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TRABAJA TU SALUD
¿CÓMO MEJORAR LA SALUD
EN TU PUESTO DE TRABAJO?
A PIE O
EN BICI
Ven al puesto
de trabajo a pie
o en bicicleta
ESCALERAS
Utiliza las
escaleras siempre
que sea posible
LEVÁNTATE
DE LA SILLA
Por lo menos
cada 45 min.
PAUSA
ACTIVA
Al menos 2 pausas
activas al día
de 5 min.
MÁS
DEPORTE
Incrementa
el tiempo que realizas
actividades físicas
TE PROPONEMOS 5 SENCILLAS ACCIONES:
EJEMPLO DE PAUSA ACTIVA
2
VECES/DÍA
2
CAMINAR
1
5
MINUTOS
Camina durante 1 min.
en tu oficina, pasillo
ó subiendo escaleras.
MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS
Durante 2 minutos realiza ejercicios de movilidad y estiramientos.
CUELLO: Inclinación de cuello hacia los laterales y hacia
delante de forma muy suave.
3
FORTALECIMIENTO
Realiza 1 minuto de ejercicios de piernas:
BRAZOS Y ESPALDA: Puedes realizar varios de estos
ejercicios, manteniendo la postura 10 segundos.
MANOS: Realiza estos dos ejercicios para elongar la
musculatura de los flexores de los dedos.
Elevación
de rodillas
Flexión
de rodillas
EJERCICIOS CON LOS OJOS
4
5
Durante 30 segundos realiza movimientos con los ojos para
disminuir la fatiga visual: cierra los ojos varios segundos,
mira a un lado y a otro, mira hacia el horizonte.
BEBE AGUA
Aprovecha que te has levantado para hidratarte