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PLAN DE ENTRENAMIENTO 2º BACHILLERATO
(EJEMPLO DE CUADRO RESUMEN)
L
Vel:
M
nº sesión: 1
M
Resist:
J
2
Resist:
V
Vel:
S
D
3
Resist:
Vel:
4
Resist:
5
Resist:
Vel:
6
Resist:
Vel:
7
Resist:
8
Resist:
Vel:
9
Resist:
Vel:
10
Resist:
Resist:
11
Vel:
12
Resist:
USAD ESTE CALENDARIO DE TRABAJO PARA HACER UN RESUMEN DE VUESTRA PLANIFICACIÓN. RECORDAD QUE LUEGO LOS EJERCICIOS DEBÉIS DESARROLLARLOS EN
UNA HOJA APARTE CON LOS SIGUIENTES DATOS:
TRABAJO DE RESISTENCIA (Resist): INDICAR EL TIPO DE EJERCICIO (Andar, Carrera contnua, fartlek, interval training etc.) TIEMPO E INTENSIDAD
(PULSACIONES)
Tiempo: mínimo 15 minutos, máximo 40 minutos
Intensidad:
ZONA 1 Baja: Entre 120 y 150 puls/min
ZONA 2 Media: 160-170 puls/min ZONA 3 Alta: más de 180 puls/min
TRABAJO DE VELOCIDAD: INDICAR EL TIPO DE EJERCICIO (pliometría, vel. De reacción, técnica de carrera, sprints), SERIES, REPETICIONES y TIEMPO DE
DESCANSO
Mínimo 20 minutos de trabajo de velocidad.
CUIDAD LA PROGRESIÓN A LO LARGO DEL MES, Y TENED EN CUENTA VUESTRO NIVEL DE CONDICIÓN
FÍSICA COMO PUNTO DE PARTIDA.
SESIÓN Nº 1
TRABAJO DE: VELOCIDAD (indicad la cualidad fsica que trabajáis)
TIPO DE EJERCICIO
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES
DESCRIPCIÓN
(EJERCICIO 1)
INTENSIDAD
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES
INTENSIDAD
(EJERCICIO 2)
ETC...
TRABAJO DE: RESISTENCIA (indicad la cualidad fsica que trabajáis)
TIPO DE EJERCICIO
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES
DESCRIPCIÓN