de Calendas Hispanas.
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¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
• Buenas relaciones
Alimentarse bien
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Prevenir las caídas
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Hombres
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Aún queda mucho por hacer.
Eres capaz, merece la pena.
Con el paso de los años, en los hombres, se producen cambios
físicos, psicológicos y sociales. Nos interesa comprenderlos para
adaptarnos y tener NUESTRO PROPIO PROYECTO DE VIDA.
Deja a un lado lo que los demás esperan de ti a tu edad.
Que no te impida reconocer cómo es tu nueva situación y la de
los que te rodean.
La experiencia de envejecer tiene muchas VENTAJAS que hay que
saber reconocer y aprovechar.
A continuación te proponemos ideas sobre:
1
2
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5
6
Recuperar aficiones olvidadas
¡Ponte en marcha!
En casa... tareas nuevas
Tiempo de descubrir placeres
Cuidar de mí, cuidar de ellos
El valor de tu experiencia
Recuperar aficiones olvidadas
“¡Ah!.... ¡El día que no tenga que sonar el despertador!”.
¿Qué es lo que DESEABAS HACER cuando tu tiempo lo llenaban
las obligaciones del trabajo?.
Ahora es un buen momento para hacer memoria, cosas que queríamos
aprender, actividades que nos atraían y que no podíamos hacer por
falta de tiempo.
Es un buen momento para reencontrar lo que en otro tiempo
deseábamos hacer y también para descubrir nuevos intereses.
1
¡Ponte en marcha!
No dejes que lo que se espera de ti a tu edad te aparte de lo que
te apetece hacer.
•
Pregunta. Busca información. HABLA CON LA GENTE y pide
consejo. Descubrirás que hay más posibilidades de las que creías.
•
No te extrañes si en algún momento te sientes lleno de dudas
sobre tus capacidades para hacer una actividad, o sobre las
reacciones de los que te rodean.
•
Márcate tu propio ritmo.
El tiempo libre también necesita ORGANIZACIÓN. Procura
establecer tu ruta; placentera, pero firme.
2
En casa... tareas nuevas
Si siempre has estado más fuera de casa que dentro de ella, es
posible que no te des cuenta de lo importante que es el trabajo
de casa en el buen funcionamiento de una familia.
Y mucho de lo que has aprendido en tu vida laboral se puede
APLICAR en casa. Organización, habilidad y muchas veces destreza,
son necesarias en el hogar.
Es el momento de hacer de tu casa un lugar COMPARTIDO en todos
los sentidos:
•
Concéntrate en una tarea, para empezar, y procura hacerla
cada día mejor. Verás qué gratificante.
•
Fuera clichés como: “eso es cosa de mujeres” o “eso no es cosa de
hombres”.
•
Habla con tu pareja y haced un nuevo reparto de tareas o mejor,
PROBAD a hacer algunas JUNTOS: comprar, cocinar, planear
pequeñas reformas...
3
Tiempo de descubrir placeres
Con el paso de los años la rutina puede instalarse en la vida de la
pareja. Ahora tienes ventajas para VENTILAR LA RUTINA: tienes
tiempo libre y estás descansado.
En las relaciones sexuales podemos ser creativos a cualquier edad.
En las parejas, la creatividad es cosa de dos. No sirve que uno sea
inventor y el otro espectador.
•
Hombres y mujeres envejecemos de manera diferente.
HABLAR de lo que nos gusta y de lo que no. Comprender que tu
pareja tiene su ritmo y expresar cómo te sientes tú os permitirá
disfrutar igual o más que antes.
•
Recuperar las siestas o alargar las mañanas. Tiempo sólo para
nosotros, para ser creativos, para probar y descubrir NUEVOS
PLACERES juntos.
•
Fuera clichés como: “con mi edad, vale más que me olvide”.
El poder de SEDUCCIÓN con los años, si se cultiva, va a más...
4
Cuidar de mí, cuidar de ellos
Cuidar de los demás es una experiencia que puede resultar muy
gratificante. Ahora tienes tiempo para cuidar a tus nietos, ayudar
a tu familia o a otras personas que aprecias.
Haciéndolo TE PUEDES SENTIR ÚTIL y MUY A GUSTO.
Piensa cómo quieres organizar tu vida. No se trata de llenar las
horas de cualquier manera o de que los hijos te organicen tu vida.
Habla con ellos y establece cuál es tu disponibilidad.
•
APROVECHA bien el TIEMPO que pasas con tus nietos.
Ellos pueden enseñarte muchas cosas y tú, a ellos, también.
Habla con tus amigos sobre lo que hacen ellos y sus nietos.
•
Organizar excursiones, visitar museos, ir al cine...
Elabora una lista de todo lo que queréis y podéis HACER JUNTOS.
•
Ofrecer momentos agradables también es cuidar de los demás.
SORPRENDE a tu pareja con algo que os guste: Una cena, salir a
bailar, un pequeño viaje...
5
El valor de tu experiencia
No olvides que todo lo que has aprendido a lo largo de tus años
de profesión, no sólo es experiencia laboral, es EXPERIENCIA DE
VIDA, y lo puedes aplicar en otras actividades diferentes.
Anímate. Aunque nadie te lo pida, busca dónde SEGUIR
DESARROLLÁNDOTE y aportar.
•
Indaga en tu entorno, ayuntamiento y centros culturales sobre
actividades organizadas o asociaciones de tu interés.
•
Valora todo lo que has aprendido con los años, tu experiencia
puede ser útil para hacer cosas que mejoren la calidad de vida
en tu vecindario. Háblalo con tus amigos.
•
Atrévete con actividades nuevas. Seguro que descubres nuevas
CAPACIDADES EN TI que ni si quiera imaginabas.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
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¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
• Buenas relaciones
Alimentarse bien
• Mujeres
Prevenir las caídas
• Hombres
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Con la colaboración de la Organización Mundial de la Salud.
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Agradecemos la colaboración de Calendas Hispanas y Centro de día de San Sebastián de los Reyes.
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
Mujeres
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Puedes intervenir, puedes decidir.
Eres capaz, merece la pena.
Las mujeres sabemos muy bien que la VIDA ES CAMBIO.
A lo largo de los años, hemos sabido adaptarnos a todas esas fases
por las que nuestro cuerpo pasa. Y a los cuidados y necesidades
que nuestros seres queridos necesitaban de nosotras.
Con el envejecimiento también hay cambios. Algunos son molestos,
pero también tenemos más tiempo, menos obligaciones y muchos
años de vida por delante.
Y sobre todo... Ahora SABEMOS MUCHO MÁS que antes.
Con este folleto te proponemos ideas para MEJORAR TU PRESENTE
y PREPARAR TU FUTURO, empleando el tiempo en mantener buena
salud, cuidar tus relaciones sociales, mejorar el estado de ánimo y
realizar nuevos y divertidos proyectos.
Aquí encontrarás ideas sobre:
1
2
3
4
5
6
Envejecer con salud y alegría
Dedicar tiempo a una misma
Quiere y cuida tu cuerpo
Lo importante del amor y la amistad
Con una misma, con los demás
¿Por dónde empiezo?
Envejecer con salud y alegría
Esto, todas lo queremos. ¿Verdad?.
Ahí van algunas ideas para conseguirlo.
A medida que se tienen más años, tenemos más probabilidades de
tener algún problema de salud: no vemos, ni oímos tan bien, se nos
olvidan algunas cosas, podemos tener pérdidas de orina, estamos más
torpes, a veces nos sentimos tristes...
Evitarlo o reducirlo, está en NUESTRAS MANOS, actuando de manera
inteligente, cambiando algunos comportamientos y aceptando algunas
limitaciones:
•
Hacer ejercicio.
•
Cuidar nuestra alimentación.
•
Acudir a los médicos y, sobre todo, seguir sus recomendaciones.
•
Volver a DISFRUTAR DE LA AMISTAD.
•
APRENDER cosas nuevas.
•
Y todo ello, manteniendo y cuidando nuestras relaciones sociales.
Además de la familia también son muy importantes, en esta fase de la
vida, nuestras amigas, compañeras y compañeros de asociación, etc...
1
Dedicar tiempo a una misma
Si haces un repaso, verás que con los años has ido aprendiendo
muchas cosas y desarrollado muchas HABILIDADES, que en esta
fase de nuestra vida puedes utilizar en TU PROPIO BENEFICIO.
Sabemos cuidar a los demás. Vamos a cuidarnos nosotras.
•
Ahora es el momento. Dedica tiempo a CUIDARTE.
•
Y cuando necesites AYUDA, antes de quejarte, PÍDELA.
•
Cuenta lo que sientes. Hay mucha gente que quiere y puede
ayudarte: familia, amigas y amigos, médicos, servicios sociales...
2
Quiere y cuida tu cuerpo
Sabemos de la importancia del CUIDADO DEL CUERPO.
Nos interesa.
•
Acepta, quiere y cuida tu cuerpo con alimentación equilibrada,
ejercicio, hidratación, buscando ropa y maquillaje que te
favorezcan...
•
NO QUIERAS APARENTAR LA EDAD QUE NO TIENES.
Hay formas de belleza que sólo alcanzamos con la edad:
la elegancia, la personalidad, la comprensión...
Valora todo eso, lo has conseguido gracias a los años.
•
Si estás a gusto con tu cuerpo y con tu edad, te sentirás y te
sentirán MÁS FAVORECIDA y MÁS GUAPA.
3
Lo importante del amor y la amistad
Nosotras sabemos mucho del amor. Hemos hecho muchas renuncias
por él; a veces demasiadas. Es el momento de recrear la RELACIÓN
DE PAREJA, él tiene más tiempo, tú también. ¿Cómo?.
•
DISFRUTAR JUNTOS de lo que os gusta. SALIR a pasear, a bailar,
con los amigos, de excursión, de viaje...
•
No insistas en hacerlo todo sola: AHORA DEBÉIS COMPARTIR LAS
TAREAS DOMÉSTICAS, el cuidado de los abuelos y de los nietos.
•
HÁBLALE de lo que quieres, de lo que te gusta y de lo que no te
gusta; de lo que sientes.
•
Incluida la sexualidad: dile lo que necesitas y lo que te apetece y
ESCUCHA sus deseos también.
•
Reserva una parte de TIEMPO PARA TÍ, además de estar con él.
•
Sabemos el valor de la AMISTAD. Siempre hemos tenido una
amiga con quien hemos compartido secretos, dispuesta a ayudar.
Ahora es más importante que nunca cuidar las amistades.
Dedícales tiempo y disfruta de ellas.
Y tengas o no tengas un amor, no renuncies a ENAMORARTE.
Es igual de maravilloso a todas las edades.
4
Con una misma, con los demás
Estar sola o quedarse viuda NO ES EL FIN. No es la situación ideal,
pero si no lo podemos cambiar, lo más inteligente es adaptarnos y
buscar sus VENTAJAS. Busca la parte positiva de estar sola.
•
Antes, pendiente de toda tu familia, siempre eras la última.
Ahora es cuando eres de verdad la REINA DE LA CASA.
•
Tomas tus decisiones y no tienes que dar cuenta a nadie.
•
Puedes tener tus propios horarios para todo: Levantarte, acostarte,
cuándo y qué ver en la televisión.
Todo el tiempo para cuidarnos, arreglarnos, salir, aprender cosas
nuevas y conocer gente.
Tanto si vives sola como en compañía recuerda tres cosas que
son muy importantes para sentirte bien:
•
Tu familia es importante, pero no es lo único: DESCUBRE QUE
HAY MÁS MUNDO y QUE TE ESTÁ ESPERANDO.
•
Ahora puedes hacer cosas diferentes a las de siempre, AUNQUE
SEA POR PRIMERA VEZ.
•
Puedes SER y SENTIRTE LIBRE. Utiliza esa libertad.
5
¿Por dónde empiezo?
Poco a poco, sólo tienes que PENSAR MÁS EN TÍ y en tu bienestar.
Sólo si te sientes bien podrás alegrar a las personas que te quieren.
•
Cuídate más, dedícate más tiempo y MEJORA TU RELACIÓN con
los que te rodean.
•
Comienza por hablarlo con quien tú confíes: Una amiga, hija...
JUNTAS podréis hacerlo MEJOR QUE SOLAS.
•
Lee este folleto con tu mejor amiga, coméntalo con ella y
comenzad juntas a buscar.
•
En tu ayuntamiento, en centros sociales... busca donde te informen
sobre ACTIVIDADES ORGANIZADAS que te interesen: gimnasia,
pintura, arte, informática, viajes, voluntariado...
•
¡ANÍMATE! Hay mucho por APRENDER, HACER y DISFRUTAR...
Mucho por ofrecer y mucho por recibir. Te vas a sorprender.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
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•
¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
• Buenas relaciones
Alimentarse bien
• Mujeres
Prevenir las caídas
• Hombres
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Con la colaboración de la Organización Mundial de la Salud.
Programa de Envejecimiento y Curso de la Vida.
Ejercicio físico
Cuidar mi casa
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Agradecemos la colaboración de Calendas Hispanas y Centro de día de San Sebastián de los Reyes.
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
Buenas relaciones
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Anímate.
Eres capaz, merece la pena.
Las RELACIONES SOCIALES tienen mucho que ver con la salud
física y mental, con la sensación de BIENESTAR y con nuestra
calidad de vida.
Las costumbres y rutinas de todos los días pueden favorecer
nuestra salud. Tener una mayor cantidad y calidad de relaciones
sociales fomenta los hábitos saludables.
Quedar con los amigos y amigas para dar una vuelta, organizar
actividades con la familia, hacer ejercicio en compañía o apuntarse
a talleres y cursillos para aprender cosas nuevas, nos hará sentirnos
MEJOR Y MÁS SANOS.
Aumentar nuestro nivel de actividad, MEJORA NUESTRA SALUD.
En este folleto vamos a ver:
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5
6
Hoy salgo de casa
Somos dueños de nuestro tiempo
Cuídate, cuida a los demás
Primer paso: Comunicarse bien
Convivir es cuidar, convivir es cuidarse
Comparte tu tiempo
Hoy salgo de casa
Son muchas las oportunidades que el día me ofrece para SALIR
DE CASA y COMPARTIR MOMENTOS con los demás.
Sólo tengo que saber aprovecharlas.
•
Hacer la compra, el paseo diario, participar en actividades
organizadas por centros municipales, ir a bailar.....
Todo es más agradable y entretenido si se hace EN COMPAÑÍA.
•
Hacer algo de ejercicio en compañía hace que me sienta bien,
sea más sociable y conozca nuevos amigos.
•
Hago un pequeño esfuerzo por salir de casa y a la vuelta...
¡Me siento mucho mejor! Más animado, más fuerte.
Cuidar de nosotros mismos es también CUIDAR DE LOS DEMÁS.
1
Somos dueños de nuestro tiempo
Qué importante es quererme, cuidarme, decidir por mí mismo y
CONTROLAR MI PROPIA VIDA.
Tomar decisiones es también consultar, PEDIR CONSEJO, hablar
con los demás y valorar su punto de vista.
ESCUCHAR y aceptar las opiniones de nuestros hijos, esposos,
nietos y amigos, nos hace mejores y más sabios.
Compartir, participar, respetar...
Tú eres importante, los demás también.
•
Acepta a la gente como es y DA OPORTUNIDADES.
Devuelve siempre una imagen positiva a las personas.
•
Refuerza TUS LOGROS, anima y alienta los de los demás.
•
Critica actos, pero no personas.
•
Haz saber a los que te rodean que TU AMISTAD es incondicional.
•
Permite a los demás que digan lo que sienten.
2
Cuídate, cuida a los demás
Mejorando nuestras relaciones sociales mejora nuestra salud y
la calidad de vida de los que nos rodean.
•
Nuestro ESTRÉS DISMINUYE cuantas más y mejores relaciones
sociales tenemos, en casa y fuera de ella.
•
COMUNÍCATE, habla con los demás, sal de casa, participa y tu
sistema cardiovascular (corazón y arterias), tan esencial para
el buen funcionamiento de nuestro organismo, se beneficiará.
•
También nuestro sistema inmunitario.
NUESTRAS DEFENSAS se verán reforzadas.
3
Primer paso: Comunicarse bien
Comunicarse es hablar, pero también SABER ESCUCHAR.
Es COMPRENDER las circunstancias de la otra persona,
ser SENSIBLE y mirar las cosas desde su punto de vista.
Es importante:
•
Expresar nuestros SENTIMIENTOS.
•
DEMOSTRAR INTERÉS por la vida de los que nos rodean.
•
Implicarse, participar, ofrecer y pedir ayuda...
En resumen, CONSTRUIR LAZOS con la gente que queremos.
Nuestra salud y bienestar y la de los que nos rodean, dependen
de una BUENA ACTITUD.
¡Da tú el primer paso!
4
Convivir es cuidar, convivir es cuidarse
Convivir también es cuidar de los demás.
A veces puede ser una experiencia dura y difícil, pero también
puede ser algo muy satisfactorio y enriquecedor.
Es fundamental saber que:
•
Lo más importante es cuidar bien de nosotros mismos, de nuestra
salud y nuestro bienestar. Así podremos OFRECER A LOS DEMÁS
el tiempo y los cuidados que deseemos.
•
Hay que aprender a PEDIR AYUDA. Hay ocasiones en las que
necesitamos de los demás.
Reconocerlo es síntoma de madurez personal.
5
Comparte tu tiempo
Ofrece lo mejor de tí y aprovecha todo lo bueno que los
demás te pueden dar.
Siéntete mejor compartiendo tus sentimientos, aprendiendo a
controlar las emociones negativas y afrontando los problemas
de la mejor manera posible.
Eres dueño de tu vida, COMPÁRTELA CON LOS DEMÁS.
Es bueno para tí, es bueno para todos.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
6
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Ejercicio físico
Cuidar mi casa
Aprender
Con la colaboración de la Organización Mundial de la Salud.
Programa de Envejecimiento y Curso de la Vida.
Diseño: www.tumbao.ws
Agradecemos la colaboración del Centro de día de San Sebastián de los Reyes.
•
¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
• Buenas relaciones
Alimentarse bien
• Mujeres
Prevenir las caídas
• Hombres
Prevenir caídas
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Hay que cuidarse.
Eres capaz, merece la pena.
Con la edad, estoy notando que ya no soy tan ágil y que mis
reflejos se vuelven más lentos.
Tengo algunos achaques que me producen cierta inseguridad.
Cuando he tenido algún pequeño accidente o caída, me he
preocupado. Sé que las caídas pueden traerme complicaciones
importantes.
Pero también he aprendido a prevenirlas. Puedo ser capaz de
RECUPERAR MI AGILIDAD, cuidándome y cuidando mi entorno.
Sigo unas pequeñas recomendaciones que hacen que me encuentre
muy bien.
Aquí encontrarás información sobre:
1
2
3
4
Cuerpo en forma y huesos fuertes
Nada de obstáculos
Qué hacer si sufro una caída
La actividad evita la dependencia
Cuerpo en forma y huesos fuertes
•
Hago MÁS EJERCICIO FÍSICO. Caminar, nadar... ¡incluso bailar!.
Hay muchas ocasiones en las que me divierto y a la vez
mantengo mi cuerpo activo.
Me pone EN FORMA y de muy BUEN HUMOR.
•
Tomo sólo los medicamentos que el médico me ha recetado y
que son imprescindibles para mí.
•
Como bien. Rico y sano.
Los alimentos RICOS EN CALCIO son excelentes para mis huesos,
por eso, tomo más batidos, yogures, quesos, sardinas en aceite,
espinacas...
1
Nada de obstáculos
Para prevenir las caídas, además de cuidar mi casa, me cuido yo.
•
Visito al OFTALMÓLOGO y al OTORRINO una vez al año y sigo
sus recomendaciones.
•
Sólo tomo los medicamentos que me receta mi médico.
Sé lo PELIGROSO que es AUTOMEDICARSE. Algunas mezclas
pueden producir caídas y bajadas de tensión.
•
¡Ah! Y los pies los tengo cuidados, hechos un primor, con zapatos
bonitos y muy cómodos.
Ya no me compro chancletas; son más inseguras.
•
En casa procuro que todo esté a mano, seguro y BIEN ILUMINADO
para que nadie tropiece con nada.
•
He adaptado mi casa para que sea segura; a veces tenia
demasiadas cosas (muebles, cables, alfombras...).
Hay que ELIMINAR OBSTÁCULOS.
•
¡Cuidado con el baño! Los asideros y antideslizantes ayudan mucho.
2
Cómo levantarse tras una caída
Qué hacer si sufro una caída
•
En cualquier momento de la vida podemos sufrir una caída,
pero cuando somos mayores estas pueden tener consecuencias
más graves.
Ya sabemos cómo PREVENIRLAS pero también tenemos que saber
cómo actuar si nos caemos.
Estos son los pasos para saber levantarse
del suelo tras una caída.
a. Hay que darse la vuelta, rodando sobre
nosotros mismos, para quedar boca abajo.
b. Colócate a cuatro patas, apoyándote
firmemente en el suelo con las manos.
c. En esta postura, avanza hacia un objeto
seguro en el que poder apoyarte.
•
Es muy aconsejable entrenarse para APRENDER A LEVANTARSE
del suelo en caso de caída.
¿Cómo hacerlo? ¿Qué pasos hay que seguir?
a. Darse la vuelta en el suelo.
b. Colocarse a cuatro patas.
c. Avanzar hacia un objeto seguro.
d. Sujetárse en él.
e. Finalmente, y con cuidado, ponerse de pie.
•
d. Apóyate firmemente en él con tus manos
e intenta incorporarte impulsándote con
la ayuda de una pierna.
Si sufres una caída con consecuencias importantes, NO TE DESANIMES
y comienza la recuperación cuanto antes. Después, ten cuidado, pero
NO TENGAS MIEDO.
e. Una vez incorporada, ya puedes ponerte
de pie manteniendo un punto de apoyo.
3
La actividad evita la dependencia
•
Aunque a veces te cueste y te dé pereza, sal de casa todos
los días.
•
Dedica un poco de esfuerzo a MANTENER ACTIVIDADES
ESTIMULANTES fuera de casa para no limitarte.
•
Tienes que mantenerte activo.
Sube y baja escaleras, haz ejercicio con tu pareja o amigos.
Siempre es MEJOR EN COMPAÑÍA.
•
ACEPTAR AYUDA y aprovechar los recursos cuando lo necesites,
siendo exigente contigo mismo, es un no al derrotismo.
•
Las caídas no deben condicionar tu vida. Debes cuidarte.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
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Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
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Alimentarse bien
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Alimentarse bien
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Hay que alimentarse bien.
Eres capaz, merece la pena.
Saber lo importante que es la nutrición y tener unos correctos
hábitos alimentarios nos ayudan a mantener nuestra salud en buen
estado, a prevenir la aparición de enfermedades y a controlarlas.
Siguiendo unos consejos sobre alimentación equilibrada y haciendo
algo de ejercicio soy capaz de mantener un estupendo estado físico
y anímico.
Comer bueno, comer bien, merece la pena.
En este folleto encontrarás ideas sobre lo siguiente:
1
2
3
4
Hay que cuidarse. Vigila tu alimentación
¿Tengo un buen estado nutricional?
Qué comer
Todo depende de tu actitud
Hay que cuidarse. Vigila tu alimentación
Debemos VIGILAR el RIESGO DE MALNUTRICIÓN, por exceso o por
defecto, y también los estados carenciales de vitaminas o minerales,
que a veces surgen como consecuencia de dietas no vigiladas.
•
El buen estado nutricional posibilita la realización de EJERCICIO
FÍSICO. Ambos nos ayudan a mantenernos en forma y sanos.
•
Nuestro gusto y olfato pueden haber cambiado con la edad,
pero hay que procurar mantener la afición a la buena comida.
•
Ve al DENTISTA periódicamente para prevenir problemas
al masticar.... y al sonreír.
•
Procura comer adecuadamente, incluso cuando pierdes el apetito
por algún resfriado, y tampoco te olvides de BEBER AGUA.
•
A veces, cocinar es una tarea aburrida, pero proponte hacerla
divertida, con nuevas recetas y COMIDAS ENTRE AMIGOS.
•
IR AL MERCADO puede ser divertido. Buscar las frutas más
frescas, el pescado del día y la mejor relación calidad-precio,
puede entretener algunas de tus mañanas.
•
Ten CUIDADO CON EL ALCOHOL.
Su consumo excesivo no es bueno para tí.
1
¿Tengo un buen estado nutricional?
La relación de nuestro peso respecto a nuestra altura es el índice de
masa corporal, que indica si tenemos un buen estado nutricional.
Una vez al año, visita a tu médico para que te PESEN Y TALLEN.
Cómo sé si tengo riesgo de estar malnutrido
Responde a las siguientes preguntas marcando sí o no y suma los puntos.
¿He cambiado mi dieta por enfermedad?...................................................................
¿Como menos de dos veces al día?.................................................................................
¿Tomo poca fruta, vegetales o lácteos?.......................................................................
¿Bebo tres o más dosis de alcohol al día?.................................................................
¿Tengo problemas dentales que me hacen difícil comer?.............................
¿Me falta alguna vez dinero para comprar comida?.........................................
¿Como solo la mayoría de las veces?............................................................................
¿Tomo más de tres medicamentos al día?.................................................................
¿He ganado o perdido 5 kilos en los últimos cinco meses?......................
¿Tengo dificultad para comprar, cocinar o comer?.............................................
SÍ NO
2 0
3 0
2 0
2 0
2 0
4 0
1 0
1 0
2 0
2 0
Si tu resultado total está entre 0 y 2 puntos: Tienes un buen estado nutricional.
Si has sacado entre 3 y 5 puntos: Tienes un riesgo moderado de malnutrición.
Si tienes 6 o más puntos: Sufres un alto riesgo de malnutrición.
2
Qué comer
•
La alimentación más saludable es la rica en FRUTAS, VERDURAS
y LEGUMBRES, con mayor proporción de pescado que de carne y
ESCASA EN GRASAS.
•
Es mejor hacer CINCO COMIDAS PEQUEÑAS.
La digestión quema calorías.
•
Hay que BEBER AGUA, incluso si no se tiene sensación de sed.
•
Debes evitar factores de riesgo como:
OBESIDAD (di no a muchas calorías y sí al ejercicio).
HIPERTENSIÓN (modera el consumo de sal).
COLESTEROL (no a las grasas saturadas de origen animal).
DIABETES (evita el consumo de azúcares simples como el
del azúcar común y la bollería).
•
NO HAGAS DIETAS por tu cuenta. Consulta a tu médico.
•
Confía en que puedes beneficiarte mucho con el control
dietético. No es tarde.
3
Todo depende de tu actitud
•
Valora el beneficio, piensa en el presente y en el futuro.
•
Incorpora todo lo aprendido a lo cotidiano.
PLANIFICA LAS COMIDAS siguiendo el consejo de los expertos.
•
No olvides HACER EJERCICIO.
•
Visita al DENTISTA periódicamente.
•
La comida puede ser un agradable ACTO SOCIAL.
¡Invita a comer en casa a tus amigos!
Alimentarse bien es garantía de salud y buen estado físico.
¡Buen provecho!
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
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Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
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Alimentarse bien
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Controla tu salud
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Con la colaboración de:
Cuida tu salud.
Eres capaz, merece la pena.
Según vamos cumpliendo años nos preocupan más los problemas
de salud y sus consecuencias, y la POSIBLE DEPENDENCIA que
ello nos puede generar.
Para tener una buena salud hemos de tener unos hábitos de vida
SALUDABLES y seguir los controles de salud recomendados.
Los controles de salud son VISITAS PROGRAMADAS al centro de salud,
que tienen como objetivo prevenir la aparición de enfermedades.
En este folleto encontrarás información sobre:
1-2-3-4 ¿Qué controles de salud debo seguir?
5 Hábitos saludables de vida
6 Vigila tu actitud
¿Qué controles de salud debo seguir?
Está comprobado que la prevención de enfermedades en las
personas mayores es muy eficaz.
Estos son los chequeos que han de hacerse para conservar
una buena salud.
•
HIPERTENSIÓN
Tómate la tensión arterial al menos 1 VEZ AL AÑO.
Si la tienes alta sigue los controles que marque tu médico.
•
DISLIPEMIAS
Con factores de riesgo vascular (hipertensión, diabetes, obesidad
o enfermedades isquémicas) es necesario una ANALÍTICA ANUAL
de los niveles en sangre de LDL-COLESTEROL y triglicéridos.
•
DIABETES
Con factores de riesgo como obesidad, hipertensión, enfermedades
isquémicas, ser fumador, es recomendable UNA ANALÍTICA ANUAL,
para medir los niveles de glucosa en sangre.
1
•
OBESIDAD Y DESNUTRICIÓN
Al menos 1 VEZ AL AÑO es necesario que te tallen y pesen.
•
VISIÓN Y AUDICIÓN
UNA VEZ AL AÑO tu médico debe realizar un EXAMEN OCULAR
de agudeza visual y tensión ocular.
Ante una pérdida de visión y/o audición, VISITA A TU MÉDICO.
•
CÁNCER
Es muy importante un diagnóstico precoz.
Se recomienda seguir los controles marcados por tu médico para
la PREVENCIÓN del cáncer de mama y de cuello uterino en la mujer,
para el cáncer de próstata en el hombre y para el cáncer de colon
en ambos sexos.
Exploración ANUAL de la piel, y ante alteraciones de ésta, visita a
tu médico.
2
•
DEPRESIÓN
Un diagnóstico y tratamiento temprano son importantísimos.
Si tienes antecedentes de depresión, te sientes muy triste, lloras
con frecuencia, no tienes apetito y sufres trastornos de sueño
ACUDE A TU MÉDICO.
•
DEMENCIA
Es bastante frecuente que con el paso de los años vayamos
teniendo algunos problemas con la memoria.
Esto no debe alterar nuestra vida cotidiana, como nuestras
relaciones, el control de los gastos, las compras, nuestra
capacidad de orientación, la realización de las tareas de
la casa, el control de las medicinas...
Si detectas cualquier problema importante en alguna de estas
situaciones CONSULTA A TU MÉDICO.
3
•
PÉRDIDA FUNCIONAL Y/O CAÍDAS
Presentar caídas frecuentes, perder la capacidad para andar,
tener incontinencia de orina, no poder asearse o vestirse no son
problemas que se deban a la edad; siempre tienen alguna causa.
Ante cualquiera de estos síntomas, ACUDE AL MÉDICO.
•
VACUNAS
DE LA GRIPE:
ANUALMENTE en octubre para mayores de 65 años.
NEUMOCÓCICA:
Al menos UNA VEZ en la vida para mayores de 65. En cualquier
época del año. Pregunta a tu médico.
ANTITETÁNICA:
Para todos es necesario una dosis de recuerdo CADA DIEZ AÑOS.
4
Hábitos saludables de vida
Son necesarios para evitar que aparezcan enfermedades.
Llevarlos a cabo es un compromiso con la vida.
En otros folletos hemos revisado algunos de ellos. Consúltalos.
En ellos hablamos de:
•
ACTIVIDAD FÍSICA adecuada.
•
DIETA EQUILIBRADA, rica en fibra, vegetales y frutas y baja
en grasas.
•
Aporte adecuado de CALCIO.
•
PREVENCIÓN de lesiones y caídas.
•
DI NO AL TABACO y a las bebidas alcohólicas.
•
Cuida tu dentadura, con visitas regulares al DENTISTA.
•
MIMA TUS PIES visitando al podólogo frecuentemente.
•
NO TE AUTOMEDIQUES. Toma sólo lo recetado por el médico.
5
Vigila tu actitud
Cumplir años no es sinónimo de dependencia y de mala salud.
Es muy importante que no cometas errores que suelen ser frecuentes
respecto al cuidado de la salud como:
•
No vacunarte porque las vacunas te sientan mal. ERROR.
•
No ir al médico a realizar los chequeos anuales por miedo a que te
detecten alguna enfermedad. ERROR.
•
No ir al médico porque “todo esto que me pasa son cosas de la
edad”. ROTUNDO ERROR.
•
Ir al médico a pasar la tarde. ¡POR FAVOR!
¡Con la cantidad de cosas por descubrir con las que divertirse
y disfrutar!
•
No admitas que los demás, y especialmente los profesionales, te digan
que tus problemas de salud son sólo una consecuencia de la edad.
De tí depende comprometerte con tu salud. Por tí y por los que te
rodean. Vale la pena.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
6
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.
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Ejercicio físico
Cuidar mi casa
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¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
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Aprender, vivir, disfrutar.
Eres capaz, merece la pena.
¿A mis años?
Sí. Definitivamente.
A veces hemos echado de menos no saber más cosas.
ESTE ES EL MOMENTO. Tenemos el tiempo. Tenemos interés.
Esta es nuestra oportunidad.
Ahora es cuando puedes DESCUBRIR Y SORPRENDERTE de lo
bonito que puede ser aprender cosas nuevas que te interesen.
Sin imposiciones, con libertad.
¿Cuándo empezar? Ahora mismo.
Esto es lo que vamos a tratar:
1
2
3
4
¿Por qué aprender?
Sí, eres capaz
¿Qué necesito aprender?
¿Cómo empiezo?
¿Por qué aprender?
¡Vaya preguntita! Porque APRENDER ES VIVIR, es disfrutar y se
abre un nuevo mundo.
¿Cómo que te trae al fresco? Los que nos dedicamos a estas
cosas del envejecimiento, no tenemos ni idea de lo que se siente...
Pero si sabemos una cosa: que te va a venir primorosamente
bien aprender. ¡Haznos caso y fíate de nosotros!
•
De la misma manera que cuidamos de nuestro corazón,
también hemos de CUIDAR de NUESTRA CABEZA.
•
Cuanto más utilices la cabeza, lo más probable, es que
disfrutes más tiempo de tus capacidades y en MEJORES
CONDICIONES.
•
Aprender cosas nuevas nos puede ayudar a VIVIR DE OTRA
MANERA y hacer lo que hasta ahora no habíamos hecho.
•
Cuantas más cosas nuevas hagamos y más disfrutemos,
viviremos más y VIVIREMOS MEJOR.
1
Sí, eres capaz
Si te preguntas si eres capaz de aprender, la respuesta es que sí.
¡CLARO QUE ERES CAPAZ!.
Es cierto que, de mayor, cuesta un poco más aprender. Nuestra memoria
es peor, somos un poco más lentos, vemos con mayor dificultad... y es
que estamos un poco cascadillos, pero NO HAY QUE DESANIMARSE.
Cuestiones importantes:
•
Cada persona tiene su PROPIO RITMO de aprendizaje.
Dependerá de tu capacidad, esfuerzo, ganas, curiosidad y dedicación.
No se trata de correr mucho, se trata de disfrutar.
•
No pienses tanto en los años perdidos como en los que tienes
por delante. Lo más importante es lo que vas a hacer a partir de
AHORA MISMO.
•
Piensa en lo que te gusta o gustaba y no pudiste hacer.
Aprender no sólo es estudiar. Aprender puede ser cantar, bailar,...
Aunque aparte de esto, saber utilizar un poco el ordenador, por
ejemplo, te acercaría a tus nietos, a personas que tienes lejos.
Venga, ¡ánimo!. DA EL PRIMER PASO. Busca en tu ayuntamiento,
o en los servicios sociales, o en el club, o en tu centro de salud,
información sobre qué cosas se pueden hacer.
2
¿Qué necesito aprender?
Sólo cosas importantes. Cuestiones que sean de TU INTERÉS, que te
conecten con el mundo, que te permitan disfrutar mientras las haces.
•
Elige siempre aprender cosas que te vinculen con LOS DEMÁS y
no aquéllas que te aíslen.
•
Aunque te interesen cosas relacionadas con la juventud y esto
es muy bueno, no te compares con ellos.
Tu proceso de aprendizaje es distinto, tú ERES DIFERENTE.
•
Aprende a UTILIZAR LA TECNOLOGÍA. No es nuestro enemigo y
te hará estar más cerca del mundo. Ejemplos: Si no sabes, aprende a
utilizar el cajero para sacar dinero, cómo se programa el vídeo o el
DVD; utiliza todas sus posibilidades. Por aquí se empieza. No acudas
a otros para cosas que tú puedes hacer. PONTE EN MARCHA.
•
Aprender es ayudar a recuperar nuestra MEMORIA COLECTIVA.
Eso que tú sabes y que si no escribes no se podrá trasmitir a los
demás. Aprende a escribir, ESCRIBE TU HISTORIA, redacta nuestra
historia, trasmite lo que sabes a los demás.
•
Aprende cosas relacionadas con la VIDA DIARIA, con lo cotidiano.
Aprende a reclamar, aprende a leer lo que firmas,...
Estudiar nos puede ayudar a tener voz.
3
¿Cómo empiezo?
Paso a paso. Sin prisa, pero sin pausa.
El que no aprende cotidianamente, todos los días, corre el riesgo
de no aprovechar lo que el mundo le ofrece.
Pero solo hay un camino válido, el de la tranquilidad y el de tu
IMPLICACIÓN PERSONAL.
Además tú pones los límites. No te preocupes porque esto no es
una competición, algo que tengas que ganar, algo que puedas
perder. Aquí se gana, pero no se pierde.
APRENDE CON OTROS Y CON OTRAS. Aprende en compañía, no
estés sola, no estés solo.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
4
•
•
•
¡Cómo nos cambian los años!
Controla tu salud
• Buenas relaciones
Alimentarse bien
• Mujeres
Prevenir las caídas
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•
Agradecemos la colaboración de Calendas Hispanas y Centro de día de San Sebastián de los Reyes
Saber envejecer. Prevenir la dependencia.