PLAN DE ENTRENAMIENTO 2º BACHILLERATO (EJEMPLO DE CUADRO RESUMEN) L Vel: M nº sesión: 1 M Resist: J 2 Resist: V Vel: S D 3 Resist: Vel: 4 Resist: 5 Resist: Vel: 6 Resist: Vel: 7 Resist: 8 Resist: Vel: 9 Resist: Vel: 10 Resist: Resist: 11 Vel: 12 Resist: USAD ESTE CALENDARIO DE TRABAJO PARA HACER UN RESUMEN DE VUESTRA PLANIFICACIÓN. RECORDAD QUE LUEGO LOS EJERCICIOS DEBÉIS DESARROLLARLOS EN UNA HOJA APARTE CON LOS SIGUIENTES DATOS: TRABAJO DE RESISTENCIA (Resist): INDICAR EL TIPO DE EJERCICIO (Andar, Carrera contnua, fartlek, interval training etc.) TIEMPO E INTENSIDAD (PULSACIONES) Tiempo: mínimo 15 minutos, máximo 40 minutos Intensidad: ZONA 1 Baja: Entre 120 y 150 puls/min ZONA 2 Media: 160-170 puls/min ZONA 3 Alta: más de 180 puls/min TRABAJO DE VELOCIDAD: INDICAR EL TIPO DE EJERCICIO (pliometría, vel. De reacción, técnica de carrera, sprints), SERIES, REPETICIONES y TIEMPO DE DESCANSO Mínimo 20 minutos de trabajo de velocidad. CUIDAD LA PROGRESIÓN A LO LARGO DEL MES, Y TENED EN CUENTA VUESTRO NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA COMO PUNTO DE PARTIDA. SESIÓN Nº 1 TRABAJO DE: VELOCIDAD (indicad la cualidad fsica que trabajáis) TIPO DE EJERCICIO DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DESCRIPCIÓN (EJERCICIO 1) INTENSIDAD DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES INTENSIDAD (EJERCICIO 2) ETC... TRABAJO DE: RESISTENCIA (indicad la cualidad fsica que trabajáis) TIPO DE EJERCICIO DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DESCRIPCIÓN
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