Proyecto final estadística ¿CÓMO VARIA LA FRECUENCIA CARDIACA EN PERSONAS SEDENTARIAS EN UNA ACTIVIDAD FÍSICA? URL Video Tutorial: http://youtu.be/csHaApKmEfI Camila Andrea Cruz Ceballos Yohana Katherine Páez Niño Resumen El sedentarismo es un problema que se ha expandido a escala mundial: la falta de actividad física y sus funestas consecuencias para la salud en general se ha convertida en una amenaza que no respeta fronteras de sexo, nacionalidad o edad. La OMS señala que la inactividad física y sedentarismo son consecuencias directas del estilo de vida propio de la época, en la cual, tanto en lo que respecta al ocio como en lo que hace al desempeño laboral, predomina la pasividad de permanecer largas horas frente al televisor o la computadora. De entre todos los factores de riesgo modificable que hasta ahora han podido ser identificados, es posiblemente el sedentarismo o falta de actividad física el que más negativamente afecta en la aparición de enfermedades crónicas y, sobre todo, influyen en la acelerada degeneración de nuestras funciones biológicas y capacidades fisiológicas. Palabras clave: Sedentarismo - frecuencia cardiaca – actividad física – salud. Abstract Physical inactivity is a problem that has spread globally: lack of physical activity and its disastrous consequences for overall health has turned into a threat that knows no boundaries of gender, nationality or age. WHO notes that physical inactivity and sedentary lifestyle are direct consequences of lifestyle typical of the era, in which, both as regards leisure as in what makes the job performance of remaining passive predominates long hours at TV or computer. Of all modifiable risk factors that have so far been identified, it is possibly a sedentary lifestyle or lack of physical activity that most negatively affects the onset of chronic diseases and, above all, influences the accelerated degeneration of our biological functions and physiological capabilities. Keywords: Sedentary - heart rate - physical activity - health. Proyecto final estadística 1 Proyecto final estadística INTRODUCCION La inactividad física no solo supone un factor que de forma directa influye en varias de las enfermedades de mayor mortalidad prematura, si no que al favorecer la aparición de otros factores de riesgo termina por multiplicar sus efectos negativos sobre el organismo y, consecuentemente sobre la salud. Los informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos modernos que provocan una situación crítica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el sedentarismo. Podemos definirlo como “una forma de vida con poco movimiento”. El mismo es el resultado de una serie de elementos que han ido conformando una cultura del hombre quieto que tiende a arraigarse en la sociedad, perjudicando la salud de los individuos, sin distinción de género, edad, situación geográfica, clase social, nivel educativo o cultural. En las personas de vida sedentaria se incrementa el peligro de padecer dolencias de índole crónica, tales como las temidas afecciones cardiovasculares, la diabetes y la obesidad. Por otra parte los efectos de la falta de actividad física se evidencian cada vez a edades más tempranas. En niños de corta edad se aprecian las secuelas en la vida sedentaria signada, como en el caso de los adultos, por la larga permanencia frente al televisor y la computadora, en vez de realizar deportes, paseos y otras actividades al aire libre. Se agrava este cuadro de deficiente actividad física de la primera edad por la ingesta exagerada y reiterada de la así llamada “comida chatarra”, abundante en grasas saturadas y con escasa proporción de vitaminas y nutrientes. Actividad física frente a sedentarismo La actividad física influye positivamente en el desarrollo de una vida regular, modula la alimentación cualitativa y cuantitativamente, modera el consumo de alcohol, la adicción al tabaco y colabora en el control del estrés. El entrenamiento tiene efectos preventivos sobre: Hipertensión arterial. Arteriosclerosis. Insuficiencia coronaria. Infarto del miocardio. Obesidad. Diabetes. Trastornos posturales. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento. Proyecto final estadística 2 Proyecto final estadística La actividad física puede ayudar a: Quemar calorías y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías. La cantidad de calorías quemadas depende de: La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos. El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg). Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora. Tasa metabólica basal: La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual. Beneficios: La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal. ¿Qué es la frecuencia cardiaca? La FC es el número de veces que el corazón se contrae en un (1) minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico. Proyecto final estadística 3 Proyecto final estadística ¿Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca? Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su frecuencia cardiaca para realizar el ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus esfuerzos. ¿Cómo podemos conocer nuestra FC? Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar en la muñeca, el cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la parte alta del pie, áreas en las cuales la arteria pasa cerca de la piel. Para medir el pulso se colocan los dedos índice y medio y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se localiza el pulso. Una vez que se encuentre el pulso, su cuentan los latidos durante un minuto o durante 15 segundos y se multiplica por cuatro (4), para obtener la suma total de latidos por minuto. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR)? Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día y hacer la medida. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCM)? Es la frecuencia máxima que puedes alcanzar en un ejercicio sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La FCM es una herramienta para determinar la intensidad del entrenamiento. Tablas de valores: VALORES NORMALES DE LA F.C REPOSO ACTIVIDAD FISICA HOMBRES 60-90 80-110 MUJERES 60-100 90-120 FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA TRABAJADA AL 60% DE ESFUERZO (220 – tu edad – Frecuencia cardíaca en reposo) *0,60 + Frecuencia cardíaca en reposo (hombres) (226 – tu edad – Frecuencia cardíaca en reposo) *0,60 + Frecuencia cardíaca en reposo (mujer) Proyecto final estadística 4 Proyecto final estadística DESCRIPCIÓN DE LA INVESTIGACIÓN Tomamos 6 personas, 3 hombres y 3 mujeres sedentarias para mirar como varia su frecuencia cardiaca al realizar una actividad física durante dos semanas sin tomar el fin de semana. Antes de iniciar con la recolección de datos se les explico a los 6 participantes todo lo mencionado anteriormente sobre frecuencia cardiaca, como tomarse la FC, la hora en que debía ser tomada, etc. El ejercicio que se les realizo fue trotar durante 15 minutos. A partir del 8 de abril se empezaron a recolectar los datos, en la mañana los participantes debían después de levantarse tomar su frecuencia cardiaca en reposo y en las horas de la tarde luego de haber trotado los 15 minutos tomar su FC y así hasta el 19 de abril. RESULTADOS PARTICIPANTES Paola Lorena Carolina William Jhon Ronald PARTICIPANTES Paola Lorena Carolina William Jhon Ronald 30 33 35 31 34 32 SEMANA 1- DEL 8 AL 12 DE ABRIL DEL 2013 FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES LUNES 70 65 80 70 68 80 85 78 76 80 90 76 80 70 70 70 76 78 70 82 60 66 70 64 62 86 88 90 84 84 FRECUENCIA CARDIACA EN ACTIVIDAD FISICA MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 90 95 90 100 95 95 100 110 105 100 90 100 90 110 115 85 85 100 105 100 90 80 95 100 100 95 100 105 105 110 30 33 35 31 34 32 SEMANA 2- DEL 15 AL 19 DE ABRIL DEL 2013 FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES LUNES 73 68 85 70 75 85 85 90 80 90 90 85 85 80 90 69 80 78 75 86 60 72 66 70 72 85 90 90 82 84 FRECUENCIA CARDIACA EN ACTIVIDAD FISICA MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 98 92 95 90 95 98 93 90 93 97 95 94 87 85 90 84 90 94 96 100 100 96 98 98 EDAD LUNES EDAD LUNES 90 90 93 81 96 94 Proyecto final estadística 5 Proyecto final estadística ANALISIS DE RESULTADOS 140 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 120 Series5 Series4 Series3 Series2 Series1 100 Series5 80 Series4 60 Series3 40 Series2 20 Series1 0 Diagrama de caja y bigotes semana 1-actividad fisica Diagrama de caja y bigotes semana 1-reposo 100 120 80 100 Series5 60 Series4 40 Series3 20 Series2 Series1 0 Diagramade caja y bigotes semana 2- reposo Series5 80 Series4 60 Series3 40 Series2 20 Series1 0 Diagrama de caja y bigotes semana 2- actividad fisica Al comparar estos diagramas de caja y bigotes podemos observar: En cuanto a la toma de frecuencia cardiaca en reposo todos los participantes en la semana 1 tuvieron valores con una mayor asimetría respecto a la semana 2. En la semana 2 encontramos una asimetría a la izquierda lo cual nos indica que el dato mínimo está más alejado y hay mayor dispersión respecto a los otros datos. En cuanto a la toma de frecuencia cardiaca en la actividad física podemos ver que en la semana 2 los valores de la FC tienen menos dispersión que los de la semana 1, lo que quiere decir que las personas en esta segunda semana bajaron o mantuvieron su frecuencia cardiaca permitiéndoles tener un mejor control de ella y aumentar su FCM generando mayor resistencia y de esta manera que no hagan un sobre esfuerzo y tener una mejor condición física. Proyecto final estadística 6 Proyecto final estadística CONCLUSIONES Aunque parezca increíble, una de cada dos personas a escala de la población mundial no realiza actividad física, tiene una existencia sedentaria o realiza una insuficiente actividad corporal respecto de lo que son sus verdaderos requerimientos para llevar una vida sana y prevenir una larga lista de enfermedades que se pueden evitar simplemente caminando 30 minutos diarios en forma regular. Una de las causas posibles de este sorprendente desfasaje entre lo conveniente y lo peligroso para la salud, tiene un origen cultural. Contrariamente a lo que piensan tan equivocadamente las personas, está comprobado que solo son necesarios 30 minutos de caminata moderada para brindarle al organismo en mínimo de ejercitación que necesita para poner en funcionamiento sus maravillosas capacidades de prevención de enfermedades y estimularlo para alcanzar su armónico equilibrio de funcionamiento. Proyecto final estadística 7 Proyecto final estadística BIBLIOGRAFÍA Salinas, Nerea (2007). Manual para el técnico se sala de fitness. España: Paidotribo. Gidón, José Manuel (2006). Ejercicios y rutinas para tu peso ideal: el método más fácil para estar en forma sin ir al gimnasio. Buenos Aires, Argentina: Lea S.A. Soto Más, Francisco y Galera, Juan (2001). En forma después de los 50: guía práctica de ejercicio y salud para adultos y mayores. Gymnos. Victoria, B. K. (2002). dentificaci on de sedentarismo y obesidad como factores de riesgo de diabetes mellitus tipo 2 y relación con los niveles de glucemia en padres de alumnos de primer ingrso de nutrición de la UACJ, periodo enero-junio 2002. niversidad utónoma de iudad Juárez, hihuahua: iudad Juárez. Erdociaín, Luis, Solís, Diana, sa, Rubén. El sedentarismo. Recuperado en abril 3, 2013 disponible en: http://www.rafargentina.com.ar/articulos/sedentarismo.pdf Márquez Rosa, Sara, Rodríguez Ordax, Javier, De bajo oleda, Serafín (2006). 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